Kako brzo smršaviti nakon poroda dojilje

Mnoge nove majke pogrešno vjeruju da od sada mogu sjediti na krutoj prehrani. Dojenačka beba treba vitamine i minerale. Zbog toga bi dijeta trebala biti uravnotežena, ali iz nje sigurno možemo isključiti određeni broj proizvoda. Da biste izgubili težinu nakon poroda, nije dovoljno smanjiti količinu konzumirane hrane, morate se riješiti viška kilograma u kompleksu. Iskusni nutricionisti razvili su učinkovite preporuke i istaknuli glavne aspekte o kojima ćemo danas govoriti.

Zašto težina ne nestane nakon poroda

Vrlo je teško riješiti se mržnjenih kilograma nakon rođenja djeteta, to ima više razloga. Neke mlade majke primjećuju da su rođenjem djeteta dobile oko 2-3 kg. na raspoloživu tjelesnu težinu. U pokušaju da se vrati stara figura, važno je uzeti u obzir moguće nijanse, razmotrit ćemo ih u redu.

1. Ako se, nakon vaganja i pokušaja gubitka težine, utezi zaglave na prethodnoj razini, tijelo pokušava prenijeti da još nije spremno za rast sa prethodno prikupljenim kilogramima. Većina masnih naslaga će se slomiti tijekom razdoblja dojenja, a ostaci masti sprječavaju ukupno iscrpljenje majčinog tijela.
2. Važnu ulogu imaju hormonalna pozadina u postporođajnom razdoblju, može trajati i do godinu i pol. Hormoni se ne mogu proizvoditi u istom načinu rada, tako da se tjelesna težina povećava ili miruje. Ti čimbenici doprinose općem umoru, stresu, nedostatku sna i loše uravnoteženoj prehrani.
3. Govoreći o postporođajnom razdoblju, mnoge žene padaju u dugotrajnu depresiju, koja može trajati i do godinu dana. Ovaj sindrom čini majke razdražljivim, ravnodušnim, ljutim. Vrlo često se primjećuje odbojnost prema djetetu, plač, žudnja za slatkišima i brašnom, odbijanje zdrave hrane. Svi ti čimbenici ne pomažu u gubitku težine nakon poroda.
4. U pokušaju da postanu vitkiji, mnoge djevojčice zaboravljaju da je potrebno svakodnevno napraviti pravilnu prehranu. Ne možete uključiti u jelovnik masne, paprike, slane i slatke jela. Također, tjelesna težina može biti na mjestu zbog konstantnog prejedanja, u nekim slučajevima težina će se povećati. Dodajte tome nedostatak fizičke aktivnosti i ometanje dnevne rutine.
5. Jedan od glavnih čimbenika povećanja tjelesne težine nakon poroda je odbijanje dojenja. Mlijeko se nakuplja u tijelu, uzrokujući prekomjerni sadržaj masnih kiselina. Metabolizam i cirkulacija krvi su poremećeni, unutarnji organi počinju raditi usporeno. Kada doji žena gubi oko 350-550 Kcal. u isto vrijeme, u suprotnom, ovi pokazatelji su plus za tjelesnu masu.
6. Od posebne važnosti za gubitak težine u postporođajnom razdoblju ima psiho-emocionalnu komponentu. Mnoge djevojke ne pridaju važnost ovom aspektu, ali uzalud. Prvo, interna motivacija trpi, što ne dopušta postavljanje specifičnih ciljeva i ciljeva. Žene u početku programiraju mozak da propadne kada se ponovno pogledaju u zrcalu.
7. Ometajući gubitak težine može uzrokovati interne razloge, kao što je inherentna sklonost kaženju, nerazvijeno mišićno tkivo. Primijećeno je da nakon prvog rođenja djevojke gube na težini mnogo brže nego nakon drugog, trećeg i slijedećeg. Osobitost je uzrokovana promjenama koje su povezane s dobi.

Opća pravila za mršavljenje

Ako želite izgubiti težinu tijekom trudnoće i istovremeno održavati zdravu kožu, nokte, kosu, slijedite ove preporuke.

1. Pripazite na način rada za piće, trošite najmanje 2,3 litre. čistu vodu dnevno. Pripremite svježe iscijeđene sokove na bazi celera, mrkve, kupusa, agruma, jabuka. Nemojte se naslanjati na mliječne proizvode s udjelom masti od 3%. Preferiraju niske masnoće kefir ili mlijeko, jogurt, ryazhenka, niske masnoće sirutke.
2. Obratite pozornost na hodanje ili trčanje na svježem zraku. Kisik aktivira sve metaboličke procese u tkivima, zasićuje stanice kisikom, zbog čega se gorenje masnoća događa nekoliko puta brže. Pa, ako uz to i vi skočite uže ili uvijete obruč za najmanje 15 minuta dnevno.
3. U vrijeme gubitka težine, odustanite od navike da pokušavate pripremiti jela na sol. Pružite ovu priliku kućanstvima, inače ćete stalno ometati metabolizam. Nemojte preskočiti doručak. Ako želite izgubiti težinu nakon poroda, trebate poslati signal tijelu nakon buđenja da je vrijeme da se probudite.
4. Kako bi se poboljšalo psiho-emocionalno stanje, važno je ponekad održati opuštanje. Izvrsna opcija bila bi home yoga, mirisna kupka na bilju i eterima, slušanje meke glazbe, ples ili čitanje knjiga.
5. Mnoge novonastale mame pate od nesanice ili kroničnog nedostatka sna. Pokušajte se odmoriti najmanje 8 sati dnevno. Izrežite minutu da spavate pri svakoj prilici. Je li dijete spavalo? Lezi s njim, zatvori oči i ne razmišljaj ni o čemu. Nedostatak sna dovodi do gubitka energije, što rezultira time da tijelo ne može sagorijevati te dodatne kalorije.
6. Normalizirati prehrambeni sustav, unos hrane treba biti djelomičan. Idealna opcija je prisutnost tri glavna obroka i dvije grickalice. Napravite izbornik tako da sadrži dovoljno željeza. Ovaj spoj potiče ubrzanje cirkulacije krvi u gastrointestinalnom traktu, što rezultira bržim sagorijevanjem masti.
7. Nemojte gladovati ni u kojem slučaju, čak i ako je fizičko vrijeme za obroke vrlo teško. Kao što je ranije spomenuto, trebate jesti 5-6 puta dnevno. Glad dovodi do činjenice da se metabolizam usporava za 60%. Tijelo počinje odgađati "dionice za kišni dan", izrezujući ih iz apsolutno svih proizvoda. Ishod jedan - plus 3-5 kg. već postojećoj tjelesnoj masi.
8. Čak i ako ste jako zauzeti, izdvojite najmanje četvrt sata na dan za vježbanje. Apsolutno će sve biti: penjanje uz stepenice, čučanj s bocom od pet litara, uvijanje obruča, skakanje na užetu, jutarnje vježbe, vježbe disanja itd. Ako uspijete poslati svoju svekrvu ili svog muža u šetnju s djetetom, uključite omiljenu glazbu i zaplešite što je snaga.

Približna prehrana za nove majke

1. Kao što je ranije spomenuto, tijekom dojenja tijelo gubi oko 400 Kcal. u jednoj sesiji. Iz tog razloga, u postporođajnom razdoblju, mame dojenčadi brzo gube na težini. Kako bi dodatno pomogli tijelu da se riješi mržnje, popijte oko 2,5 litre. filtrirana voda, jer je majčino mlijeko 85%.
2. Nakon jutarnjeg buđenja, nemojte žuriti da nahranite dijete. Za početak, operite lice, nakon 10 minuta popijte šalicu zelenog čaja sa Stevijom (prirodnim nadomjestkom za šećer) i nemasnim mlijekom (Parmalat će to učiniti, sa sadržajem masti od 0,1%). Tek nakon konzumiranja pića nastavlja se dojenje. Uključite u dnevnu dijetu sira masnoće sadržaj od 1 do 3%, to je jednostavan za korištenje i korisno.
3. Da biste izgubili težinu brzo nakon poroda, oslonite se na svježe i na pari paprikaš (u spori kuhalo) mrkvu. Povrće normalizira crijevnu aktivnost, zasićuje tijelo vitaminom A (ako se mrkva napuni maslinovim uljem).Također je vrijedno jesti veliki broj svježeg povrća (oko 1,2 kg po danu) i voća (oko 1,5 kg dnevno).
4. Za zasićenje tijela vlaknima i proteinima, jednom dnevno, koristite riblji paprikaš, kuhano meso ili koktel s plodovima mora. Potpuno odbacite hranu kuhanu u tavi pomoću maslaca. Isključite iz prehrane škrobnu hranu i soju, slatka jela u svim oblicima (kandirano voće, slatkiše, kolače, kolače itd.).
5. Želite li probati "zabranjeno" voće, kandirano voće zamijenite suhim voćem bez šećera, čokolade s medom (ne više od 1 čajne žličice dnevno), prirodnim džemom (u ograničenim količinama). Nemojte odbiti žitarice i mahunarke, doručkovajte s zobenim pahuljicama ili heljdinim žitaricama, jedite kruh od cjelovitog zrna.
6. U postporođajnom razdoblju, žensko tijelo pati od akutnog nedostatka folne kiseline, kalcija, cinka, željeza, magnezija, vitamina A, B3, B6, C, D. Tada tijelo nakuplja štetne spojeve (za dojilje, a ne za običnu osobu). Čuvajte se vitamina A, D, E, K.
7. Zabranjeni proizvodi uključuju brzu hranu, domaću konzerviranu hranu i kisele krastavce, pikantna, paprika, pržena i brašna. Također trebate u potpunosti napustiti banane i grožđe, masno mlijeko, gazirana pića, crnu kavu, slastice. Ne preporučuje se jesti pšenični kruh, masne juhe, svinjetinu (sve osim pulpe), škrobno povrće i žitarice.

Dodaci prehrani

1. Strogo je zabranjeno posezanje za dijetetskim suplementima koji imaju za cilj suzbijanje apetita ili spaljivanje masnog tkiva (zelena kava, mršavljenje za tjedan dana, Leovit, itd.). Inače će se pogoršati rad svih unutarnjih organa, dijete će razviti individualnu netoleranciju (povraćanje, proljev, groznicu). U isto vrijeme, nakon uzimanja takvih lijekova, težina će rasti "mrtva težina", to će biti vrlo teško promiješati.
2. Obavezno je dobiti dnevnik u kojem će se računati sve potrošene kalorije dnevno. Vidljivost vam pomaže kontrolirati apetit i jesti hranu po satu u redovitim intervalima. Broj kalorija ne bi trebao prelaziti broj iz 2000. Ako ste počeli prenositi dijete na dodatnu hranu, smanjite broj na 1600-1700 Kcal. po danu.
3. Nemojte dopustiti dramatičan gubitak težine, zbog čega se želudac i koža cijelog tijela posebno pogoršavaju. Iskusni nutricionisti jednoglasno kažu da dojilja ne smije izgubiti više od 450 grama. prekomjerne težine dnevno. Inače će se ometati endokrini i krvožilni sustav, usporiti metabolizam, početi problemi u radu želuca i crijeva, a imunološki sustav će se smanjiti.
4. Napravite dnevni obrok tako da sadrži sve dopuštene proizvode. Izbjegavajte monotonu hranu, brzo će se umoriti, zbog čega ćete početi dopuštati zabranjena jela. Jedite male porcije (oko 200-250 grama po prijemu) 5 puta dnevno, a ne 2 puta, kao što je uobičajeno u mnogim ženama. Posljednji obrok treba provesti najmanje 4 sata prije spavanja.
5. Napravite naviku raditi gimnastiku ujutro za četvrt sata. Dovoljno je izvesti torzo u različitim smjerovima, izvršiti napade i čučnjeve, istezati se. Takve manipulacije ubrzat će protok krvi, pojačati emocionalno stanje, pridonijeti brzom mršavljenju. Uz dopuštenje liječnika, prijavite se za dio joge, istezanje, plivanje, pilates ili ples.
6. Dnevno masirajte problematična područja. Prođite kroz nabore u trbuhu i bedrima, koristite posebne vakuumske kante kako biste razradili noge. Ova metoda će ubrzati isticanje krvi i razgradnju masnog tkiva. Koristite rukavicu za masažu, simulator ili tvrdu spužvu za zagrijavanje kože tijekom tuširanja.
7. Da biste smanjili veličinu postporođajnog trbuha, redovito radite obloge tijela.Da biste to učinili, razmazite kožu medom, okrenite se filmom i počnite obavljati kućanske poslove. Uklonite polietilen u 1-1,5 sati, isperite tijelo kontrastnim tušem.
8. Važno je zauvijek upamtiti da je šest mjeseci nakon poroda zabranjeno ići na dijetu. Ovo razdoblje je rezervirano za žensko tijelo da obnovi hormonsku ravnotežu, obnovi drugu hranu, zasićenje korisnim elementima koji nestaju odmah nakon rođenja djeteta.

Sportovi u dojenju

1. Nakon rođenja djeteta, novorođene mame nemaju vremena za sebe, a to ne čudi. Kućanski poslovi, šetnje s djetetom, ishrana i njega - sve to zahtijeva trud i vrijeme. Kao rezultat toga, težina se polako smanjuje, a koža propada. Da bi se to spriječilo, potrebno je ići polako, ali sigurno do željenog cilja. To će vam pomoći u kondiciji.
2. Jedna od uobičajenih varijanti “kućnog sporta” je nošenje djeteta u posebnoj klokanskoj torbi. Kao rezultat jednog sata hoda, mama gubi oko 300 kcal., Što je dobra vijest. Opterećenje se povećava proporcionalno rastu i prirastu dojenčeta.
3. Tijekom dnevnih šetnji, mišići nogu su ojačani, a stražnjica zategnuta. Ako redovito vadite u želudac, nakon mjesec dana počne se pojavljivati ​​tisak, volumen struka će se smanjiti. Osim toga, obruč možete okretati 15-20 minuta dnevno.
4. Ako ne možete čekati da počnete više krut trening, posavjetujte se sa svojim liječnikom i prijavite se u teretani. Tijekom razdoblja dojenja, prednost treba dati ne intenzivnom plivanju u bazenu, jogi i pilatesu za početnike.
5. Ako ste strastveni ljubitelj teretane, izvedite niz vježbi bez tereta. Ako radite s dodatnim utezima (željezo), mliječna kiselina će se početi izdvajati u velikim količinama. Dojenje će biti nemoguće, jer će mješavina dobiti gorčinu.
6. Nedavno rođenoj mami strogo je zabranjeno opterećivati ​​tijelo kardio treningom. To uključuje trčanje, bicikl za vježbanje, korak, skijanje, klasični aerobik. Izbjegavajte vježbe za rad na prsnim mišićima. Za svaku aktivnost koja uzrokuje trešnju u prsima, koristite grudnjak koji podržava.

Briga o dojkama tijekom razdoblja hranjenja

Nakon rođenja, dojka se dramatično povećava zbog mlijeka. Zbog toga se mnoge žene boje pojave strija (strija) koje nastaju nakon prestanka laktacije.

1. Da bi se to spriječilo i da se ne pribjegava postupku oporavka laserske kože, uzmite naviku brisanja kože ledom. Trajanje postupka je 45 sekundi za svaku mliječnu žlijezdu. Ne možete napraviti kozmetički led na bazi ljekovitog bilja, inače će vaše dijete razviti alergije.
2. Nakon buđenja ujutro, popijte tuš s jakim pritiskom, najprije ulijte hladnu vodu na prsa, a zatim toplu vodu. Nakon toga obrišite tvrdim ručnikom, ne koristite kremu za održavanje tonusa kože.
3. Izvedite jednostavnu vježbu s aerobnom loptom. Uzmite uređaj u ruku, razdijelite laktove sa strane. Pokušajte stisnuti loptu što je više moguće, vježbajte 5 minuta.
4. Kupite donje rublje koje podržava oblik dojke. Neće dopustiti da koža nakon hranjenja padne. Odaberite pamučne proizvode s dodatnom podrškom na leđima (široka šina).
5. Kupite kozmetičku koru označenu kao "hipoalergena". Provedite postupak ispiranja 4 puta tjedno, trajanje treba biti najmanje 20 minuta. Ako je moguće, kombinirajte piling s masažom, nježno masirajte mliječne žlijezde i područje ispod njih.

Dovoljno je teško izgubiti težinu nakon poroda, ali postupak se ne može nazvati nemogućim.Slijedite način pijenja, napravite jelovnik za tjedan dana unaprijed, kuhajte jela u laganom kuhalu ili na pari. Svakodnevno vježbanje i masaža, prijavite se u teretanu, izvršite niz vježbi bez tereta.

Video: kako brzo smršaviti nakon poroda