Kako se riješiti agresije i razdražljivosti

Smijeh, ljubav, radost, ljubaznost ... Agresija je jedna od ljudskih emocija, samo s negativnom vrijednošću. Svaka od manifestacija ljudske psihe dobiva nam po prirodi, ali svaka razumna osoba mora shvatiti koliko je ta emocija za druge neugodna, pa čak i opasna, i zato je pokušajte obuzdati. Ako se to ne učini, negativno će rasti kao gruda snijega, a izlaženje iz tog stanja je iznimno problematično.

Uzroci agresije

Treba razumjeti da apsolutno svatko može biti podložan agresiji. Ali samo netko može obuzdati svoje emocije, kako ne bi izbacivao negativne stvari na druge, a netko se ne može ili ne želi nositi s tim negativnim.

Osoba u napadu agresije doživljava pogoršanje ne samo svog mentalnog, već i fizičkog stanja. Povećava mu se puls i otkucaji srca, moguće je trnce u vratu i ramenima. U tom stanju, "agresor" je u stanju učiniti mnogo glupih stvari, koje će kasnije požaliti, vrijeđati ili čak udariti nekoga neprikladno uvučenog pod ruku.

Često ljudi ne mogu ni razumjeti gdje imaju toliko zlobe prema drugima. Da biste potisnuli agresiju, najprije morate otkriti uzroke njezine pojave, pronaći izvore.

Postoji mnogo razloga koji mogu poslužiti nastanku negativnih emocija.

Uzroci agresije mogu biti:

1. Hormonske promjene u tijelu zbog raznih bolesti, kao i nedostatak potrebnih tvari.
2. Osjećaj gladi. Žene, nakon bilo kojeg sustava mršavljenja, vrlo često suar njihove irritation na druge.
3. Stanje stalnog stresa, depresije, prekomjernog rada.
4. Kratkotrajne vanjske iritanse. Dovoljno je prisjetiti se izraza: "Ustao sam na pogrešnoj nozi."
5. Teška radna aktivnost. To je osobito istinito za žene koje su pretjerano zauzete na poslu, a ipak imate vremena za ponavljanje puno stvari kod kuće. Nedostatak vremena, nedostatak sna, u pravilu, dovodi do povećanja iritacije, koja će, prije ili kasnije, rezultirati izbijanjem agresije.
6. Negativne emocije mogu se dobiti i tijekom spora, ako se ne može dokazati svoje gledište.
7. Depresija i, kao rezultat toga, agresivna država mogu proizaći iz neostvarenih planova, precijeniti očekivanja. Na primjer, osoba je računala na povećanje položaja, ali je nije primila, ili je žena planirala izgubiti 15 kilograma tijekom prehrane, ali se samo riješila 6 kg.

Usput, vjeruje se da je agresija najstariji instinkt koji promiče preživljavanje.

Vrste agresije

Ključ uspješne borbe protiv agresije je utvrditi ne samo uzroke njezina pojavljivanja, već i vrste:

1. glagolski - izravna agresija, ne uključuje fizički utjecaj. Možda zbog lošeg raspoloženja, lošeg dana. U pravilu, "agresor" se raspada na osobu koja je u blizini, prebacujući se na vrisak i oštro gestikulirajući.
2. Neprijateljska agresija, izražena u namjeri osobe da nanese fizičku štetu drugom, da prati grube riječi ne samo gestama, već i udarcem.
3. instrumental izražena u namjeri osobe da izbaci svoj bijes ne fizičkim utjecajem na drugu osobu, nego imitacijom ove akcije, na primjer, s vrećom za probijanje. To je dobra vrsta agresije i usmjerena je na želju da nauče upravljati svojim emocijama, ne dopustiti da drugi pate od njih.
4. Nemotivirani. Osoba ne može objasniti razlog lošeg raspoloženja. Može biti i izravna i skrivena kada se simptomi pažljivo skrivaju od drugih.
5. Izravno. U ovom slučaju, “agresor” ne namjerava prikriti loše raspoloženje i izravno odabranom predmetu jasno daje do znanja da mu se ne sviđa.
6. Neizravno. Osoba u stanju te vrste agresije može, često, ne razumjeti da doživljava agresiju prema subjektu. Kao primjer, možete donijeti osjećaj zavisti.

Kako se riješiti agresije

Učenje adekvatnog ponašanja, pravilno uočavanje vanjskih čimbenika, ne davanje negativnog izlaza čini se tako jednostavnim. Međutim, sve to mora naučiti.

1. Jedna od najčešćih i provjeravanih vježbi je sljedeća. Ako osjećate da ćete se slomiti i posljedice mogu biti prilično neugodne, samo zatvorite oči i pokušajte apstrahirati. Broji do 10. Ova jednostavna metoda značajno smanjuje adrenalin u krvikoji se razvija uoči sukoba, omogućuje osobi da se koncentrira i djeluje adekvatno i inteligentno.
2. Zapamtite da su ljudi oko vas daleko od savršenog. Svaka od njih ima svoj karakter, pripazi na brzorećne ljude. Ako mislite da je jedan od njih u stanju granice s agresijom, samo se povucite.
3. Smijeh produžuje život! Ove prekrasne emocije blagotvorno djeluju na osobu, eliminiraju razdražljivost, ljutnju i agresivnost. Ako se uopće ne želite smijati, pokušajte se samo nasmiješiti. Čak i uobičajena imitacija osmijeha pomaže u opuštanju tijela, ublažavanju napetosti mišića. Usput, postoji čak i vježba u jogi koja se zove "Buda osmijeh". Učinak koji daje je nevjerojatan, nakon takvog umjetnog osmijeha, tijelo i duša napunjeni su radošću i pozitivnim emocijama.
4. Ni u kojem slučaju ne možete spasiti negativ u sebi. Sjećate se, gore smo govorili o instrumentalnoj agresiji? Negativne emocije ne mogu se ispljunuti na druge, već, primjerice, uz pomoć vježbi u teretani, plesa, fitnessa, aerobika ili uobičajene vreće za probijanje. Prednost kruške je u tome što se njome može zamisliti poticaj.

• Dobiti puno odmora, dobiti dovoljno spavate, ne dopustite sindrom kroničnog umora. Pokušajte češće biti na svježem zraku. Ako ste navikli na posao javnim prijevozom ili privatnim automobilom, promijenite naviku. Idite na posao pješice i započnite dan šetnjom.
• Aromaterapija u naše vrijeme je vrlo važna. Ulje od lavande ili sandalovine savršeno uklanja napetost, stres i doprinosi postizanju mira i tišine.
• Obavijestite svoju voljenu osobu o svojim problemima. Vrlo je važno da vas se sluša, suosjeća, da se govori. Zapamtite da od vas može biti zatraženo da isto učinite, nikada ne odbijte osobu ako želi podijeliti svoje probleme s vama.
• Ako mislite da niste u stanju sami se nositi s agresivnošću, obratite se stručnjaku koji će vam pomoći razumjeti uzroke njegove pojave. Iskusni psiholog će vas naučiti kako se nositi s ovim neugodnim fenomenom.

Što učiniti ako vas sve nervira:

• Ne dopustite sebi da izazovete.
• Nemojte odgovoriti s bijesom na izrugivanje i neljubazne napade.
• Analizirajte situaciju, moguće je da slona izletite iz muhe.
• Nemojte pasti u zamke. Na primjer, ako ste žrtva klevete, ne gubite vrijeme na isprike. Vrijeme će staviti sve na svoje mjesto.

Sada znate kako se nositi s agresivnim ponašanjem. Najvažnije je ne dopustiti da situacija bude na svom putu i pokuša je riješiti.

Video: kako se riješiti agresije kroz yogu