Kako se nositi s nesanicom kod kuće

Simptomi nesanice su poznati svakom trećem odraslom osobom. Čovjek se baca i okreće se i ne može se dugo opustiti. Bez razloga, skače iz kreveta usred noći ili rano ujutro. Cijeli dan osjeća se umorno i preplavljeno, a navečer više ne može zaspati, iako nema dovoljno energije za kuhanje večere. Nesanica smanjuje rad i koncentraciju, veseli optimista pretvara u nervoznog pesimista, tako da je nemoguće odgoditi liječenje bolesti.

Brze metode

Pacijentu koji ne može zaspati preporučuje se da čvrsto zatvori zavjese i stavi vatu ili čepove u uši. Pokrijte gornji dio glave rukom ili jastukom. Odvojen od laganih i stranih zvukova, osoba radi neke jednostavne vježbe za borbu protiv nesanice.

odbrojavanje
Mozak, koji podsjeća na propuste od prije deset godina i snove o susretu s dinosaurima, mora biti ometen. Usredotočite se na monotonu lekciju. Na primjer, brojati od 500 do 0. To je obrnutim redoslijedom da nema vremena za tuđe misli. Ako se mozak pokušava prebaciti na recept za bakinu pitu, morate se zaustaviti i pokušati osloboditi glavu od bilo kakvih slika. Zatim se usredotočite na prasce koji preskaču kamenu ogradu ili plešu mačiće. Što je slika svjetlija, to se osoba brže prebacuje na fantaziju, koja će se postupno pretvoriti u snove. Glavno je ne zaboraviti brojati životinje.

Nakon što dosegne nulu, pacijent ne bi trebao biti ljut ili nervozan. Jake negativne emocije odvode spavanje. Bolje je uzeti odbrojavanje kao igru. Prva razina će proći, sada morate ponovno pokušati, samo da povećate broj na 600 ili 700. Obično, tijekom drugog poziva, događa se dugo očekivani san.

lebdenje
Nesanica uzrokovana stresom ili osjećajima otjerat će maštu:

1. Osoba zamišlja što se nalazi na rivi ili usred polja, okruženo drvećem i cvijećem. Možete uključiti ventilator koji će simulirati vjetar. Na internetu pronađite zvukove surfanja ili vrištanje galebova.
2. Pacijent se usredotočuje na disanje. Nema drugih misli o sukobu sa šefom ili roditeljima. Samo lijepa slika i sporo udisanje.
3. Čovjek zamišlja da njegovo tijelo postaje lagano i bestežinsko. Osjećaj potječe iz područja solarnog pleksusa. Praznina ispunjava ruke i noge. Tijelo kao da je odvojeno od kreveta i diže se u zraku, a zatim postupno raste teže i niže.

Nakon 6-7 ponavljanja, napon nestaje. Tijelo i um će se opustiti, pojavit će se pospanost.

Ljudima koji imaju napete mišiće leđa i vrata zbog stresa preporuča se probati drugu metodu opuštanja. Slično je s levitacijom, samo u drugom slučaju treba zamisliti kako tijelo postaje teško i nepokretno.

Osoba pokušava osjetiti kako krv cirkulira u njegovim nogama. Pete su pune olova, pretvaraju se u dva komada betona. Ozbiljnost se povećava na telad, bedra. Trbuh, grudni koš i ruke postaju nepomični. Olovo ispunjava vrat i dopire do glave. Obično osoba zaspi u fazi "Solarni pleksus" ili "Ramena". Ako nesanica nije nestala, ne možete se pomaknuti. Morate ležati zatvorenih očiju i slušati vlastito disanje.

Bogata mašta
Ako je mozak previše aktivan i ne želi biti ometan brojevima i ovcama, on se uzima s omiljenim filmom. Učinila bi melodrama ili akcijski film. Horror i trileri mogu izazvati noćne more.

Osoba mentalno pomiče odabrani film iz posljednje epizode u prvi. Sjeća se odjeće junaka, dijaloga.Što je više detalja, aktivniji je desni mozak, odgovoran za snove. Maštoviti pacijent počinje spavati, a onda dolazi dugo očekivani san.

Ljubitelji knjiga mogu drugačije uspavati mozak. Zapamtite radnju svoje omiljene knjige od kraja do početka ili izmislite svoj vlastiti svijet. Crtajte u glavi glavnih likova, obraćajući pozornost na njihovu odjeću, crte lica, karakter. Slanje znakova na putovanje. Glavna stvar je da je slika svijetla i realistična, s mnogo detalja.

Obrnuti učinak
Prevladati nesanicu može biti lukav. Mozak je uvjeren da mora ostati budan do jutra. Ne možete spavati, inače će osoba propustiti neki važan događaj. Na primjer, neće vidjeti svitanje niti će zakasniti na posao.

Metoda se temelji na obrnutoj psihologiji. Ono što se događa osobi je ono što on pokušava izbjeći. Ako se mozak probudi, sve će završiti dubokim i dubokim snom. Prijem pomaže pacijentima koji nisu mogli prevladati nesanicu bogatom maštom i levitacijom.

Dijeta za dobar odmor

Problemi sa spavanjem uzrokovani su viškom soli i kofeinom u tijelu. Pacijentima se savjetuje da nakon 18 sati ne piju kavu i crni čaj, kao ni kakao. Piće s kofeinom zamjenjuje kefir, biljni bujon i voćne napitke.

Za nesanicu pokušajte ne jesti marinade i jela koja su bogata solju. Odbijte od alkohola i crne čokolade. Čaša vina ili rakije zaista opušta, ali alkoholna pića uništavaju živčani sustav. Nakon 2-3 mjeseca, pacijent se mora boriti ne samo s nesanicom, već is ovisnošću o alkoholu i njegovim posljedicama.

Osobama s poremećajima spavanja preporuča se odustati od teških večera. Masne i pržene namirnice zamjenjuju se salatama od povrća, kuhanom piletinom ili ribom. Prije spavanja popijte čašu prirodnog jogurta ili toplog mlijeka. U fermentirani mliječni napitak dodajte prstohvat kurkume ili šafrana. Začini umiruju i ublažavaju stres.

Opuštajuće supstance nalaze se u puretini, bademu, divljoj riži, pečenom krumpiru i tvrdom siru. Banane i jagode pomažu kod nesanice. Hrana bogata kalijem, koja obnavlja živčani sustav i normalizira san.

Kefir s kurkumom zamjenjuje se čašom tople vode s žlicom meda. Piće se brzo upija i uzrokuje pospanost. Osoba koja se često probudi usred noći treba na čašu uz noćni ormarić popiti čašu s otopinom jabučnog octa. 250 ml kuhane vode 1-2 žlice. l. aditiva. Redoviti ocat neće raditi, samo jabuka. Komponenta smiruje živčani sustav i pomaže brzo zaspati.

Osobama s kroničnim poremećajima spavanja preporučuju se svježi sir, žumanjci i kruh. U proizvodima je mnogo vitamina B skupine, koji normaliziraju rad živčanog sustava i pomažu u uklanjanju nesanice.

Narodni recepti

U slučaju poremećaja spavanja, nije potrebno uzimati farmaceutske pripravke. Tablete za spavanje zamjenjuju biljni izvarak. Sastav umirujućih napitaka uključuje:

• matičnjak;
• motherwort;
• hmelja;
• nana;
• timijan;
• kamilice;
• osušeni šipak.

Prstohvat trave nalije se uz čašu kipuće vode i čeka se 20 minuta. U toploj infuziji dodajte 15-30 g meda ili šećera. Lijek se pije u malim gutljajima 1 sat prije spavanja. Bilje ublažava napetost, normalizira krvni tlak i otkucaje srca, pomaže kod umora i nesanice uzrokovane stresom.

Ljekovite odvarke pripremaju se iz sjemenki kopra:

• U posudu za pirjanje ulijte žlicu biljnog pripravka.
• Dodajte 500 ml crnog vina. Poželjno je "Cahors" ili "Port".
• Dok miješate drvenom lopaticom, pustite da proključa alkohol.
• Nakon 20 minuta skinite radni komad s ploče.
• Navečer popijte čašu ljekovitog pića.

Kada se vino, koje se prolije na sjeme kopra, završi, trebate uzeti dvotjednu pauzu. Ako se nesanica vrati, ponovite liječenje.

Ne možete se uplesti u alkohol.Ako se problem nastavi i nakon drugog ciklusa, vino se zamijeni sokom od rajčice. Po mogućnosti svježe, ali prikladne i spremite. U čaši pića od rajčice dodajte prstohvat muškatnog oraščića i 30 g šećera. Promiješati i popiti u 17 sati, ne kasnije. Ako pretjerate s začinima, nesanica će se povećati.

U večernjim se satima preporuča staviti kriške raženog ili bijelog kruha namočenog u rasol u sljepoočnice i čelo. Ljekoviti oblozi izrađeni su od bijele gline, kojoj se dodaju:

• matičnjak;
• infuzija stolisnika.

50 - 60 ml tople vode dodaje se čaši gline. Promije {ajte i razbijte grudice, zatim ulijte 40 ml prve voska i 10 ml drugog u masu. Paste podijelite na tri dijela, svaki umotan u komad gaze i nanesite na sljepoočnice i čelo 20 minuta.

Kompresije nesanice izrađene su od raženog kruha i ukiseljenih krastavaca. Proizvodi su drobljeni i miješani, formirani od kolača od tijesta. Zagrijte praznine na sobnu temperaturu i nanesite na sljepoočnice. Držite 15 minuta, isperite ostatak krastavaca vodom.

Aromaterapija i tjelovježba

Nesanica se često dijagnosticira u uredskim radnicima koji provode od 5 do 8-12 sati u sjedećem položaju. Tijelo nema vremena potrošiti energiju, osoba se ne osjeća iscrpljeno i umorno, dakle, bacanje i pretvaranje u krevet dugo vremena.

Nakon posla, sati u 19-20, preporuča se vježbanje svjetlom, gnječenje i istezanje mišića. Večernji jogging i šetnje su korisni, kao i neki sportovi:

• istezanje;
• Pilates;
• joga;
• fitnes.

Dobili osloboditi od nesanice tople kupke s eteričnim uljima ili biljni izvarak. Kontrastni tuš pomaže nekim pacijentima. Postupak traje 10-15 minuta, na kraju je potrebno uključiti ne vruću, nego ledenu vodu. Nakon kupanja odmah obrišite frotir ručnikom, stavite tople pidžame i ležite ispod pokrivača. Zamrznuti organizam je u ugodnom okruženju i odmah se opušta, osoba brzo zaspi.

Neka eterična ulja pomažu kod nesanice:

• lavande;
• ylang ylang-;
• kamilice;
• sandalovine;
• bergamot;
• mažuran;
• ružmarin;
• Rosewood.

U kupku se doda 5-7 kapi eteričnog ulja. U aromatičnoj svjetiljki samo 2-3. Eterična ulja razrijeđena su maslinovim, bademovim, marelicama ili kukuruznim uljem: 4 kapi aditiva po 10 ml baze. Smjesa se utrlja u sljepoočnice, ramena, zapešća. Koristi se za masažu leđa i vrata.

U jastuk je ušivena vrećica suhog bilja:

• Melissa;
• klinčić;
• valerijana;
• čunjiće od hmelja;
• nana;
• grančice lavande;
• narančaste cvjetove;
• djetelina ljekovita.

Sušena berba - izvor prirodnih eteričnih ulja. Oni se opuštaju i odvode nesanicu. Biljne vrećice mogu se ušiti u jastuke za djecu i trudnice. Biljke su sigurne i učinkovito se nose sa stresom, depresijom i tjeskobnim mislima.

Dodatni savjeti

Da biste brzo zaspali i bez problema, morate:

• Redovito provjetravajte sobu, čak i zimi.
• Odustani od cigareta i alkohola.
• Isključite računalo i TV 2 sata prije spavanja.
• Seks ili samozadovoljstvo.
• Pročitajte dosadne knjige prije spavanja i slušajte mirnu glazbu.

Nesanica je ozbiljna i opasna bolest. To dovodi do smanjenja imuniteta, mentalnog i fizičkog umora, pa čak i mjesečara. Ako se problem ne riješi tradicionalnim metodama i prehranom, vrijedi se obratiti stručnjaku. Iskusni liječnik će pronaći uzrok nesanice i osloboditi pacijenta od nedostatka sna, umora i lošeg raspoloženja.

Video: kako se nositi s nesanicom bez lijekova