Koliko puta si si obećao da ćeš u ponedjeljak započeti novi život, otići na stadion, ići na dijetu? Vjerojatno mnogo. Ali da biste dobili stvarno cool učinak, morate uložiti mnogo truda. Svaki gubitak težine, lifting tijela zahtijeva integrirani pristup. Na stanje našeg lika utječe ne samo sport i hrana, nego i mnogi drugi čimbenici, primjerice, san. Nemoguće je napuniti tisak samo kockama s vježbama i dijetama.
Da biste se približili ovom rezultatu, prvo proučite sav teoretski materijal. Dakle, znat ćete osnovna načela mršavljenja, a nakon tjedan dana nastave ne odustati pod izgovorom "ništa ne pomaže".
Prvi korak - snaga
Ključna točka u pumpanju tiska je naša hrana. Ne možemo stalno sjediti na dijetama, tako da se trebate trenirati za pravu hranu. Prvo morate napraviti poseban dnevnik u kojem ćete zapisati sve što ste pojeli. I nemojte preskočiti male grickalice poput slatkiša, jabuke ili peciva. Zapisujemo sve što vam uđe tijekom dana.
Uzmite slične bilješke za nekoliko dana, a zatim analizirajte svoju prehranu. Izračunajte koliko korisne hrane konzumirate i koliko se proizvoda može odbaciti. Dakle, možete vidjeti potpunu sliku stanja vašeg želuca. Odmah isključujemo sve proizvode koji su ne samo beskorisni, već i naš organizam.
Ako stvarno želite dobiti savršenu tisak kockama, onda morate platiti cijenu. Mi odbijamo slatko, brašno i pržimo. Još jednom obraćamo pozornost da je potrebno potpuno odbiti, a ne samo smanjiti u količinama. A ti si mislio da će sve biti? Osim toga, to su proizvodi koji, u načelu, ne nose ništa korisno za naše tijelo.
Potrebno je promijeniti cijeli elektroenergetski sustav. Postoji mnogo pristaša takve teorije da do 12 sati poslijepodne možete jesti bilo što. Ili da ne možete jesti nakon šest. U takvoj situaciji to se događa: pokušavamo sve ugurati u sebe što je moguće do 12 ili do 6, a onda naš želudac samo usporava metabolizam i, prema tome, pojavljuju se masne naslage.
Trenirajte se da jedete puno, ali ne dovoljno. Na primjer, svaki dio bi trebao stati na vaš tanjur, a broj obroka - 5 puta. Ali sve pojedinačno, morate prilagoditi cijeli sustav za vas. Možete pratiti kilokalorije, ali ako to ne učinite, u redu je. Glavna stvar - da se osjećaju svjetlo u želucu. Ako stvarno želite nešto iz nepoželjnih popisa proizvoda, onda jedite vrlo mali dio, ali nemojte se zanositi.
Zapamtite:
- Postavite dnevnik hrane
- Odbacite brašno, slatko i prženo
- Jedite puno, ali ne dovoljno
- Ne zaboravite na grickalice i zdravu hranu.
Naravno, ne smijemo zaboraviti na vodu, pogotovo ako imate spor metabolizam. Ako uopće niste slijedili unos tekućine ili ste u tijelu dobili vrlo malu količinu, tada se prvo može primijetiti oticanje. Ne brinite, sve će uskoro proći, samo tijelo treba rekonstruirati.
Drugi korak - vježba
Ako shvatite snagu, možete nastaviti dalje. Postoji nekoliko mogućnosti obuke:
- Stadion za gimnaziju
- kuća
Svaka od ovih opcija, smatramo detaljnije, određuje prednosti, nedostatke i učinkovitost.
Nastava u dvorani ili na stadionu
Ova opcija pogodna je za one koji imaju slobodno vrijeme. Za obilazak teretane ili stadiona potrebno je dodatno vrijeme za dolazak na ovo mjesto. Dakle, ako u popodnevnim satima ili u večernjim satima možete izdvojiti nekoliko sati slobodnog vremena, onda ga svim sredstvima potrošite na svoj lik.
prednosti:
- Radite s trenerom koji vam, na temelju svog stručnog znanja i iskustva, može reći najbolju opciju. Tako možete izbjeći mnoge pogreške u tehnici određenih vježbi.
- Ako govorimo o stadionu, na ovaj ili onaj način, ali ćete biti učinkovitije angažirani. To se događa na podsvjesnoj razini, budući da shvaćate da vas sada promatraju i da nikada ne smijete pasti licem prema dolje u prljavštinu.
- Trening ove vrste razvija disciplinu, ne možete podleći lijenosti, jer ljudi čekaju na vas.
nedostaci:
- Potrebno je dodijeliti slobodno vrijeme. Jer ako kod kuće možete vježbati čak i noću, tada dvorane imaju svoj raspored i opasno je pojaviti se na stadionu noću.
- Morate se uvijek držati u dobrom stanju, jer ti si među ljudima. Iako se sama disciplinira, mora se još uvijek raspravljati je li to doista mana.
- Članstvo u teretani košta novac, tako da trebate uštedjeti na nečemu kako biste dodijelili iznos za nastavu.
učinkovitost:
To je vrlo dobar način za crpljenje tiska za one koji ne žele razumjeti sav teoretski materijal. Vi dolazite u dvoranu i sve što se od vas traži je strpljenje i želja. Trener sam s vama izrađuje ono što želite na kraju. Nastava će biti vrlo učinkovita ako imate povjerenja u svog mentora i ne budite lijeni da biste ispunili sve njegove zahtjeve.
Nastava kod kuće
Zanimanja kod kuće zahtijevaju integrirani pristup situaciji. Morate vrlo pažljivo proučiti teoriju i tek onda nastaviti s praksom. U tom slučaju vaš mentor može snimati videozapise s vježbama, gdje je prikazana ispravna tehnika, što je važno za cijeli proces.
Vrlo dobro, ako koristite vježbe s opterećenjem. Dakle, rezultate možete postići brže. Ali ne biste smjeli odmah pokušati uzeti nepodnošljiv teret, ako postupno uđete u okus, onda nećete samo odustati, nego ćete se i dalje pokazivati svima u vezi vašeg tiska.
Alternativno, možete se upoznati s programima obuke poznatih trenera. Ovo je dobra prilika, jer je zapravo alternativa treneru u teretani, samo besplatno.
prednosti:
- Možete vježbati kad god i koliko god želite.
- Nema potrebe štedjeti na bilo čemu, jer je domaća zadaća besplatna. Naravno, ako ne morate kupiti neke pomoćne predmete (tepih, utezi, tegovi za vežbanje).
- Možete samostalno crpiti tisak pomoću metoda i vježbi koje volite.
nedostaci:
- Morate imati veliku marginu strpljenja i volje da ne odustanete.
- Stalno je potrebno obnavljati svoj um korisnim informacijama i slijediti tehniku izvršenja.
- Neovlašteni raspored može biti zbunjujući.
učinkovitost:
Ako to zaista i učinite, učinak će biti isti kao u teretani. Vi sami ćete osjetiti koja je vježba vaša, a koja nije. Ne zaboravite na pravilno disanje, ali prije nego započnete određenu vježbu, pogledajte kako se pravilno izvodi. Uostalom, postoji rizik od oštećenja donjeg dijela leđa, nogu, ruku.
Ako slijedite sve preporuke i budete strpljivi, postići ćete svoj cilj. Ne očekujte fantastične rezultate sljedeći dan ili tjedan dana kasnije. Govoriti o vremenu, naravno, nije realno. Jer netko može pumpajući novine šest mjeseci, a nekome će trebati nekoliko mjeseci. Sve ovisi o izvornim podacima i karakteristikama organizma. Ali nemojte se obeshrabriti, sjetite se integriranog pristupa i izgradite svoje tijelo.
Video: kako pravilno pritisnuti pumpu
Za slanje