Kako normalizirati crijeva kod kuće

Poremećaj crijeva vreba najčešće u jesen i zimi. S početkom hladnih dana, ljudi počinju jesti više kalorijske hrane. Želudac jedva probavlja tešku hranu. I crijeva vrlo loše reagiraju - zatvor ili proljev, slaba probavljivost hranjivih tvari. Otuda ružna, zemljana boja kože, neshvatljiv osip, pospanost, stalni umor.

Kako normalizirati crijeva? Možete piti posebne lijekove koje će liječnik propisati. Samo će to morati raditi cijeli život, ako ne pokušate sami promijeniti nešto.

Ali prije odlaska na kliniku pokušajte ispuniti nekoliko preporuka kod kuće. Vrlo su jednostavni, lako ih pratite, ali rezultat je pristojan. Jedini uvjet je da se sve radi sustavno. To jest, teško i dugo vremena. Za dva dana ništa se neće promijeniti, ali za 30 dana. Ako nakon ovog razdoblja crijevo i dalje "oduševljava" neugodna iznenađenja, slobodno idite na kliniku. Barem nećete sebi prigovoriti i učiniti sve što je u vašoj moći.

Uobičajeno, ove se preporuke mogu podijeliti na:

• način napajanja
• pravu hranu
• vodostaj
• sport
• vitamini

Ali sada više ne morate činiti kiselo lice i pfek. Popis je, naravno, sličan standardnim zahtjevima zdravog načina života. Ali to je samo na prvi pogled. Prvo pročitajte do kraja. Uvjeravam vas da možete pronaći mnogo zanimljivih stvari za sebe. I ovdje neće biti klasičnih savjeta koji su već počeli mljeti. Idemo?

Način rada napajanja

Kako to obično radite? Probudili smo se, upalili čajnik, otišli na jutarnju higijenu. Nakon što su popili šalicu kave ili čaja, obukli su se i skočili. Raditi, učiti, u drugim slučajevima. Sretno žvakati nešto brze hrane ili pili jogurt. Navečer su došli, povrijedili su, poput tuzika u kante za smeće, već je teško disati. Vrijeme je za noć i ne možete spavati. Crijeva mrmljaju s ogorčenjem - vaši kulinarski "pothvati" neće na bilo koji način ovladati.

Počnite s uključivanjem mikrovalne pećnice u kotao ujutro. I stavite u njega sendvič ili kašu kuhanu prethodne večeri. Sendviči se mogu rezati i zamrzavati pojedinačno. Dok perete i perete zube, doručak će biti spreman. A ako jedete jabuku ili neku drugu vrstu voća, ona je savršena! Nemate vremena? Jedite jabuku dok silazite iz stana ili idite na autobusnu stanicu. I ne izgleda glupo.

Za ručak zalogaje, pripremiti mali kontejner u večernjim satima s komad bijelog mesa ili ribe, tri žlice ukrasa (žitarice, krumpir) i baciti neke sirove sušene mrkve ili orasima, suho voće. Opet, jabuka, kruška, krastavac. Što je u prisutnosti povrća, onda ga uzmi. Kontejner s hranom neće zauzeti puno mjesta u vrećici i donijet će korist crijevima.

Sada ne bismo trebali biti ogorčeni da, kažu, nema mjesta za zagrijavanje, neugodno je jesti ... Glupi izgovori! Dakle, jogurt piti hladno iz boce je normalno? I hladna kaša ili meso - je li to užas-užas? Ili je pogodan za žvakanje chebureka u pokretu, i grickanje mrkve ili oraha - trebate li posebne uvjete?

Nemojte brusiti smeće. Stavite doručak i ručak po redu. Onda za večerom nećete biti masni. A u večernjim satima bit će ostavljeno za sutra za skupljanje hrane s njima.

Pravilna hrana

Govoreći o proizvodima. Ne, nemojte propustiti ovu stavku! Nećemo vam govoriti o dijetama i naučiti vas kuhati samo zdravu hranu. Dajte samo nekoliko preporuka o tome kako poboljšati svoju prehranu na pozitivan način, a ne uskratiti sebi svoju voljenu osobu.

Slatkiši. Malo ih ih voli.Ne biste ih trebali u potpunosti isključiti iz prehrane, glukoza pomaže mozgu da radi normalno. Ali možete ih zamijeniti? Možete. Pokušajte ponekad umjesto svoje omiljene kolače kupiti mrkvu. Nemoj kriviti. Samo povremeno.

Čokolada. Umjesto bijelog ili mlijeka kupite gorak. Ili čak kakao. I uopće nije smiješno. Nitko ne prisiljava u potpunosti odbiti. Ali povremeno povremeno prilično stvaran.

Umjesto bijelog kruha - slani vafli ili krekeri. Umjesto soda - mineralna voda ili čaj. Umjesto tjestenine u večernjim satima - hrpa povrća. Ponavljam, ne uvijek, već samo povremeno. Crijevo će zahvaljivati ​​dobrom radu, a vi se možete pohvaliti.

Na svakom koraku viču nam o opasnostima poluproizvoda. Um. To ovisi o tome što se podrazumijeva pod tom riječju. Jedna je stvar brzo kuhanje rezanaca i još jedna stvar - knedle su se zaglavile u zamrzivaču na slobodan dan. Je li izdana besplatna minuta? Napravite vlastite "poluproizvode" i stavite ih u zamrzivač.

Onda se još jednom pohvalite kada se navečer vratite kući bez nogu i želje da nešto kuhate. Natočili su malo vode u lonac za pirjanje, posolili ih, natočili neke punjene peciva, mesne okruglice ili knedle, stavili ih na malu vatru i odmorili u kadi. Nakon 40 minuta došao je do gotovog jela. Sve! Možete reći sebi: “Aj, kako je to lijepo momče! Nije ni čudo što je pola slobodnog dana s ovim prazninama zaškripalo!

Brzina vode

Brzo smo zaboravili sve što smo čuli i pročitali o dva obvezna litra vode dnevno! Za koga se ovo pravilo primjenjuje? Studentica koja teži 40 kg? Ili snažna matronica, na ljestvici od koje strela teče preko stotinu? Svi pojedinačno. I uopće nije potrebno tražiti formulu, računati na njezinu konstituciju i volumen.

Opet, ponesemo sa sobom malu bocu čiste pitke vode. Stavljamo na radnu površinu ili pred oči. Nisu potrebni alarmni satovi, koji podsjećaju na čašu svakih sat vremena. Zastao je i pogledao bocu - popio nekoliko gutljaja, čak i ako ne želite piti. Ne sjećam se vode, i dobro. Onda zapamti. Gotovo je Pošaljite novi, ako je moguće.

Postupno, ova grla će postati navika. Bez samo-zlostavljanja i intestinalnih dobrobiti.

sport

Oh, najdraža tema! Pa, da, da. Koje su aktivnosti, kada vrijeme i energija uopće ne ostaju. Što ako premjestite sport ujutro ili čak usred radnog dana? I zašto je to nemoguće? Tjelesna aktivnost nije samo sprint ili svakodnevno kupanje u bazenu. Ne morate čak i izvan vašeg crijeva.

Na primjer, ujutro. Pokrenite alarm 5-10 minuta ranije. Oni su više nego dovoljni. Pravo, bez ustajanja iz kreveta, dobro se protegnite, tako temeljito. Probudila sam se Izvrsno!

Okrenuo se na leđima i napravio bicikl. Nemojte biti na sedmom znoju. Čim je dah počeo zalutati, zaustavili su se i otišli oprati i doručkovati. Obično je to 15-20 pokreta. Čini vam se da neće dati ništa? I uzalud. Trbušni mišići se napinju, crijeva moraju početi raditi. Ako je bilo moguće, na putu do kupaonice ili u kuhinju, nekoliko su se puta saginjali, čučali ili visjeli na dovratku vrata, podižući noge. To nije teško i traje 10 minuta vašeg vremena uopće.

Pretpostavimo da ujutro nemate takvih 10 minuta. Tada prenosimo vježbu izravno na radno vrijeme. Uostalom, usred dana idete piti, oporavljati se, pušiti? Zašto ne biste sjeli ili klanjali se cestom? I neka kolege izgledaju nepopustljivo. Nema li dovoljno rukavica na svijetu? Imate vlastite bubašvabe, imaju svoje probleme.

S predrasudama morate normalizirati crijeva. Osobito znatiželjni kolege mogu objasniti vaše pokrete ukočeni.

Ili, općenito, na primjer, otišao po potrebi. Sigurno, u zahodu se zadržao. Frizura ispravna, šminka. Zadržite još tri minute, mahnite nogama naprijed-natrag. Ili opet sjedni, protegni se. Glavna stvar - koristiti trbušne mišiće. I tako svaki put kad odeš.

Čini vam se da su ove akcije male. I provjerite. Tada ćemo vidjeti.

vitamini

Sada ćemo biti uobičajena pojava. Bez toga na bilo koji način. Svatko je odavno znao da osoba treba jesti dobru kantu sirovog povrća i voća dnevno kako bi dobila dnevnu cijenu. Ili uzmite vitaminske i mineralne komplekse. Često, nema vremena, truda, želje, mogućnosti, novca za korištenje šoka doze zelene. Da, može se dati mnogo razloga.

Zatim odaberite lijekove. Samo ni u kojem slučaju ne uzimajte vlastite dodatke prehrani i vitamine! I neka tamo, pije Tanka, dobro se osjeća. I ja također mogu. Ti i Tanka ste potpuno drugi organizmi, čak i ako ste blizanci.

Uzmite si vremena i idite u ordinaciju, objasnite svoju situaciju. Neka ispiše one lijekove koji će vam pomoći. Možda ćete morati potrošiti nešto novca. Pa, tako dalje!

I, naravno, ne zaboravite jesti sirovo povrće i voće. Ne samo da će dodavati hranjive tvari vašem tijelu, već će i vaše crijevo raditi normalno. Uostalom, ova količina vlakana uzrokovat će aktivno kretanje peristaltike.

Nije uopće potrebno prisiliti kiseli kupus u sebe kroz silu ili grickanje jabuke s uzdahom. Po volji ili kad god je to moguće, bez nasilja protiv sebe. Na kraju, ako trebate normalizirati rad crijeva, učinit ćete bez "ne želim". Samo zato što je potrebno. A ako ne, onda nema ničega što čekira glavu. Doći će vrijeme - uzmite.

Mali trikovi

1. Sada je postalo moderno očistiti crijeva. Mnogo je načina, počevši od posebno pripremljenih proizvoda i završne obrade biljnim sakupljanjem. Prije nego počnete, razmislite gdje ćete provesti sljedeći dan. A onda kada se crijeva počnu čistiti u krcatom mjestu, to je osramotilo cijeli program! I nemate vremena doći.
2. Umjesto sumnjivih recepata, češće uživajte u fermentiranim mliječnim proizvodima. Nije jednostavno mlijeko, naime kefir, ryazhenka, bifidok, jogurt. Tada će korisna crijevna mikroflora uvijek biti normalna i raditi kao sat.
3. Možete doručkovati ne samo u mikrovalnoj grijani kaši. Ulijte u posudu 3-4 Art. l. pahuljice herkula, sipati kipuću vodu ili kefir i gaziti po vodenim postupcima. Onda dođite i doručak je spreman. Možete jesti s jabukom, s orasima. Ili obratno sol. Kako želite. Ali kuhajte brzo i lagano. Samo nemojte uzimati gotove muesli. Tu je vagon šećera i nije poznato kakvo je kandirano voće.
4. Većina biljaka namijenjenih normalizaciji rada crijeva podrazumijeva obavezno laksativno djelovanje. Zapamtite ovo prije nego ga uzmete.
5. Kaže se da je uzimanje hrane loše za crijeva. Navodno se želučani sok ispere. Gdje je opran? Kao guska u probavnom traktu? Voda s hranom leti odmah i zviždaljkom! U redu. Što je onda s juhom? I on, kroz želudac? Pa, tekućina ... sok se ispire! Kakve gluposti. Struktura tijela u školi, svi su učeni? Prisjećamo se oblika želuca. To je tako da se hrana kasni i probavi. I juha s vodom također se mora probaviti. Stoga se želučani sok ispere s vodom samo iz zidova želuca. I dok proces probave, on neće ići nigdje. Pijte kad želite.

Kako normalizirati crijeva? Jednostavno i jednostavno. Postupno se mijenja na bolje i bez nasilja protiv sebe. Slijedite naše preporuke i nemojte se razboljeti!

Video: Poboljšanje crijeva kroz vježbe