Što učiniti ako stalno želite spavati?

Endokrini poremećaji, zarazne bolesti i patologije unutarnjih organa mogu uzrokovati stalnu pospanost. Pospanost i kronični umor uzrokuju nedostatak vitamina, dehidracija i stresne situacije. Kod osobe se smanjuje koncentracija pažnje, usporavaju se misaoni procesi. Teško mu je uočiti i obraditi nove informacije. Uklonite pospanost i povećajte produktivnost na nekoliko načina.

Plan budenja i odmora

Samo je Aleksandar Makedonski mogao spavati 3-4 sata na dan, a ne pasti s konja na umor. I Napoleon Bonaparte. Ali običnom čovjeku je potrebno 7-8 sati za dobar odmor. I ne biste trebali ići u krevet prije zore, već u 22-23 sata. Tijekom tog razdoblja tijelo proizvodi melatonin.

Proizvodnja hormona aktivira se u potpunom mraku. Čim postane svjetlost, proces se zaustavlja. U sovama koje ostaju do kasno, koncentracija melatonina je smanjena. I bez hormona, tijelo se osjeća iscrpljeno i umorno.

Raspored budnosti i odmora mora se promatrati ne samo radnim danom, već i vikendom. Buđenje u 8 i 9 sati ujutro, a ne u krevetu do podneva, ali se kreće. Radite vježbe, trčite ili hodajte.

Sport i tuširanje

Ako se ne možete normalno odmoriti, jutarnje vježbe će vam pomoći da se razvedrite. Sjednica traje 20-30 minuta. Umjerena tjelovježba aktivira cirkulaciju krvi, a unutarnji organi su zasićeni kisikom. Moždana kora počinje raditi u poboljšanom načinu.

Rezultat je fiksiran s kontrastnim tušem. Početnici ne moraju uključivati ​​ledenu vodu. Dovoljno je smanjiti temperaturu na 35-36 stupnjeva. Kupanje nužno završiti s hladnim tušem da biste dobili osloboditi od pospanosti.

Loše navike

Pospanost nastaje zbog redovitog trovanja tijela nikotinom ili alkoholom. Cigarete i alkohol smanjuju koncentraciju kisika u tijelu. Pogoršanje cirkulacije i izazivanje vazospazma. Mozak pati od nedostatka hranjivih tvari i kisika. Umanjen je rad živčanog sustava i centara odgovornih za energiju.

Pospanost se pojavljuje i kod ljudi koji prestanu pušiti. To je reakcija na stresnu situaciju. U takvim slučajevima, stanje se poboljšava za 1-2 mjeseca nakon što se riješite loše navike.

hypovitaminosis

Obožavatelji dijeta i brza hrana pospanost nastaje zbog nedostatka vitamina. Razvedri se pomoći će uravnoteženoj prehrani koja bi trebala biti prisutna:

• agrumi;
• brokula;
• goveđa jetra;
• jaja piletine ili prepelice;
• svježi sir;
• kruh od cijelog zrna;
• mrkva;
• Grčki jogurt;
• lubenice.

Svježe voće ne samo da zasićuje tijelo vitaminima, već i vraća ravnotežu vode. A hrana bogata složenim ugljikohidratima i proteinima postaje izvor energije. Stoga je preporučljivo započeti dan s zobenom kašom ili heljdinom kašom s povrćem ili sendvičom od kruha s krastavim sirom ili crvenom ribom.

Promatrači težine mogu se ograničiti na koktel obranog mlijeka, banane, zobene kaše i orašastih plodova ili suhog voća. Nemoguće je preskočiti doručak, inače će razina šećera u krvi pasti, a aktivnost mozga će se usporiti.

Vitaminski kompleksi neće riješiti problem. Mnoge čarobne pilule ne utječu na razinu elemenata u tragovima u tijelu. Mnogo je jeftinije i učinkovitije pridržavati se načela pravilne prehrane i jesti zdravu hranu.

Energetska pića

Mnogi ljudi se riješiti letargije uz kavu.Ali snažno piće osnažuje samo 2-3 sata, a zatim se vraća umor. Zeleni čaj i negazirana voda s svježe iscijeđenim sokom od limuna rade mnogo učinkovitije. Citrus ima mnogo askorbinske kiseline, koja je neophodna za poboljšanje imuniteta i učinkovitosti. I zeleni čaj tonove se mišiće dobro, čisti tijelo od toksina i banishes zamor.

Pospanost se čisti sladolednom mahovinom. Trebat će vam termos, 5 g sirovina i 200 ml kipuće vode. Uzimaju infuziju s njima u ured i piju 30–40 ml svaki put kada postoji želja za dremežom samo na stolu.

Ako je letargija posljedica nesanice i stresa, preporuča se piti iz kamilice navečer. Cvatovi inzistiraju na kuhanom mlijeku. 20 g biljaka 1 šalica kravljeg proizvoda. Napitak se puni medom, gutljajem i 30-40 minuta kasnije šalju u krevet.

Narodni lijekovi i trikovi

Ako se pospanost pojavljuje samo zimi zbog nedostatka ultraljubičastog zračenja, odmah nakon buđenja morate upaliti žarulju u spavaćoj sobi. Svjetlost odgađa letargiju i pomaže razveseliti. Ljudima koji imaju malo odmora zbog zauzetog rasporeda savjetuje se da spavaju za vrijeme ručka. Brzo zagrizite, stavite glavu na stol ili ležite na stolici i opustite se 15-20 minuta. Ali za odmor ne više od četvrt sata, inače će pospanost samo rasti.

Kratki san poboljšava performanse. Osoba ostaje aktivna 3-4 sata, ali ne biste trebali zloupotrebljavati ovu lukavost. Tijelu je potreban puni osam sati odmora.

Ako pospanost nastane zbog monotonog i monotonog rada, isplati se ometati nečim drugim svakih 40-50 minuta ili češće. Korisno je prošetati se uredom, vježbati ili razgovarati s kolegama. Možete napraviti šalicu zelenog čaja s cimetom ili đumbirom.
Arome citrusa pomažu u razveseljavanju:

• limun;
• narančasta;
• mandarina;
• grejp.

Eterična ulja egzotičnog voća potiskuju pospanost i aktiviraju misaone procese. Maramica ili papirni papir je impregniran sa osnažujućim formulacijama. Možete dodati vodu i povremeno prskati otopinu citrusa preko radnog mjesta. I kod kuće lagane aromatične svjetiljke.

Kada se kronična letargija savjetuje piti puno tekućine. Najmanje 5-6 čaša dnevno. Voda razrjeđuje krv i aktivira metaboličke procese, tako da mozak dobiva više mikroelemenata i kisika.

Ako je zbog pospanosti smanjena učinkovitost, prije doručka jesti 1-2 žlice. l. matice. Napravit će se orasi, cedar, bademi ili indijski orah. Ili mješavinu nekoliko proizvoda. Komponente su usitnjene u mlin za meso ili miješalicu, pohranjene u hladnjaku u staklenoj posudi. Prije upotrebe orašasti plodovi pomiješati s medom. Možete dodati suho voće: suhe šljive, grožđice, suhe marelice ili datulje.

Pospanost očistiti masažu točke. Gnječite uške, pritisnite nokte na vrhovima prstiju na rukama. Kružni pokreti masiraju bazu nosa. Nakon što je topla kupka je korisno utrljati u ramena, stopala i leđa ulje. Masaža tijela ublažava učinke stresa, opušta i pomaže pri podešavanju odmora.

Ako je pospanost uslijedila usred radnog dana, trebate nekoliko puta zadržati dah. Napunite pluća zrakom i pričekajte 30-40 sekundi. Tijekom izdisaja možete lagano dodirnuti vrhove prstiju do prsa. Samo kretanje treba biti lagano i meko, kako se ne bi osjećala vrtoglavica.

Borba s letargijom i apatijom može se ostvariti, uravnoteženom prehranom i eteričnim uljima. Zamor je uklonjen sa zelenim i crnim čajem, biljnim ukusima i kontrastnim tušem. Ali ako pospanost ne nestane u roku od 3 tjedna, obratite se liječniku i uvjerite se da taj simptom nije znak endokrinih poremećaja, hipovitaminoza ili malignih tumora.

Video: kako prevladati pospanost