Kako započeti zdrav način života

Tri kitovi zdravog načina života - je odbacivanje loših navika, prijelaz na uravnoteženu prehranu i redovito vježbanje. Samo osoba navikla sjediti na kauču teško je zamijeniti brzu hranu svježim povrćem i zaljubiti se u večernji jog. Idite na svijetliju stranu postupno. Drastične promjene - test za tijelo i stres za mozak. Tijelo treba vremena da se prilagodi, inače će pokušaj da postane vitak i zdrav završi neuspjehom.

planiranje

Kako početi jednostavan smrtnik, koji je odlučio ići na zdrav način života ili tzv zdravi? Naviknite se na svakodnevnu rutinu. Ljubitelji sporta i prehrane žive na vrijeme. U isto vrijeme odlaze u teretanu. Jedu po satu i pokušavaju jasno planirati sve svoje postupke.

Prvi korak je mijenjanje rasporeda sna i budnosti. Jutarnji predstavnik zdravog načina života ne počinje s kavom ili kajganom s slaninom, već s trčanjem. A da biste imali vremena za sport, puni doručak, tuš i ostale kućne sitnice, morate se popeti s prvim sunčevim zrakama, odnosno 6-7 sati. Ali ako je osoba sjedila prije zore, au pet sati ujutro je samo u krevet, o kakvoj se trci ili optužbi može govoriti?

Drugi razlog zašto trebate promijeniti raspored budnosti i sna je metabolizam. Metabolizam se usporava ako osoba redovito odlazi u krevet s prvim sunčevim zrakama. U potkožnim slojevima se zbog slabog metabolizma nakuplja masnoća. Rad probavnih organa i krvotok se pogoršava. Smanjuje se probavljivost korisnih tvari.

Morate ići na spavanje u 22-23 sata noću. Sat vremena prije spavanja isključite sve gadgete i uređaje:

• smartphone;
• TV;
• knjiga;
• računalo.

Možete provesti 60 minuta bez prijenosnog računala za tretmane vode, masaže, planiranje sljedećeg dana i vođenje dnevnika. I vikendom ne bi trebalo biti ustupaka. Nemojte ležati u krevetu do podneva, zanemarujući sport i doručak.

Drugi korak na putu ka zdravom načinu života - sastavljanje dnevne rutine. U dnevniku ili posebnom programu navedite vrijeme koje je za doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru. Kada se bavite sportom i opustite se s prijateljima. U prvim tjednima morate staviti podsjetnik, jer dok se tijelo ne navikne na novi način, mozak će povremeno zaboraviti na punjenje, drugi doručak i večernju šetnju.

Uravnotežena prehrana

Odbijanje štetnih proizvoda započinje čašom vode. Tekućina aktivira metaboličke procese i povećava imunitet. Piju vodu odmah nakon buđenja, a također i 30–40 minuta prije svakog užina. Uklanja apetit i smanjuje veličinu posluživanja.

Predstavnici zdravih stilova života ne piju gazirana i slatka pića. Ako čaj ili kava, onda nema šećera. Nema pakiranih sokova i energetskih pića. Biljni bujon s dodatkom vode. Na primjer, čaj od kukova, kamilice, korijena đumbira ili mente. Tekućina je potrebna tijelu za snagu i dobrobit. Voda se nosi sa sobom u malim bocama ili termosima, tako da je uvijek pri ruci.

Štetna hrana se postupno uklanja iz prehrane. Prvo, zaboravite na postojanje tave. Meso ili riba se ne peku, već kuhaju u pećnici ili u dvostrukom kotlu. Kobasice i masti zamjenjuju se domaćim kobasicama od pilećih prsa. Umjesto pizze, pojedu sendviče od kruhova od mekinja, avokada i crvene ribe. Čokolada, sladoled i kolači zamjenjuju se voćnim sokovima, desertima od nemasnog svježeg sira i slatkišima od suhog voća i orašastih plodova.

Zdrav način života ne podrazumijeva dijetu. Naprotiv, nemoguće je gladovati.No, da osoba ne rasteže želudac velikim dijelovima i ne gleda u hladnjak nakon ponoći, trebao bi jesti 5–7 puta dnevno. U isto vrijeme, pojede 100-150 g žitarica, juhe ili nekog drugog jela. A između obroka traje dvosatna pauza.

Glavna stvar je odabrati prirodne proizvode. Ako je prisutan u sastavu:

• mononatrijum glutamat;
• aspartam;
• sladila;
• arome;
• boje;
• sastojke s riječima koje je teško izgovoriti.

Kutija s ovim jogurtom ili sokom ostaje u trgovini. U hladnjak ulaze samo svježe voće i povrće, a ne krastavčići. S pravilnom prehranom:

• matice;
• suho voće;
• dijetetsko meso;
• fermentirani mliječni proizvodi, ali samo bez masti;
• žitarice;
• mahunarke;
• morske i riječne ribe;
• biljne masti;
• med;
• tjestenina od durum pšenice;
• mekinje i raženi kruh;
• plodovi mora.

U prehrani treba biti mnogo izvora proteina i složenih ugljikohidrata. Oni su odgovorni za razvoj mišićne mase, osjećaj snage i vitalnosti. Debele životinje ne bi trebale biti potpuno isključene, ali one čine samo 5% prehrane.

Povrće se dodaje svim jelima. Jelo počinje s salatom, gulašom ili sendvičem s krastavcem, peršinom i kriškama rajčice. Od celera i jabuka pripremiti vitaminski koktel, koji čisti tijelo od toksina.

Povrće je izvor vlakana. I gruba dijetalna vlakna potrebna su za smanjenje apetita, normalnog crijeva i brzog metabolizma. Moguće je živjeti bez kobasica, kotleta i hot-dogova, a bez brokula, mrkve i paprike - to je nemoguće.

Kako bi se izbjeglo iskušenje da se vrati staroj prehrani, sva zabranjena hrana se uklanja iz ormarića i hladnjaka. Nema zaliha kolačića ili konzerviranog graška za kišni dan. Trgovina je poslana s popisom. I kupuju samo ono što je u njemu naznačeno.

Tjelesna aktivnost

Sport nije kazna, već način da postanete jači i zdraviji. Nije potrebno prijaviti se u teretanu i dizati utege i utege. Uvijek možete odabrati verziju fizičke aktivnosti koja će donijeti zadovoljstvo. Jutarnji jogging je lako zamijeniti pola sata plesom uz energičnu glazbu ili vožnju biciklom.

Umjesto fitnesa učiti valjke ili skateboard. Stavite tijelo u red plivanjem ili nordijskim hodanjem. Sprijateljite se s loptom za odbojku ili košarku. A ako je apsolutno lijenost, bit će ograničena na pola sata vježbi ili istezanja.

Sport je izvor energije i hormona radosti. Ali u prvih nekoliko mjeseci nije vrijedno preopterećenja, inače će se tijelo brzo umoriti od prekomjernog opterećenja, a mozak će odlučiti da je živio mnogo bolje bez bučica i preskakanja konja. Pojavit će se lijen. I boriti se sa željom da leže na kauču je vrlo teško.

Da bi se tijelo naviklo na sport, dovoljno je 2-3 sata tjedno. Ljudima koji žele brzo izgubiti težinu i zategnuti tijelo preporučuje se dodavanje drugih vrsta tjelesne aktivnosti rastezanju. Na primjer, hodanje. Ne ulazite u trolejbus, nego pješice do najbližeg dućana. Prošećite od ureda do stana i obrnuto. Igrajte nogomet ili badminton s prijateljima umjesto da gledate pizzu i pivo.

Savjet: Ako se mozak ne slaže barem s vježbanjem, morate staviti stolac pokraj kreveta navečer i staviti sportsku uniformu na njega. I nakon buđenja, odmah skinite pidžamu i promijenite je u udobno odijelo. Hlače i majica sugeriraju jutarnju vožnju, a osoba postaje motivirana.

Glavno je postaviti mikro zadatke. Nemojte trčati 5 km bez pripreme, ali radite 15 čučnjeva danas, a sutra - 20. Ako očekivanja nisu ispunjena, želja za nečim se gubi. I obrnuto. Male pobjede čine vas ponosnima i krećete se naprijed.

Teško je nekim ljudima boriti se sam za lijenost. U takvim slučajevima, preporuča se pronaći sestru u nesreći na društvenim mrežama ili na forumima.Djevojka koja je spremna trčati ujutro ili navečer ili otići do bazena. Također je korisno organizirati prijateljska natjecanja. Na primjer, tko više skoči na uže, iscijedi ili zategne. Ali atmosfera bi trebala biti topla i dobrodošla. Ponižavanje i uzajamne uvrede ne pomažu u postizanju visokog rezultata, već samo ubijaju želju za angažiranjem i poboljšanjem vlastitog tijela.

Loše navike i pozitivno razmišljanje

U prvim tjednima osoba se osjeća euforično. Strastven je u novim pravilima prehrane, uživa u sportu. Svima oko sebe govori da više ne jede kemiju i proizvode s GMO-ima. Ali postupno entuzijazam nestaje, ustupajući mjesto lijenosti i želji da kupi najmanje 200 grama kobasica. Ako se početnik spotakne, vratit će se na početne pozicije i neće htjeti ponoviti eksperiment s prijelazom na zdrav način života.

Tijelu će trebati 2 do 3 mjeseca da se navikne na drugačiju rutinu i razvije dobre navike. Ispunite test pomoći će optimizam. Moramo stvari gledati pozitivno. Hvalite se za male uspjehe i redovito postavljajte male ciljeve. Popis s zadacima možete napisati mjesec dana ili nekoliko tjedana. I za svaku dovršenu stavku promovirajte sebe s nizom omiljenih serija, lijepom odjećom ili knjigama.

Važno je da osoba bude okružena istomišljenicima. Kada svi rođaci uvrnu prst u hram i ponude da se ne bave ovom glupošću, teško je ne odustati. Ako među pravim prijateljima nema ljubitelja zdravog načina života, možete promijeniti tvrtku ili pronaći kolege u prehrani na forumima ili na društvenim mrežama. Iskusni sportaši rado će podijeliti lukavstvo s početnicima i voditi pravi put.

Ako je želja za mršavljenjem bila jedan od razloga prelaska u zdrav životni vijek, u prvom mjesecu nije preporučljivo vagati i mjeriti struk, prsa i kukove. U mišićima zbog redovite tjelovježbe nakuplja se tekućina koja uzrokuje oticanje. Tijelo se vizualno povećava. Uzgoj i tjelesna težina. Ako novajlija vidi da brojevi na ljestvici pokazuju 2-3 kg više nego prije, on će biti uznemiren i odlučiti da mu zdravi način života ne odgovara. No, nakon svega, tijelo dobiva lijepe obrise samo 3-4 mjeseca nakon prijelaza na svijetlu stranu, tako da ne morate očajavati i redovito se bavite.

Jednako je važno odustati od loših navika:

• pušenje;
• zlouporaba alkohola;
• zanemarivanje osobne higijene;
• računalna ovisnost;
• prejedanje.

Ne možete prvo trčati 2-3 km, a zatim sjesti na klupu i popiti bocu piva. Alkohol otkazuje sva postignuća, kao i cigarete. Tijelo nema koristi od online igara, kolača i peciva, stresnih situacija. Naravno, nije svaka osoba u stanju prestati s prestižnim poslom i živjeti u planinama ili u šumi, ali možete ovladati yogom i meditacijom. Redovito idite na masažu. Provedite vikend u prirodi. Isto tako volite lijevati hladnu vodu ili kontrastni tuš. Svi ti postupci opuštaju živčani sustav, povećavaju imunitet i pomažu ne izgubiti kontrolu u stresnim situacijama.

Promjene navika koje su razvijene godinama ili desetljećima su teške. Nema potrebe postavljati ambiciozne i nedostižne ciljeve. Bolje je obavljati mikro zadatke i uživati ​​u uspjehu. Postupno odbijati štetne proizvode i trenirati tijelo u sportu. Trenirajte mirno i optimistično. Smirite tijelo i um. I nemojte odustati, čak i ako se čini da nikada nećete moći preći na zdrav način života.

Video: 5 razloga zašto je teško ići na zdrav način života