Kako izgubiti težinu bez štete po zdravlje: korisni savjeti

Kilogram mržnje kvari oblik, dovodi do brojnih opasnih bolesti (aritmija, oštećeni vaskularni sustav, nestabilan krvni tlak itd.). Sve to pogoni osobu u užas, gurajući se u potragu za raznim načinima za mršavljenje. Važno je razumjeti da nepravilno odabrana dijeta ili neuspjeh u pridržavanju važnih aspekata dovodi do još većih zdravstvenih problema. Potrebno je znati mjeru, a gubitak težine će proći bez stresa za tijelo.

Otarasite se viška kilograma postupno

Ne smijete gledati u pokrivače sjajnih časopisa koji prikazuju mršave modele. U pravilu, uništavaju njihovo zdravlje pušenjem nekoliko cigareta za ručak. Pripremite se fizički i psihički na proces gubitka težine, povećajte šetnju, umjesto autobusom, prošetajte nekoliko stanica pješice. Stavite u glavu ideju da ćete uskoro potpuno promijeniti životni stil i postati druga osoba. Namjestite na pozitivan način.

Nemoguće je odložiti 20 kg odjednom u 3 mjeseca., Gubitak težine treba nastaviti postupno. Idealna opcija je smanjiti težinu za razdoblje od 6 mjeseci ili više (uz pretpostavku da je potrebno 10+ dodatnih kilograma). Stručnjaci iz područja dijetetike izjednačavaju brzo zbrinjavanje viška kilograma sa šok terapijom. Budući da je tijelo uronjeno u neravnotežu i stres, dugo očekivani gubitak težine neće vam donijeti radost iz određenih razloga. Razmotrite ih detaljnije.

Negativni učinci gubitka težine u kratkom vremenu

1. Oštra promjena tjelesne težine doprinosi sporom i netočnom metabolizmu. Unutarnji organi ne mogu se brzo obnoviti na novi način, zbog onoga što se događa. Tijelo je godinama skladištilo masnoće, a kada je nagli gubitak težine, metabolizam se automatski usporava (kao posljedica zaštitne reakcije). Nakon toga ponovno počnete normalno jesti, ne jedete i ne koristite zabranjenu hranu. Međutim, tijelo ponovno ubrzava metabolizam i stavlja u svoje zalihe 2 puta više masti. Na taj način pokušava nadoknaditi gubitke. Iz tih razloga ljudi koji gube na težini često se vrate na svoju prethodnu težinu i bacaju 4-5 kg ​​na vrh. "Kao dar."
2. Jetra je izložena prekomjernom stresu. Malo ljudi razmišlja o tome koliko jetra prolazi kroz sebe u pokušaju da oslobodi tijelo od štetnih tvari. Glavna funkcija ovog unutarnjeg organa je očistiti tijelo od produkata raspadanja i toksina. S umjerenim gubitkom težine, jetra se nosi s opterećenjem i uspješno odlaže otpad. Ako je gubitak težine brz, to dovodi do trovanja tijela i gutanja, budući da je tijelo fizički nesposobno nositi se s tim zadatkom.
3. Uz spor metabolizam i poremećaj jetre, brzi gubitak težine ostavlja za sobom progib kože. To nije lako ukloniti, to je zbog nedostatka kolagena i elastina vlakana, koja također nije imala vremena da se prilagodi promjenama. Prije svega, posljedice utječu na lice, trbuh, ruke, bedra i stražnjicu.
4. Uz zlouporabu tvrdih dijeta razvija se avitaminoza. Na primjer, vitamin D je stvoren za asimilaciju i razgradnju masti, ako vaša dijeta nije dovoljna, vitamin D se neće apsorbirati. Isto vrijedi i za kosu i nokte, kožu, zube i desni, koji ovise o vitaminima različitih skupina. Napadnuti su krljuštavom epidermom, tupom kosom, lomljivim noktima i općenito će se imunološki sustav smanjiti. Tijelo neće moći proizvesti antitijela koja štite od virusa i bakterija.
5. Zbog dramatičnog gubitka težine, krvni tlak počinje skakati, pamćenje se pogoršava, osoba pati od nedostatka snage i pojavljuje se apatija. Kada ste na dijeti koja je niska u brzim i sporim ugljikohidratima, postoji manjak glukoze. Nedostatak uzrokuje izgladnjivanje moždanog tkiva, slabljenje vaskularnog i mišićnog tonusa. Glavobolja počinje mučiti osobu koja se ubrzo pretvori u migrenu. Gubitak energije dovodi do smanjene pozornosti i slabljenja organizma u cjelini.

Nemojte gladovati

Nemojte odbiti jesti. Preporuka je posebno važna za osobe koje pate od bolesti srca, gastrointestinalnog trakta, štitnjače, dijabetesa, tuberkuloze. U posljednja dva slučaja, takav gubitak je fatalan. Kao posljedica izgladnjivanja, masti se dijele samo za 18-22%, količine se smanjuju zbog smanjenja količine vode, izlučivanja bjelančevina, soli i minerala koji su potrebni da bi tijelo funkcioniralo ispravno.

Što uzrokuje odbijanje jesti

1. Tijelo počinje oticati zbog nedostatka proteina. Tkanine usisavaju tekućinu, ako dugo sjedite na krutim dijetama, što podrazumijeva samo konzumiranje voća i povrća, mliječnih proizvoda (pijenje), heljde. Budući da hrana sadrži malo bjelančevina, tijelo ih ne može apsorbirati u krv, kao prije.
2. Zbog velikog gubitka minerala, poremećuje se rad srca, dolazi do djelomične okluzije krvnih žila, pogoršava stanje endokrinog i živčanog sustava. Prema statistikama, nakon reklamirao krute metode mršavljenja za vraćanje tijela će trajati više od 1,5 godina.
3. Uz dramatičan gubitak težine počinje pogoršanje kroničnih bolesti. Gubitak težine počinje doživljavati intenzivnu glad, postoje jake glavobolje (osobito migrena), značajno smanjena učinkovitost i mentalna aktivnost.
4. Nakon određenog vremena na jeziku se formira bijeli ili žuti cvat, urin ima izražen miris acetona, što ukazuje na razvoj acidoze.
5. Koža na cijelom tijelu počinje se ljuštiti, unatoč visokom sadržaju vode u tijelu. Ploča noktiju ljušti i lomi, kosa gubi svoj bivši sjaj i intenzivno pada.
6. Zbog neravnoteže elektrolita, često se javljaju napadaji, počinje padati u nesvjesticu, poremećena je cirkulacija krvi i smanjuje se vaskularni tonus.

Kako izgubiti težinu bez štete po zdravlje

Nakon proučavanja učinaka odbijanja jesti i drastičnog gubitka težine, jasno je da je riječ o žalosnoj slici. Da biste to izbjegli, proučite važne aspekte i preporuke.

Broj faze 1. Pripazite na način rada za piće.
Tijekom borbe s prekomjernom težinom ne trebate samo piti više, nego i raditi kako treba. Pijte najmanje 2,6-3,0 litara tekućine dnevno, od čega najmanje 2 litre treba biti čista voda (filtrirana ili mineralna bez plina).

U isto vrijeme potrebno je zauvijek odustati od upotrebe sokova u vrećama, voćnih napitaka sumnjive kompozicije, gaziranih pića, crnog čaja (ne listova). Oslonite se na pročišćenu vodu, razrijeđeni svježi sok (50:50), zeleni i biljni čaj. Domaći kompot može biti pijan, ali umjereno i bez šećera. Čista kava se mora razrijediti s nemasnim mlijekom.

Prije svakog obroka popijte 350 ml. vodu s limunovim sokom. Voda je izvor zdrave kože i punopravnog rada unutarnjih organa, hrani tijelo vlagom, što ubrzava metabolizam i lakše se apsorbira hrana. Pijte hladnu vodu, ali samo na sobnoj temperaturi. Ljeti možete piti toplo kako biste brže ugasili žeđ.

Broj faze 2. Pijuckajte tijek vitamina.
Svaki gubitak težine na jedan ili drugi način je stresan za tijelo. Nije bitno ako ste na dijeti ili jedete djelomično u malim porcijama. Najmanje promjene zavaravaju tijelo, zbog čega se teže restrukturira na drugačiji način.Za pomoć unutarnjim organima, potrebno je piti tečaj multivitamina za opće zdravlje 1 put u 4 mjeseca.

U pravilu, tehnika je dizajnirana za 2 mjeseca, stoga trebate kupiti oko 2 pakiranja (60 tableta). Osim toga, kupiti jazavac ili riblje ulje, oni imaju blagotvoran učinak na pluća, kožu, kosu, nokte, zube. Uklonite sluz iz respiratornog trakta (posebno važna za pušače), stabilizirajte krvni tlak i rad srca.

Broj faze 3. Bavi se sportom
Vježba se ne preporučuje osobama koje sjede na iscrpljujućim dijetama. Budući da smo već demontirali negativne učinke ove vrste gubitka tjelesne težine, sport vam nije kontraindiciran. Prijavite se za teretanu ili aerobik sobu, počnite trčati u večernjim satima (nakon 18:00) ili kupite bicikl.

Djevojkama se preporučuje da se prijave za ples, istezanje (istezanje mišića), pilates (aerobik za disanje), bazen, gimnastiku. Važno je da sport nije bio opterećenje, tek tada će tjelesna aktivnost uz pravilnu prehranu dovesti do ispravnog i dugo očekivanog gubitka težine.

Broj faze 4. Prilagodite dnevnu prehranu
Pravilno mršavljenje ne podrazumijeva stroge zahtjeve i ograničenja, samo trebate promijeniti izbornik tako da sadrži sve potrebne mikro i makronutrijente, minerale, vitamine. U nastavku su navedeni važni aspekti koji će, u kombinaciji sa sportom, tečajem multivitamina i pravilnim režimom uzimanja alkohola, pomoći u uklanjanju mržnjenog kilograma bez štete po zdravlje.

1. Počnite voditi dnevnik, napišite ga u izborniku 7 dana unaprijed. Nakon toga napravite popis potrebnih proizvoda i idite u kupnju. Uvijek držite hladnjak punom zdravom hranom kako biste izbjegli štetne grickalice.
2. Na internetu pronađite tablicu energetske vrijednosti proizvoda i krenite od nje. Izračunajte dopuštenu količinu kalorija za svoje tijelo, slijedite pravila. Izbrojite kalorije, napravite jelovnik na takav način da ne ide dalje. Na primjer, ako je u vašem slučaju dopušteno konzumiranje 2000 Kcal, to znači da tom broju morate dodati još 500 Kcal i spaliti ih fizičkim naporom.
3. Zapamtite, osnova pravilne prehrane je učestalost unosa hrane (najmanje 5 puta dnevno). Jedite malo i često, za 1 obrok tijelo apsorbira ne više od 450 Kcal, dakle, brojati dijelove, na temelju ovog pokazatelja.
4. Ne smijete sjediti za stolom kasno navečer, gledati biološki sat. Posljednji obrok treba biti najkasnije 4 sata prije spavanja. Večera se sastoji od lakih proizvoda. Svakog dana jedite najmanje 400 grama. svježe povrće i 350 gr. voće.
5. U potpunosti isključiti iz menija poluproizvode, domaće okretaje i krastavce, kobasice i trans masti (brza hrana, knedle, knedle, gotova jela). Lean na ribu i meso bolje, oni su digested duže (3-4 sata), što vam omogućuje da zadrži osjećaj sitosti. Pobrinite se da skinete kožu s mesa.
6. Jednom usred tjedna dogovorite istovar. Nemojte gladovati u ovom trenutku, jedite laganu hranu. To uključuje voće, nisko-masni svježi sir, povrće, pari i vlastiti sok.
7. Postupno smanjite porcije, nemojte to odmah učiniti, smanjite količinu hrane koja se konzumira postupno. Na primjer, u prvom tjednu, smanjiti 100 Kcal, u drugom - 150. Želudac može držati oko 300 grama. u svim drugim slučajevima, proteže se. Pokušajte da dio hrane stane u čašu.
8. Snack između obroka. U tu svrhu prikladni su orašasti plodovi, žele, voće, žitarice. Nemojte uzimati hranu dok gledate televiziju, potpuno se usredotočite na proces, u tišini.
9. Kupite dvostruki kotao ili lagani štednjak, pripremite posuđe u foliji ili vrećice za pečenje pomoću pećnice.
10. Pažljivo se pobrinite da dnevni meni sadrži što je moguće više kalcija. Oslonite se na tvrdi sir niske masnoće, sir, jaja.Pijte sokove od celera (svježe stisnutu). Ne zaboravite na prave ugljikohidrate, koji se nalaze u žitaricama, žitaricama i mahunarkama.

Kako ne biste naštetili tijelu i ne onesposobili rad unutarnjih organa, morate zaustaviti mono-dijetu. Smršati postupno, pratiti svoje zdravlje, piti više tekućine. Igrajte sportove, jedite proteinske namirnice, prave ugljikohidrate, povrće i voće.

Video: kako pravilno i brzo smršati