Kako se brzo probuditi ujutro: korisni savjeti

U ovom trenutku, za većinu ljudi, pravi je izazov kako doći do sebe rano ujutro. Za neke, hladni tuš je okrepljujući lijek. Drugi vole isključiti alarm 15 puta, zatim popiti jaku kavu i pripremiti se za rad s poluzatvorenim očima. Zapravo, sve je mnogo jednostavnije, dovoljno je da pregledate svoj životni stil, planirate dan, jedete ispravno, prije odlazite u krevet.

Točno jutro

Da biste se probudili ujutro i ostali živahni cijeli dan, ne morate učiti pametne načine. Dovoljno je usvojiti neke tehnike.

1. Započnite jutro uz malu naknadu. Nitko vas ne tjera da pređete 5 km. u kišnom vremenu, vrlo aktivno ugrijemo. Ove manipulacije pomoći će bolje razvedriti se, normalizirati disanje i puls, ubrzati metabolizam.
2. Popijte se ujutro, najlakši način da se probudite. Zamijenite uobičajenu kavu s kakaoom i mlijekom. Njegov grah sadrži mnogo više korisnih elemenata i tvar koja dopušta da ne zaspite dugo vremena.
3. Nakon buđenja i izvođenja gore navedenih manipulacija, nastavite do doručka. Izbjegavajte jesti masnu i nezdravu hranu. Doručak se smatra glavnim obrokom dana. Jedite zdrave žitarice sa suhim voćem, možete si priuštiti hranu bogatu ugljikohidratima. Tijekom dana svi su se razdvojili.

Započnite novi stil života

Poznato je da postoje dvije vrste ljudi sa svojim bioritmima. Neki se nazivaju "sove", druge - "larks". Glavni je problem to što je svijet u kojem živimo velik za drugu vrstu čovječanstva. "Sove" morat će naučiti neke trikove koji će im olakšati život.

1. Vođenje evidencije Napravite naviku slikati u bilježnicu dnevni plan. Nema potrebe da stavite kruti okvir i učinite sve na vrijeme, skakavši iznad glave. Dovoljno je kretati se kroz zapise, što raditi u određeno vrijeme.
2. Procjena zdravlja. Nije rijedak uzrok teške pospanosti i nemogućnosti otvaranja očiju ujutro mogu biti zdravstveni problemi. Najčešće su pogrešna prehrana ili, naprotiv, stroga dijeta. Ako vas cijeli dan nakon buđenja progoni umor, obratite se liječniku.
3. Odvajanje dana. Pregledajte svoj dan i podijelite ga na nekoliko dijelova. Podijelite vrijeme budnosti ujutro, ručak, dan i noć. Dakle, teško izvršavanje zadataka pada na prvu polovicu dana. Nakon toga slijede jednostavni kućanski i kućanski poslovi i, konačno, spavanje.
4. Ispravna prehrana. Pokušajte za 3-4 sata prije spavanja ne uzimajte masnu i tešku hranu, napitke s kofeinom, alkohol. Problem je u tome što tijelu treba neko vrijeme da ukloni ove toksine. Ostanite budni i gledajte televizijske emisije ili igrajte računalne igre. Bit će vam puno lakše da se probudite.
5. Osvježavajuća pića. Da biste se budili na vrijeme i ne isključili alarm svaki put, pripremite unaprijed okrepljujuću kavu ili svježe iscijeđeni sok od citrusa, jer neće biti ujutro. Stavite jedno od navedenih pića pored sebe. Uz prvo zvono za uzbunu, pijte tekućinu, tijelo će primiti signal da je vrijeme da se probudi. Na taj će način izlaženje ispod toplog pokrivača postati puno lakše.
6. Daljinski alarm. Ova metoda nije najugodnija, ali učinkovitija. Odvojite budilicu od kreveta tako da se dobro čuje. U ekstremnim slučajevima, spojite ga na zvučnike. Ujutro, kada se alarm oglasi, morate ustati da ga isključite.
7. Dobro raspoloženje ujutro. Uzmite naviku spavanja oko 22.00 sata. Ne obraćajte pažnju na mišljenja drugih, koji kažu da samo djeca idu u krevet tako rano. Ako vam je zdravlje važno, ispljunite stereotipe. Dobivanje tople kupke s prirodnim uljima i tamjanom pomoći će vam da brzo zaspite. Pratite tretmane vode uz opuštajuću glazbu. Također, pomoćnik brzog spavanja bit će šalica toplog mlijeka s medom ili uranjanje u svijet fantastične literature.
8. Prirodno svjetlo. Zimi je teže osobi da se probudi, jer je tijelu nedostajalo prirodno svjetlo. Sunce izlazi mnogo kasnije nego ljeti. Ovaj fenomen sprječava normalno buđenje tijela. Ne tako davno, stručnjaci su smislili pametnu budilicu. U određeno vrijeme, on počinje nazivati ​​ugodnu melodiju s pratećom rasvjetom. Reakcija tijela na takvo djelovanje nije razdražljiva, zbog čega je jutro dobro.
9. Miris soli. Davno je vjerovao da proizvod pomaže razveseliti dobro. Bogati ljudi koriste snuff sol dok nose mali kontejner. Uzmi ga u specijaliziranu trgovinu i stavi je blizu kreveta. Upotrijebite alternativni način za buđenje postavljanjem mirisnih svijeća s eteričnim uljima. Oni također imaju blagotvoran učinak na tijelo, uzrokujući da se probudite.

Kako naučiti rano ustati

Da biste naučili rano ustajanje, potrebna vam je izdržljivost i stalna vježba.

1. Podizanje po navici. Prvim prstenom budilice pokušajte odmah ustati. Takav potez omogućit će djelovanje automatizmu, buđenje ne izgleda kao brašno. Radite vježbe tijekom dana, zatvorite prozore zavjesama, isključite svjetla i zamislite da je rano ujutro. Čim zvoni alarm, budite iz kreveta i izvodite sve iste radnje kao ujutro, ali jasnije i skladnije. Vodite nastavu 2-3 puta dnevno kad god je to moguće (oko 10 uspona).
2. Zdrav san. Ne zaboravite da bi odrasla osoba trebala spavati najmanje 7 sati. Da biste se podučavali ranom ustajanju, najprije počnite promatrati uzorak spavanja. Buđenje bi se trebalo dogoditi vašoj omiljenoj glazbi ili neutralnoj mirnoj melodiji. To će omogućiti tijelu da se normalno probudi bez dosadne buke.
3. Gadgeti. Prije odlaska u krevet ne bi smjeli sjediti na Internetu na takvim uređajima. Ako legnete na odmor u pravom trenutku i ne možete dugo spavati, u ovom slučaju mozak je u uzbuđenom stanju od informacija dobivenih iz naprava. Ova značajka je zbog povećane aktivnosti mozga. Informacije lutaju u podsvijesti, ne dopuštajući vam da se smirite. Da biste uklonili gore navedene aspekte, prestanite koristiti pametne telefone neposredno prije spavanja. Također pokušajte izbaciti sve loše misli. Recite sebi "sutra ću razmisliti o tome!"
4. Rasvjeta. Idite u krevet, otvorite zavjese u sobi. Uz pomoć prirodnog svjetla probuditi će se mnogo lakše. Ako nemate takvu mogućnost, ili je vani zima, upalite svjetiljku ujutro nakon prvog zvona alarma. Takav potez omogućit će očima da se naviknu na svjetlo, tijelo će se polako probuditi.

Za početak ranog jutra morat ćete revidirati svoj raspored, navike i prehranu. Počnite se buditi uz čašu vode, radite vježbe, pripremite pravi doručak. Ako je moguće, prošetajte, napravite kontrastni tuš, meditirajte.

Video: kako se brzo probuditi rano ujutro