Kako brzo dobiti masti kod kuće

Za postizanje idealne težine je vrlo teško, sve ovisi o strukturi tijela, visini, dobi, spolu. Vrlo često možete susresti muškarce i žene koji se bore s prekomjernom mršavošću. Želeći dobiti oblik i izgledati solidnije, ljudi pribjegavaju svim vrstama trikova. Neki, naprotiv, pokušavaju izgubiti na težini, ograničavajući se na prehranu i povećavajući tjelesnu aktivnost. Ova opcija vam ne odgovara, morate jesti puno i ispravno. Uzmite u obzir važne aspekte.

Praktični savjeti za dobivanje na težini

1. Budući da se povećanje tjelesne težine postiže fizičkim naporom i povećanjem tjelesne masti, treba koristiti integrirani pristup. Započnite dan s sportom. Ne morate ići u teretanu, samo napraviti neke jednostavne vježbe kod kuće. Nabavite bućice, preskočite konopac, napravite čučnjeve, zamahnite novinare. Radite na tijelu 30-60 minuta dnevno, svaki dan.
2. Skup dodatnih kilograma djevojčica odmah se odrazio na struku, promatrao je. Osim toga, masnoća se često nakuplja u bedrima i stražnjici, također se mora uzeti u obzir. Iz tog razloga, ako primjetite prekomjerno nakupljanje masti, radite na ovoj zoni. Na primjer, strane su se pojavile - počnite okretati obruč. Jeste li primijetili "uši" na kukovima? Povucite noge natrag, napravite čučanj s tegovima za vežbanje.
3. Ponovno razmislite o svakodnevnoj prehrani. Ako ste jeli niske kalorijske namirnice, zamijenite hranu hranjivijim, ali ne i masnim. Uronite na krumpir, tjesteninu, žitarice, grah. Jedite svinjetinu, govedinu. Sadržaj kalorija u hrani treba postupno rasti (oko 120 kcal dnevno). Ne biste trebali zamijeniti prave ugljikohidrate pogrešnim, odustati od pržene hrane ili ih pojesti 3 puta tjedno, a ne češće.
4. U fazi dobivanja na težini, morate koristiti "zabranjene" proizvode. To uključuje proizvode od brašna u umjerenim količinama, proizvode s visokim sadržajem škroba, slatkiše, brzu hranu (ne više od 2 puta tjedno). U tom slučaju, povremeno možete jesti prženu piletinu bez kože, svinjsku pulpu. Pravilo "nakon 6 nije tamo" je nevažeće za vas, jedite 1-1,5 sati prije spavanja.
5. Povećati tjelesnu težinu tijela isprati hranu. Na primjer, za večeru možete jesti pire od krumpira s mesom, dok pijete hranu s sokom od rajčice, kupusa ili mrkve. Potrebno je koristiti najmanje 2,5 litre. dnevno čistite vodu kako biste spriječili oticanje udova i uklonili višak soli iz tijela.

Proizvodi za povećanje težine

Ima smisla razmotriti proizvode na koje se trebate usredotočiti. Sažmite informacije, istaknite glavne značajke.

1. Ljubitelji voća trebali bi se više oslanjati na visokokalorične plodove. To su grožđe, banane, dragun, mango, breskve, marelice, jabuke, dinje. Možete napraviti svježe sokove na temelju navedenog voća, pijući 300 ml. po danu.
2. Uzmite naviku da jedete pregršt oraha, jedete kandirano voće, suhe šljive, suhe marelice, grožđice. Dajte prednost visokim šećerima, na temelju njih napravite milkshakes.
3. Ako govorimo o mliječnim proizvodima, u svakodnevnu prehranu uključite masni jogurt, kremu (sadržaj masti od 20%), cijelo domaće mlijeko, svježi sir (sadržaj masti od 15%), kiselo vrhnje. Nije suvišno korištenje mekih i polutvrdih sireva, maslaca, sirutke.
4. Kao što je ranije spomenuto, važno je koristiti proizvode od brašna za dobivanje na težini. Jedite domaće pite, vafle, kolače, peciva, sendviče, kolače.Važno je da je kruh bio pšenica, a ne raž, prva je mogućnost kalorija. Međutim, te proizvode treba koristiti u umjerenim količinama, procjenjujući ih objektivno.
5. Kuhajte kašu u mlijeku, a ne u vodi. Svakako dodajte maslac i granulirani šećer (po mogućnosti ciklu, a ne trsku). Treba dati prednost ječmu, ječmu biser, heljdu, pšenicu, zobenu kašu, lan, rižinu kašu.
6. Dnevna prehrana treba uključivati ​​meso, i mršavo i masno. Dozvoljeno je jesti sve: janjetinu, piletinu, svinjetinu, puretinu, govedinu, teletinu. Popecite kotlete, ispecite meso u pećnici, multi-štednjak (po izboru).
7. Ako ne bolujete od dijabetesa, pobrinite se da u kuhinjskom ormariću uvijek postoje slatkiši. Možete jesti slatkiše i čokoladu, najvažnije ne prelazite oznaku od 100 grama. po danu. Preporuča se korištenje navedenih slatkiša ne ujutro, nego na ručku i navečer, tako da se 30% ugljikohidrata taloži u masnoći.
8. Naravno, ne dobiva se težina bez sudjelovanja jaja piletine / prepelice, morskog koktela, ribe. Ovi proizvodi imaju veliki broj minerala i vitamina koji su potrebni za pravilno funkcioniranje. Pogotovo oni trebaju jesti, ako ste već počeli baviti sportom. Protein pridonosi stvaranju mišićnog tkiva, koje će vam pomoći u dobivanju na težini.

Kako udebljati za tjedan dana

Za dobivanje oko 5-6 kg. Jednog tjedna važno je uravnotežiti prehranu tako da uključuje optimalnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Da biste to učinili, potrebno je izvršiti određene manipulacije, o čemu ćemo raspravljati u nastavku.

1. Prije svega, odredite pravi razlog za koji želite dobiti dodatne kilograme. Možda imate tanko tijelo izgrađeno od prirode, zbog čega nedostatak mase utječe na funkcioniranje unutarnjih organa. Neki ljudi pate od nervnih poremećaja, anoreksije i drugih oboljenja. Za detaljnije informacije preporuča se konzultirati liječnika, provesti sveobuhvatni pregled, a zatim započeti amaterske aktivnosti.
2. Dnevna prehrana mora nužno biti utvrđena, uravnotežena, dovoljna za dob, spol, visinu. Uz uobičajenu hranu potrebno je uzeti i multivitaminsko, riblje ulje i jazavčevu mast. Ovi lijekovi se prodaju u ljekarni, upute su priložene, ne krše preporuke proizvođača.
3. Uzmite naviku svakodnevnog korištenja posebnog koktela. Pomiješajte zajedno 270 ml. sadržaj kremastog masti 20%, 40 gr. tekući med, 100 gr. svježi sir (9%). Zalijepite odmah nakon kuhanja. Po želji, možete zamijeniti med sa šećerom, kao i dodati suhe marelice, grožđice, smokve, šljive.
4. Poznato je da povećanje težine izravno ovisi o mišićnom tkivu. Za 7 dana, uključite se u fizičku aktivnost, slijedite gore opisane preporuke. Ako jedete zajedno i istovremeno se bavite sportom, proces će biti mnogo učinkovitiji. U isto vrijeme važno je pridržavati se djelomične prehrane koja se sastoji od pet puta obroka. Dio bi trebao biti koristan, zadovoljavajući. Po želji, možete piti proteine, aminokiseline, dodatke prehrani, koje se prodaju u sportskoj prehrani trgovine.
5. Da biste postigli maksimalne rezultate, jedite hranu koja potiče apetit. Jedite zelene jabuke, žvačite preživo, jela posudite s senfom, paprom, hrenom. Pijte na prazan želudac svježe stisnutu mrkvu, kupus, sok od celera, ryazhenka, kefir.

Kako brzo rasti debeli tip

1. Da biste povećali tjelesnu težinu, najprije morate igrati sportove. Prijavite se u teretanu, prisustvujte joj najmanje 4 puta tjedno. Radite vježbe za sve mišićne skupine (ali ne na isti dan). Ako je moguće, napravite individualni program s trenerom, uzimajući u obzir osobine vašeg tijela.
2. U kombinaciji s velikim fizičkim naporom, morate popiti najmanje 3 litre. vode dnevno. U isto vrijeme, mlijeko (ne manje od 1 litre dnevno), ryazhenka (oko 0,7 l. Dnevno), čisti proteini (sportska prehrana) igraju važnu ulogu. Ako ne pijete, tijelo će početi dehidrirati. On će uzeti tekućinu iz mišića, trošeći energiju na preradu masti.
3. Vrlo važan aspekt je konzumiranje dovoljno kalorija dnevno. Izračunajte vrijednost na temelju online kalkulatora. Svakodnevno dodajte ovom broju 350-450 Kcal. Kada težina počne rasti, a zatim se zaustaviti, povećajte kalorijsku vrijednost za još 500. Izvršite manipulacije dok ne postignete željeni rezultat.
4. Uzmite naviku jesti 5-6 puta dnevno u velikim dijelovima. Važno je da je izbornik bio ne samo drugi, već i prvi. Nemojte preskakati grickalice, tijekom tog razdoblja koristite gore opisane "zabranjene" proizvode. Pokušajte jesti uravnoteženu prehranu, jelo treba sadržavati masti i ugljikohidrate u maksimalnom iznosu.
5. Posjetite kliniku i izračunajte količinu masti kao postotak. Ovisno o individualnoj strukturi tijela, možete udebljati kroz tjelesnu masnoću ili mišić. U ovom slučaju, u oba slučaja, krajnji će se rezultat znatno razlikovati. Pratite povećanje tjelesne težine, redovito se vagajte, bilježite indikatore u bilježnicu.

Lako je udebljati, ako imate dovoljno znanja o prehrani i mogućim tehnikama. Napravite individualni meni za sebe, ne ograničavajte tijelo u junk hrani, pijte više. Jedite hranu bogatu mastima i proteinima, počnite se baviti sportom. Ako je potrebno, uzmite sportsku prehranu koja potiče dobivanje mišića.

Video: kako dobiti na težini i dobiti bolje brzo