Kako naučiti ne prejesti: korisne savjete

Danas se ljudi sve više suočavaju s problemom prejedanja, jer mahnit tempo života ostavlja svoj trag. Žureći na posao, osoba jednostavno nema vremena za doručak. Iz toga dolazi pomisao da za vrijeme ručka možete začepiti želudac do očiju. Takve akcije su prvi znak problema s povećanjem tjelesne težine. Kao i kod brze hrane i gustog unosa hrane (proždrljivost), normalna probava je poremećena. Razmotrite važne aspekte kako bismo odabrali glavnu stvar.

Uzroci prejedanja

1. Uzrok pothranjenosti su sve vrste promocija ukusne hrane. Često takve poslastice nisu korisne. Čokoladice, brza hrana, čips, itd. Smatraju se uobičajenim načinom da se brzo zadovolji glad koja je inspirirana medijima, a problem je što želite probati te proizvode, unatoč osjećaju sitosti. Zahvaljujući lijepom oglašavanju i pakiranju, želja za okusom "zabranjenog voća" je uvijek prisutna.
2. Više sentimentalnih ljudi jednostavno počinju zagušiti svoju "rupu" u duši, nastalu od neuzvraćene ljubavi. Ne primajući potrebnu brigu i naklonost, pronalaze utjehu u ukusnoj hrani, bez razmišljanja o posljedicama. Uostalom, ova metoda im donosi osjećaj zadovoljstva.
3. Kada dijete nije obuzdano i razmazano ukusnom hranom, njegove prehrambene navike počinju se odgađati, što se pretvara u odraslu dob. Budući da je u svjesnom dobu, osoba se ne može nikome odreći. Ako konzumirate veliku količinu hrane odjednom, želudac se rastegne. U budućnosti je potrebna veća glad za zadovoljenjem gladi.
4. Glavni uzrok prejedanja jest konzumiranje hrane pod stresom. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da ih te manipulacije smire. Nažalost, zabijanje negativnih čimbenika ili loše raspoloženje samo je sugestija.
5. U većini slučajeva, za vrijeme kratkog susreta s kolegama ili poznanicima, možete dobiti snack “za tvrtku”. Unatoč činjenici da nema takvog osjećaja gladi, hrana i dalje ulazi u tijelo. Upravo ovi grickalice narušavaju normalan metabolizam. Želudac ne zahtijeva hranu, a vi i dalje jedete.
6. Jesti u pokretu - još jedan razlog za prejedanje, odustati od te navike. Važno je shvatiti da se na taj način ne zasititi vaše tijelo, a količina preuzete hrane samo će se povećati. U današnjem svijetu malo ljudi razmišlja o zdravoj prehrani. Tek nakon nekog vremena postoje problemi s prekomjernom težinom i povećanim želucem.
7. Rashladni hladnjak također doprinosi prejedanju. Osoba pokušava pokušati sve odjednom, bez razmišljanja da želudac to ne zahtijeva. U isto vrijeme, začinske začine i umaci uzrokuju povećan apetit, blokirajući osjećaj punine.

Učinci prejedanja

1. S navedenim ritmom života i nezdravom prehranom pojavljuje se prekomjerna težina. Za neke ljude, ovaj kriterij nije veliki problem, ali krajnji zaključak je da može biti opasan. Zbog prekomjerne težine, pojavljuje se lijenost, nespremnost da se aktivno kreće, radi omiljene stvari. Samopoštovanje se smanjuje proporcionalno tjelesnoj težini. Otuda problemi u osobnom i seksualnom životu.
2. Poteškoće se javljaju u radu probavnog trakta, jer s velikim obrokom ovo tijelo radi na granici. Također, zbog prekomjerne težine, zahvaćeni su bubrezi, jetra, srce. Prekomjerna tjelesna težina stavlja pritisak na pluća, što dovodi do kratkog daha. Srcu je teško upravljati krvlju kroz veliko tijelo, od čega pati vaskularni sustav.
3. Kao posljedica stalnog prejedanja, metabolizam je poremećen, hormonska neravnoteža se primjećuje kod žena. Često se pojavljuje na koži sirup akni, čireva. Pogotovo negativno velike količine konzumirane hrane utječu na zdravlje dijabetičara.

Kako naučiti ne prejesti se

1. Prije svega, provodite svoje slobodno vrijeme ispravno, pođite u njegov studij, posao, fascinantan hobi. Tada će pomisao na hranu početi blijedjeti u pozadini. Obroci će se uzimati po potrebi iu malim količinama.
2. Uzmi naviku jesti s malog tanjura. Uvjerite se da imate pojedinačna jela. Tako će se preklopljeni dio znatno smanjiti, nakon nekog vremena naviknut ćete se na male porcije.
3. Jedite za stolom. Riješite se navike gledanja televizije, čitanja časopisa, sjedenja za računalom za vrijeme obroka. Proces apsorpcije hrane treba provoditi u mirnom i tihom okruženju. Uživajte u samom procesu, usredotočite se na kretanje čeljusti i jezika.
4. Poželjno je napraviti individualnu dijetu. Počnite jesti više povrća, nemasno meso, ribu, plodove mora, zelje. Izbjegavajte prženu, papriku i slanu hranu. Kuhajte hranu u laganom štednjaku, pećnici ili na pari. Igrajte sportove, tjelesna aktivnost nadahnjuje nova dostignuća i čini vas da pogledate svijet drugačije.
5. Uklonite slatke i pikantne jela iz prehrane. Zaboravite na restorane brze hrane, namirnice, domaće pletiva, kompote. Strogo je zabranjeno piti pivo s čipsom i krekerima. Želite li se opustiti, popiti čašu suhog vina za večeru, pojesti ga s voćem.
6. Jedite obroke 5 puta dnevno u malim porcijama. Žvakati temeljito. Dakle, nećete se prejesti, držati se u dobrom stanju. Pijte više svježeg soka, vode, zelenog čaja, kefira. Zaboravite na nezdrave zalogaje, bolje jesti voće.
7. Kada jedete kod kuće, ustajte sa stola čim osjetite laganu zasićenost. Nemojte dobiti dovoljno da odriješite. Također odbiti od masne hrane, kao gost. Nemojte dopustiti svojim prijateljima da vam nametnu "štetan" obrok. Ako je potrebno, nosite hranu sa sobom.
8. Uvjerite se da hrana nije izlaz iz teških situacija. Soberly procijeniti probleme, riješiti ih, bez podleganja iskušenjima jesti nešto ukusno. U kritičnoj situaciji, pribjegavajte infuziji kamilice ili valerijanu, uzmite smirujući smjer.
9. Nemojte jesti od dosade. Bolje misli o sebi kao o hobiju i učinite nešto korisno. Oslobodite se navike kuhanja nekoliko ukusnih jela u isto vrijeme. Zapišite izbornik za tjedan dana tako da se kuhanje provodi na principu "dan za danom".
10. Nemojte dopustiti prejedanje noću. U večernjim satima, probavni sustav bi se trebao odmoriti. Odlazeći u krevet s punim želucem, riskirate da ne spavate dovoljno i zaradite nekoliko kilograma viška.
11. Ako jedete dok gledate televiziju ili na računalu, odustanite od te navike. Preispitajte vlastite želje, hranu treba provoditi sjedi i samo u blagovaonici. Nemojte žuriti nigdje, temeljito žvakati hranu. Ako radite tuđe poslove ili komunicirate s rodbinom, nećete primijetiti koliko možete jesti.

Kako bi se nosili s potrebom za hranom, potrebno je uložiti mnogo truda. Prisilite se na zanimljiv posao ili sport. Napravite "zdravu" dijetu za tjedan dana, pravilno jesti. Osjetit ćete val snage i energije, ponovno će vam se vratiti samopoštovanje, život će se poboljšati.

Video: kako izbjeći prejedanje - tajne nutricionista