Kako ne razbiti tijekom prehrane: korisni savjeti

Poremećaj tijekom dijete je uobičajena stvar koja daje djevojkama mnogo neugodnosti. Koristeći "zabranjeno voće", žene počinju trpjeti kajanje, polako padajući u depresiju. Otuda i želja da sve napustite i prestanete gubiti na težini. Kako bi se izbjegle takve posljedice, potrebno je pridržavati se praktičnih preporuka i izvesti psihološke trikove o kojima ćemo danas govoriti. Počnimo.

Korak broj 1. Motivirajte se

Glavno obilježje mršavljenja smatra se ispravnom, snažnom motivacijom. Bez nje ne možete izdržati više od tri dana, jer će se činiti da je težina na mjestu. Nakon kratkog vremena apetit će se popeti iznad željene harmonije, ponovno ćete se početi oslanjati na štetne proizvode.

Zbog ovih i mnogih drugih razloga, važno je odgovoriti na pitanje: “Zašto trebate smršaviti?”. Možda idete na odmor ili ne možete ući u vjenčanicu. Kupio jeans 2 veličine manji, želite iznenaditi svog partnera? Razumjeti vlastitu motivaciju i razvijati je.

Čim saznate sve važne aspekte, počnite raditi s podsvijesti. Svaki dan, nekoliko puta pomičite misli u mojoj glavi: "Gubim težinu jer ...". Zamislite se u novom tijelu, lebdite u oblacima u nadi kako će se život promijeniti ako se transformirate. Takav potez neće vam dopustiti da izblijedite, motivacija će hraniti um sat vremena.

Korak broj 2. Pronađite "idola"

Doba tehnološkog napretka ostavlja jasan trag u društvu. U World Wide Webu možete pronaći mnogo slika fito-nyasheka koji prate sebe i učitavaju fotografije na mrežu. Preuzmite i ispišite više slika djevojaka s likom iz snova, pričvrstite ih na hladnjak ili spremite na telefon kako biste mogli kontinuirano gledati.

Ostavite motivacijske plakate na zidu, oni vam neće dopustiti da se slomite tijekom iscrpljujućeg mršavljenja. Zamolite prijatelja ili djevojku da redovito ispušta slike na VKontakte ili Odnoklassnike s lijepim djevojkama kako bi postavile poticaj.

Korak broj 3. Nemoj sjediti

Nutricionisti su dokazali da se 85-90% neuspjeha javlja zbog dosade. Djevojke ne znaju što učiniti, pa stalno trče prema hladnjaku, otvaraju i zatvaraju vrata. Nemojte biti poput njih, pronađite hobi koji će zauzimati većinu vremena. Nemojte sjediti besposleno, stalno u pokretu.

Glavni neprijatelj prehrane - kasno navečer. Upravo u tom razdoblju postoji iskušenje leći pred televizor s čoporom slatkiša i gledati omiljeni film / seriju. Planirajte dan na takav način da satovi rade od 19.00 do 22.00. Možete se naviknuti na redovitu šetnju, opuštanje s prijateljima u ugodnoj atmosferi uz šalicu čaja ili svježeg soka.

Uvjerite se da je u večernjim satima hladnjak pun zdravih proizvoda. Pripremite se na niskokalorične jogurte, svježe voće, orašaste plodove. Pijte kefir, jedite svježi sir, ne kupujte čips i krekere, oni uopće nemaju dobrog.

Nutricionisti preporučuju izradu popisa korisnih slučajeva za 2-3 dana unaprijed. Kada ponovno dođete u hladnjak u nadi da ćete uživati ​​u delicijama, odaberite jednu stavku i nastavite s implementacijom. Takav potez omogućit će vam da ubijete dvije ptice jednim kamenom: nećete propasti i učiniti nešto korisno.

Korak broj 4. Uklonite vage iz dosega

Ne znaju svi, ali tijekom dijete volumen se topi pred našim očima, dok tjelesna težina ostaje nepromijenjena. Kao rezultat toga, mnoge djevojčice upadaju u očaj kada vide promjene u izgledu, ali otkrivaju da je zapravo nedostajalo kilograma.

Uklonite ljuske iz vida, one nisu potrebne. Nabavite ih kroz određeno vremensko razdoblje, primjerice, mjerite težinu jednom mjesečno, nema potrebe svakodnevno vagati.

Inače ćete se neprestano suočavati sa stanjem ukupne tjelesne mase, u kojoj stope variraju tijekom dana. Ovu situaciju karakterizira činjenica da tijelo nakuplja višak tekućine, koju zadržava začinjena i slana hrana. Mnoge žene zbunjuju ovaj aspekt s prisutnošću masti, ali takva je pogreška iznimno pogrešna.

Korak broj 5. Oslobodite se iskušenja

Najveće poteškoće s prehranom doživljavaju udane djevojke. U hladnjaku uvijek ima puno zabranjene hrane koju konzumiraju drugi članovi obitelji. Iz tog razloga postaje teško pridržavati se pravilne prehrane.

Da biste izbjegli nesretni ishod događaja, uklonite iz zone vidljivosti sve štetne proizvode. To mogu biti pržena piletina, krekeri ili čips, pikantna jela, gurati sve u daleki kut hladnjaka.

U glavni plan stavite svježe povrće, voće, svježi sir, jaja, plodove mora i nemasno meso. Pobrinite se da uvijek ima korisnih zalogaja u obliku salata ili kefira (0–1% masti) pri ruci.

Što se tiče slatkiša, također ih je potrebno izbrisati. Ako mala djeca žive u stanu, zamolite druge odrasle članove kućanstva da im daju potrebne dnevnice, a zatim ponovno sakrijte poslastice. Unaprijed porazgovarajte sa svojom obitelji da vam neće otrovati kolače, kolače, slastice, pizzu i druge stvari.

Prije nego što počnete kuhati zabranjena jela za cijelu obitelj, dobro jesti uz hranu koja vam je dostupna. Također je vrijedno ograničiti druženja s prijateljima u kafiću ili kod kuće iza televizora, ako takva zabava uključuje upotrebu štetne, ali vrlo ukusne hrane.

Korak broj 6. Uzmite svjedoke

Bez društvene komunikacije i podrške bliskih ljudi u suvremenom svijetu neophodna je. Stoga je vrijedno posvetiti dužnu pozornost toj činjenici. Pronađite ljude iz vlastitog okruženja, kojima ćete biti odgovorni za svaki dan gubitka težine.

Porazgovarajte s prijateljima i obitelji da idete na dijetu. Napravite opkladu: "Za 1 mjesec ću skinuti 3 kilograma i neću se slomiti", ne trznite se. Metoda je posebno učinkovita u slučaju kada djevojka živi s prijateljem ili rodbinom. Glavno je zadržati kontrolu u svemu, a ne obmanjivati ​​vlastita "ja" i saveznike.

Važno je misliti na kaznu za svaki slom. Na primjer, možete se kladiti na novčanu nagradu ili smanjiti svoje prijatelje u kafić na vaš račun. Uzbuđenje od zatvorenika za klađenje neće vam dopustiti da se zabavite na torti ili popijete bocu piva s čipsom.

Korak broj 7. Odaberite dijetu "za sebe"

Mnoge djevojke idu na dijetu, nesvjesne da im to ne odgovara. U pravilu, to se događa kada žene odluče izgubiti te dodatne kilograme na preporuku prijatelja. Međutim, važno je odabrati prehranu s obzirom na osobitosti vlastitog organizma kako bi se izbjeglo vraćanje prethodno ispuštene težine.

Radije dijete koje uključuju svoje omiljene hrane u svoj dnevni dijeta. To mogu biti zobene pahuljice ili lanene žitarice u jutro, nisko-masni svježi sir, prirodni jogurt i još mnogo toga. Slažem se, mnogo ljepše jesti što ne uzrokuje gađenje.

Dalje, obratite pozornost na satnu dijetu. Na primjer, ako ste sigurni da se nećete moći suzdržati od uživanja u intervalu od 18.00 do 06.00, nemojte odabrati takve dijete. Radije metode koje omogućuju večernji obrok niskokalorične hrane.

Prilagodite odabrani izbornik za vas.Ako dijeta pokazuje da je potrebno jesti piletinu ili puretinu, a ne sviđa vam se, slobodno zamijenite ovaj proizvod ribom. U morskim plodovima sadrži mnogo više korisnih elemenata, nego u mesu.

Odbijte nove, krute dijete, pretpostavljajući gubitak težine u kratkom vremenu. Naravno, oni daju brze rezultate, ali se težina vraća brzinom svjetlosti, ako ponovno počnete jesti. Zapamtite, gubljenje težine se ne postiže svake minute, tijelu treba neko vrijeme da se prilagodi novoj prehrani.

Praktične preporuke

1. Ako ne možete izbjeći ometanje, nemojte se uzrujavati. Budite sigurni da operete zube da biste uklonili naknadni okus koji ostaje nakon poslastica. Inače će vas osramotiti, što će vas navesti da jedete više.
2. Ne pokušavajte voziti u glavu da ne možete jesti taj drugi proizvod. Prilagodite se na takav način da možete koristiti sve, ali u razumnim količinama.
3. Ne treba se pridržavati pogrešne pogreške: "Propao sam, tako da ću sada sve jesti bez razlike i u velikim količinama." Naprotiv, slomili su se - prestali su.
4. U slučajevima u kojima nema iskušenja da se borite sa željom da jedete zabranjeno voće, odaberite jutarnje vrijeme za obrok. Moguće je da ćete se razbiti u večernjim satima, ali u ovom trenutku sve kalorije će ići na mast.
5. Izbjegavajte stimulanse koji povećavaju apetit. Nemojte piti kavu na prazan želudac, privremeno ograničiti konzumaciju alkoholnih pića, agrumi, svježe sokove.
6. Nemojte jesti dok sjedite za PC ili TV, isto vrijedi i za obrok u prigušenom svjetlu. Jedete više, istezate želudac i uzrokujete daljnje kvarove.

Teško je pridržavati se ispravnog načina gubitka težine, ako nemate dovoljno znanja i tehnika psiholoških tehnika. Prije svega, odaberite dijetu "za sebe", odustajte od teške prehrane, upišite svjedoke. Oslobodite se iskušenja, potražite motivaciju i idola, prestanite vagati svaki dan.

Video: kako se ne biste izgubili na dijeti