Kako se riješiti nesanice kod kuće

Nesanica. Ako bismo ga mogli koristiti za vlastite svrhe: ako ne želite spavati, poslovati, stvarati, učiti. Ali nesanica nije samo nemogućnost da zaspiš. To je također slabost, nagomilani umor, stres i, kao posljedica, pogoršanje zdravlja. Što je uzrok ovog fenomena i kako ga se riješiti?

Pojam i znakovi nesanice

Sigurno se netko suočio s problemima sa spavanjem. Tko od nas barem jednom nije bacao i okretao se u krevetu, jer nije mogao spavati nakon jake kave, srdačne večere ili zbog uznemirujućih misli? Ako vas nesanica rijetko smeta, a samo u takvim "posebnim" slučajevima - to je radije varijanta norme. Bolest treba smatrati redovitim poremećajima spavanja, što dovodi do kroničnog nedostatka sna.

Ako ovom problemu pristupimo sa strane psihologije i psihijatrije, možemo razlikovati tri skupine poremećaja, koje se u ljudima nazivaju nesanicom:

1. Problemi koji zaspu su najčešći tip nesanice. Osoba ne može spavati dulje vrijeme, ponekad pati nekoliko sati.
2. Stalna buđenja tijekom noći. Spavanje s tom bolešću je površno i stoga vrlo osjetljivo. Buđenje je tako česta da osoba nema vremena za opuštanje i pomlađivanje. Obično je takva pojava karakteristična i za zdravu osobu koja je pala u novo okruženje.
3. Nemogućnost zaspanja nakon buđenja usred noći ili, drugim riječima, ranog buđenja.

Za bilo koji od ovih poremećaja spavanja postoji jedna zajednička značajka: osoba može doživjeti jaku pospanost tijekom dana, ali ne može zatvoriti oči noću.

Uzroci nesanice

Nesanica se može prevladati samo otkrivanjem njezinih uzroka, koji se mogu podijeliti u dvije velike skupine:

interni - to su značajke živčanog sustava, temperamenta i ljudskog zdravlja, kao i njegove navike:

• duševne bolesti (npr. Parkinsonova ili Alzheimerova bolest);
• hormonalni poremećaji;
• bolesti koje su praćene jakom boli;
• lijekove, čija nuspojava su poremećaji spavanja;
• stres, distres, depresija;
• zlouporaba toničkih i okrepljujućih pića;
• prejedanje prije spavanja ili, obrnuto, odbijanje večere.

Povećana aktivnost mozga također može uzrokovati nesanicu: osoba se često ne može opustiti kada je potrebno riješiti problem. Kao rezultat toga, mozak aktivno radi na tome, čak i noću.

vanjski - to je ono što nas okružuje:

1. Neprikladni uvjeti za spavanje: neudoban krevet, nepravilna temperatura zraka, začepljenost, lagani (čak i prigušeni) zvuk. Čini se da su to sitnice, ali ne mogu svi ljudi zaspati u bilo kojim uvjetima;
2. Spavanje na novom mjestu: osoba u neuobičajenim uvjetima najčešće nemirno, osjetljivo spava, često se budi i ponovno zaspi. Ali kako se prilagođava, ova reakcija nestaje i san postaje sve bolji;
3. Višak informacija: život u eri Interneta ne samo da pomaže osigurati brz pristup informacijama, već i otežava ograničavanje njegovog protoka. Tko od nas barem jednom mjesečno nije ostao za računalom do kasno u noć, govoreći sebi: “Još pet minuta i to je to!”.

To su najčešći uzroci nesanice. U nekim slučajevima nije ih teško odrediti, u drugima možda nisu tako očiti. No, na njihovu identifikaciju uvijek treba raditi, jer samo je njihovo uklanjanje ključ za dobar san.

Što je opasno nesanica

Za razliku od jednostavnog nedostatka sna, nesanica je puna ozbiljnih posljedica za ljudsko zdravlje. To izaziva ne samo pogoršanje općeg blagostanja, slabosti, razdražljivosti, nego također uzrokuje mnogo značajnije oštećenje tijela.

Kronični nedostatak sna potiskuje središnji živčani sustav, moždanu aktivnost, ometa hormonsku ravnotežu, često uzrokuje depresiju.

Manifestacija nesanice može biti i:

• smanjeni imunitet;
• uvenuće mišića i kože;
• problemi s krvnim tlakom;
• kardiovaskularne bolesti;
• smanjenje razine metabolizma i, kao rezultat toga, prekomjerne težine;
• smanjenje mentalne i fizičke aktivnosti.

Kako se riješiti nesanice kod kuće

Ako uzrok nesanice nije ozbiljna bolest, možete ga pokušati izliječiti uz pomoć metoda tradicionalne medicine. Međutim, najprije morate revidirati neke od svojih navika i prilagoditi svoj način života.

Prije svega, potrebno je ispraviti sljedeća područja života:

1. Neophodno je, kad god je to moguće, ustati i leći u isto vrijeme. Ne preporuča se spavati tijekom dana, jer to je lako premjestiti raspored spavanja.
2. Pokušajte jesti ispravno. Prednost laganoj i oskudnoj večeri. Potrebno je izbjegavati tešku, masnu hranu, čija asimilacija zahtijeva dosta vremena. Ali napustiti večernji obrok je također nemoguće. Najbolje bi bilo jesti 2-3 sata prije spavanja.
3. Smanjenjem potrošnje alkohola i cigareta pružit ćete veliku uslugu svom tijelu. To će omogućiti vraćanje svih metaboličkih procesa, fizičkog i mentalnog tona, kao i poboljšanje imuniteta.
4. Umjerena tjelovježba pomaže povećati tonus mišića, svladati stres, dati energiju i samo dati dobro raspoloženje.
5. Nemojte gledati ili čitati kriminalne vijesti, trilere, užase prije spavanja. Naučite ne uzimati male probleme i probleme u radu blizu srca. Različite prakse meditacije kao i joga mogu pomoći u održavanju emocionalne ravnoteže.
6. Odredite koje uvjete za spavanje mislite da su optimalni i pokušajte ih sami osigurati. Na primjer, učinak potpune tmine može se postići maskom za oči na platnu, a noćno svjetlo može pomoći u stvaranju mekog svjetla. Ne zaboravite provjetravati prostoriju i ovlaživati ​​zrak u njoj (osobito tijekom sezone grijanja). Velika važnost za udoban san i krevet. Kupnja ortopedskog madraca i jastuka bit će profitabilna investicija u vaše zdravlje.

Narodni lijekovi za nesanicu

Osim svega navedenog, recepti tradicionalne medicine pomoći će u suzbijanju nesanice. Temelje se samo na prirodnim sastojcima, tako da praktički nema kontraindikacija za njih.

Med se smatra učinkovitim lijekom za nesanicu. Recepti na temelju toga često su vrlo jednostavni, samo pomiješajte med sa 1-2 dostupnih sastojaka, a alat je spreman. Biljke su također popularne: izvarak ne samo da se može piti, već se i dodavati u vodu dok se kupate. Osim toga, jastuci su punjeni suhim biljem.

Evo nekoliko učinkovitih i jednostavnih recepata:

1. Pijte iz žlice meda otopljenog u čaši tople vode. Ovaj koktel treba popiti prije spavanja. Ako želite, voda se može zamijeniti s malo zagrijanim mlijekom.
2. Ulijte 20-25 grama gloga s čašom kipuće vode i ostavite da stoji pola sata sa zatvorenim poklopcem. Zatim procijedite i popijte 30 minuta prije planiranog spavanja.
3. Pripremite smjesu lišća matičnjaka, korijena matičnjaka i valerijane u jednakim dijelovima. Žlica dobivene suhe smjese treba ulijevati 300 ml kipuće vode i inzistirati na pola do dva sata. Uzmi ovu infuziju treba biti 50 grama tri puta dnevno, prije obroka.
4. Fino utrljajte dvije žlice voća gloga i prelijte ih 400 ml kipuće vode. Nakon 30 minuta, procijedite.Podijelite piće u tri porcije koje morate piti jednu po jednu prije svakog obroka.
5. Jednu žlicu mente sjeckani i uliti čašu tople vode. Nakon 20 minuta, procijedite. Pijte treba piti prije obroka (15-20 minuta).
6. Jastuk ispunjen suhim biljem s umirujućim svojstvima dat će dobar učinak: gospina trava, origano, hmelj, metvica, lovor, lavanda, paprat. Ovaj jastučić se može držati na glavi kreveta. A ako ga stavite na toplu bateriju, nenametljiv miris biljaka ispunit će cijelu sobu.
7. Za izradu umirujuće kupke, dobro je koristiti infuzije takvih biljaka kao serija, nevena, origano. Žlicu bilo kojeg od ovih biljaka treba biti izli čašu kipuće vode i pustiti da stoji. Zatim procijedite i dodajte u vodu, čija bi temperatura trebala biti oko 37-38 ° C, a ne viša. Poželjno je da se okupate neposredno prije spavanja i uvijek na prazan želudac (prije obroka ili 3 sata poslije). Razina vode treba biti ispod razine srca. Također, ne uzimajte kupku svaki dan, 2-3 puta tjedno će biti dovoljno.
8. Ne manje učinak će dati kupku s eteričnim uljima, pod uvjetom da niste alergični na njih. Dovoljno je dodati dvije kapi ulja kamilice, naranče i metvice kako biste osjetili pozitivan učinak. Glavna stvar - ne uzeti kadu u stanju teškog umora, jer u ovom slučaju, rizik od uspavljivanja je visok.

Lijekovi za nesanicu

Kada nesanica postane zlokobna, ne postoji alternativa osim tretmana tradicionalnim medicinskim metodama. Kada je odlazak liječniku neophodan? Ne biste trebali odgoditi posjet liječniku ako:

• Korištenje narodnih metoda i prilagođavanje navika ne donosi rezultate;
• Nesanica vas posjećuje gotovo svake noći;
• Nakon neprospavane noći patite od bolova u tijelu, bolova i kratkog daha.

Isto tako, ako je nesanica posljedica bolesti mozga, živčanog sustava, unutarnjih organa itd. Samo liječnik će vam pomoći da odaberete optimalni režim liječenja za osnovnu bolest, koji će pomoći eliminirati i manifestirati svoje simptome, koji se manifestiraju u obliku poremećaja spavanja.

Lijekovi koje uzima liječnik mogu se podijeliti u dvije skupine:

Biljni lijekovi - imaju vrlo blagu radnju, jer Oni se temelje na prirodnim sastojcima. Oni uključuju peptide, aminokiseline, biljne ekstrakte (valerijana, hmelj, božur), vitamine i elemente u tragovima. Ovi lijekovi pomažu da biste dobili osloboditi od razdražljivosti, poboljšati cirkulaciju krvi, nadoknaditi nedostatak vitamina i minerala, povećati fizički i mentalni ton. Najpoznatiji od njih su: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

lijekovi - imaju snažno i brzo djelovanje, pomažući da zaspite unutar 10-20 minuta nakon gutanja. Njihov prijem se ne preporuča ako se osoba mora probuditi noću (na primjer, dok se brine o djetetu), kao i onima čija je djelatnost povezana s povišenim izvorima opasnosti (vožnja vozila, rad s opasnim kemijskim spojevima itd.). Često ti lijekovi pomažu nositi se s depresijom, jer sadrže antidepresive. Sljedeći lijekovi smatraju se najučinkovitijim i sigurnijim: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Da biste uzimali bilo koji lijek, bilo biljka ili lijek, može propisati samo liječnik. To je osobito važno u liječenju nesanice kod starijih osoba, trudnica i djece.

Kako se riješiti nesanice u starosti

Ako mladi obično imaju nesanicu nestabilnu, nasumičnu, onda s godinama moraju to češće rješavati. Statistike kažu da što je osoba starija, ima više problema sa spavanjem. No je li samo za to kriva za to?

Bliže starosti faza dubokog sna postaje kraća, a površina postaje duža. Čovjek spava lagano, nemirno, lako se budi iz sna. Međutim, značajan doprinos poremećajima spavanja u starosti također pridonosi načinu života. Zlouporaba nikotina ili kave, nezdrava prehrana, nedostatak redovite tjelovježbe u prošlosti utjecali su na kvalitetu spavanja i ukupnu dobrobit u sadašnjosti. U međuvremenu, spavanje je vrlo važno za starije ljude, jer Upravo u tom trenutku tijelo se obnavlja, regulira se pritisak i cirkulacija krvi, a imunološki sustav radi.

Ako uzroci nesanice leže u kroničnim ili akutnim bolestima ili mentalnim poremećajima, liječnički recept pomoći će u suštinskom rješavanju ovog problema. U drugim slučajevima, neke stare navike i stjecanje novih mogu dati dobar učinak.

Potrebno je napustiti prekomjernu tjelesnu aktivnost u večernjim satima, kao i smanjiti potrošnju kave, cigareta, alkoholnih pića. Potrebno je češće posjećivati ​​svježi zrak i propuštati sobu prije spavanja: kisik umiruje uzbuđena područja mozga i postaje lakše zaspati.

Benefit će donijeti raspored spavanja: to će pomoći mozgu da se na određeno vrijeme uključi u pravilan san.

Ako mijenjanje dnevnih navika ne pomogne, posavjetujte se s liječnikom koji će propisati odgovarajuće lijekove. Međutim, uzimajući propisane lijekove, ne biste trebali prestati provoditi gore navedene preporuke, samo će integrirani pristup pomoći da se nosite s nesanicom. Tablete za spavanje nisu namijenjene za dugotrajnu uporabu. Njihov je cilj pomoći mozgu da stekne naviku "isključivanja" u određeno vrijeme, nakon čega se lijek postupno prekida. A ako ovim navikama nove navike neće postati nešto trajno za vas i neće zahtijevati podsjetnik, onda će nesanica ponovno postati vaš čest gost.

Kako se riješiti nesanice tijekom trudnoće

Nesanica je jedan od najčešćih pratilaca trudnoće, osobito u posljednjim razdobljima. Među njegovim uzrocima su osjećaji o budućem rađanju i nerođenom djetetu, bolovi u leđima, grčevi u nogama, spavanje u jednoj ili dvije poze (obično trudnice mogu spavati samo na svojoj strani), umor.

Što se može učiniti u takvim slučajevima?

1. Shvatiti da je nesanica u trudnica privremena pojava. Morate se pokušati odmoriti tijekom dana, ako vam noćni san ne dopušta da se pravilno oporavite. Ako iznenada ne možete spavati, onda ne bi smjeli prisiliti da ležite u krevetu čekajući spavanje. Bolje je ustati i napraviti neaktivan monotoni posao, slušati tihu glazbu, čitati knjigu svjetlosti.
2. Pokušajte se više kretati, češće biti u zraku i jesti uravnoteženi. Niska fizička aktivnost i loša prehrana samo će pogoršati situaciju. Morate dodatno uzeti multivitamin, jer Osiguravanje svih vitamina i mikroelemenata je vrlo teško. Trebali biste također napustiti teške obroke navečer, večera bi trebala biti lagana i korisna.
3. Ako je moguće, slijedite određeni raspored prije spavanja i jutarnjeg uspona.
4. Napustite proizvode od kakaovog zrna i kave, osobito u večernjim satima.
5. Pripremite mjesto za ugodan noćni san. Trudnice često spavaju na boku, jer spavanje na želucu je nemoguće iz očitih razloga, a na leđima je štetno za nerođeno dijete i nezgodno za majku. Kao rezultat toga, žena se često budi noću od bolova u tijelu. Kako biste izbjegli ili minimizirali tu nelagodu, morate eksperimentirati s položajem tijela. Moguće je da će spavanje u polusjednom položaju, poduprto velikim jastucima, biti mnogo ugodnije od ležanja na jednoj strani.

Da biste izbjegli nesanicu, ne smijete uzimati nikakve lijekove bez propisivanja liječnika.Oprez treba primijeniti i na metode tradicionalne medicine; Daleko od svih biljaka su sigurne za trudnice.

Distrakcija, umor, oslabljeni imunitet, smanjeni mentalni i fizički tonovi - samo su neki od učinaka nesanice. Nakon što ste primijetili njegove znakove, ne biste trebali odustati. S njom se možete nositi ne samo uz pomoć lijekova, već i metodama tradicionalne medicine. A u nekim slučajevima, za pobjedu, dovoljno je samo ispraviti vaše svakodnevne navike i pridružiti se osnovama zdravog načina života.

Video: 8 načina da brzo zaspite i dobro spavate