Kako brzo poboljšati pamćenje kod kuće

Mozak moderne osobe prisiljen je raditi u poboljšanom načinu rada, apsorbirajući beskrajne izvore informacija. On je dužan svaki dan pamtiti važne datume, imena i lica novih poznanika, a istovremeno se truditi da ne zaboravi kada muž i svekrva imaju rođendan, kada je godišnjica braka i koji su proizvodi završili u kući. Kako bi siva tvar funkcionirala bez prekida, a pamćenje se nije pogoršalo tijekom godina, trebalo bi ih obučavati i redovito opskrbljivati ​​vitaminima.

Odmor i dobro raspoloženje

Glavni uzroci ometanja i zaborava kod mladih su redovite stresne situacije i navika da se sve radi brzim tempom, po mogućnosti na putu. Mozak se prebacuje na automatski način rada, bez pamćenja većine svakodnevnih situacija: isključite štednjak, napravite čaj, napravite sendvič. Čovjek reže kruh bez razmišljanja o tome što radi, a siva se tvar postupno opušta. Zašto mu je potrebno pamćenje ako ima navike i reflekse?

Postupno, mozak prestaje "napraviti usjek" da morate kupiti kruh kući, gdje ključevi leže, a gdje nedostaje bilježnica u kojoj je sve napisano. Tako da za 30 godina ne morate vezati podsjetnike na rukama, trebali biste usporiti tempo i naučiti primijetiti čak i male detalje. Usredotočite se na kuhanje juhe ili glačanja, pisanje izvješća i čitanje knjige. Svaki proces bi trebao biti smislen, a vanjske misli i zabrinutosti treba odgoditi do boljih vremena.

Ostalo je još jedan preduvjet za dobro pamćenje. Tijekom punog sna, mozak se oslobađa nepotrebnih informacija, a njegovi ostaci, koji mogu biti korisni, sortiraju i leže na policama. Što manje osoba spava, to je teže sivoj tvari da se nosi s nagomilanim uspomenama. Jednom mozak odluči da je dovoljno preopteretiti vijuge i prestati se sjećati bilo čega.

Znanstvenici i psiholozi ne preporučuju da se svaki dan dovoljno spavate, ne dopuštajući stresnim situacijama da se odvedu u depresiju i barem 10 minuta dnevno da bi se stvari opustile i donijele radost.

Svakodnevno čudo

Ljudski mozak treba impresije: okus, vizualni, slušni, taktilni. Svaki novi miris, nepoznato jelo ili zvuk čine da memorija radi kako bi se spasilo iskustvo. Putujući, kulinarski i glazbeni eksperimenti su jedan od načina da ostanete intelektualno mladi i zaštitite se od senilne demencije i Alzheimerove bolesti. Jedini nedostatak ove metode je da se mozak brzo navikne na sljedeće egzotično jelo ili novo okruženje, pa mu morate redovito dati dio nepoznatog i neobičnog.

Psiholozi preporučuju stalno čitanje i obnavljanje knjižnice djelima klasičnih i suvremenih autora, ne bojeći se ovladati znanstvenom literaturom i maštati. U isto vrijeme, trebali biste prestati gledati talk-show i zabavne programe koji nisu korisni i samo začepite glavu nepotrebnim detaljima. Sljedeći showdown na zaslonu nije najbolji način da se opustite i oslobodite napetosti nakupljene tijekom dana. Negativ od televizijskih heroja prenosi se na publiku, a loše emocije su stres koji inhibira aktivnost mozga i dovodi do oštećenja pamćenja.

Savjet: Ne morate potpuno odustati od svih čari civilizacije, jer dobri filmovi s TV emisijama i obrazovni programi treniraju gyrus ne gori od knjiga. Dovoljno je odabrati kvalitetan i informativan materijal koji čini pametnijim i šireći um.

Pravilna prehrana: čokolada, orašasti plodovi, borovnice

Distrakcija može biti znak nedostatka željeza u tijelu, vitamina B ili askorbinske kiseline. Da biste postali pažljiviji, ubrzali procese razmišljanja i poboljšali koncentraciju, trebali biste koristiti više:

• oraha;
• morske ribe poput lososa, haringe ili tune;
• zeleni čaj;
• jabuke;
• borovnice;
• jaja piletine ili prepelice.

Da li se memorija pogoršava? Tijelu je potreban vitamin E, koji se može dobiti od smeđe riže, svježeg peršina, zobene kaše i sjemenki. U slučaju kroničnog umora, u prehranu treba uvesti rajčicu i grašak, pivski kvasac s bademima i kupus. Ljudima koji su nervozni preporuča se jesti piletinu i heljdu, redovito pripremati riblja jela i nadopunjavati vitamine B3.

Poticanje pamćenja i povećanje intelektualnih sposobnosti sira i mliječnih proizvoda, crnog i crnog kavijara, jetre bakalara i govedine, novih krumpira s bananama i kupusa. Živčanom sustavu, koji je redovito izložen stresnim situacijama, potrebna je folna kiselina. Da biste dobili ovu komponentu, trebali biste obogatiti jelovnik s jelima od bundeve i marelica, dijetetskim mesom i špinatom.

Na stolu se trebaju pojaviti tikvice i brokula, jagode i agrumi, povrtne salate s maslinovim uljem i pšeničnim klicama. Mozak će biti oduševljen osušenim voćem i repom, sjemenkama bundeve i brusnicama, kruhom od ribiza i mekinja.

Savjet: Možete poboljšati memoriju prije ispita ili važno izvješće uz pomoć koncentrirane tamne čokolade. Što više zrna kakaa u desertu, intenzivniji će mozak. Ali ova metoda daje kratkoročni učinak i prikladna je samo za hitne situacije.

Vječni učenik

Odrasli se nadaju da će, kad odrastu, moći zaboraviti na školu, na lekcije i na potrebu da stalno nešto uče. Ispunjavajući taj san, oni rade lošu uslugu. Memorija, poput mišića, morate stalno trenirati. Zašto ne bismo upotrijebili pjesme ili matematičke formule kako bi potaknuli vijuge?

Esenina, Brodsky, ili Mayakovsky četverokut, integrali i algoritmi su učinkovit simulator dobre memorije. Potrebno je izdvojiti 30-40 minuta dnevno za pamćenje rimiranih linija ili povijesnih datuma. Potrebno je ne samo voziti nove informacije u glavu, nego shvatiti svaku riječ i rečenicu.

Ideja s pjesmama privući će romantičare, ali ljudi s više stranih jezika bit će pragmatičniji. Nije potrebno ući u gramatiku i ovladati složenim strukturama, dovoljno je zapamtiti 5-10 riječi dnevno. Možete naučiti idiome, zanimljive izjave ili citate poznatih ljudi. Gledajte filmove i čitajte knjige na stranom jeziku. A kako bi se lakše zapamtilo nove izraze, potrebno je iskreno postati zainteresirano za zemlju i njezinu kulturu, ili pronaći cilj za koji treba znati engleski, francuski ili čak hebrejski.

Crtanje i navike genija

Poboljšava pamćenje i meditaciju kada se osoba ostavi sama sa sobom i vlastitim mislima. Ako je teško sjediti u lotosovom položaju i ne činiti ništa, možete se opremiti četkama, bojama i platnom. Nije potrebno biti veliki umjetnik i stvarati remek-djela. Važno je obratiti pozornost na male detalje koji razvijaju motoričke sposobnosti ruku i uče vas da se usredotočite na jednu stvar.

Ne zanima crtanje? Vrijeme je da se vratimo na prvu klasu i počnemo ovladati receptom. Ovdje bi samo desna ruka trebala prikazivati ​​lijepa i uredna slova lijevom rukom, a ljevoruki obrnuto. Isprva se dobivaju krive škrabice iz kojih glava može boljeti. Točnije, nelagodnost nastaje zbog napornog rada mozga. Postupno, rukopis se poboljšava, i nema potrebe da se popis namirnica odnese u trgovinu. Mozak i bez ikakvog lišća pamte da je mlijeko bilo gotovo i da je njegova supruga omiljena slatkiša.

Preporučljivo je ne stati na postignute rezultate i naučiti pisati s dvije ruke odjednom. Moguće je da će se ne samo pamćenje poboljšati, nego će se povećati i razina inteligencije.

Naplaćivanje konvolucija

1. Na putu do posla ili tijekom vožnje korisno je računati obrnutim redoslijedom. Počevši od stotinu i pokušavajući ne zalutati, idite do jednog.
2. Možete igrati: nazvati abecednim redom samo ženska ili muška imena, pokušavajući ne propustiti niti jedno slovo. Učinite to u svom umu, pisati na papiru ili u telefon ne može.
3. Trebaju vam stare novine i markeri u boji. Odaberite bilo koji članak i brzo ga pročitajte, istodobno ističući riječi u kojima postoje dvostruki suglasnici ili nekoliko identičnih samoglasnika, kao u "antibakterijskom".
4. Nakon što ste otišli u trgovinu, pokušajte se sjetiti cijena i pokušati izračunati koliki će biti konačni iznos.
5. Postanite u kutu sobe i pažljivo ispitajte položaj objekata. Zatvorite oči i pokušajte doći do kreveta ili kauča, a ne posrnuti na noćni ormarić ili stolić za kavu. Preporučljivo je da ne koristite ruke da "pipate" cestu.

Narodni recepti

1. Napunite posudu od pola litre glavama djeteline, ulijte 400-500 ml votke. Čvrsto utaknite i stavite na tamno mjesto. Povremeno protresite tinkturu, nakon 2 tjedna, procijedite i ulijte u bocu tamnog stakla. Uzmite u večernjim satima na žlicu za 3 mjeseca.
2. Povežite 100 g planine s 0,5 litara vode. Kuhajte 10 minuta, inzistirajte 6 sati. Tri puta dnevno, 30 ml, nakon pola sata možete doručkovati ili večerati.
3. Miješajte sok od luka i med u jednakim omjerima. Uzmite prije i poslije obroka, žlicu.
4. Korisna salata od mrkve s kiselim vrhnjem, koja dodaje grožđice i sjeckane orahe. Za jela od mesa, juha od kupusa i juha, preporuča se poslužiti predjelo hrena, koje jača cerebralne žile i poboljšava pamćenje.

Ako neovisni pokušaji da se oslobodite odsutnosti i zaborava nisu okrunjeni uspjehom, trebate kontaktirati stručnjaka. On će pomoći u rješavanju uzroka oštećenja pamćenja i odabrati lijekove koji će ispraviti situaciju.

Video: kako poboljšati memoriju