Kako brzo zaspati ako ne želite spavati: 5 načina

Kada osoba vodi sjedilački način života, nehotice počinje osjećati poteškoće sa spavanjem. Isti problem nastaje i za one koji su se dobro odmorili tijekom dana, zbog čega je biološki sat izgubljen. Ali što učiniti ako je važan sastanak, težak ispit ili dugo putovanje u vožnji? To je točno, morate obratiti na učinkovite načine koji će vam pomoći da zaspite brzo i bez oklijevanja.

Metoda broj 1. Podesite način rada i odmora

1. Preporuča se ne spavati danju, i to nakon 16.30. Odmarajte se u roku od 12.00-16.00, najviše 1 sat. Isto vrijedi i za vikend, pokušajte se probuditi u uobičajeno vrijeme, ne valjajte do večere, kako ne biste narušili bioritam. U suprotnom, riskirate da svoj radni tjedan započnete iz depresivnog stanja jer više niste mogli zaspati.
2. Napravite naviku ići u krevet u isto vrijeme svaki dan, stvoriti strogi raspored za sebe i držati se plana. Ako ste sova, nema potrebe pokušavati spavati u 21.00 i pitati se zašto ne dolazi san. U slučajevima kada je, prema prirodi usluge, potrebno restrukturirati na drugačiji način, postupiti postupno. Prvo, probudite se jedan sat ranije nego obično, zatim 2.3 i tako dalje. U prvom tjednu će se nakupiti umor, počevši od 8. dana, možete zaspati mnogo ranije.
3. Nemojte se baviti sportom 1 sat prije spavanja. Naravno, odvijaju se dnevna opterećenja, inače će nedostatak aktivnosti negativno utjecati na ostatak. U večernjim satima, tijelo je postavljeno za kućnu relaksaciju, a sport ga samo budi. Postoje mnogi mitovi u vezi s tim: neki tvrde da nesanica pomaže trčanju prije spavanja, drugi ga kategorički ne preporučuju. Počnite od svoje vlastite države.

Postupak broj 2. Pazite na svakodnevnu prehranu.

1. Izbjegavajte hranu koja izaziva živčani sustav. 4 sata prije spavanja, odustajte od slane, pržene, začinjene i masne hrane. Ograničite potrošnju umaka, konzervirane hrane, slatkiša. Loša bi opcija bila sirovo povrće, koje se jede kasnije od 2 sata prije spavanja. Salate uvijek napunite prirodnim uljem, limunovim sokom ili octom, kako bi se bolje apsorbirali.
2. Ne znaju svi, ali mahunarke uzbuđuju tijelo, tako da se ne preporučuju za večeru. Osim toga, hrana na bazi takvih proizvoda se dugo probavlja. Ležiš da se odmaraš s težinom u želucu, počneš se bacati i bacati, a okretanje dugo ne može zaspati.
3. Gornje preporuke ne sugeriraju da trebate ići u krevet gladni. Morate znati mjeru u svemu i promatrati osnovnu higijenu hrane. U vrijeme spavanja popijte čašu slatkog prirodnog jogurta, jedite jabuku (ne na prazan želudac), orašaste plodove (osobito orahe i bademe). Savršeno se nosi s nesanicom zelenog čaja s medom i cimetom. Po želji, piće se može zamijeniti toplim masnim mlijekom žlicom meda.
4. Zbog visokog sadržaja bjelančevina i fosfora u morskim proizvodima pojavljuje se pospan osjećaj. Napravite dnevni meni tako da možete jesti ribu, hobotnicu, lignje i druge takve delicije za večeru. Začinite sokom od limuna ili jabukovim octom, jedite u kombinaciji s povrćem (bez škroba). Hranu pecite u pećnici tako da ne bude previše masna.

Postupak broj 3. Stvorite uvjete za spavanje

1. Znanstvenici su u više navrata dokazivali činjenicu da dok gleda televiziju, sluša MP3 i druge zvukove, mozak ostaje aktivno budan.Iz tih razloga stručnjaci ne preporučuju da zaspite pod tekućim aparatima kako biste se u potpunosti mogli opustiti.
2. Nije neuobičajeno da se osoba omesti od zvuka radnog hladnjaka, tutnja automobila izvan prozora i drugih "životnih" zvukova. Iz ove situacije postoji samo jedan izlaz - čepići za uši. Oni se prodaju u ljekarni i koštaju novčić, razmislite o ovoj opciji.
3. Opremite krevet: objesite tamne zavjese ili rolete, instalirajte noćno svjetlo kako bi prostor bio ugodniji. Redovito perite i škrobite posteljinu, a hrskavi listovi pomažu vam da dobro spavate. Tijekom pranja dodajte omekšivač tkanine s lagano oštrim mirisom.
4. Prozračite sobu prije spavanja. Svjež zrak opušta tijelo i uzrokuje brži san. Ako je vani zima, ponesite jastuke na balkon, izbacite ih i ostavite 15 minuta.
5. Održavajte optimalnu temperaturu u području za spavanje. Ljeti koristite klima uređaj, a zimi pazite da radijatori ne zagrijavaju previše. Izlazite na večernju 10-minutnu šetnju svaki dan.
6. Ako ne možete zaspati zbog stresa, obratite se svom liječniku za antidepresive na recept. Također možete koristiti lijekove bez recepta.
7. Posebnu pozornost treba posvetiti spavanju jastuka. Ne bi smjeli biti previše mekani ili, naprotiv, teško. Smatra se da je najbolja opcija pero čvrsto punjeni proizvodi koji dosežu visinu od najviše 10 cm u početnom stanju.
8. Kada vas opsesivne misli o poslu ili drugim hitnim problemima drže budnima, upišite ih u bilježnicu. Vodite dnevnik na noćnom ormariću, postupite kako slijedi: fiksni, smiren, odložite sve svoje ideje za jutro.

Postupak broj 4. Koristite tehniku ​​disanja

Kada osoba ne može zaspati, on počinje razmišljati o tome. Pojavljuju se misli o nadolazećem tvrdom dnu, disanje podsvjesno ubrzava, dolazi panika. Srce počinje brže udarati, proganjajući krv, pritisak raste. Sve to dovodi do nesanice.

Istraživači koji proučavaju probleme sa spavanjem nazivaju tehniku ​​disanja neku vrstu sredstva za smirenje. Tijelo je ispunjeno kisikom, uzrokujući da se mozak fokusira na disanje. Ona se zauzvrat usporava, tijelo se opušta. Anksioznost i stres se povlače u pozadinu.

1. Lezite na tvrdi kauč ili krevet. Dijafragma mora biti slobodna, a kretanje nije ograničeno.
2. Otvorite usta, jezikom dodirnite gornje nepce, pričvrstite ga uz prednje zube, zatvorite usta. Jezik bi trebao biti u tom položaju tijekom cijelog postupka.
3. Duboko udahnite, zatim udišite s nosom i zadržite dah. Ležite u tom položaju 5-6 sekundi, polako računajte.
4. Izdisati uz usta, ponoviti prethodne korake, sada ne disati 8 sekundi.
5. Uzdisati uz nos, a zatim povući u zrak tako da se dijafragma podigne, ostati u tom položaju 10 sekundi. Cijelu tehnologiju ponovite u krugu 3-5 puta.

Važno je!
Kada prvi put provedete respiratornu relaksaciju, može doći do vrtoglavice. Nemojte se bojati, to će se dogoditi nakon 2-3 postupaka. Nakon toga, za vas će to postati norma, udobnost. Postupak se može obaviti ne samo u vrijeme spavanja, već i tijekom stresnih situacija.

Postupak broj 5. Odmarajte se uz popularne recepte

Eter geranije smatra se čudesnom tabletom za spavanje, smiruje živčani sustav, pospješuje pospanost. Kupite proizvod u kozmetičkoj trgovini ili ljekarni, stavite 1 kap na prst i trljajte područje između gornje usne i nosa. U slučajevima kada vam ovaj miris ne odgovara iz određenih razloga, uzmite u obzir eterična ulja ružinog drva, bergamota, lavande, sandalovine, mažurana. Načelo djelovanja je identično, ali geranium "siječe" te brže

Važno je!
Esteri aromaterapije ne smiju se prečesto koristiti.Inače, kasnije nećete moći bez ulja, što karakterizira djelomičnu ovisnost. Čak i narodne lijekove treba primijeniti mudro.

Ne manje učinkovit način borbe protiv nesanice su mirisne kupke. Možete koristiti biljke koje volite mirisom i javno su dostupne. Najučinkovitiji usporivači smatraju se timijan, geranium, eukaliptus, kamilica, ruža, ginseng. Da biste pravilno pripremili otopinu, skuhajte 300 gr. biljke (biljke) u 5 litara vode, prokuhajte, pustite da se kuha pola sata. Procijedite, ulijte u prethodno postavljenu kupku, provedite postupak najmanje 30-40 minuta.

Pripremite udoban krevet: odmetnite jastuke, prozračite sobu (uključite klima uređaj), škrobite listove. Držite higijenu hrane, ne jedite tešku hranu, grah, sirovo povrće (ne iskusno) prije spavanja. Odmarajte se opuštanjem uz ljekovito bilje ili estere ulja.

Video: kako brzo zaspati ako ne želite spavati