Što učiniti s nesanicom: kako brzo zaspati?

Nesanica je klinički sindrom u kojem je faza dubokog sna kraća od normalne norme ili je potpuno odsutna. Drugim riječima, nesanica je nedostatak sna. To je vrlo česta bolest. Ona se odvija u životu mnogih ljudi. Poremećaj spavanja i nedostatak naboj živosti znatno utječu na svakodnevni život svakoga tko pati od nesanice. Ne znaju svi što točno uzrokuju nesanicu i kako je se riješiti. Ovaj članak će vam reći što je nesanica, o postojećim uzrocima nesanice, kakve negativne učinke ima i kako se jednom zauvijek riješiti.

Tijekom mnogih bolesti, pacijenti se često žale na poremećaje spavanja. Iz toga možemo zaključiti da je kronična nesanica uzrok mnogih bolesti. I to je prirodno. Tijelo nema vremena za obnavljanje sredstava potrošenih tijekom dana, zbog čega dolazi do postupnog osiromašenja tijela.

Prije nego što požurite riješiti se nesanice, morate znati njene učinke, uzroke i simptome, jer nesanicu može uzrokovati nekoliko čimbenika, od kojih svaki zahtijeva specifičan pristup.

Postoje tri faze nesanice:

• Povreda sna.
• Površan i isprekidan san, koji može biti popraćen noćnim snovima.
• Raniji poticaj

Prema statistikama, svaka peta osoba u svom životu doživjela je nesanicu.

Psihijatrija i neurologija su znanosti koje proučavaju nesanicu.

Uzroci nesanice

Sleeper. Vrlo često neudoban krevet, tvrdi madrac, mali jastuk uzrokuje nesanicu čak iu najzdravijoj osobi.

1. Okoliš. Uzrok nesanice može biti slabo provjetravana prostorija, visoka ili niska temperatura, pozadinski šum, sunčeva svjetlost, propuha, neugodan miris.
2. Stresne situacije, životni problemi, emocionalni stres. U pravilu, vrlo sumnjivi ljudi pate od sličnih uzroka nesanice. Prije odlaska na spavanje, oni stalno razmišljaju o nečemu, uvijek se „zavrću“ i stoga ne mogu dugo spavati.
3. Nepravilna prehrana. Jesti masnu hranu i jesti prije spavanja jamči ne samo nesanicu, nego i pojavu viška kilograma.
4. Bolest. Razne bolesti ometaju normalno funkcioniranje tijela, što dovodi do nesanice.
5. Nestabilna dnevna rutina. Nestabilnost uspona i vrijeme spavanja uzrokuje kršenje ljudskih bioloških ritmova. Tijelo nema vremena za svaki put pod novom dnevnom rutinom i ne uspije. Pojavljuje se nesanica.
6. Hrkanje. Tijekom hrkanja, pristup kisiku je blokiran. Zbog nedostatka kisika osoba se stalno budi. Tijekom noći može se probuditi 30 do 40 puta. Dakle, računati na zdrav i zdrav san je beskoristan.
7. Primanje lijekova i lijekova koji stimuliraju živčani sustav. Uzimanje lijekova, kave, energije itd. stimulira živčani sustav, uzrokuje nesanicu i smanjuje trajanje faze dubokog sna.
8. Loše navike. Pušenje, alkohol, obilni unos energetskih napitaka, osobito u večernjim satima, imaju negativan učinak na živčani sustav. Kao posljedica iritacije središnjeg živčanog sustava, osoba ne može dugo zaspati.

Negativni učinci nesanice

• Povremeni i površni san.
• Oslabljen imunitet.
• Početak faze sna nakon jednog ili više sati.
• Često buđenje noću.
• Zabrinuti snovi.
• Pospanost tijekom dana, letargija, umor.
• Glavobolja i vrtoglavica.
• Smanjena učinkovitost i zamor.
• Osjećaj slabosti ujutro.
• Razbijanje dnevnog režima.
• Poremećaj pamćenja i koncentracije.
• Nelagodnost tijekom spavanja.
• Smanjena mentalna i fizička aktivnost, razdražljivost.

Osim svih gore navedenih čimbenika, nesanica utječe na izgled. Crvene oči, suhe usne, vrećice ispod očiju, slabost. Kao što možete vidjeti, učinci nesanice su vrlo nepoželjni, i morate ih se riješiti što je prije moguće.

Kako pobijediti nesanicu

Slijedeći preporuke opisane u nastavku, možete zaboraviti zauvijek nesanicu.

1. Poštivanje načina rada. Ako odete u krevet i budite se u isto vrijeme, tijelo će se brzo naviknuti na njega, a nesanica će nestati.
2. Sportske aktivnosti. Tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje na živčani sustav, ubrzava metabolizam i poboljšava cirkulaciju krvi. Međutim, ne bi se trebali upuštati u teške fizičke napore 2-4 sata prije spavanja.
3. Ograničite jesti prije spavanja. Preporučljivo je ograničiti se na jelo 3 sata prije spavanja. Ovaj savjet ne samo da će osigurati zdrav i zdrav san, već i zaštititi tijelo od neželjenih kilograma.
4. Udobni uvjeti. Ugodna i ugodna atmosfera, dobro prozračena prostorija, mir i tišina, sve to pružit će vam dubok i zdrav san.
5. Stvaranje opuštene atmosfere prije spavanja. Spavanje će biti snažno ako se uzdržavate od televizije i čitate knjigu ili slušate mirnu glazbu 15-20 minuta prije nje.
6. Pješačka tura Lako hodanje na svježem zraku povoljno će utjecati na spavanje. Spavanje će biti snažno i dugo.
7. Udobno držanje tijekom spavanja. Preporučljivo je pokušati spavati na lijevoj strani. Takva situacija daje manji stres gastrointestinalnom traktu.

Za prevenciju možete spavati na trbuhu, okrećući glavu ulijevo. Taj je stav prirodan za ljude. U tom položaju bebe spavaju.

Kako se riješiti nesanice kod kuće

Liječenje biljnim tinkturama:

Biljni tinkture su najbolji izbor jer:

• Nemojte imati kontraindikacije.
• Broj nuspojava je minimalan ili ne postoji.
• Sadrži veliku količinu vitamina korisnih za tijelo.
• Imaju pozitivne učinke na ljudsko tijelo.
• Razumna cijena.

1. Limun, med i mineralna voda. Pomiješajte žlicu meda, žlicu mineralne vode i 1 do 2 žlice limuna. Uzmi ujutro. Trajanje od 4 do 5 tjedana.
2. Med i voda. Na 250 ml kipuće vode upotrijebite 1 žlicu meda. Pijte neposredno prije spavanja. Umjesto vode, dopuštena je uporaba kefira.
3. 10 g valerijane, metvice, bijele imele i gloga. Izmiješati u 250 ml kipuće vode i uzeti 2 puta dnevno: ujutro i prije spavanja.
4. Kuhati 10 g bora, origana i 5 g valerijana u 100 ml vode. Pijte prije spavanja.
5. 30 g metvice i matičnjaka, 20 g valerijane i hmeljnih kukova. Kuhajte 15-20 minuta, zatim procijedite i popijte 1-2 čaše 2-3 puta dnevno.
6. 5 g majčinske dušice, majčinske korijene, nevena i 10 g kolekcije. Kuhajte u 250 ml vode 10 minuta. Pijte 100 ml prije spavanja.
7. Ljekarna kamilica, metvica, plodovi komorača, valerijane, sjemenke kima. Sve pomiješajte u omjeru. Ulijte 250 ml kipuće vode, nakon pola sata naprezanja. Uzmite 3 šalice dnevno. 2 čaše ujutro, 1 čaša prije spavanja.
8. Kovnica, Melissa, gospina trava, valerijana i hmelj. Prelijte 250 ml kipuće vode. Uzmi tijekom dana.

Tablete za spavanje

Jastučići za spavanje vrlo su pogodni za ljude koji dugo ne mogu zaspati. Vrlo su jednostavni za proizvodnju. Takvi se jastuci mogu napraviti bez pomoći kod kuće bez dodatnih troškova.

Potrebni sastojci: bilje koje zadovoljava želje i potrebe i ima hipnotički učinak.

Jastuk bi trebao biti izrađen od guste i prirodne tkanine. Pohranite ih u zatvorenim mjestima.

Kupaonice s opuštajućim, umirujućim i hipnotičkim učincima

Uzimajući opuštajuće kupke blagotvorno djeluje na ljudski san. Voda treba biti topla i ugodna za tijelo. Poželjno je uzeti takve kupke prije spavanja. Trajanje vodenih postupaka ne smije biti duže od 30 minuta. Opuštajuće kupke se ne preporučuju svakodnevno. Možete koristiti razne mirisne biljke koje će pružiti još snažniji san.

Opuštajuće kupke ublažavaju napetost, umiruju živčani sustav, smanjuju podražljivost kičmene moždine. Također možete koristiti različite soli i pjene za kupanje.

Kupke za stopala imaju učinak sličan opuštajućim kupkama na tijelu.

Lijekovi za nesanicu

Prije uporabe savjetuje se savjetovanje sa stručnjakom.

Svi lijekovi opisani u nastavku vrlo su popularni među onima koji pate od nesanice, imaju najmanje nuspojava i kontraindikacije i ne uzrokuju ozbiljnu ovisnost.

• Roser
• Ambien
• Lunesta
• sonata
• zaleplon
• zolpidem
• Trittiko
• glicin
• Novo Passit
• Donormil
• melaxen

Uzmi tablete za spavanje treba biti samo u onim slučajevima u kojima sve gore navedene preporuke i recepti ne daju pozitivan rezultat.

Nesanica tijekom trudnoće

Općenito, trudnice se mogu boriti protiv nesanice, kao i svi drugi ljudi, uz samo jednu iznimku.

UPOZORENJE! Strogo je zabranjeno koristiti lijekove za poboljšanje sna, pilula za spavanje i biljnih infuzija.

U 70% slučajeva problem možete riješiti nesanicom. Naoružani znanjem stečenim u ovom članku, lako se možete riješiti nesanice u kratkom vremenskom razdoblju. Ako postoji potreba za uzimanjem teških tableta za spavanje ili određenim lijekovima, inicijativa u takvim slučajevima nije dobrodošla. Preporučuje se konzultiranje liječnika.

Video: 13 načina da brzo zaspite