Kako brzo vratiti figuru nakon poroda

Imate li dijete? Čestitamo! Od sada ste sretna mama lijepog stvorenja. Devet mjeseci trudnoće ostaje iza sebe, vrijeme je da se počne obnavljati nakon poroda. Postoje pravila prešutnog ispravljanja težine koja se moraju slijediti da bi se postigao željeni rezultat. U razdoblju trudnoće razvili ste određeni način života, sada ga treba izvesti na drugačiji način. Zadatak je težak, ali ne i nemoguć. Pokušajmo shvatiti.

Kako vratiti tijelo nakon poroda

Ne znate kojoj strani pristupiti sveobuhvatnom oporavku? Sada ste iscrpljeni, tako da nastavu u teretani treba privremeno isključiti. Važno je obnoviti snagu i vratiti tijelo u prijašnju borbenu spremnost.

Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da ste sada majka koja mora svoje slobodno vrijeme posvetiti djetetu i, uz to, voditi brigu o sebi. Vjerojatno dijete doji, jer će tijelo uštedjeti kalorije kako bi sačuvalo mlijeko.

Opće preporuke za oporavak tijela u postporođajnom razdoblju

1. Prilagodite svoju dnevnu rutinu, promijenite svoj životni stil. Prvih 2-3 mjeseca nakon poroda žena osjeća stres, ne paničite. Raširite dan na takav način da izrežete 1,5 sati da se uvježbate. Ako je to problematično, zatražite pomoć od oca djeteta ili majke, djevojka će također htjeti pomoći.
2. Ostavite dovoljno vremena za boravak na otvorenom. Nije bitno da li ste sami ili s djetetom, glavno je da duboko dišete. Pogodna je i zabava na lođi.
3. Možda zvuči smiješno, ali pokušajte se naspavati. Držite san kao jabuku vašeg oka. U slučajevima kada je dijete hirovita i ne dopušta da se odmara noću, uzmite naviku spavanja s njim za vrijeme ručka. Sada nećete ometati dodatni sat odmora, jer trebate steći snagu.
4. Uvijek propuštajte apartman. Naravno, ne kada je mrvica u sobi, i dok hoda ili borave u drugoj sobi. Vjeran zrak ima loš učinak na tijelo odrasle osobe, da ne govorimo o djetetu.

Savjeti za prehranu

Kao majka, moraš jesti za dvoje. Otvori online kalkulator i izračunajte koliki je potreban broj kalorija potrebnih za dojilje za punu životnu potporu tijela. Dodaj u izračune još 500 Kcal, ovaj iznos će biti za vas svakodnevno.

1. Obratite posebnu pozornost na prehranu i pogledajte veličinu porcija.
2. Ograničite potrošnju namirnica koje sadrže mnogo životinjskih masti (vrhnje, maslac, svinjetina itd.).
3. Nemojte jesti previše pečenja, slatkiša i drugih visokokaloričnih namirnica.
4. U svakodnevnu prehranu obvezno je uključiti svježe voće i povrće, žele i zdrave žitarice.
5. Nemojte jesti previše oštru, slanu, prženu i masnu hranu.
6. Majke koje se njeguju ne mogu se uključiti u dijete, kao opcija, možete otići na pravu hranu (PP). Uravnotežen je, raznolik i iznimno koristan.

Metode ispravljanja tijela

Ice. Na obnovu tijela morate misliti u prvim postporođajnim satima. Nakon 5 dana u bolnici, nanesite kockice leda na donji dio trbuha. Uvaljajte ih u ručnik ili u plastičnu vrećicu. Zadržite vrijeme - ne više od 10 minuta.

Hladno smanjuje krvarenje maternice, ubrzava proces čišćenja od krvnih ugrušaka. Posude su smanjene, tako da se krvarenje ne razvija još više.

Gimnastika. Vježba je sastavni dio oporavka ženske figure. Nemojte žuriti s gimnastikom, početi s nastavom oko devetog tjedna nakon rođenja djeteta.

Ako imate carski rez, aerobik je dopušten nakon 3 mjeseca, a ne ranije. Ignorirajući ovaj savjet, vježba će pridonijeti intraabdominalnom tlaku, stijenka vagine će pasti, dijastaza će ostati i šavovi će se raspršiti.

Postupno povećanje opterećenja. Pilates je najbolja gimnastika za djevojčice koje se žele oporaviti od rođenja djeteta.

Učinite vježbe disanja na sljedeći način: ležite na leđima, udišite trbuh dok udišete, snažno uvucite kako izdišete. Napravite 15 setova od 20 ponavljanja dnevno.

Za mumije koje su rodile samostalno, preporuča se malo zakomplicirati trening. Učinite vježbe, ležanje na trbuhu, s takvim opterećenjem stimulira crijeva, što vam omogućuje da se riješite zatvora.

Planinarenje. Nekoliko sati hodajući nogama pomoći će vam da se mišići kukova i tiska dovedu u ton. Preporučljivo je napraviti ulični izlazak ujutro, popodne i navečer. Nema medicinskih kontraindikacija, pogodnih za majke koje su rađale carskim rezom i na prirodan način. Biti u okomitom položaju jača trbušni zid, poboljšava metabolizam. Izmjenite intenzitet koraka od brzog do usporenog i obrnuto.

Vježbe za obnavljanje oblika nakon poroda

1. Lezite na leđa, savijte koljena i pritisnite ih zajedno. Povucite noge naprijed, držeći ih zajedno, ne dodirujte pod. Učinite to 12 puta.
2. Uvaljajte na leđa, savijte koljena, ispružite ruke ispred sebe, stišćući ih u šaku. Polako podižite ramena s poda, stavljajući ruke između nogu. Nema potrebe za puno penjanja. Ponovite složene 15 puta.
3. Ležeći na leđima, stavite ruke na donji dio trbuha i savijte noge. Napravite polagan ulaz nosom, a zatim izdahnite ustima. Kada udišete - želudac se diže, a tijekom izdisaja potrebno mu je pomoći rukama, prelazeći iz pubisa u pupak. Ne gurajte, već lagano povucite. Ponovite vježbu 25 puta.
4. Lezite na bok tako da su vam prsa, glava i zdjelica u istoj razini. Savijte koljena, stavite jednu ruku pod glavu. Povucite gornju nogu naprijed i natrag, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 15 puta sa svakom nogom.
5. Za sljedeću vježbu trebat će vam "štand". Dok ste na leđima, bacajte noge na krevet ili drugi komad namještaja tako da pete dodirnu površinu. Podignite kutiju rukama iza glave. Učinite to 12 puta.

Primjena zavoja u postporođajnoj rehabilitaciji

Postoje 3 vrste zavoja:

1. milost - gaćice s visokim zatezanjem. Ova vrsta medicinskog uređaja ima široki pojas, kao i posebne umetke na strani struka i trbuha.
2. nakon poroda - Sljedeći pogled je posebno prikladan za žene koje imaju carski rez. Također sprječava dijastazu i pojavu kile.
3. zona - glavni i najpopularniji. Zavoj ima čičak, napravljen od elastične trake, čija veličina varira od 15 do 40 cm širine. Pojas je sposoban odmah stegnuti trbuh i bedra, preporučuje se za vrijeme trudnoće i nakon nje.

Oblik trbuha određen je veličinom ženske maternice i mišićima rektum abdomina, koji se nalaze na prednjem trbušnom zidu. Tijekom nošenja bebe, oni se protežu i divergiraju u različitim smjerovima, tvoreći dijastazu. Kao što praksa pokazuje, ova se značajka događa na desetom tjednu nakon porođaja.

Kako bi se riješio problem, stručnjaci savjetuju da se koristi pojas # 2 (postporođajno), koji podupire istegnute mišiće, fiksira unutarnje organe, sprječava pojavu kile, ne dopušta da se šavovi iz carskog reza rasprše.

kontraindikacije:

• patologija i privremena bolest bubrega;
• poremećaja i bolesti gastrointestinalnog trakta (GIT);
• iritacija kože na mjestima gdje se nalazi zavoj;
• dermatitis i druge endokrine bolesti;
• upaljeni konci zbog carskog reza.

Koristite. Nosite zavoj, ležeći na leđima, tako da se trbušni mišići opuste, zbog čega se uređaj može ispravno fiksirati. Ako ne vidite nikakve kontraindikacije za upotrebu, nosite je tijekom cijelog postporođajnog razdoblja (2-3 mjeseca), smanjit će bol u leđima, vratiti sliku. Intervali između čarapa trebaju biti 40-60 minuta svaka 4 sata.

Njega kože

Stanje kože na polju od 9 mjeseci nošenja djeteta značajno se pogoršava, posebno za ženski trbuščić. Koža postaje mlohava, pojavljuju se strije, formira se pregača (nakupljanje viška kože u velikom pregibu). Osobitost je isključivo individualna.

Kontrastni tuš
Povećajte tonus kože kontrastnim tušem ujutro i navečer. Važno: kožu na želucu treba zagrijati toplom i toplom vodom mnogo dulje od hladne vode. Nakon zahvata trljajte se tvrdim ručnikom kako biste poboljšali cirkulaciju krvi.

kozmetika
Izvrsno rješenje za povećanje posebne kozmetike jesu strijke. Proizvođači proizvode seriju hladnih i vrućih ciklusa. Uzmite piling, obloge za tijelo, losione i stimulirajuće maske za tijelo. Međutim, pažljivo pročitajte sastav, preporuča se kupiti prirodnu kozmetiku, koja, kada se apsorbira, ne utječe na majčino mlijeko. Ne stječite sredstva sumnjivih robnih marki, dajte prednost dokazanim tvrtkama koje se mogu pronaći čitajući recenzije.

Briga o dojkama

Tijekom trudnoće povećavaju se mliječne žlijezde. Kada se laktacija završi, dojka gubi svoj nekadašnji oblik, zbog čega se smanjuje i skače. Stupanj oštećenja ovisi o individualnoj predispoziciji, kao io promjeni veličine mliječnih žlijezda.

Kako bi poboljšale oblik dojki, žene se okreću salonu, gdje dobivaju niz postupaka, uključujući sve vrste obloga i miostimulaciju. Međutim, tijekom hranjenja, ove metode se ne primjenjuju na ovo područje tijela. Nova majka mora sve raditi sama.

Savjet

1. Svakodnevno obrišite grudi s kozmetičkim ledom od cvjetova kamilice i kadulje. Trajanje postupka ne smije biti duže od 40 sekundi.
2. Ujutro prelijte grudi ne snažnim pritiskom hladne vode.
3. Kupite aerobnu loptu. Uzmite ga objema rukama i stavite predmet ispred prsa, savijte laktove. Polako stisnite i otkopčajte loptu.
4. Koži treba voda, pa pijte oko 3 litre tekućine dnevno (prirodni sokovi, zeleni čaj, hladna voda s limunom).

Postporođajno razdoblje za djevojčicu je teško vrijeme. Teško je odgovoriti na pitanje koliko će se točno nastaviti korekcija slike, to ovisi o karakteristikama trudnoće, prehrani majke tijekom trudnoće i drugim čimbenicima. Unatoč poteškoćama, pomognite tijelu da se oporavi, prateći dnevnu rutinu koliko god je to moguće. Obratite pažnju na fizičke vježbe, koriste se dopušteni kozmetički proizvodi, onda ćete uspjeti! Sada ste sretna majka koja će uskoro biti u formi, zahvaljujući jednostavnim preporukama.

Video: kako vratiti želudac nakon poroda