Kako brzo naučiti plivati ​​odrasloj osobi

Osoba zna što mu je potrebno od rođenja, na primjer, kako hodati, razgovarati i komunicirati s drugim ljudima. Ali plivanje u suvremenom svijetu nije najvažnija imovina, tako da nijedna djeca odjednom nisu podučavala tu sposobnost, a sada se mnogi odrasli nalaze u neugodnom položaju, jer moraju pljusnuti na obalu, umjesto da osjećaju taj jedinstveni osjećaj osvajanje vodene površine.

Ne treba očajavati, jer možete naučiti plivati ​​u bilo kojoj dobi, glavno je prevladati strah od dubine, ako postoji. Prije svega, zamislite kako ulazite u vodu, ne, čak skočite u nju s trčanjem i plivanjem sa svima ili sami, uživajući u činjenici da sada možete biti u izvjesnom bestežinskom stanju i istovremeno biti osvajač površine vode. Predstavljena? Sada ćemo naučiti ovu umjetnost.

trening

Za početak, bolje je odabrati plitki bazen. Tako ćete se osjećati samouvjereno i potpuno sigurno, ali će vas pratiti posebno obučeni ljudi i uvijek možete kontrolirati prisutnost dna, za razliku od nepredvidljivog vodenog tijela. Za ovo se uklapaju bazeni, gdje je plitka dubina jednaka u cijelom bazenu. Ako ste sigurni u sebe, možete odabrati staze gdje će, pri ulasku, razina vode biti, na primjer, 1,2 metra, a na kraju 2,5 metara.

Ako imate strah od uranjanja u vodu sa svojom glavom, onda najprije trebate dobiti naočale za kupanje, tako da u dobro promatranom prostoru možete slobodno navigirati u njemu i onda nećete patiti. Zatim se postupno umočite u vodu, svaki put povećavajući vrijeme za koje možete ostati pod vodom bez rizika za zdravlje.

Odaberite vrijeme treninga u bazenu, kada je u njemu malo ljudi, jer tada nećete biti uznemireni kada dođete do cilja. Također će biti korisno unajmiti trenera, tako da ćete značajno skratiti vrijeme za trening plivanja i dobiti neke korisne savjete od profesionalca. Štoviše, individualna lekcija uključuje poseban put, gdje ćete se osjećati još sigurnije.

Prije vježbanja, potrebno je zagrijati mišiće posebnim zagrijavanjem, tako da će tijelo biti pripremljeno za neuobičajeno opterećenje i rizik od tjelesnih ozljeda će se smanjiti.

Da biste prevladali strah i pripremili se za učenje, morate se psihološki podesiti na takav test. Morate se uvjeriti da voda čuva vaše tijelo na površini. To će vam pomoći da izvršite nekoliko učinkovitih vježbi:

Idite do vode do struka, stavite ruke na površinu vode i vidite kako ih čuva na površini.

Vježba "plutaju":

• ići u vodu do struka ili malo više;
• prikupiti što više zraka u pluća;
• Čučnite i držite noge rukama;
• držite nos na koljenima.

Nakon što vas voda počne gurati, držite se na površini što je duže moguće. Redovito izvodite ovu vježbu u nekoliko pristupa, postupno učite da se slobodno držite u vodi.

Klizanje u vodi:

• idite u vodu na ramenima, držeći ruke za tijelo;
• uronite u cijeli trup i udaljite noge od dna;
• sada sve slijedi svojim tijelom kao da klizi po vodi, držeći se u apsolutno ravnom položaju;
• nakon nekoliko pristupa, otkinuti noge s dna i početi razgovarati s njima, držeći prste ispruženim.

Za postizanje rezultata pomoću ove vježbe može biti potrebno dosta vremena i maksimalnog strpljenja.

Sličnost prsnog udara

• disati;
• ispružite ruke ispred sebe
• nagnite glavu ravno u vodu;
• učinite laganim udarcem nogama;
• pomaknite ruke u stranu.

Ako ste u panici kada vam voda dospe u nos, učenje plivanja bit će vrlo problematično, jer sa strahom ubrzava puls i gasi se. Da biste se navikli na vodu i prestali se bojati, morate obaviti vježbu koja bi se trebala obaviti u bazenu. Da biste to učinili, idite u vodu tako da noge ne dodiruju dno, dok se držite za strane. Zatim udišite, uronite u vodu, izdahnite i plivajte do površine. Uzmite nekoliko pristupa kako bi se vaš um naviknuo na to stanje.

Još jedan dobar način da naučite plivati ​​je korištenje posebne ploče ili čak gumenog kruga kao u djetinjstvu. Uzmite ruke rukama i zamahnite nogama, osjetite kako lako možete upravljati svojim "prijevozom". Također možete ležati na dasci, onda će vaše ruke i noge biti slobodne, i možete trenirati tehniku ​​kretanja, dovodeći je do savršenstva. Osjećajući svoje tijelo i stječući samopouzdanje, pokušajte i plivati ​​bez pomoći bilo kojeg predmeta. Ako ste prestrašeni, onda uhvatite krug ili ploču opet rukama, svaki put pokušavajući neovisno. Neka odmah ne ispadne, ali ipak pokušajte, svaki put ostajući sam sa svojim tijelom.

Plivanje za početnike

Nakon što ste naučili plutati, možete početi učiti različite stilove plivanja. Ovo su najčešći načini plivanja za one koji su samo shvatili sposobnost plutanja:

1. Kao pas. Ovo je najlakši način plivanja. Za vježbu "klizanje po vodi" dodamo pokret rukama, s njima naizmjence redoslijedite sami. Morate pomicati ruke mirno i ritmično, bez oštrih trzaja, inače možete brzo iscrpiti naviku. Držite glavu visoko iznad vode. Disanje je također važan element, najprije duboko udahnite s nosom i ispušite obraze, zadržite dah i izdišete kroz usta. Tada možete prijeći na kretanje nogu, kao što žabe rade: odgurnuti se iz vode u isto vrijeme s obje noge. Tada mijenjamo smjer ruku, sada ih treba širiti na strane, kao da guraju vodu;
2. Na poleđini. Preporučljivo je imati partnera koji će vam pomoći da plutate. Da biste to učinili, lezite na leđa, uronite glavu u vodu, ispružite ruke, opustite se i počnite mirno disati. Kada ste osjetili određenu bestežinost, počnite postupno pomicati noge prema gore i dolje;
3. Kroll. Ovaj stil uglavnom koriste sportaši, jer vam omogućuje da brzo podignete brzinu. Da biste to učinili, ležeći na leđima, napravite kružne pokrete rukama, rakingite vodu ispod sebe, pomičite noge gore i dolje.

Opće preporuke

1. Nemojte se upuštati u puni želudac. Nakon jela trebala bi potrajati barem sat vremena, a nakon nastave bolje je jesti za 2,5 sata.
2. Da vam ništa ne bi ometalo, da se osjećate u bestežinskom stanju na vodenoj površini, morate ukloniti sav nakit.
3. Bolje je naučiti plivati ​​od 16 do 19 godina. Jer ujutro tijelo još nije spremno za izvođenje neobičnih opterećenja, osobito ako je za to nešto novo.
4. Prije nego što počnete plivati, morate se rastegnuti i opustiti tijelo. Također će biti lijepo uzeti topli tuš.
5. Ako želite brzo naučiti plivati, onda biste trebali ozbiljno razmisliti o tome i trenirati najmanje 3 puta tjedno, 1-2 sata.

Da biste naučili plivati, važno je zapamtiti samo jedno - ne bojte se vode. Strah čini tijelo ograničenim i samo usporava proces učenja. Biti u stanju plivati ​​važan je dio života, jer vas može spasiti u nepredviđenim situacijama, a donosi i mnogo užitka koji se ne može usporediti ni s čim. Naučite plivati, nije teže nego naučiti voziti bicikl. Vrijedi ga jednom naučiti i nikada ga nećeš naučiti.

Video: kako brzo naučiti plivati