Kako brzo dobiti boljeg čovjeka kod kuće

Savršeno tijelo čovjeka oduvijek se smatralo znakom ljepote, zdravlja i privlačnosti. Održavanje oblika u savršenom stanju zahtijeva puno truda. Vjeruje se da je, da bi bio u formi, samo treba redovito vježbati. Ovaj savjet je relevantan za predstavnike jačeg spola, sklonih korpulenciji. No, postoje ljudi koji se bave drugim problemom - kako se popraviti i zadržati težinu. Kako ne bi izgubili na težini, jedu jako, uvodeći visoko-kalorijske obroke u prehranu, koriste posebne vitamine i lijekove za dobivanje na težini. Međutim, nije sve tako jednostavno, ako ne pristupite procesu ispravno i ne vodite događaje u kompleksu, neće biti dobrog debljanja.

Kako jesti kako bi bilo bolje

Mnogi muškarci misle da što više pojedu, brže dobivaju na težini. To će samo dovesti do povećanja masne mase, što ne izgleda sasvim estetski. Racionalna prehrana i tjelovježba pomoći će vam da se bolje osjećate, a ne da plivate masti sa strane.

Glavni uvjet za dobivanje na težini je pravilno formulirana dijeta. Pomoću posebnih tablica potrebno je izračunati dnevni unos kalorija i dodati mu 400-500 Kcal - za povećanje dnevne energetske vrijednosti izbornika. To će pokriti nedostatak kalorija uz pretjeranu potrošnju energije.

Sljedeći korak: kontrola promjena. Ako je težina i dalje ista, broj kalorija se povećava za još 500. Ova tehnika će vam omogućiti da izračunate potreban broj kalorija potrebnih za značajno povećanje težine.

Vrlo je važno promatrati prehranu. Morate jesti u određenim satima, da biste imali grickalice između glavnih domjenaka.

Tijekom vježbanja prednost se daje namirnicama bogatim složenim ugljikohidratima:

• mliječni;
• žitarice;
• žitarice;
• povrće;
• voće.

Nekoliko sati prije treninga, tijelo, da bi ga obogatilo energijom, mora dobiti dio ugljikohidratne hrane. Kao opcija: tanjur od heljdine kaše s maslacem, mlijekom i šećerom, ili voćna salata s kiselim vrhnjem. Nakon tečaja, potrebno je vratiti unesene kalorije u tijelo, nakon jela isto kao i prije vježbe (u roku od jednog sata).

Međutim, najvažniji uvjet za dobivanje na težini je unos proteina. Ova komponenta je "graditelj" mišićnih vlakana, a muškom tijelu daje estetski oblik.

Proteini organskog podrijetla obogaćeni su sjemenkama suncokreta, orašastim plodovima, mliječnim proizvodima, žitaricama, mahunarkama. Što se tiče mesa, proteini se mogu naći samo u mesu piletine i puretine. Najčešća jela kod muškaraca koji žele dobiti na težini kod kuće je kuhana pileća prsa. Tankim ljudima jačeg spola nije zabranjeno priuštiti masnu hranu, kao što su svinjski kotleti ili kotleti.
Tijelo također treba primati vitamine i aminokiseline. Nalaze se u povrću, voću, jajima, ribama.

Možete jesti slatkiše, ali morate znati kada prestati. Bolje je dati prednost ne čokoladi, nego orahu u medu ili slatkom skutu s suhim marelicama ili grožđicama.

Najbolje jelo za doručak je zobena kaša ili heljdina žitarica obogaćena vlaknima u mlijeku. Osim toga, prirodna vlakna mogu se kupiti u ljekarni ili posebnim odjelima trgovina. Nekoliko žlica korisne tvari izlijemo kefirom ili jogurtom - ispostavlja se puni doručak koji potiče uklanjanje toksina, šljake i štetnih tvari iz tijela. Ova mjera je preduvjet za pripremu tijela za dobivanje na težini, a ako se ne provede, proces će biti duži i ne toliko učinkovit.

Preporuke stručnjaka za pravilnu prehranu:

1. Unos hrane trebao bi biti najmanje 5, između njih ne bi trebalo biti velikih prekida, bolje je imati grickalice.
2. Svježe koncentrirani voćni sok je potreban prije svakog obroka.
3. Tijekom i nakon jela ne možete piti vodu i druge tekućine.
4. Izbornik može sadržavati šećer, ali ne i bijele ili rafinirane. Prednost treba dati smeđoj trstici.
5. Iz prehrane treba potpuno isključiti jela iz brze hrane, smrznute hrane i poluproizvoda. U njima nema korisnih sastojaka, ali kolesterol je višak.

Uzorak izbornika za taj dan

1. Doručak: zobena kaša u mlijeku s maslacem, orašastim plodovima i suhim voćem + voćni smoothie.
2. Ručak: pire krumpir s maslacem ili tjesteninom + pileći odrezak na roštilju (dio veličine dlana, oko 200-300 grama) + salata.
3. Večera: morska riba (100 g) + kuhana jaja (2-3 komada) + povrće.

Kao užina mogu se naći suho voće, svježe voće (banane, avokado), sendviči s kuhanim mesom.

U vrijeme spavanja možete popiti 2 šalice kefira ili pojesti masnoću. Mliječni proizvodi moraju biti masni.

Ako se pridržavate takve prehrane, tada će se značajan dobitak težine pojaviti u prvom mjesecu. Međutim, povećati i masne mase, koja se uklanja uz pomoć određenih tjelesnih vježbi.

Vježbe za dobivanje na težini

Nisu svi sportski prostori prikladni za dobivanje na težini i izgradnju mišića. Na primjer, vožnja i vožnja bicikla pomoći će izgubiti one extra pounds, ali kako bi dobili bolje, oni nisu prikladni. Prednost treba dati treningu snage. Kod kuće se koriste utezi, tegovi za vežbanje, vodilica i dvoručni uteg. U tom slučaju opterećenje treba postupno rasti.

Trebate raditi 4 dana u tjednu, naizmjenično vježbanje za različite skupine mišića.

Približan skup vježbi
Za ramenski pojas i mišiće prsnog koša:

• s bučicama od sjedenja, ležanja i stajanja;
• sklekovi s poda;
• izvlačenja na vodoravnoj traci.

Za noge:

• čučnjevi s utezima
• lupanje naprijed i sa strane s dumbbells u svojim rukama.

Za jačanje tiska, izravnih i kosih trbušnih mišića, na internetu možete pronaći mnoštvo kompleksa treninga. Sljedeće vježbe smatraju se najučinkovitijim vježbama: podizanje ruku i nogu s ležećeg položaja, kao i podizanje nogu dok visite na vodoravnoj traci.

Morate početi s više jednostavnih vježbi, postupno komplicira i povećanje tempo. Tijekom vremena trebate napraviti 10-12 izvršenja od 4-5 pristupa.

Uz sustavnu provedbu rezultat će biti vidljiv u mjesec dana. Grueling trening će dovesti do suprotnog rezultata - spaljivanje kalorija i gubitka težine.

Treneri savjetuju muškarcima da vode dnevnik u kojem će bilježiti dnevne rezultate treninga - visak ili povećanje težine, kao i broj potrošenih kalorija. Ova mjera dovodi do samodiscipline i kontrole procesa dobivanja na težini.

Jačanje treninga ne samo da dovodi do povećanja mišićne mase, već ubrzava metabolizam, pa se masne naslage brže spaljuju.

Prije tečaja možete i trebate primijeniti dodatke s visokim udjelom ugljikohidrata, tzv. Sadrže visok sadržaj proteina visoke kvalitete. Dodaci pomažu poboljšati performanse i izdržljivost tijekom vježbanja, što dovodi do ubrzane izgradnje mišića i gubitka masnoće.

Što lijekove uzeti za dobivanje na težini

Kako bi se postigao brzi učinak, mnogi muškarci koriste posebne preparate koje nudi suvremena farmakološka industrija. U pravilu, to su tablete i otopine za injekcije.

Vrlo su česti hormonalni lijekovi koji imaju određeni učinak na endokrini sustav. Međutim, postoji opasnost da uzrokuju nuspojave, osobito kod nekontroliranog unosa.To može biti smanjenje potencije, neplodnost, gubitak kose i pojava alergijskog osipa na tijelu.

Prihvaćanje hormonskih tableta dopušteno je tek nakon ispitivanja razine testosterona u krvi. Najpopularniji hormonski lijekovi za dobivanje na težini su Peritol, Andriol i neki drugi.

Mnogi stručnjaci preporučuju muškarce koji se žele oporaviti, običan pivski kvasac, koji se prodaje u bilo kojoj ljekarni. Sadrže vitamine skupine B i druge korisne mikroelemente. Osim toga, kvasac povećava apetit, poboljšava probavu, normalizira metabolizam i pomaže očistiti gastrointestinalni trakt.

Dakle, čovjek može brzo dobiti na težini, samo trebate slijediti preporuke o prehrani i vježbe.

Video: kako se popraviti i dobiti na težini