Kako zategnuti kožu na trbuhu nakon poroda

Trudnoća i porod - ozbiljan test za žensko tijelo. Već od trenutka začeća, sustav se obnavlja kako bi radio ne samo za majku, već i za malog čovjeka koji se nastanio u maternici. Tijekom vremena, beba raste, podupire sve organe majčinskog organizma. No, koža pati najviše - ona se proteže, prekida, povećava se za više od 100%. Nakon poroda, mnoge žene se ne mogu pogledati u ogledalu bez suza - visi trbuh, opuštena koža, izbočene strane. Pa, je li majčinstvo doista vrijedno takvih žrtava? Ne očajavajte, lik se može vratiti u svoj prethodni oblik. Ali za ovo morate pokušati.

Kada se tijelo vrati u normalu

Fiziološka struktura ženskog tijela je takva da nekoliko mjeseci nakon poroda maternica ostaje povećana. Kladim se da je "njegovala" osobu u sebi! Uterusa se povećava za dugo vremena, za 9 mjeseci. Odmah nakon poroda, ženski trbuh se ne razlikuje mnogo od trudnoće. Ali već u prva 24 sata maternica se smanjuje za pola svoje veličine, a vraća se u svoje prethodno stanje u 7-8 tjedana. Prije tog razdoblja je beskorisno žaliti se na svoju figuru. A malo je vjerojatno da ćete imati dovoljno vremena za to - novorođenče zahtijeva posebnu pažnju i brigu.

Najčešće žene počnu razmišljati o svom tijelu nekoliko mjeseci nakon poroda. Dok beba dobiva na snazi, mlada majka ulazi u novi režim, postoji želja za povratkom u bivšu. To nije teško, glavna stvar je djelovati u kompleksu, korak po korak, krećući se prema svome cilju.

Prehrana za ravan i elastičan trbuh

Različita prehrambena ograničenja otežavaju dojenje - kako možete gladovati ako dojite? Ali dat ćemo vam preporuke o prehrani koje će vam pomoći da izgubite težinu i stegnete kožu na trbuhu bez gubitka kvalitete i količine majčinog mlijeka.

Prvo morate razumjeti jednu stvar - priroda je sve uredila na takav način da sve hranjive tvari u prvom redu idu u mlijeko. To jest, ako se žena ograniči u prehrani, kvaliteta i količina mlijeka neće trpjeti. Tijelo neće dobiti potrebne vitamine i minerale, ali dijete neće ostati gladno. Isto s tekućinom. Ako žena ne pije dovoljno, manje će ići na toalet, ali količina mlijeka neće se smanjiti! Samo iscrpljenost i glad mogu utjecati na sadržaj masti i količinu mlijeka. U drugim slučajevima, beba neće ostati bez hrane, ne brinite. Znajući ovu jednostavnu istinu, više vas neće mučiti sumnje da ćete lišiti svoje mrvice. Da biste izgubili višak kilograma i stegnuli želudac, morate se pridržavati sljedećih pravila.

1. Prvo i najvažnije pravilo gubitka težine, što je posebno važno pri dojenju - malo je, ali često. Prvo, ovo načelo vas neće ostaviti gladnim. Drugo, jesti hranu u malim dijelovima u redovitim intervalima će ubrzati vaš metabolizam, gubitka težine će biti mnogo učinkovitiji. Treće, možete smanjiti volumen želuca i na sljedećem kvaru jednostavno ne možete jesti više od propisanog dijela. Vrlo je važno pridržavati se režima - tu je svakih 3-3,5 sati.
2. Svaka porcija treba sadržavati neke ugljikohidrate (žitarice, tjesteninu ili krumpir s malom količinom ulja i soli), komadić proteina (govedina, riba, perad) i pregršt salate od povrća. Takva dijeta će ispuniti nedostatak vitamina, nećete biti gladni.
3. Izbjegavajte štetnu i masnu hranu. Isključite peciva od maslaca, majoneze, kečapa, gaziranih pića, šećera, kolača, kondenziranog mlijeka, pomfrita.To će imati koristi ne samo za vaše tijelo, nego i za bebu, ako dojite.
4. Mlada majka može se umoriti i poželjeti jesti čak i noću. Ako se ne možete ograničiti na to, barem ne jedite slatko i brašno noću. Voće, uzgred, također zabrinjava - postoji mnogo glukoze. Bolje je piti kefir prije spavanja, jesti komad ribe ili piletine sa zelenilom.
5. Osim toga, trebate konzumirati dovoljnu količinu vitamina E, koji je odgovoran za elastičnost i elastičnost kože. Najviše sadržaja u biljnim uljima. Kako ne bi prekoračili dnevne kalorije, možete koristiti vitamin E u kapsulama.

Ova jednostavna dijeta pomoći će vam da izgubite 3-5 kilograma u prvom mjesecu. U isto vrijeme nećete osjećati glad, a dijete neće patiti od nedostatka mlijeka. Extra funta će se početi topiti posvuda, uključujući i na želucu. Napokon, potkožna masnoća je glavni uzrok ispupčenog trbuha.

Vježbe za trbuščić

Vježba - još je jedno jamstvo za dobivanje lijepe figure. Uostalom, trbušni mišići nakon trudnoće su oslabili, radili u suprotnom smjeru. Da biste ponovno stvorili okvir lijepog struka i stegnuli trbuh, trebate raditi vježbe u trbuhu.

1. Gornji tisak je najlakše popraviti. Da biste to učinili, trebate učiniti da se tijelo diže s ležećeg položaja. Lezite na pod, noge moraju popraviti. Ako imate pomoćnika - dobro, ako ne, samo zabijte noge pod kauč. Ruke iza glave, laktovi izgledaju u različitim smjerovima - to je vrlo važno. Podignite kućište onoliko puta koliko možete. Prvo morate napraviti tri seta od 10-15 puta. Ako vam je vježba jednostavna, povećajte broj ponavljanja i pristupa.
2. Kosi mišići će vam pomoći da formirate tanak struk. Za njihov razvoj prikladna je sljedeća vježba. Uzmi male bučice u svakoj ruci i uspravi se, noge u širini ramena. Naizmjenično se naslonite na desnu i lijevu stranu, bez pomicanja tijela prema naprijed ili natrag. Ako to radite kod kuće, umjesto bučica, možete koristiti redovite plastične boce od 2-2,5 litara.
3. Dno pritisnite kako biste najjače crpili. Činjenica je da su donji trbušni mišići fiziološki slabiji - manje su uključeni u svakodnevni život i slabo su razvijeni. Sigurno ste primijetili da čak i sa dovoljno razvijenom figurom ispod može biti mali trbuščić. Za treniranje donje preše pomoći će sljedeće vježbe. Lezite na pod, podignite noge za 30 stupnjeva od poda, nemojte ih savijati u koljenima, istegnuti čarape. Odvojite noge sa strane i spojite ih, slijedite vježbe "škare". Tada možete napraviti “bicikl” - uvijati noge u zrak, kao da pedalirate. Vrlo je učinkovito objesiti se na vodoravnu šipku ili zidne šipke, a noge podići pod pravim kutom. Ako vam ova vježba nije dana, možete podići noge savijene u koljenima.

Jačanje zajedničkih trbušnih mišića može se koristiti vježbe "bar". Da biste to učinili, stojte na laktovima i čarapama tako da tijelo formira ravnu liniju paralelnu s podom. Osim trbušnih vježbi, trebao bi postojati kardiovaskularni sustav koji će pomoći u sagorijevanju potkožnog masnog tkiva. Najbolje vrste kardio su bicikl, trčanje, aerobik, skakanje užeta.

Masirajte protiv mlohave kože trbuha

Općenito, koža je nevjerojatno elastična. To je najveći organ ljudskog tijela koji može promijeniti svoje područje. Normalno, koža nakon trudnoće ugovora, kao što je maternica. Nakon nekoliko mjeseci možete vidjeti da se epidermis zategne i ponovno elastičan. Da biste ubrzali ovaj proces, morate povećati cirkulaciju krvi u mekim tkivima. To je vrlo lako učiniti s masažom. Međutim, budite oprezni - masaža trbuha ne može se obaviti u prva tri mjeseca nakon poroda. Masaža nakon carskog reza može se obaviti samo nakon savjetovanja s ginekologom - ako je šav na uterusu zacijelio.Obično se nakon carskog reza dopušta najranije šest mjeseci nakon poroda.

Masaža će biti učinkovitija ako to učini profesionalac. Iskusni stručnjak zna točke i intenzitet učinaka koji su potrebni za stimuliranje kože. Ali ako nema vremena za maser, postupak se može obaviti kod kuće samostalno. Uzmite bebi kremu ili kozmetičko ulje i nanesite ga na želudac. Nježno masirajte kožu kako biste povećali cirkulaciju krvi u njoj. Izvedite kružna kretanja u jednom i drugom smjeru. Stisnite pregib na kožu i gurnite ga od dna prema vrhu, a zatim s jedne na drugu stranu.

Vrlo je dobro napraviti masažu zdjelom. Naviknite se na ovaj postupak prije svakog tuširanja. Navlažite i sapunite kožu sapunom ili gelom za tuširanje. Pričvrstite malu zdjelu na trbuh i krenite u krug - prvo na jedan način, a zatim na drugi. U ovom slučaju, u posudi zdjele se stvara vakuum, koža se usisava unutar spremnika, dobiva se učinak medicinskih limenki. To povećava cirkulaciju krvi u tkivima, koža se obnavlja i obnavlja mnogo brže.

Nakon masaže koristite mekane hranjive kreme za zatezanje kože. U njihovom sastavu postoje posebne tvari koje smanjuju vlakna epidermisa, zatežu tkivo i čine želudac elastičnijim i elastičnijim. Takve alate je lako pronaći u kozmetičkim trgovinama i ljekarnama koje su označene kao postnatalne. Mogu se nanijeti jednostavno na kožu ili omotati nakon nanošenja filmom za ljepljenje kako bi se pojačao učinak.

Kako se riješiti strija na trbuhu

Često je opuštena koža popraćena pojavom strija - potkožnih lomova koji deformiraju epidermu i ostavljaju ožiljke i ožiljke. Teško ih je riješiti, jer je to unutarnji lom kože. Ali strijama se može učiniti mnogo manje vidljivim. Da biste to učinili, uklonite gornji sloj epidermisa kako biste vizualno smanjili dubinu strija. Najbolji način da se riješite strija pomoći će strojno brušenje, koje je u svakom kozmetičkom uredu. Ako nema vremena i novca da se okrenete kozmetičarki, kod kuće možete napraviti duboki piling.

Pomiješajte sok od naranče, morsku sol i bademovo ulje. Ulje treba malo zagrijati u vodenoj kupelji. Zatim nanesite smjesu na trbuh i utrljajte je snažnim pokretima. Ostavite piling na koži sat vremena, a zatim ponovno masirajte i isperite. Sok od naranče sadrži posebne kiseline koje nježno lome gornji sloj epidermisa i čiste mrtve stanice. Sol, poput grube četke, čisti omekšani sloj kože, pružajući dubinsko čišćenje. Bademovo ulje nakon izlaganja smiruje epidermu, vlaži kožu i uklanja crvenilo. Da biste to učinili više nego jednom tjedno, nemoguće je. Ako redovito provodite postupak, možete postići vizualno smanjenje strija u mjesecu.

Mnogi muškarci priznaju da je ženski trbuh privlačan i seksi kao ženske grudi ili zaobljene stražnjice. Da biste ostali atraktivni za svog muškarca nakon poroda, i što je najvažnije, za sebe, trebali biste pokušati. Možete se riješiti labave kože trbuha i nije teško. Glavno je djelovati na sveobuhvatan, uporan i ustrajan način. A onda elastični stan u trbuhu neće biti san, već stvarnost.

Video: kako vratiti želudac nakon poroda