Sadržaj članka
Glavna značajka ispravnog mršavljenja je psihološki aspekt. Mnoge djevojke ne vjeruju u vlastite snage, pa se nemojte usuditi ići na dijetu. Neki nalaze razne izgovore, drugi vjeruju da imaju široku kost. Na ovaj ili onaj način, morate prevladati strah i djelovati odmah. Neophodno je odmah razjasniti da se apsolutno ne preporučuje korištenje načela "Počinjem od ponedjeljka", morate djelovati upravo sada. Razmislite o važnim aspektima kako se prilagoditi gubitku težine.
Korak broj 1. Vjerujte u vlastiti uspjeh
Ne možete ići na dijetu ako ne počnete vjerovati u vlastite snage. Bilo koja dijeta - to je rad na podsvijesti, volji, toleranciji. Nemojte početi gubiti na težini, ako ste u nedoumici, riješite ih se unaprijed. Otprilike 2 tjedna prije dana "X" početi voziti u glavu misao "Ja mogu, ja ću izgubiti težinu!". Kada shvatite da su sumnje nestale, djelujte!
Mnoge djevojke uspješno gube na težini nego što ste gori? Ne dopustite da strah obara željeni put, borite se. Morate se jasno predstaviti u novom tijelu: kako su uske traperice ili kratka haljina. Predstavite muškarce koji ih gledaju dok prolazite pokraj njih u visokim petama.
Zapamtite, na dijeti možete i jesti ukusno. Nije potrebno koristiti neslanu kašu od heljde ili kefir. Mogućnosti za pravilnu prehrambenu masu: ukusna riba u vlastitom soku, dijetalne palačinke, slastice s niskim udjelom masti i još mnogo toga. Proširite područje znanja, potražite recepte za ukusna niskokalorijska jela.
Korak broj 2. Postavite ciljeve
Psihološko raspoloženje za izgubiti težinu zahtijeva cilj, bez njega ne možete stajati tjedan dana. Zapitajte se: “Zašto trebam smršaviti?”.
Možda ste odlučili iznenaditi svoje kolege, učiniti da vaš voljeni čovjek bude ponosan na gospođu srca, ili jednostavno ne može ući u svoje omiljene traperice. Nije bitno što točno motivira, glavna stvar je prisutnost poticaja.
Nakon što ste istaknuli važne aspekte, prijeđite na praktični dio. Uzmite bilježnicu ili list albuma, izmjerite svoje parametre. Na papir napišite trenutnu težinu, visinu, struk i stražnjicu, podlaktice, grudi, bokove.
Postavite datum i vrijeme kako biste u budućnosti izračunali razdoblje za koje ste postigli nevjerojatne rezultate. Takva mjerenja vršite 1 put u 10 dana, istodobno promatrajte isto vrijeme (ujutro, popodne ili navečer).
Nadalje, na istom listu potrebno je pojasniti željene parametre koje želite postići. Nemojte biti sanjar, procijenite stvarne šanse. Važno je razumjeti da pri gubljenju težine prsa prvo nestaju, tako da ćete izgubiti 1 veličinu.
Osim toga, parametri modela (pješčani sat) ne mogu se postići pomoću figure "kruška" ili "pravokutnik". Navedite točan broj u centimetrima (prsni koš, struk, kukovi) i željenu težinu u konačnom rezultatu.
Zatim, oduzmite sadašnju težinu kojoj težite. Učinite iste manipulacije pokazateljima tjelesne zapremine. Rezultat će biti razlika, to će biti vaš smjer. Na primjer, trenutna težina je jednaka ocjeni od 55 kg., A težite 50.
Dakle, želite se riješiti 5 kg. Istodobno imajte na umu da je za 1 mjesec stvarno moguće izgubiti najviše 3–3,5 kg (dijetni medij), dakle, trebat će 1.5 mjeseci svakodnevnog rada na sebi.
Korak broj 3. Uživajte u sportu
Sport je velika motivacija! Većinom se psihološko raspoloženje za gubitak težine postiže aktivnim fizičkim vježbanjem.Prijavite se za probni sat u teretani ili počnite crpiti kod kuće. Idite trčanjem do najbližeg parka, svakodnevno šetajte po kući 1 sat.
Ostale vrste sportova uključuju plivanje u bazenu, ples. Počnite trenirati hip-hop, salsu, twerk ili druga područja po želji. Glavno je uzeti vremena za takve aktivnosti.
Nakon određenog vremena primijetit ćete kako su mišići zategnuti, te će se višak kilograma istopiti pred vašim očima. Svakoga dana bit ćete spremniji izgubiti težinu i vidjeti neosporne rezultate.
U slučajevima kada, zbog nedostatka vremena, nema mogućnosti za pohađanje fitness kluba ili plesne škole, neka se vježba kod kuće. Pronađite online lekcije u pravom smjeru, slijedite upute korak po korak.
Osim toga, preuzmite program za izračunavanje koraka i, kao rezultat, kalorije na svom telefonu. Idite na posao pješice kako biste potrošili dodatne izvore energije u tijelu.
Korak broj 4. Uravnotežite svoju prehranu
U ovoj fazi morate se naviknuti da se osjećate zdravom i vitkom osobom. Pregledajte dnevni meni, isključite slane, pikantne, masne jela. Oslonite se na svježe povrće, napravite salate, začinite ih sokom od limuna ili jabukovim octom. Jedite više sezonskog voća i bobica, pripremite milkshakes u shakeru s dodanim proteinima (bez šećera).
Načinite dijetu tako da sadrži ribu i meso (govedina, svinjska pulpa, piletina, puretina, patka). Navedene proizvode kuhajte u dvostrukom kotlu, pećnici, štednjaku, na roštilju. Jednom tjedno jedite koktel s morskim plodovima (hobotnica, škampi, lignje, dagnje i sl.).
Ne smijete u potpunosti isključiti kruh iz jelovnika, zamijeniti ga pekarskim proizvodima od tvrdih pšeničnih sorti, pojesti više od 2 kriške dnevno. Što se tiče drugih vrsta slatkiša, morat će odustati. Kolačići, kolači, kolači, puderi - sve to pod strogom zabranom.
Kao što se može vidjeti iz gore navedenog, glavni zadatak u ovoj fazi je zamjena nezdrave hrane korisnom. Promjene se trebaju odvijati postupno, bez naglih promjena. Jednom kada se naviknete jesti, slobodno idite na dijetu. Možda vam neće trebati kruta metoda: ispravna i uravnotežena prehrana podrazumijeva gubitak težine bez ugrožavanja vašeg zdravlja.
Također, ne zaboravite na potreban dnevni unos tekućine - najmanje 3 litre dnevno. U isto vrijeme 2,4-2,6 litara treba dati čistu filtriranu vodu, ostatak - svježe sokove, zeleni čaj, prirodne voćne napitke, kefir.
Korak broj 5. Stvarno procijenite svoje šanse
U ovoj fazi morate odlučiti - možete li jasno slijediti prehranu s obzirom na način života. U slučajevima kada ste, prema prirodi službe, prisiljeni voziti se na poslovna putovanja, razgovarati s partnerima u restoranu, prisustvovati banketima i promatrati režim, malo je vjerojatno.
Osim toga, kršenje posebne prehrane može biti potaknuta obiteljskim životom, ako trebate pripremiti razne namirnice za kućanstvo. Čudno je, ali nedostatak novca je još jedan neprijatelj prehrane. Pravilna prehrana zahtijeva financijske izdatke, stoga procijenite vlastiti proračun.
Ako ste odlučili ići na dijetu unatoč svemu, odaberite tehniku koja će se prilagoditi ritmu života. To može biti pet obroka dnevno u malim porcijama ili, naprotiv, unos hrane 2-3 puta dnevno s grickalicama.
Prije nego što počnete gubiti težinu, nabavite dnevnik. Zapišite izbornik za tjedan dana, izračunajte koliko vam je novca potrebno. Kada dođe vrijeme, idite u trgovinu, kupite namirnice, počnite kuhati.
Do vremena kada idete na dijetu, tijelo će biti spremno za hrpe različite složenosti, to je nesporni plus.Nenaviknuti unaprijed na jelo ispred TV-a ili iza računala, također ne večerajte u prigušenom svjetlu Ove radnje dovode do prejedanja, zbog čega se želudac rasteže.
Korak broj 6. Potaknite sebe
Bez poticaja, gubitak težine je nemoguć, a to su nutricionisti dokazali više puta. Pronađite razloge zbog kojih više ne možete biti u trenutnoj kategoriji. Razmotrite djelotvornu metodu motivacije koju su u većini europskih zemalja odobrile žene.
Prvo, izađite iz garderobe koju ste maleni. Terorizirajte se iscrpljujućim elementima da biste sigurno shvatili - vrijeme je da izgubite težinu. Isto vrijedi i za izlete u trgovinama gdje svjetlo u kabinama pokazuje sve nedostatke.
Zatim stojte ispred zrcala, skupite ruke debelih naborki i užasnite se onim što je vidio. Slažem se, nije baš impresivan prizor? To znači da je vrijeme za dijetu!
Zatim idite na stare arhive, pronađite svoj vlastiti snimak na kojem izgledate pun. Pobijedite u glavi da ne možete biti takvi, morate nešto hitno promijeniti.
Nakon pregledavanja nesavršenih slika, pronađite sliku s kojom ste oduševljeni. Ispišite ga, objesite ga na hladnjak. Svaki put, dolazeći u kuhinju, pogledajte svoje "ja" i ponovo sanjate da se vratite u prijašnje tijelo.
Nakon djelomičnog samouništenja, počnite tražiti pravi poticaj. Dođite na internet, pronađite priče o slavnim osobama ili običnim ljudima koji su mogli izgubiti puno više kilograma nego što planirate. Nemoguće je moguće, zar ne?
Važno je razumjeti da trebate zauvijek izgubiti težinu. Iz tog razloga, potpuno napustiti mono-dijete i čudesne tablete koje obećavaju gubitak težine za tri dana. Nemojte živjeti u ciklusima "mršavljenja" - "dobivanja na težini", takve manipulacije samo pogoršavaju zdravlje.
TV ekrani i internetske stranice puni su suvremenih metoda gubitka težine, ali sve nije tako jednostavno. Ne možeš cijeli život sjediti na tabletama koje potiskuju apetit, ili jesti porcije od 100 grama. Lako se namjestiti da izgubite težinu, ako imate dovoljno znanja o psihološkim tehnikama. Vjerujte u vlastiti uspjeh, postavite realne ciljeve, bavite se sportom i stimulirajte sebe. Ne pokušavajte izgubiti 5 funti u tjednu, nastojte osigurati da gubitak težine odlazi postupno.
Video: kako podesiti za mršavljenja
Za slanje