Kako brzo i učinkovito izgubiti težinu za ljetnu sezonu

Zimi tijelo skuplja masnoće kako bi se ugrijalo. Dodajte tome sjedeći način života, želju da se umotate u toplu deku umjesto da hodate na klizaljkama ili skijama, ukusnim i visokokaloričnim novogodišnjim praznicima, a zatim u St. Valentine, 8. ožujka, Uskrs, i ovdje je recept za nekoliko dodatnih kilograma. Pogotovo to tuguje lijepu polovicu čovječanstva. I ostavi naprijed, more, sunce! Naravno, želim pogledati 100%.

Nudimo vam nekoliko savjeta za brz i učinkovit gubitak težine, u prvih nekoliko tjedana održavanja izgubit ćete 500 grama dnevno. Tada će se proces zaustaviti, ali ako nastavite slijediti pravila, postupno, bez štete po zdravlje, izgubit ćete težinu za 5-7 kg.

Upozorenje! Osobe koje pate od bilo kakvih endokrinih patologija trebaju kontaktirati svog liječnika kako bi formirale dijetu!

Promijenite večeru s doručkom

U poslijepodnevnim satima svi imamo puno briga: i majke rade na porodiljskom dopustu i na radnim ženama. U večernjim satima, kad su djeca otišla u krevet, a kućni poslovi su gotovi, želim se opustiti i opustiti, zadovoljiti se nečim ukusnim. I pržimo palačinke, pijemo čaj s slatkišima ili pecivima, jedemo gustu, visokokaloričnu večeru. U međuvremenu, tijelo u ovom trenutku također treba odmoriti.

Jedan jednostavan korak pomoći će vam da pregledate svoje ponašanje u jelu. Promijenite mjesta za doručak i večeru. Kuhali obiteljske kolače za večeru? Spasi se nekoliko za jutro. Kalorije koje dobivate od poslastica, lako je spaliti tijekom dana, a osim toga, doručak će pokrenuti cijeli metabolizam, dati će tijelu signal da se probudi. To, usput, može uzrokovati raniji uspon, i nećete imati vremena pogledati unatrag, jer ćete prije 11-12 sati napraviti dobru polovicu posla predviđenog za taj dan. Nije li to dobar poticaj?

Večera 4 sata prije spavanja

Savjeti poput "ne jesti nakon šest navečer" poznati su mnogima, ali jesu li učinkoviti? Sve ovisi o načinu života. Ako ste navikli na spavanje kasno, onda je nedostatak hrane nakon 18.00 sati samo stres u vaš život, a jedino možete razmišljati o hrani. Mnogo je prikladnije da sebi priredite odgodu zadnjeg, najjednostavnijeg, unosa hrane u vrijeme kada je oko četiri sata do predviđenog vremena za spavanje. Na primjer, ako idete u krevet u ponoć, onda jedite u osam navečer. Nakon tog vremena, možete jesti samo jabuku, grejpfrut (veliki fat burner!), Pijte nemasni jogurt ili jogurt bez okusa.

Lagana večera: što je to?

Izraz "lagana večera" može dovesti u zabludu, budući da nemaju svi ideju o tome što je to. Evo nekoliko primjera:

Ovdje je recept za laganu i ukusnu salatu, čiji će vas okus ugodno iznenaditi:

Uzmi kinesku salatu, sitno nasjeckajte. Možete ga zamijeniti s bijelim kupusom, ali da biste istaknuli sok, morate se rukovati (bez soli!). Dodajte u prvi sastojak ribane sirove mrkve (slatke sorte mogu biti), sjeckani rajčica. Pospite limunov sok preko soli na salatu.

Dodajte kapljicu suncokretovog ulja. Stavite u svijetlu, privlačnu zdjelu za salatu, ukrasite rajčicom i limunom. Ovo jelo se može jesti za večeru, koliko god želite! Zbog nedostatka soli proizvodi se bolje apsorbiraju, a višak vode izlazi iz tijela, što pridonosi gubitku težine.

Pijte više vode

U idealnom slučaju - svaka dva sata piti čašu čiste vode, možete kuhati. Tekućina aktivira metabolizam, a metabolizam se odvija brže.Voda se može zamijeniti kompotom od suhog voća, kuhanog bez šećera, kefira ili svježe iscijeđenog soka agruma (ako nema alergije). Čak ne možete ni zamisliti koliko je energije sadržano u čaši soka od grejpa i tangerine s ledom, ovo piće djeluje kao pravi antidepresiv! To je izvrsna zamjena za štetne sode i sok sa šećerom, koji bi trebao biti potpuno isključen iz prehrane.

Promijenite svoje ponašanje u jelu

Jedite do 6 puta dnevno, ali u malim porcijama. Poštujte principe odvojene prehrane: nemojte jesti u jednom obroku, mesnim jelima i visokokaloričnim prilozima (krumpir, tjestenina). Od toplinske obrade jela od mesa, ribe i povrća, radije ugasite, pecite, izbjegavajte pržene i dimljene. Pokušajte ne preskočiti bilo koji obrok, jer se tijelo privikava na dobivanje hrane u isto vrijeme. Ne uzimajte promjenu kao dijetu, jer to je promjena u ponašanju u ishrani!

Smanjenje količine soli također pozitivno utječe na cjelokupno zdravlje. Kako biste izbjegli povećanu uporabu ovog proizvoda, posolite hranu spremno, au nekim proizvodima (pečena prsa peradi, salate) zamijenite sokom od limuna ili sojinim umakom.

Više života

Što je iza ovog poziva? Nemojte davati sjedilački način života, radite vježbe što je više moguće, ne propustite priliku za šetnju na svježem zraku.

Zaboravite riječ "dizalo", sasvim ste u mogućnosti hodati nekoliko katova, a kućanski poslovi mogu zamijeniti skupe izlete u teretanu.

Prevucite svoju odjeću za sušenje, savijte se ravnim nogama kada izvadite sljedeću stvar iz umivaonika na podu. Prilikom pranja posuđa procijedite i opustite tisak. Dok gledate TV možete i trebate raditi jogu. Kada radite za računalom, napravite pauzu za jednostavno zagrijavanje svakih pola sata. Vjerujte mi, ove jednostavne preporuke mogu promijeniti vaš život!

Vjerujte u sebe

Više pozitivnih emocija

Emocije - to je upravo ono što stimulira tijelo na pozitivan način. Šetnja s djecom, obiteljski odmor, dobra knjiga, svježi dojmovi. To će pomoći da osjetite život u cijelosti. Važno je ne samo izgubiti na težini, važno je postići cilj bolje izgledati i učiniti vaše voljene sretnima, poput vas i drugih!

Možete se i sami ugoditi u kuhinji: kupite neobične proizvode, poput avokada, i pomislite na njih, zamislite salatu ili užinu.

Nemoj biti dosadan

Naravno, nije lako imati snagu volje da se pridržavate samih pravila, ali mala odstupanja od načina života neće vam nauditi, ali nećete biti dosadno u očima drugih. Dakle, ako dođete u posjet i ako vas tretiraju na tortu, ne smijete odbiti samo zato što ne jedete slatkiše navečer.

Najvažnija stvar za promjenu načina života, što će dovesti do sustavnog mršavljenja - dobro raspoloženje i odanost samom sebi.

Video: kako imati vremena izgubiti težinu do ljeta