Kako se nositi s umorom: korisni savjeti

Umor je čest problem suvremenih ljudi. Bolest se najčešće javlja kada se ne slijedi pravilna prehrana, nenormalan uzorak sna i nedostatak korisnih mikroelemenata. Ako ne poduzmete ništa, umor se pretvara u kroničnu bolest.

Česti uzroci umora

• nedostatak čistog zraka;
• zlouporaba napitaka s kavom;
• poremećaj spavanja;
• neuravnotežena prehrana;
• nedostatak tekućine u tijelu;
• nuspojave uzimanja različitih lijekova;
• nedostatak vitamina D;
• kvar štitne žlijezde;
• nedostatak željeza, anemija;
• perfectionism;
• nepravilan rad probavnog trakta;
• stres i depresija;
• bolest srčanog mišića;
• infekcija urinarnog trakta;
• dijabetes melitus.

Kako prevladati umor

Metoda broj 1. sanjati

1. Pokušajte spavati najmanje 7-8 sati. A ostatak bi trebao padati noću od 22:00 do 6:00 sati. Razlog za sve je bioritam normalne osobe.
2. Tijekom tih sati moždana aktivnost pada i zahtijeva ponovno podizanje sustava, a time i cijelo tijelo. Ako vam posao ne dopušta da se odmorite na vrijeme, pokušajte ga promijeniti, zdravlje bi trebalo biti prioritet.
3. Inače, ako morate spavati tijekom dana, trebate potamniti sobu što je više moguće i ukloniti strane uređaje, ne bi trebali ometati vaš odmor.
4. Liječnici ne preporučuju mijenjanje prirodnog bioritma osobe, au budućnosti će ovaj aspekt imati štetan učinak na zdravlje. Vjerujte mi, posljedice neće izazvati pozitivne emocije.

Postupak broj 2. Tjelesna aktivnost

1. Suprotno svim izgovorima, bavite se sportom. Nitko vas ne prisiljava da kupite skupu pretplatu u teretanu. Dovoljno je početi trčati i skakati uže.
2. Nakon tjedan dana osjetit ćete da cvate. Dovoljno je dati pola sata vježbanju i 35-40 minuta vježbanja kod kuće. Preuzmite tisak i napravite čučnjeve. Manipulacije se provode najmanje 3 puta tjedno.

Postupak broj 3. Vitaminski kompleks

1. Pregledajte dijetu. Za povećanje aktivnosti tijela potrebno je jesti hranu s visokim sadržajem proteina. To su mahunarke, crvena riba, govedina, piletina, mliječni proizvodi.
2. Budite sigurni da pijete vitaminsko-mineralni kompleks. Također je potrebno neko vrijeme da bude na suncu. Tijelo treba dobiti vitamin D. Ne zaboravite također jesti žitarice i žitarice, plodove mora.

Postupak broj 4. Posjet stručnjaka

1. Ako uzimate neke lijekove, pažljivo pročitajte upute. Možda ćete pronaći uzrok smanjenja aktivnosti organizma.
2. Ako je potrebno, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako bi promijenio lijek ili propisao PCT (post-terapija). Takav potez u najkraćem mogućem vremenu pomoći će u vraćanju tijela.

Postupak broj 5. Pravilan doručak

1. Započnite novi dan s doručkom, ako ga prije niste učinili. Koristite prirodni jogurt s mueslijem, kašu od žitarica sa suhim voćem.
2. Nakon buđenja, svakako popijte čašu vode uz dodatak limunovog soka ili zamijenite sokom od citrusa. Odbijte napitke od kave i crni čaj.

Metoda broj 6. Borba protiv perfekcionizma

1. Ako imate takvu značajku, tu činjenicu treba uzeti u obzir. Obratite pozornost na to koliko vremena i truda utrošite na uobičajene akcije.
2. Pokušajte smanjiti svoj perfekcionizam u radnom okruženju.Možete biti značajka u kućanskim poslovima, takve aktivnosti vjerojatno neće biti cijenjene na poslu.

Borba protiv umora poslijepodne

1. Trenutno, mnogi ljudi doživljavaju nedostatak snage nakon večere. Taj se problem očituje u pospanosti i umoru. Pad aktivnosti dolazi od isušene energije povezane s dnevnom aktivnošću mozga.
2. Smatrajte da fizička aktivnost izravno ovisi o pravilnoj prehrani i pravilnom obrascu spavanja. Uravnotežite svoj obrok. Kombinirajte ugljikohidrate i proteine, ne zaboravite na svježe povrće i voće.
3. Odustanite od brzih zalogaja i energetskih pića. Ako je moguće, vježbajte ili napravite deset minuta hoda uz brz korak. Ne obraćajte pažnju na kolege, neka i dalje ostaju pospane muhe.

Umor uz psihološke probleme

Metoda broj 1. Procjena životnog stila

1. Prva stvar je trezveno procijeniti da li ste podložni dugotrajnom stresu. Koliko problema imaš. Postavite sebi pitanje je li zabrinuti zbog sitnica.
2. Ako možete pronaći objašnjenje za većinu tih aspekata, pokušajte sami riješiti probleme. Također možete zatražiti pomoć od psihologa.

Postupak broj 2. opuštanje

1. Ako osjetite stalnu iritaciju ili tjeskobu, takve misli će uskoro početi iscrpljivati ​​vitalnu energiju. Završit ćete s apatijom i depresijom.
2. Da biste omogućili tijelu da se odmori od iskustava i emisija adrenalina, morate naučiti kako kontrolirati um. Naučite tehnike meditacije i opuštanja, a joga će također pomoći.

Postupak broj 3. Lijenost i zadovoljstvo

1. Stavi određene granice, kreni prema ciljevima i snovima. Nema potrebe pokušati skočiti iznad glave, opet, takve akcije dovode do moralne iscrpljenosti tijela.
2. Psiholozi preporučuju pronalaženje nekoliko slobodnih sati samo zbog besposlice. Možete se jednostavno opustiti i zadržati kod kuće uz glazbu, knjigu ili film. Također provodite vrijeme s prijateljima.

Alternativni načini da se riješite umora

Metoda broj 1. Kineska tehnologija

1. Ako sredstva dopuštaju, možete kontaktirati profesionalni salon za masažu. Pokušajte akupresuru, sličnu praksu poznatu još iz vremena drevne Kine.
2. Tehnika je slična akupunkturi, ali umjesto igala koristi se duboka akupresura. Kroz tehniku ​​su razvučeni različiti dijelovi tijela, poboljšana je cirkulacija krvi.
3. Nakon zahvata dolazi do topline u cijelom tijelu, umora se značajno smanjuje, mišići se potpuno opuštaju. Također je poznato da akupresura pomaže u proizvodnji endorfina.

Postupak broj 2. joga

1. Joga pomaže u prevladavanju umora i suočavanju sa stresnim situacijama. Tehnika je dobro dokazana u tome što je u stanju obnoviti živčani sustav.
2. Često, psiholozi preporučuju korištenje tehnike joge. Provedene manipulacije pozitivno utječu na vitalnu energiju. Ako steknete iskustvo, moći ćete kontrolirati snage koje se troše tijekom dana.

Postupak broj 3. Aromaterapija

1. Postupci usmjereni na suzbijanje umora primjenom raznih etera. Ulja se dobivaju iz gotovo svih proizvoda koji postoje u prirodi.
2. Esteri se koriste na različite načine, mogu se dodavati u kupku, svijeće ili nanositi na kožu. U borbi protiv umora, estri citrusa, paprene metvice i čempresa dobro su se dokazali.
3. Ako želite razveseliti, dođite u pomoć kardamom ulja, cimeta, klinčića. Potrebna energija dobiva se bez nuspojava, za razliku od kofeina.

Postupak broj 4. injekcije

1. Za punjenje i pomlađivanje tijela liječnici preporučuju ubrizgavanje vitamina B12. Nakon injekcije aktiviraju se stanice živčanog sustava.
2. Zbog svojstava vitamina B12, pamćenje, koncentracija pažnje i razmišljanje su značajno poboljšani.Ubrizgavanje pomaže da se osjeća svježije, umor se raspada.

Postupak broj 5. jelo

1. Pokušajte jesti u malim porcijama, ali 4-5 puta dnevno. Ako cijelo vrijeme održavate tijelo sa svim potrebnim tvarima, malo je vjerojatno da će se umor ugroziti.
2. Nemojte dopustiti smanjenje glukoze u krvi, većinom ona koja je uključena u proizvodnju energije. Dakle, morate jesti slatko, ali u malim količinama.

Metoda broj 6. dijeta

1. Da biste vratili normalno zdravstveno stanje s dovoljnom količinom energije, vrijedi odbiti dijetu s niskim unosom kalorija.
2. Nedostatak ugljikohidrata dovodi do smanjenja aktivnosti cijelog organizma. Potrebno je diverzificirati prehranu zdravom hranom. Sustavno uzimajte tijek vitamina i minerala.

Kako bi se prevladao umor, potrebno je otkriti uzrok pogoršanja zdravlja. Vraćanje normalnog bioritma, spavanje najmanje 7-8 sati noću. Napravite pravu prehranu. Vježbajte i naučite se opustiti.

Video: kako se nositi s kroničnim umorom