Kako se riješiti bora u abdomenu kod kuće

Folds u trbuhu može biti neugodno iznenađenje nakon trudnoće, porođaja, kao i neaktivnog načina života ili hormonskih poremećaja. Pogotovo ovaj problem zabrinjava žene, jer nedostaci u liku sprečavaju nošenje lijepe, čvrste odjeće. Ali možete se nositi s takvim problemom, iako će trebati vremena i truda.

Kako se riješiti bora u trbuhu: vježba

Ako se nabori u trbuhu - veliki problem, treba obratiti pozornost na njihovu tjelesnu aktivnost. Idealan način za mršavljenje je odlazak u sportski centar, gdje ima mnogo različitih skupina. Ako se prijavite, možete se sigurno angažirati pod vodstvom trenera. Ali što ako, iz nekog razloga, nije moguće igrati sportove u teretani? Postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da brzo podignete trbušne mišiće. Dosta s strpljenjem i improviziranim sredstvima.

Da biste postigli maksimalni učinak, morate obaviti sve vježbe u kompleksu. Za malo zagrijavanje odgovaraju jednostavnim padinama i kružnim pokretima trupa. U početku je dovoljno napraviti 20-30 padina. Nadalje, taj iznos treba povećati prema vlastitom nahođenju. Također možete koristiti jogging za 5-10 minuta kao zagrijavanje. Da biste to učinili, nije potrebno imati pokretnu traku, već udobne cipele. Pa pomoći zagrijati skakanje užeta.

Nakon vježbanja trebate napraviti trbušne mišiće. Da biste ih ojačali, možete upotrijebiti jednu od nekoliko vježbi, a možete ih sve učiniti. Savjet: za početak sagorijevanja masti, morate učiniti vrlo intenzivno.

1. Morate ležati na podu i pričvrstiti noge na gimnastički zid. U suprotnom, kauč ili stolica. Glavno je da su noge fiksirane. Tada je potrebno podići tijelo 100-120 puta.
2. Ova metoda omogućuje jačanje kosih trbušnih mišića i pumpanje stražnjice. Potrebno je ležati na boku, a zatim podignuti nogu, što je moguće više pritisnuti na tijelo. Za svaku nogu morate napraviti 150 liftova. U početku će biti teško, tako da možete početi od 50 puta.
3. Vježba omogućuje jačanje donje preše. To je učinjeno, kao prvo, ali noge ne moraju biti fiksirane. Naprotiv, ruke treba staviti ispod glave, a noge podignute. Za izvrstan rezultat, morate učiniti najmanje 150 puta.

Za "struk", običan gimnastički obruč je savršen. Nastava s njim ne zahtijeva puno truda, a učinak je vrlo dobar. Da biste se riješili masnog sloja što je brže moguće, morate ga okretati najmanje pola sata. Vježba s kolutom može završiti punjenje.

Pravilna prehrana iz nabora u trbuhu

Nije svatko može ići na dijetu, stalno trajna ograničenja hrane. Ali ako je odluka za izgubiti težinu je napravio, morate početi pridržavati određenih pravila. Obavezno napustite proizvode poput kobasica i drugih dimljenih mesa, gaziranih pića i slatkiša.

Post također se ne preporučuje, jer je vrlo štetan. Dobili osloboditi od mrzili nabora na želucu će pomoći nove prehrambene navike. Na primjer, ako ne postoji način da se prestane jesti meso, neka se ne peče. Meso, na pari ili aerogrill, sadrži mnogo manje masti od istog iz tave.

Već neko vrijeme morat ćete napustiti kruh i druge proizvode od brašna. A osobito od kolača i pita. Sve to možete zamijeniti posebnim dijetnim kruhom, itd. Nutricionisti savjetuju da se pojede po jedan komad crnog kruha dnevno. Ali učinite to najbolje ujutro. Navika da večerate noću također će se morati zaboraviti.Idealno ako će posljednji obrok biti u 6-7 sati.

Nutricionisti preporučuju povećanje količine hrane kao što su povrće, voće, ljekovito bilje, crvena riba, pšenične klice i morska kelj u vašoj prehrani. Oni su nekalorični, ali zasićeni svim potrebnim tvarima. Možete uzeti razne multivitamine kako biste spriječili bilo kakve poremećaje u tijelu.

Kućne procedure za bore u trbuhu

Također je moguće tonirati mišiće abdomena različitim maskama i pilingima. Postoji mnogo takvih recepata, ali sljedeći se smatraju najučinkovitijim:

1. Ovaj alat za ljuštenje je vrlo jednostavan za pripremu. Morate uzeti žlicu kave i pomiješati s čajnom žličicom maslinovog ulja ili kiselog vrhnja. Ova mješavina ne samo da može napraviti peeling trbuha, već i cijelog tijela.
2. Isti piling, samo od meda, normalizira metabolizam i cirkulaciju krvi. Za dobar rezultat, med treba protrljati u kožu posebnom masažnom rukavicom.

Da biste imali tanak struk, morat ćete uložiti malo truda. Često, masnoća na želucu ostaje, a nijedna sportska postignuća ili dijeta ne mogu je ukloniti. U tom slučaju stručnjaci preporučuju da se posavjetujete s liječnikom i pregledate. To može biti hormonska neravnoteža, što znači da je prekomjerna težina samo simptom.

Video: uklonite nabore u trbuhu i učinite struk elegantnim