Što možete i ne možete jesti prije spavanja

Nekontrolirana recepcija proizvoda neprihvatljiva je za večernje (noćne) obroke. Stoga postaje relevantno pitanje koje možete i ne možete jesti prije spavanja. Razmotrite trenutne aspekte.

Mogu li pojesti noću

Prije razgovora o dopuštenoj ili zabranjenoj hrani, treba pojasniti je li uopće moguće jesti noću? Odgovor je očigledan - da, ali samo određeni proizvodi. Strogo je zabranjeno konzumiranje ugljikohidrata. Oni ubrzavaju proizvodnju inzulina slanjem signala mozgu da je glukoza, a ne masti, potrebna za sagorijevanje.

Ako govorimo o intervalu koji slijedi neposredno prije spavanja, odgovor je "ne"! Ne možete jesti prije spavanja! Kada tijelo prestane biti budno, prestaje spaljivanje kalorija i masti. U procesu odmora oslobađa se samatropin, ili hormon rasta, koji je odgovoran za dobivanje mišićne mase. Tijekom tog razdoblja, kortizol se ne proizvodi, počinje prerano starenje tijela.

Šteta od prehrane noću

1. Kada navečer osjetite osjećaj gladi, tijelo daje signal da trebate jesti. Nemojte popustiti prvim provokacijama. U ovom slučaju, tkivo čuva glukozu prisiljavanjem na obradu masnih slojeva.
2. Ako idete na odmor s blagim osjećajem gladi, tada ćete ne samo vratiti snagu i energiju, već ćete i aktivno ažurirati tkiva na staničnoj razini. Ovaj proces sprječava prerano starenje tijela.
3. Tijekom budnosti, sličan proces nije moguć zbog stresa i unosa hrane. Jesti noću znači shvatiti da takav potez ne sluti dobro. Vrijedi se sjetiti da je sve individualno.
4. Nije poželjno da se djeca i osobe ispod 25 godina odmaraju na prazan želudac, ali je također zabranjeno prejesti se. Što je osoba mlađa, to će kasnije imati pravo na obrok. Tako se djetetovo tijelo razvija prema svom rasporedu onako kako je potrebno.
5. Starijim se osobama savjetuje da ograniče svoj zadnji obrok 5 sati prije spavanja. Na večeri, bolje je dati prednost proteinska jela s kefir i povrće. Masti i ugljikohidrati potrebni su samo za vrijeme ručka.
6. Tijekom tjelesne potrebe za hranom proizvodi se melatonin. Enzim pomaže osobi da održi zdrav san i da se probudi kako bi se osjećala energično. Ako jedete noću, melatonin se više ne proizvodi.
7. Često osoba ima problema sa spavanjem. Opet, vrijedi razmotriti pojedinačne karakteristike. Neki pojedinci su kontraindicirani da odu na odmor s osjećajem gladi. Ova kategorija uključuje osobe koje pate od čireva i gastritisa.

Što možete pojesti noću

Omlet na niskokaloričnom mlijeku od bjelanjaka sa špinatom ili brokulom pogodan je za noćenje. Nemojte pržiti jaja, žumanjci su previsoki u kalorijama. Da biste dodali prehrambene vrijednosti i, odnosno, kalorije, jesti pola banane, kuhani krumpir, komad repe, trećina mrkve.

Za ljude s zdravim želucem, prikladni su kuhani grah i sve mahunarke, jabuke, pečene s kore, kuhana pileća prsa, škampi.Konzumirajte sezonsko ili zamrznuto voće i kefir bez masnoće bez ikakvih ograničenja.

Što povrće možete jesti noću

1. Celer je negativno kalorijsko povrće. On zauzima vodeću poziciju među proizvodima koji su prihvatljivi noću. Celer pomaže uništiti više kalorija nego što ih sadrži.
2. Kuhane mrkve i repu dolaze na večernju recepciju. Možete napraviti salatu uzimanjem pola svakog voća. Jelo je obučeno octom ili niskim udjelom masnoće u pavlaku.
3. Bijeli kupus i brokula su prikladni. Ovo povrće najbolje se dodaje omletu proteina, kuhanom na maslacu. Možete se raspasti 1/3 krumpira u salatu ili šaku kuhanog graha.

Koje se plodove može pojesti noću

1. Voće se smatra glavnim komponentama prehrane osobe. I nije važno ako govorimo o hrani za noć ili o dnevnom obroku. Plodovi ove vrste nemaju negativan učinak na tjelesnu težinu, pa se pokazalo da se uzimaju 2-3 sata prije spavanja.
2. Glavno mjesto zauzimaju jabuke. Brzo utažuju osjećaj gladi, ali izazivaju povećanu proizvodnju želučanog soka. Stoga se jabuka može jesti za sat ili dva nakon večere. Osim toga, plodovi su naširoko koristi u prehrani, jer ubrzavaju gubitak težine.
3. Posebna pozornost posvećuje se citrusima. Oni uzbuđuju živčani sustav, pa se ne smiju jesti neposredno prije spavanja. Uvjerite se da noćni obrok traje 2 sata prije spavanja. Prednost imaju grejp, pomelo, naranče, mandarine.
4. Ako stvarno želite jesti, jesti 1 kivi ili pola šake grožđa. Prikladna je i 1 / 3-1 / 2 banana. Smokve ne spadaju u kategoriju voća, to je cvat, ali 2-3 komada neće naškoditi slici.
5. Nektarine, breskve, dunje, kruške, šljive i šljive prikladne su i za noćni obrok. Glavna stvar u svemu zna ovu mjeru. Nemojte tipkati čitavu ploču, ograničite se na nekoliko stvari.
6. Svi navedeni plodovi će vam pomoći da ugasite naglo pojavljenu glad i održite osjećaj sitosti prije sljedećeg obroka. Jutros se ne probudite s težinom u želucu.

Što se mliječni proizvodi mogu jesti noću

1. Vodeća pozicija je niskokalorični kefir. Kada konzumirate piće prije spavanja, intestinalna peristaltika se normalizira. Mliječni proizvodi imaju laksativno svojstvo, tako da čistite tijelo od toksina.
2. Prirodni jogurt je gust ili tekući iz mlijeka. Preferiraju "Bio Max", "Danone", "Activia". Glavna stvar da postotak masti ne prelazi pokazao u 1%.
3. Postoje posebni milkshakes s bakterijama mliječne kiseline, s ciljem gubitka težine. Također i obrano mlijeko pogodno je za noćenje.
4. Da ne bi naštetili zdravlju, toplinu potrošite na sobnu temperaturu. Koristite u malim gutljajima, po mogućnosti kroz slamku.

Što ne jesti noću

1. Kofeinski proizvodi. Mnogi ljudi znaju posebne učinke tvari na tijelo. Pijete prije spavanja kava ili energija neće vam dopustiti da zaspite. Ne treba uzimati čaj prije spavanja, osobito zeleno. Topla pića mogu se konzumirati 2 sata prije odmora.
2. Slatki proizvodi. Ako pokušavate zadržati lik u dobroj formi, trebali biste se suzdržati od slatkiša uopće, ne samo prije spavanja. Prije svega, čokolada je glavni neprijatelj na popisu zabranjenih namirnica za noć. Osigurat će vam nesanicu i snažno osnažiti tijelo. Osim toga, čokolada ponekad jača apetit nakon apsorpcije.
3. Masna hrana. Po sebi, takvi proizvodi, bez obzira na doba dana, potencijalno su štetni za tijelo. Jedući takvu hranu prije spavanja, osuđujete se na razvoj kroničnih patologija i izgradnju dodatnih kilograma.Masna hrana usporava metabolizam, pa čak i dijetetski i zdravi obroci u ovom slučaju samo štete osobi.
4. Začinjena jela. Začinjena hrana značajno poboljšava apetit. U procesu se proizvodi želučani sok. Čvrstu večeru u začinjenoj jelo, uskoro ćete ponovno poželjeti jesti. Takva hrana, osim osjećaja gladi, uzrokuje žgaravicu, nadutost i nadutost.
5. Grah i žitarice. Žitarice i mahunarke su neprocjenjivi za tijelo. Proizvodi su zabranjeni za uporabu prije spavanja ako postoje bilo kakve bolesti ili kontraindikacije. Grah i žitarice bogate su vlaknima, supstanca se ne probavlja u potpunosti, tako da se često javljaju grčevi, želučane tegobe i nadutost. Žitarice su posebno kontraindicirane za uporabu noću jer su bogate ugljikohidratima.

Hrana ne samo da zadovoljava fizičke potrebe osobe, već i daje snagu tijelu, vraća potrošenu energiju. Poznato je da ukusna kuhana jela poboljšavaju raspoloženje. Iz tog razloga, može se sa sigurnošću tvrditi da hrana utječe na psiho-emocionalnu pozadinu.

Video: hrana prije spavanja - velika šteta ili korist