Kako ne udebljati tijekom trudnoće

Mnoge lijepe dame počinju razmišljati o mogućem skupu dodatnih kilograma kada saznaju o trudnoći. Postoje određeni razlozi za strahove, jer trudnice ne mogu priuštiti da se pravilno hrane u osjetljivoj situaciji. Tijekom trudnoće tijelo troši energiju za dvoje, pa je nužno radikalno promijeniti prehrambene navike. Liječnici savjetuju da se ide na uravnoteženu prehranu koja kontrolira debljanje. Uzmite u obzir osnovne aspekte.

Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće

1. Prvo morate odrediti koliko brzo dobivate na težini. U većini slučajeva buduće majke nemaju pojma koliko grama možete birati po danu. Oni ne primjećuju da počinju dobivati ​​na težini jer se svaki dan gledaju u ogledalu.
2. Liječnici ne savjetuju da udebljate više od 45 grama. po danu. Zbog toga se preporuča kupiti elektroničke vage koje najjasnije pokazuju moguća odstupanja od određenog tečaja.
3. Pretpostavlja se da bi u 9 mjeseci trudnoće žena trebala dobiti oko 10-12 kg, a ne više. Inače, riskirate trčanje na tupim primjedbama stručnjaka da će prekomjerna težina dovesti do oticanja. Liječnik će propisati dijetu koja će biti zabranjena za jesti slanu hranu, jer drže vodu.
4. U rijetkim slučajevima, kada trudnica previše regrutira, ona je hospitalizirana. Pod strogim nadzorom liječnika, žena pije pilule koje kontroliraju njezin apetit, promatra dane posta i prolazi "7 krugova pakla".
5. Manje kompetentni liječnici ne obraćaju pozornost na prekomjerno dobivanje na težini, tvrdeći da se njihova težina povećava pojedinačno. Naravno, to je mjesto koje treba biti, ali još uvijek vrijedi poštivanja normi.
6. Ako govorimo o pojedinačnim aspektima, neke djevojčice dobivaju na težini rođenja u trećem tromjesečju. Međutim, ova značajka se rijetko može vidjeti. Uglavnom je to iznimka od pravila.

6 koraka da ne dobiju na težini tijekom trudnoće

Trudnoća nije pravo vrijeme za odabir dijete ili stroga ograničenja u rasporedu prehrane. Danas je vrijedno razmišljati o uravnoteženoj prehrani, inače će nakon poroda biti mnogo teže riješiti se dodatnih kilograma.

Korak broj 1. Stvorite dnevni izbornik

1. Glavni uvjet za održavanje tanke figure tijekom trudnoće je sastavljanje dnevnog izbornika. Možete napraviti skice za tjedan dana unaprijed, ako je prikladnije. Nisu sve djevojke znale da će jesti za doručak ili piti u popodnevnom čaju, to je pogrešno.
2. Ako nemate jasan izbornik, postoji rizik od pogrešnog grickanja. Budući da trudnice zagovaraju prejedanje s riječima „Ja mogu!“, Težina se brzo povećava. Grickalice, čokolada, kolač, hamburger i druge gadosti obično se koriste kao grickanje.
3. Ženski apetit je teško predvidjeti. Možda ćete htjeti jesti dok ste na poslu ili u autobusu, tako da se morate pobrinuti za to unaprijed. Pripremite hranu navečer, spakirajte je u kontejnere, potpišite po satu.
4. Preporučljivo je jesti 5-6 puta dnevno. U isto vrijeme, hrana se sastoji od tri glavna jela i 2-3 obroka. Uzmite naviku nošenja svježeg voća (jabuke, kruške, banane, grožđe itd.), Jogurte za piće, ryazhenku, kefir, žitarice od cjelovitih žitarica.
5. Snack pravo u onim trenucima kada se glad osjeća. Ni u kojem slučaju ne zamjenjujte glavni obrok grickalicama.Kao rezultat nedostatka hranjivih tvari, tijelo će početi ispuštati zalihe iz svih dobivenih proizvoda.

Korak broj 2. Nemojte zanemariti doručak

1. Buduće majke su suočene s toksikozom, koja ih obično ujutro muči. Dakle, dolazi do odbijanja doručka, zbog čega je tijelo u stanju pospanosti cijeli dan.
2. Prosječno vrijeme spavanja trudnice je 8-9 sati, sve vrijeme tijelo ne prima hranjive tvari. To je štetno za zdravlje djevojke i buduće bebe. Zanemarujući doručak, rizikujete da jedete za ručak mnogo više nego što su mogli.
3. Nakon buđenja ujutro popijte čašu čiste vode i nakon 15 minuta počnite jesti. Idealan doručak je mješavina zobene kaše i lanene kaše u omjeru 3: 1. Za cjelovito probavljeno zrno žitarice ulijte vrućim mlijekom. Dodajte banani, smrznute ili svježe bobice, jabuke, chia ili lanene sjemenke u kašu, eksperimentirajte.
4. Ako ne želite jesti kašu, zamijenite je s dva tosta s kruhom. Također možete jesti jogurt, svježi sir, piti ryazhenka sa sjeckanim koprom. Važno je poslati signal mozgu da je vrijeme da se probudi. Nakon obroka dopušteno je normalizirati razinu glukoze uzimanjem komadića kolača ili čokoladnih slatkiša (do 12.00).

Korak broj 3. Nemojte jesti u kafiću

1. Nisu svi kafići i restorani brze hrane u potpunosti zdravi. Nakon izrade egzemplarnog jelovnika, pripremite jela kod kuće i spakirajte ih u posude. Ako još niste otišli na rodiljni dopust, nemojte posjećivati ​​McDunalds i druga mjesta gdje se hrana priprema s maslacem.
2. U slučajevima gdje korporativni blagovaona nudi prvi, drugi tečajevi i salate, dati prednost. Ako je moguće, naručite juhu, ribu ili meso uz prilog, ne zaboravite na salatu od svježeg povrća (preljev - ne majoneze).
3. Ako ste česti posjetitelj u restoranima, odustajte od šnicle na žaru, peciva ili sushija, mekog sira, nepasteriziranih mliječnih proizvoda, sirove ribe.

Korak broj 4. Pripazite na način rada za piće.

1. Trudnice moraju piti puno tekućine dnevno. Ne možete premašiti mjeru, inače će početi snažno opterećenje bubrega. Liječnici preporučuju ispijanje oko 2 litre. čista voda.
2. Ograničite unos kave (ne više od 200 ml. Dnevno), dodajte šećer od šećerne trske, mlijeko / vrhnje. Ako je moguće, zamijenite kavu cikorijom.
3. Ne zloupotrebljavajte zeleni čaj, ispire kalcij iz kostiju i folne kiseline, neophodne za potpuno funkcioniranje tijela. Radije crni čaj bez okusa.
4. Olovo na svježim sokovima (sokovima) razrijeđenim vodom u omjeru 1: 1. Najkorisniji su mrkva, celer, kupus, citrusi, jabuka i bobica. Sladiti piće medom ili prirodnim nadomjestkom za šećer (Stevia).
5. U potpunosti isključite pakirane sokove, gazirana slatka pića, alkohol, bezalkoholno pivo iz dnevne prehrane. Jednom mjesečno možete priuštiti 100 ml. crveno polusuho ili suho vino.

Korak broj 5. Slušajte potrebe tijela

1. U većini slučajeva buduće mlade majke počinju slušati upute starije generacije kada uče o trudnoći. Svekrva inzistira da je vrijeme za jelo za dvoje, majka predlaže da se pojede pržena mesa, muž donese hranu iz restorana brze hrane.
2. Naravno, djevojke u položaju moraju puno jesti, ali hrana bi trebala biti korisna. Ako ste ranije koristili oko 1400-1700 Kcal. po danu, sada se ta brojka povećala na 2600 kcal. Međutim, nije sva energetska vrijednost blagotvorno djelovala na zdravlje.
3. Jedite na sat, unos hrane bi trebao biti djelomičan. Nakon doručka, pričekajte 2 sata, a zatim popijte užinu. Ručak dolazi nakon 3 sata, a onda opet snack, večera i još jedan snack.Na kraju ćete dobiti tri glavna obroka i tri zalogaja.
4. Dio treba biti uravnotežen, svi proizvodi - iznimno korisni. Prženu piletinu ili mesne okruglice s pireom od krumpira ne biste trebali jesti za ručak, bolje kuhati povrće s mesom i jesti juhu.
5. Ni u kojem slučaju ne mogu prejesti. Takav potez otežava sve unutarnje organe, dijete će se početi razvijati sporije, a na struku će biti vidljivi dodatni debeli nabori.
6. Ako niste zadovoljni s glavnim obrokom, jedite jabuku umjesto dodatka, popijte čašu vode s limunom ili jogurtom.
7. Slušajte potrebe tijela, ne ograničavajte se na sve. Ako vaš unutarnji glas šapuće: “Želim meso!”, Jedite meso od svinjetine, govedine, piletine ili puretine. Možda nemate dovoljno proteina, željeza ili kalcija.
8. Ako osjećate da ne želite jesti meso, što je naznačeno u jelovniku za ručak, nemojte prisiljavati tijelo. Prenesite ovu stavku na večeru ili sljedeći dan, ponovno sastavite svoju prehranu. Glavna stvar, sve vrijeme svitak u mojoj glavi da morate pripremiti zdravu jelo.

Korak broj 6. Pregledajte popis zabranjenih namirnica.

1. Vrlo je važno zapamtiti zabranjenu hranu koja usporava metabolizam. To su domaći krastavci i konzervirana hrana, kobasice, meki sirevi, brza hrana, kolači i kolači, ukiseljene gljive. To bi trebao biti umjereno konzumira pašteta, poluproizvodi (bolje ih je ugasiti ili kuhati za par), čokoladu.
2. Ako je moguće, navedene proizvode zamijenite korisnijim. Na primjer, nemojte pržiti gljivice ili ih pržiti, već ih kuhajte u laganom štednjaku. Kuhajte svinjsku pulpu, govedinu, puretinu, piletinu, jetru, dostavite meso svježim povrćem. Obucite salate s jabukovim octom ili maslinovim uljem.
3. Slažite se s kućanstvima da ćete neko vrijeme prestati kuhati prženu hranu. Kuhajte, kuhajte, kuhajte, ali ne pržite hranu 2 mjeseca. Tijekom tog razdoblja naviknut ćete se pravilno jesti i naučiti vašu obitelj zdravom načinu života.
4. Ograničite unos citrusa. Najštetnije su naranče, limuni i ananas, ne mogu jesti više od 3 puta tjedno. Što se tiče grejpfruta i grejpfruta, jedite ih 4 puta tjedno. Lean na banane (ne više od 2 komada dnevno), jabuke, kruške, grožđe (ne više od 1 hrpe dnevno).

Praktični savjeti

1. Ne zaboravite na sport. Mnoge djevojke pogrešno vjeruju da, ako su u poziciji, ne mogu napraviti nepotrebne pokrete. Trudnoća nije bolest! Ako nema komplikacija, sve ide dobro, unesite fizičku aktivnost. Pozovite fitness klubove u svom gradu, saznajte o tečajevima za trudnice. Radije vodeni aerobik za trudnice, plivanje, pilates, jogu, fitball i druga mirna područja. Redovito hodajte na svježem zraku, nakon jela ne odlazite na odmor pola sata.
2. Poštujte higijenu hrane, nemojte jesti noću, čak i ako doista želite. Mnoge trudne djevojke žele okusiti pržene krumpire s gljivama poslije ponoći, ne biti poput njih. Zajebavajte želudac pijući čašu toplog mlijeka s medom, šalicu čaja, kefir ili jogurt s niskim udjelom masti. Jedite pregršt suhog voća, bobičastog voća ili oraha.
3. Tijekom trudnoće ne možete gladovati, odbijati jesti ili znatno smanjiti količinu. Zaboravite riječ "dijeta"! Ako preskočite doručak ili ručak, maligni apetit za večeru. Kao rezultat toga, uvelike nadmašujete dopušteni dio. Ako još radite, nemojte se oslanjati na blagovaonicu, možda neće biti potrebna hrana. Uzmite naviku uzimanja hrane u posudama, voću, orašastim plodovima, bobicama.
4. Da bi se spriječila toksikoza, koja se obično javlja u prvom tromjesečju, svakih 2 sata priuštite si snack. Kod trudnica se uočavaju česte fluktuacije razine šećera u krvi, a za to ujutro trebate popiti šalicu slatkog čaja ili cikorije.Ako primijetite da tjelesna težina ubrzano raste, eliminirati visokokaloričnu hranu nakon 19.00.

Prije svega, morate razmišljati o budućem djetetu, koje treba biti zdravo. Napravite dnevni meni, nemojte zanemariti jutarnji obrok, nemojte jesti u kafiću. Vježbajte, slušajte potrebe tijela, ne koristite zabranjenu hranu.

Video: kako ne dobiti prekomjernu težinu tijekom trudnoće