Nesanica u menopauzi - što učiniti?

Kada dođe do menopauze, u ženskom tijelu dolazi do ozbiljnog restrukturiranja. Razina hormona se mijenja - to je zbog činjenice da se reproduktivna funkcija smanjuje. Takve promjene često dovode do pojave simptoma koji ženi daju dosta neugodnih osjećaja. Postoje znakovi kao što su razdražljivost, preosjetljivost, osjećaj vrućine. Osim toga, nesanica je vrlo česta u tom razdoblju. Mnoge žene ne smatraju potrebnim liječiti ovaj simptom, misleći da je to sasvim bezopasno. Ali nije. Potrebno je što prije poduzeti mjere kako bi se normalizirao san kako bi se izbjegao razvoj drugih bolesti.

Zašto dolazi do nesanice?

Poremećaj spavanja u menopauzi je problem za jednu trećinu svih žena koje doživljavaju menopauzu. Uzroci nesanice mogu se podijeliti u dvije podgrupe - psihološku i hormonsku. Prvi se objašnjava činjenicom da su žene, kada se u tijelu javljaju karakteristične promjene, previše bolne za to. Oni sve vrijeme osjećaju tjeskobu, ponekad upadaju u depresivno stanje. Nestabilnost psiho-emocionalne pozadine uzrokuje nesanicu. U ovom slučaju, savjetovanje psihoterapeuta može pomoći.

Promjene u razinama hormona također značajno utječu na spavanje. Prije svega, proizvodnja hormona, estrogena i progesterona, neophodnih za reproduktivnu funkciju žene, značajno se smanjuje. Osim toga, estrogeni su aktivno uključeni u proizvodnju melanina, koji je odgovoran za normalan noćni odmor.

Osim toga, postoji nekoliko izazovnih čimbenika koji mogu dovesti do poremećaja spavanja. One uključuju sljedeće:

• nedostatak tjelovježbe, nedostatak tjelesne aktivnosti;
• ovisnost o cigaretama i alkoholnim pićima;
• prekomjerne tjelesne težine;
• prekomjerna uporaba energetskih napitaka i drugih pića, uključujući kofein.

Što je opasna nesanica?

Poremećaj spavanja tijekom menopauze može se pojaviti s vremena na vrijeme ili stalno pratiti ženu. Posjetite liječnika ako vam je potreban pun noćni odmor više od tjedan dana.

Potrebno je liječiti nesanicu, jer upravo u to vrijeme osoba spava, cijelo tijelo se obnavlja, stvarajući tvari koje su odgovorne za normalno funkcioniranje imunološkog sustava.

Ako ne poduzmete odgovarajuće mjere za rješavanje problema, postoji rizik od ozbiljnih komplikacija koje uključuju:

• depresija, psiho-emocionalni poremećaji;
• gastritis;
• moždani udar i drugi poremećaji kardiovaskularnog sustava;
• smetnje u funkcioniranju endokrinog sustava, u teškim slučajevima - razvoj tumora raka.

Kako se nositi s ovim stanjem tijekom menopauze, liječnik će vam reći. Samoliječenje u ovom slučaju apsolutno se ne preporučuje. Mogu se propisati sljedeće terapijske intervencije:

• terapija lijekovima;
• prilagođavanje načina života;
• Prihvaćanje homeopatije;
• savjetnik psiholog.

Uporaba droga

Odaberite najprikladniji lijek, normalizirajući san, moguće je samo kada se pravilno uspostavi uzrok nesanice. Moguće je koristiti hormonsku nadomjesnu terapiju. To znači da se žensko tijelo može izgubiti iz vanjskih izvora.

Postoji nekoliko vrsta lijekova koji imaju sličan učinak i pomažu u uklanjanju simptoma menopauze.

Pripravci s biljnim hormonima:

• Klimaksan;
• Remens;
• Feminal;
• Hi-Klim.

Lijekovi na bazi estriola:

• Dermestril;
• divina;
• Divigel.

Lijekovi sa sedativima:

• valerijana;
• Grandaxinum;
• infuziju matičnjaka.

Osim toga, mogu se propisati sljedeći lijekovi:

• Afobazol. Stabilizira psiho-emocionalni san, pomaže vam brže zaspati.
• Imovan. Učinkovito se bori protiv nesanice, djeluje umirujuće.
• Phenibut. Pomaže u uklanjanju tjeskobe, ublažava vrtoglavicu.

Upotreba homeopatskih lijekova

Tijekom liječenja poremećaja spavanja koriste se ne samo lijekovi, već i homeopatski lijekovi. Njihov sastav je apsolutno prirodan, uključuje samo biljne tvari. Homeopatija pomaže u normalizaciji sna i emocionalne pozadine. Lijekovi praktički nemaju kontraindikacije, nuspojave se događaju vrlo rijetko, zbog toga se najčešće koriste za liječenje nesanice. Najučinkovitiji homeopatski lijekovi:

1. DreamZzz. Alat je potpuno prirodan, sastoji se od bioloških elemenata životinjskog i biljnog podrijetla. Nema umjetnih dodataka. Biogeni kompleks blagotvorno djeluje na rad tijela i pomaže u obnavljanju bioloških ritmova. Prirodne komponente koje čine proizvod imaju sedativni učinak. Uklanjanje napetosti unutarnjih sustava pomaže poboljšati rad srca i poboljšati rad cijelog organizma. Proizvod uključuje gaba alishan, beaver jet, lofant. Takve komponente pomažu stabilizirati emocionalnu pozadinu, riješiti se depresije i drugih poremećaja, doprinijeti opuštanju, smiriti i ojačati živčani sustav, povećati vitalnost i poboljšati raspoloženje. Lijek će omogućiti potpuni zvuk sna.
2. Sonilyuks. Biljni pripravak namijenjen suzbijanju poremećaja spavanja i psiholoških problema. Potiče stabilizaciju tijekom menopauze. Djelovanje njegovih sastavnih prirodnih tvari jača tijelo, normalizira funkcioniranje središnjeg živčanog sustava, srca i krvnih žila. Omogućuje opuštanje tijekom cijelog noći. Rezultati kliničkih ispitivanja pokazali su da alat pomaže bržem i lakšem zaspavanju, rjeđe se probuditi noću i riješiti se noćnih snova. Simptomi kao što su anksioznost, agresivnost, kronični umor, nervozna preopterećenost su eliminirani. Lijek je dostupan u obliku sirupa, koji se uzima dva puta dnevno, pridržavajući se doze navedene u uputama.

Što drugo učiniti kako bi se riješili nesanice

Da biste poboljšali san i riješili se mnogih simptoma koji se javljaju tijekom menopauze, možete, ako napravite neke prilagodbe u načinu života. Trebalo bi samo malo promijeniti svoje navike, a nesanica i emocionalna nestabilnost brzo će proći.

Poštivanje sljedećih preporuka pomoći će:

1. Bavite se sportom. Početak menopauze - nije razlog za napuštanje tjelesne aktivnosti. Naprotiv, u ovom trenutku dolazi do značajnog smanjenja brzine metabolizma. Ubrzajte to će vam pomoći redovito vježbanje. Tijekom tog razdoblja, preporuča se uključiti se u fitness, jogu, kardio. Plesi savršeno pristaju. No, treba napomenuti da se tečajevi trebaju održavati ujutro ili poslijepodne, a poslijepodne se ne preporučuje, jer će se inače živčani sustav uvečer pretjerano uzbuđivati.
2. Značajke prehrane. Ispravno pripremljena dijeta također će pomoći u borbi protiv nesanice i lošeg raspoloženja.Dnevni jelovnik žene koja ima menopauzu treba uključivati ​​veliku količinu voća i povrća, žitarice, nemasno meso, mliječne proizvode. Potrebno je odbiti kofein, energiju i alkoholna pića, jaki čaj, čokoladu, prženu i masnu hranu, jer takvi proizvodi imaju stimulirajući učinak na živčani sustav.
3. Organizacija kreveta. Cijeli noćni odmor ovisi o načinu na koji je organiziran. Trebate odabrati kvalitetan madrac i posteljinu. Donje rublje i odjeća za spavanje trebaju biti izrađeni od prirodnog materijala. Prostor treba dnevno provjetravati prije spavanja. Poželjno je da svježi zrak teče neprekidno cijelu noć. Bolje je objesiti debele zavjese na prozorima, a prodorna svjetlost neće ometati osjetljivi odmor.
4. Režim dana. Da biste dobro spavali noću, trebali biste jasno isplanirati dnevnu rutinu. Odlazak u krevet i ustajanje trebali bi biti svaki dan u isto vrijeme, ne samo radnim danom, nego i vikendom. Ali ako želite leći u neko ranije vrijeme, ne biste trebali izdržati, trebali biste odmah otići u krevet.
5. Opuštanje prije spavanja. Najmanje tri sata prije spavanja, preporuča se ne jesti i piti, tako da tijelo nije pod stresom. Navečer popijte toplu kupku u kojoj možete dodati infuziju bilja ili aromatičnih ulja koja će imati opuštajući učinak. Iznimno je nepoželjno koristiti razne gadgete za čitanje i gledanje programa prije nego što odete u krevet, inače će vam previše uzbuđeni živčani sustav ne dopustiti da mirno spavate.

Narodni lijekovi za nesanicu

Da biste normalizirali noćni san, možete koristiti sredstva tradicionalne medicine. Biljke koje imaju umirujuća svojstva su timijan, božur, lavanda. Mogu se uzeti u bilo kojoj kombinaciji ili odvojeno. Osim toga, možete koristiti sljedeće učinkovite lijekove za nesanicu:

1. Sjeme kopra. 50 g sirovina ulijte pola čaše crnog vina i kuhajte na srednjoj vatri 15 minuta. Zatim uklonite iz topline i pustite da se ohladi. Dnevna doza juhe - 30 ml. Uzmi preko noći.
2. Cvijeće hmelja. 2 žličice proizvod ulijte 250 ml kipuće vode, pokrijte poklopcem tako da se proizvod infundira najmanje 5 sati. Uzmi prije spavanja.

Sljedeće metode pomoći će u suočavanju s poremećajima spavanja:

1. Mlijeko s medom. U nedostatku alergijske reakcije na pčelinje proizvode, treba piti čašu grijanog mlijeka dnevno prije spavanja, u koju treba dodati žlicu meda. Korist pića je da mlijeko sadrži treptofan - to je aminopropionska kiselina, koja je potrebna za proizvodnju seratonina, koji proizvodi hormon sna melatonina.
2. Sok od rajčice. Takvo piće u kombinaciji s malom količinom muškatnog oraščića izvrsno je sredstvo za normalizaciju noćnog sna. Čašu soka treba popiti 60 minuta prije posljednjeg obroka.

Odaberite kompetentnu terapiju tijekom menopauze može samo liječnik. Prije upotrebe bilo kakvih sredstava, kako medicinskih, tako i homeopatskih, trebate biti upoznati s kontraindikacijama i naučiti o mogućim nuspojavama.

Video: 8 načina da brzo zaspite i dobro spavate