Kako se riješiti pivskog trbuha kod kuće

Na ulicama grada sve češće susrećemo muškarce s malim pivskim trbuhom. Bilo bi lijepo da nije tako tužno. Pivski trbuh utječe na sve ljudske organe. To je ogromno opterećenje na jetru i bubrege, jer je barem jedna litra štetne tekućine obično pijana u isto vrijeme. Pivo utječe na krvni tlak, povećava razinu kolesterola. Najgora posljedica ovisnosti o pivu je promjena u muškim hormonima. Uz redovitu konzumaciju piva u tijelu počinju proizvoditi ženske spolne hormone - estrogen. No proizvodnja testosterona se smanjuje. To se očituje u sljedećem. Čovjek počinje nalikovati ženi - njegov rast dlake na licu na licu se smanjuje, grudi i bokovi počinju obavljati, a ponekad mu se mijenja i glas. Naravno, to dovodi do problema u seksualnom životu.

Uzroci pivskog trbuha

Pivo je ogromna količina kalorija koju, kao i obično, uzimamo navečer ili noću, nakon čega, bez fizičke aktivnosti, idemo spavati. Pivski kvasac doprinosi formiranju masti na trbuhu, kao i otpuštanju mišićne mase. Štoviše, pivom obično jedemo neograničenu količinu grickalica - slanu ribu, čips, orašaste plodove, krekere, štapići od sira, sjemenke i ostale užitke od junk fooda. Sva ova "hrana" šteti našem zdravlju. Obično ne primjećujemo koliko smo jeli i konzumirali kalorije. Uz pivo na TV-u možete puno jesti, čak i bez oka.

Ali zašto se pivski trbuh pojavljuje samo kod muškaraca? U stvari, muško tijelo je tako uređeno. Otklanja sve kalorije u trbuhu i unutarnjim organima. S druge strane, žene obično "preraste" masnoću u kukovima i bedrima. Muška prekomjerna težina je vrlo opasna, jer se djelomično nakuplja na unutarnjim organima (tzv. Visceralna mast) i ometa njihovo normalno funkcioniranje. Stoga, ako imate pivski trbuh, morate ga se riješiti za sebe i svoje zdravlje.

Što jesti da biste se riješili pivskog trbuha

Zapravo, lako se riješiti pivskog trbuha. Za to vam treba strpljenje, želja i malo vremena. Potrebno je djelovati na sveobuhvatan način, poštujući pravila zdrave prehrane i obavljanja redovitih vježbi. Počnimo s hranom, jer od njega ovisi 80% uspješnog ishoda slučaja.

Možete se riješiti pivskog trbuha, ali za to mi, prije svega, trebamo odustati od piva. Ne baš, naravno, ako ne možete živjeti bez nje. Međutim, potrebno je smanjiti učestalost i količinu pića. Pokušajte piti ne više od jednom tjedno, ne više od pola litre. Pokušajte ne jesti pijan razne opasnosti. Prošećite nakon što popijete pivo tako da se potrošene kalorije spaljuju i ne deponiraju u području želuca.

Uklonite iz svoje prehrane masne, pržene, brze hrane, pretjerano slane i dimljene hrane. Ne, ne mislite da ćete ostati gladni. Među zdravom hranom postoje ukusni. Ovdje je grubi plan i dijeta.

1. Doručak je glavni obrok. Trebala bi biti što hranjivija. Nema sendviča - brzi ugljikohidrati brzo se probavljaju u vašem tijelu i za pola sata ponovno ćete poželjeti jesti. Da biste živjeli prije ručka bez osjećaja gladi, morate jesti dio sporih ugljikohidrata. To može biti kaša od bilo koje žitarice - heljda, zobena kaša, riža, ječam, proso. Kaša od krupice od kukuruza ne smije biti - praktički je beskoristan. U kašu morate dodati minimalnu količinu šećera i soli. Bolje je zasladiti doručak s medom, voćem, suhim voćem.Ako ne možete živjeti bez sendviča, odaberite crni kruh, a umjesto kobasice bolje jesti komad sirovog sira. Jedite orasima - oni su korisni i daju vam puno energije. Ako je kava nešto bez šećera i mlijeka, i bolje od svega, zeleni čaj.
2. Ručak je također važan obrok. U njegovom sastavu treba biti meso, juha, povrće salata i nekoliko komada raženog kruha (po izboru). Juha može biti bilo koja, sve dok nije debela. Meso se ne smije pržiti, već samo kuhati, peći ili na pari. Biljna salata je neophodna komponenta ručka, ima mnogo vitamina i, s niskim sadržajem kalorija, salata ispunjava veliku količinu u želucu, oponašajući zasićenje.
3. Večera bi trebala biti lagana i činiti petinu ukupnog dnevnog obroka. Večera treba biti najkasnije tri sata prije spavanja. Za večeru, najbolje je jesti bjelančevine - povrće, svježi sir, bjelance, meso (po mogućnosti bijelo). Bez slatkiša i brašna za večeru - budite strpljivi do jutra.
4. Morate shvatiti da dijelovi moraju biti razumni. Nakon što ste jeli dio koji ste dobili, trebali biste imati osjećaj gladi, a ne osjećaj sitosti. Obično je dio zdrave osobe 250 ml glavnog jela (jedna čaša). To je bez salate, smatra se odvojeno. Za veće muškarce, veličina posluživanja može se povećati 300-350 ml. Međutim, dio ne smije prelaziti 400 ml, ako želite izgubiti težinu i riješiti se pivskog trbuha.
5. Glad se može pojaviti između glavnih obroka, važno je odabrati pravu, zdravu užinu. Umjesto slatkiša, kolača i kolača, jedite voće, povrće, orašaste plodove. Isti čipovi mogu se zamijeniti čipsom od jabuke - oni su jednako ukusni, ali su mnogo korisniji.
6. Ne zaboravite na prednosti vode. Samo dovoljna količina potrošene vode uklanja proizvode truleži iz tijela. Stoga, da biste smanjili pivski trbuh, morate popiti najmanje 8-12 čaša čiste vode. Čaša čiste vode ujutro na prazan želudac olakšat će vam zatvor koji se može pojaviti nakon promjene u prehrani. Nakon svakog obroka možete se počastiti šalicom zelenog čaja - ubrzava metaboličke procese u tijelu.

Vježbe za uklanjanje pivskog trbuha

Pravilna prehrana će prestati dobivati ​​prekomjernu težinu, međutim, moguće je spaliti nakupljenu masnoću samo uz pomoć fizičkih vježbi i općenito bilo koje tjelesne aktivnosti.

1. Samo kardio opterećenje može sagorijevati masti u području abdomena. I bez obzira koliko podižete bučice s velikom težinom, možete učiniti vaš želudac ravnim uz pomoć trčanja, skakanja užeta i vježbanja bicikla. Opterećenje treba biti takvo da vaše disanje postaje brže i da se vaš puls promijeni. Ako vam je dosadno trčanje ili skakanje, možete igrati grupne igre - nogomet, odbojku, košarku. Možete igrati tenis - za igru, sudionici navrše ogromnu količinu kilometara, ali je ni ne primjećuju. Također možete raditi ples - to je korisno i ugodno.
2. Kada želudac počne "ispuhavati", postaje opušten, poput krpe. Da biste to izbjegli, morate raditi vježbe na tisku. Svaki dan, morate pumpa donji i gornji tisak, i ne zaboravite na kosim mišićima. Za gornju prešu možete jednostavno podići gornji dio tijela s tla, fiksirajući noge. Za pumpanje donje preše pogodna je vježba "škare". Kod kosih mišića je potrebno podizanje tijela s uvijanjem. Za sve mišiće tiska vrlo je učinkovita vježba "daska". Da biste ga izveli, morate popraviti svoje tijelo u vodoravnom položaju, oslanjajući se samo na laktove i nožne prste. Morate ostati u tom položaju što je duže moguće. Isprva ćete biti u mogućnosti zadržati se ne više od 30 sekundi, ali svakim danom možete vježbati vrijeme. Planck savršeno zateže sve trbušne mišiće i za njega stvara uvjetovani "korzet".
3. Potražite bilo koju fizičku aktivnost izvan teretane. Idi na posao pješice, barem dio puta. Nemojte koristiti dizalo, već hodajte stepenicama.Hodajte više s djecom ili s psom, idite u prirodu umjesto da provodite vrijeme za računalom ili TV-om. Okupite prijatelje da ne pijete pivo u baru, nego da igrate nogomet u prirodi. Također je zanimljiva i fascinantna. Promijenite svoj život i svoje navike ako se želite promijeniti.

Kada čekati prve rezultate

Mnogi muškarci, koji počinju promatrati pravilnu prehranu i aktivno rade sve vježbe, ne dobivaju rezultate ni nakon tjedan dana, te stoga gube entuzijazam i odustaju od nezahvalnog zadatka gubitka težine. Važno je zapamtiti da će se prvo smanjenje volumena u abdomenu dogoditi samo nekoliko tjedana nakon promjene načina života. Prije toga, masnoća postaje labava, ne tako gusta, priprema se za povlačenje. Ako čekate ovo razdoblje, smanjenje volumena bit će izuzetno brzo. Tvoj će se želudac istopiti pred tvojim očima. Idealna preša i ravan trbuh može se postići unutar dva mjeseca nakon početka treninga.

Uz impresivnu veličinu trbuha kada gubite težinu, morate koristiti kozmetička sredstva za zatezanje kože. Inače, na mjestu trbuha nakon gubitka težine, koža može ostati visjeti kao pregača. Takvu kozmetiku možete kupiti u bilo kojoj apoteci ili kozmetičkoj trgovini. I bolje je koristiti usluge profesionalnog kozmetologa. Također morate koristiti usluge terapeuta za masažu. Nježno gnječi i razgrađuje masne naslage tako da ih je lakše izbaciti. To je težak put koji zahtijeva integrirani pristup, ali rezultat se isplati.

Danas pivski trbuh nije u modi. U modernom svijetu moderno je baviti se sportom i voditi zdrav način života. Ne prisiljavamo vas da odate počast modi i pratite njezine trendove. Budite lijepi i zdravi za sebe i svoje najmilije, jer pravilna prehrana i tjelesna aktivnost mogu značajno povećati trajanje vašeg života.

Video: kako ukloniti trbuh čovjeka