Kako naučiti meditirati kod kuće

Meditacija je danas iznimno popularna. Sve više ljudi želi znati sebe, odvojiti se od svakodnevnih problema i opustiti dušu. Istočnjačka praksa je prikladna za sve kategorije ljudi, bez obzira na spol i dob. Ali početnicima je ponekad teško početi meditirati, jer ovdje ne igra samo teoriju, već i praksu. Pogledajmo glavne aspekte meditacije.

Što je meditacija

Meditacija se shvaća kao skup vještina, teorijskog znanja i određenih vježbi koje omogućuju osobi da iskusi unutarnji svijet, prodre u um i opusti tijelo.

Uz pomoć ove prakse, na kraju ćete početi otpustiti zemaljske stvari, uroniti u svoje "ja". Koncentracija na duhovnu komponentu omogućuje ljudima da lakše podnesu iskustva, svakodnevne poslove i opsesivne misli.

Istočnjački ljudi, koji redovito meditiraju, mogu to učiniti bilo gdje iu bilo koje vrijeme. Praksa je potrebna kako bi se pružio borbeni duh, učvrstio tijelo i pojačao intelektualnu komponentu.

Osoba se odmara samo kad mu se um opušta. U takvim trenucima tijelu se daju nove sile, koje se mogu izvući iz svemira, prirode ili vlastitog uma.

Meditacija je dobra jer zamjenjuje san. Samo 3-5 minuta uranjanja napunit će tijelo silama, kao da ste spavali 4 sata u normalnim i povoljnim satima.

Istočni praktičari su poznati po mudrosti, snalažljivosti i inovativnom razmišljanju. Sve se to može postići meditacijom. Mozak radi na nestandardnoj razini, osoba se potpuno prepušta procesu i može riješiti i najsloženije zadatke.

Tijekom cijele sesije, um se raščišćava, samo neophodno znanje ostaje u glavi bez vanjskog "smeća". Kada osoba iziđe iz transa, osjeća se drugačije, odmorno.

Prednosti meditacije

Istinski vjernici istočnjačke prakse u potpunosti vjeruju da meditacija rješava sve probleme. Ona daje disciplinu, prosvjetljuje na neljudskoj razini, vodi prosperitetu i poznavanju svijeta koji ga okružuje.

Sam proces gura osobu na vlastito biće, zbog čega se ističe suština, pojedinac postaje punopravna osoba. Više mu nije stalo do mišljenja stranaca i nametnutih stereotipa o društvu.

Meditacija se bori s nervozom koja je svojstvena svakoj modernoj osobi. Praksa izoštrava osjetila i čini ih svjetlijima, s tim u vezi poboljšava se osobni život i odnosi s obitelji i prijateljima.

Redoviti sastanci daju inspiraciju i potiču nove podvige koje ljudi prije nisu mogli odlučiti. Zadatak veselja vam omogućuje da uspostavite sklad sa samim sobom.

Svaka osoba u jednom ili drugom stupnju razvila je moralnu komponentu. Meditacija pomaže istaknuti upravo ono što je vama bliže, unatoč činjenici da je "nemoguće" i "to je loše" nametnuto od društva.

Konkretno, u ljudskom tijelu i umu postoje određene kreativne mogućnosti koje se ne mogu uvijek ostvariti standardnom metodom pokušaja i pogreške. Meditacija vam omogućuje dublje kopanje i otkrivanje da ste bliže.

Istočni praktikanti ne začepljuju glavu i ne razmjenjuju male stvari. Kroz meditaciju, one su očišćene od smeća, postavljajući pozornicu za punu akciju.

Tehnika meditacije

Konvencionalno, postoji 5 faza koje pravilno potiču meditaciju, a da pritom ne nedostaju važne točke.

Faza # 1
Prije svega, potrebno je odabrati vrijeme za meditaciju. Najbolje je meditirati ujutro i navečer, kada je um već djelomično umoran od gužve i vreve.

Faza 2
Nakon odabira vremena potrebno je odlučiti o mjestu održavanja sjednice. Ako ste početnik, najbolja opcija bi bila osamljeno mjesto bez fanfara i glazbe. Kada steknete znanje i iskustvo, možete čak i meditirati na bučnoj zabavi s mnogo ljudi. Izuzetno je korisno za um koji utječe na morski okoliš, odnosno zvuk valova ili tok rijeke. U svakodnevnom životu ljudi meditiraju na fontanu, akvarij ili vodu koja izlazi iz slavine u stanu. Ako je moguće, trebate uključiti monotonu opuštajuću glazbu, glatku, bez nepotrebnih prijelaza koji će ometati proces. Iskusnim praktikantima se ne savjetuje da meditiraju u spavaćoj sobi, jer je ova postavka namijenjena za spavanje i ništa više.

Faza 3
Proces samospoznaje i opuštanja počinje u trenutku kada ste se odlučili za vrijeme i mjesto, ali i pronašli pravo držanje. Najčešće meditiraju u pozi "Lotusa", ali za početnike ova opcija nije sasvim prikladna. Noge su ukočene i sprečavaju fokus. Za početak, dajte prednost položaju "na turskom" ili "pola loto". Morate ležati na podu i raširiti noge rukama u stranu. Isto se može učiniti i na stolici. Ako želite, odaberite drugi položaj. Glavna stvar je da se možete u potpunosti opustiti i ne osjećati nelagodu. Disanje mora biti popraćeno punim otvaranjem dijafragme, biti mirno i samopouzdano.

Faza 4
Da biste ušli u stanje transa, morate opustiti mišiće. Ova stavka se odnosi na izbor držanja tijela, jer ćete uz pravilnu provedbu prethodnog koraka čak i opustiti mišiće lica. Cijelo tijelo mora biti u mirovanju, a ne na drugi način. Iskusnim praktikantima se savjetuje da se osmjehuju kao Buddha kako bi odbili negativ. To jest, lice izgleda opušteno, ali na njemu se može vidjeti blijedi osmijeh. Da biste to postigli, trebat će vam neka vještina. Nemojte odmah dobiti osmijeh, opustite se.

Faza 5
Kada su prethodni koraci uspješno provedeni, počinje najzanimljivije. Meditacija je popraćena čitanjem mantre, fokusirajući se na disanje. Da biste to učinili, zatvorite oči i usredotočite se na misli ili mantre. Kada započnete sesiju, um će biti ometen u svakom pogledu, tražeći izlaz iz transa. U tom se slučaju mora vratiti na početnu točku koncentracije.

Meditacija pod mantrom

Mantre su posebni izrazi ili riječi.

Danas postoji nekoliko vrsta mantre - materijalne i duhovne. Prema tome, ime se može razumjeti razlike. Materijalne mantre moraju biti izrečene kako bi donijele bogatstvo i druge koristi povezane s takvim vrijednostima (materijalom) u život.

Duhovnu mantru izgovaraju ljudi koji žele pronaći sebe ili ne izgubiti stečene vrijednosti (sreća, itd.). Drugim riječima, ova vrsta mantre je izražena u kategorijama osoba koje ne traže materijalno bogatstvo.

Meditacija na takvu tehniku ​​privlači naše sunarodnjake jer jednostavno ne razumiju značenje mantre. Kao rezultat toga, izgovorene riječi ne uzrokuju nikakve emocije, pozitivne ili negativne.

Riječi ili izrazi izgovaraju se na sanskrtu. Često od meditatora može se čuti sljedeće: "Krišna", "Om", "So-ham," itd.

Mantra "Krišna" povezana je s imenom indijskog božanstva. Kada meditira pod "Krsnom", nevidljiva kupola se oblikuje oko ljudskog tijela, koji štiti od negativnih.

Mantra "Om" se ne preporučuje za meditaciju za obiteljske ljude, jer zahtijeva odricanje od materijalnog bogatstva. Vrijedi biti oprezan s izborom riječi, pogotovo ako ne znate njihovo značenje.

Mantra "So-ham" prikladna je za sve kategorije ljudi, jer u prijevodu to znači "ja jesam".Izreka dovodi do potpunog poznavanja vlastitog "ja" i postizanja sklada s vanjskim svijetom.

Ako odlučite meditirati uz pomoć mantri, prvi se slog izgovara tijekom udisanja, a drugi - kada izdahnete. Po završetku postupka osoba često zaspi, u tome nema ništa strašno.

Neki profesionalci koriste perle, svaka zrna je odgovorna za jedan izgovor. Mantru se mora ponoviti 108 puta, baš kao i brojne perle u krunici. Prema općem principu, odaberite mjesto, vrijeme, držanje, opustite se i čitajte mantru polako i bez trzaja.

Meditacija pomoću runa

Rune su složeni čarobni atribut u obliku jedinstvenih znakova otisnutih na stablu ili kamenu. Uz pomoć takvog proizvoda u antičko doba, šamani su provodili razne rituale i vračanje.

Trenutno, moderni vidovnjaci koriste čarobne kamenje u svojim aktivnostima. Meditacija kroz rune omogućuje vam da potpuno očistite ljudsku suštinu i shvatite sebe.

Razmislite, ako odlučite provesti meditaciju uz pomoć runa, vrijedno je pronaći mirno i udobno mjesto. Ništa ti nije smetalo. Da bi se postupak pravilno obavio, preporučuje se pravilno držanje tijela, točno sjedeći na stolcu s leđima.

Tijekom runske meditacije, uobičajeno je zapaliti svijeću. Važno je zapamtiti da su drevni preci smatrali da je vatra jedan od najmoćnijih elemenata. Zapaljena svijeća pomoći će vam da se brzo uronite u trans. Postupak će zahtijevati samo jednu runu dobrog Fehua.

Čim počnete uspjeti, možete pokušati koristiti Dagus rune ili kamen Destiny. Meditacija će zahtijevati olovku i čist list. Predmeti su potrebni kako bi izrazili svoje misli i emocije.

Slijed meditacije kroz rune

1. Nakon što odaberete prikladno mjesto, zapalite svijeću. Pažljivo promatrajte plamen, usredotočujući svu pozornost na njega. Postupno zatvorite oči i zamislite mirno mjesto. U mislima bi se trebali uroniti u idilu.
2. Um mora biti potpuno jasan i smiren. Vanjske misli napuštaju glavu. Zatim počnite vizualizirati rune. Ako možete zamisliti čarobni kamen u mislima od prvog, velik. Počnite govoriti ime rune i zamolite je da se otvori.
3. Ne miješajte vlastite misli i osjećaje sa slikom čarobnog kamena. Osjećaji moraju doći izravno iz runa. Osjetite, promislite i slušajte ono što dolazi iz kamena. Postupak je prilično kompliciran, ali učinkovit.
4. Nakon što u potpunosti doživite rune, otvorite oči i vratite se u stvarni svijet. Zatim trebate papir i olovku. Stavite na platno sve misli, osjećaje, fraze i moguće viđene događaje, zvukove.
5. Meditacija kroz rune zahtijeva ustrajnost i strpljenje. Malo ljudi dobiva željeni rezultat od prvog puta. Budite istodobno uporni i smireni.
6. Nisu sve rune lake i dobre. Budite oprezni, mnogo kamenja je opasno i može značajno oštetiti osobu. Stoga se unaprijed pripremite za meditaciju i naučite suptilnosti svake rune.

Trajanje meditacije

1. U istočnim zemljama učitelji preporučuju početnicima da meditiraju dva puta dnevno. Postupak se poželjno provodi ujutro i navečer. Nakon buđenja, meditacija vam omogućuje punjenje baterija i energije za cijeli dan.
2. Optimalno vrijeme postupka je vrijeme izlaska sunca. Možete probuditi um i napuniti vas pozitivnim emocijama. Isprva se može činiti pogrešnim ustati tako rano, osobito zimi.
3. Nakon uspješne meditacije sa izlaskom sunca, osoba potpuno mijenja svijest. U budućnosti jednostavno ne možete odbiti takvo čudo. Što se tiče večernje meditacije, potrebno je za opuštanje i pročišćavanje. Napravite analizu prošlog dana i pripremite se za spavanje.
4. Ako samo shvaćate samosvijest, vrijeme meditacije treba početi doslovno od 2 minute. Čim steknete iskustvo, možete povećati interval. Dodajte 2 minute svaki tjedan.
5. Nemojte očajavati ako ne uspijete prvi put. Sva postignuća dolaze s iskustvom. Vremenom ćete moći dugo meditirati, bez obzira na mjesto i vrijeme.

Praktične preporuke

1. Vrijedi se prisjetiti da je meditacija vrsta umjetnosti. Započnite postupak s nekoliko minuta. Prve meditacije će potrajati. Uz stjecanje iskustva, postupak treba trajati oko 1 sat ili više. Trajanje meditacije može ovisiti o sposobnostima tijela i mozga.
2. Pokušajte meditirati na izlasku sunca, nakon prvih uspješnih pokušaja osjetit ćete ugodan osjećaj da više ne želite odbiti. Kada se probudite u pisanom obliku, podsjetite se na nužnost provođenja meditacije. Nakon spavanja, mozak još uvijek spava, pa jednostavno zaboravite na ritual.
3. Nemojte ići u ciklusima, a posebno ne razmišljajte o tome kako pravilno provoditi meditaciju. Glavna stvar za početak, a zatim postupak će ići na palac. Tijekom meditacije, naučite slušati svoje tijelo. Nakon što naučite razumjeti sebe, možete osjetiti fizičko stanje i prepoznati moguće bolesti.
4. Da biste se uronili u trans, morate se usredotočiti na disanje. Pokušajte pratiti kako zrak ulazi i izlazi kroz dišne ​​putove. Ne brinite se o tuđim mislima, ne usredotočite se na njih. Problemi u glavi postupno će se eliminirati.

Učenje meditiranja od nule je sasvim moguće. Moraš vjerovati u ono što doista dobivaš. Shvaćanje vlastite svijesti prilično je uobičajena i stvarna praksa. Znajući unutarnji svijet, značajno ćete proširiti svijet.

Video: meditacija za početnike