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घर के कसरत की बात करते हुए, हम व्यायाम बाइक के बारे में सोच रहे हैं। और अच्छे कारण के लिए, क्योंकि व्यायाम बाइक एक उत्कृष्ट खेल उपकरण है जो कई समस्याओं को हल करता है। एक स्थिर बाइक की मदद से, आप वजन कम कर सकते हैं, मांसपेशियों को कस कर सकते हैं, मांसपेशी कॉर्सेट बना सकते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और बस बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि व्यायाम बाइक शरीर और बाहों को प्रभावित किए बिना केवल पैरों को प्रशिक्षित करता है। लेकिन यह नहीं है, और आज हम आपको यह साबित करेंगे। इस लेख में हम व्यायाम बाइक के उपयोगी गुणों और मादा और नर शरीर के लिए इसके contraindications के बारे में बात करेंगे।
उपयोगी व्यायाम बाइक क्या है
सौभाग्य से, आज हम किसी भी खेल को कर सकते हैं जो हमें स्वास्थ्य कारणों से उपयुक्त बनाता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमें खुशी मिलती है।लगभग हर कोई एक स्थिर बाइक की सवारी करना पसंद करता है - आपको खड़े होने या चलाने की ज़रूरत नहीं है, आप स्थिर बैठे स्थान पर हैं। लेकिन, कथित सुविधा के बावजूद, आप वास्तव में ट्रेन करते हैं, और काफी सक्रिय रूप से। तो साइकिल चलाने के क्या फायदे हैं?
- दिल। व्यायाम बाइक कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के काम को मजबूत करता है। कक्षाओं की शुरुआत के कुछ ही मिनटों के भीतर, आपकी सांस लेने में तेजी आती है, रक्त शरीर के माध्यम से बहुत अधिक दर पर चलता है। यह आपको कई ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन करने की अनुमति देता है। एक स्थिर बाइक पर नियमित अभ्यास के साथ, धीरज बढ़ता है, दिल बेहतर काम करता है, यह सांस से कम मरने से रोकता है।
- वजन में कमी। व्यायाम बाइक एक महान कार्डियो लोड है जो आपको वजन कम करने की अनुमति देता है। जैसा कि आप जानते हैं, कैलोरी घाटा बनाने के लिए केवल कैलोरी सेवन और सक्रिय कार्डियो लोड को कम करके संभव है। व्यायाम व्यायाम बाइक की मदद से आप अपने शरीर पर वसा जला सकते हैं - यह कमर, पैरों, कूल्हों से अच्छी मात्रा में दस्तक देता है। बिजली भार नहीं देना, बल्कि एक कार्डियोलॉजिकल देना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको औसत प्रतिरोध स्तर पर लंबे समय तक पेडल की आवश्यकता होती है।
- स्नायु। कई लड़कियां मांसपेशियों को बनाना नहीं चाहती हैं, जो कि स्त्री और पतली रहना चाहती हैं। लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि यह हमेशा ऐसी मांसपेशियां नहीं होती है जो लड़की को सांसारिक बनाती हैं। मांसपेशियों - यह एक कॉर्सेट है जो आपको अपनी पीठ को सीधे और स्तर पर रखने की इजाजत देता है, ये सुंदर राहत पैर हैं, फोरम, फ्लैट पेट, चिकनी जांघों से त्वचा लटकने के बिना हाथ कड़े हैं। एक महिला के लिए विशेष additives के बिना पुरुष आकार में पंप करना बहुत मुश्किल है। इसके अलावा, मांसपेशियों में त्वचीय वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी आती है - क्योंकि उन्हें भोजन की आवश्यकता होती है। तो व्यायाम बाइक मांसपेशियों को पंप करने का एक शानदार तरीका है। इस तरह की शारीरिक गतिविधि के दौरान, पूरे शरीर की 80% से अधिक मांसपेशियों को सक्रिय किया जाता है।
- सेल्युलाईट। चूंकि नारंगी छील के खिलाफ लड़ाई उचित पोषण, मालिश और खेल के होते हैं, तो अभ्यास व्यायाम बाइक को एक प्रभावी शारीरिक व्यायाम के रूप में चुनना बेहतर होता है। पेडलिंग के दौरान, सक्रिय भार मुख्य रूप से कूल्हों और नितंबों पर पड़ता है, जो ऊतकों के रक्त परिसंचरण और इन क्षेत्रों में लिम्फ के प्रवाह को बढ़ाता है। व्यायाम बाइक पर नियमित अभ्यास के साथ, त्वचा धीरे-धीरे चिकनी और यहां तक कि हो जाती है।
- Musculoskeletal प्रणाली। व्यायाम बाइक का उपयोग musculoskeletal प्रणाली की समस्याओं वाले लोगों के लिए भी किया जा सकता है।तथ्य यह है कि इस तरह के भार के दौरान शरीर का वजन रीढ़ की हड्डी पर नहीं, बल्कि सिम्युलेटर के शरीर पर पड़ता है। यही है, हड्डियों पर भार कम हो गया है, और मांसपेशियों को पहले की तरह काम करना जारी है।
- महान वजन घुटनों और निचले पैरों पर उच्च दबाव के कारण उच्च वजन वाले बहुत से लोगों को चलाने, एरोबिक और अन्य प्रकार के भार चलाने की अनुमति नहीं है। लेकिन साइकिल चलाना लगभग सबकुछ कर सकता है। ऐसी शारीरिक गतिविधि के लिए बड़े वजन एक contraindication नहीं है।
- खुशी। किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि की तरह, साइकल चलाना एंडॉर्फिन की सक्रिय रिलीज में योगदान देता है। इस तरह के कसरत के बाद, आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे, ऊंचे भावना और अविस्मरणीय खुशी की स्थिति महसूस करेंगे। व्यायाम बाइक सुबह के काम से पहले सुबह में उत्साहित होने और बिस्तर पर जाने से पहले शाम को आराम करने का एक शानदार तरीका है।
- आसन। वह जो व्यायाम अभ्यास बाइक के लिए नियमित रूप से जाता है, नोट करता है कि पीठ और भी हो गया है, कंधे लगातार सीधा हो जाते हैं। यह छोटी सी बस्ट वाली लड़कियों के लिए बहुत उपयोगी है - दृष्टि से छाती सीधे सीधी पीठ के साथ बढ़ जाती है।
- अस्थिबंधन और जोड़ों। यदि आप नियमित रूप से एक स्थिर बाइक की सवारी में संलग्न होते हैं,तो अस्थिबंधन और जोड़ों की लोच बढ़ जाती है, विभिन्न चोटों का खतरा कम हो जाता है। यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से सच है।
इसके अलावा, अभ्यास बाइक आपको मौसम की स्थिति और अन्य बाहरी कारकों के बावजूद दिन के किसी भी समय ट्रेन करने की अनुमति देती है। आप सुबह, दोपहर, शाम और यहां तक कि रात में भी व्यस्त हो सकते हैं - जब आपके पास समय होता है। ठंढ, बर्फ या बारिश आपकी योजनाओं को नहीं बदलेगी। और समायोज्य प्रतिरोध आपको उस भार को चुनने की अनुमति देगा जो आपकी शारीरिक फिटनेस से मेल खाता है। कई अभ्यास बाइक में अंतर्निहित मल्टीमीडिया स्क्रीन होती है जो आपकी खेल गतिविधियों को विविधता देती है। आप फिल्मों को देख सकते हैं और एक ही समय में संगीत सुन सकते हैं, या आप जंगल के माध्यम से या समुद्र के किनारे के माध्यम से सवारी की रिकॉर्डिंग करके प्रकृति में चक्र चलने की नकल कर सकते हैं।
एक स्थिर बाइक की सवारी के लिए विरोधाभास
किसी भी अभ्यास में contraindications है, जिसका पालन किया जाना चाहिए। पीठ की विभिन्न बीमारियों के मामले में, आपको स्थिर बाइक पर जाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। साइकल चलाना मांसपेशी corset को काफी कस कर सकते हैं, और समस्या को बढ़ा सकता है।उदाहरण के लिए, ऑस्टियोन्डॉन्ड्रोसिस साइकलिंग में contraindicated है, साथ ही इंटरवर्टेब्रल हर्निया और आर्थ्रोसिस में भी। दिल की बीमारियों वाले लोगों को डॉक्टर की अनुमति के बाद भी अत्यधिक सावधानी के साथ इलाज किया जाना चाहिए। उच्च रक्तचाप के खतरे में, हृदय रोग वाले लोग, टैचिर्डिया, एंजिना इत्यादि। आप श्वसन प्रणाली के विभिन्न रोगों के साथ साइकल चलाना नहीं कर सकते - विशेष रूप से अस्थमा। सर्दी की उत्तेजना के साथ (जब एक तेज बुखार होता है), किसी भी प्रकार के भार के साथ काम करना अवांछनीय है।
साइकल चलाना वैरिकाज़ नसों के साथ नहीं कर सकता है, खासकर अगर रोग का उच्चारण किया जाता है। यदि आप गर्भवती हैं तो किसी भी मामले में बाइक की सवारी नहीं कर सकती है। इस तरह के भार के शुरुआती चरणों में गर्भपात हो सकता है, और बाद की अवधि में यह समयपूर्व जन्म को उत्तेजित कर सकता है। जन्म देने के बाद, आप व्यायाम बाइक पर कम से कम एक महीने तक नहीं बैठ सकते हैं। यदि आपके पास सीज़ेरियन सेक्शन था, तो यह अवधि तब तक बढ़ा दी जाती है जब तक कि सिवनी पूरी तरह से ठीक न हो जाए। इसके अलावा, महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान एक स्थिर बाइक पर व्यायाम नहीं करना चाहिए, खासकर यदि वे दर्दनाक हैं।
महिलाओं के लिए साइकिल चलाना
जैसा कि ध्यान दिया गया है, साइकिल शरीर बहुत ही उपयोगी है, मादा शरीर के लिए बहुत उपयोगी है। अभ्यास बाइक की मदद से आप वजन कम कर सकते हैं, तेजी से और प्रभावी ढंग से पेट से छुटकारा पा सकते हैं, पैरों और कूल्हों को कस कर सकते हैं, नितंबों को अधिक लोचदार बना सकते हैं, सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं। क्या यह कई लड़कियों का सपना नहीं है जो खेल खेलते हैं? हालांकि, एक सुंदर व्यक्ति के लिए लड़ाई में आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। अक्सर, जो महिलाएं स्थिर बाइक पर लगी हुई हैं, उन्हें ऐसी समस्या का सामना करना पड़ता है, जैसे पंप कैल्फ़। दरअसल, ऐसा एक खेल बछड़े की मांसपेशियों को गंभीर भार देता है, जिसके कारण वे आकार में तेजी से बढ़ते हैं, खासकर यदि इसके लिए एक पूर्वाग्रह है।
इसे आपसे होने से रोकने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि सही तरीके से पेडल कैसे करें। यदि आप कम तीव्रता वाले स्थिर बाइक पर ट्रेन करते हैं, लेकिन लंबे समय तक, आप वसा जलाएंगे और मांसपेशियों को पंप नहीं करेंगे। और यदि आप सिम्युलेटर को उच्च प्रतिरोध में समायोजित करते हैं, तो आप 5 मिनट से अधिक समय तक पेडल नहीं कर सकते हैं, तो आपके पैर स्विंग होंगे। आपको ऐसे स्तर को सेट करने की आवश्यकता है ताकि आप बिना रोक दिए 40-50 मिनट तक पेडल कर सकें। अत्यधिक राहत के बिना वजन घटाने का एकमात्र तरीका।
पुरुषों के लिए व्यायाम बाइक पर व्यवसाय की विशेषताएं
पुरुष भी इस खेल सिम्युलेटर से प्यार करते हैं, क्योंकि यह पैरों को अच्छी तरह से पंप करता है, बछड़ों और जांघों को अधिक प्रमुख, उपनिवेश और आंतों की वसा से छुटकारा पाने में सक्षम होता है। व्यायाम बाइक पर व्यवसाय आदमी को अधिक कठोर और मजबूत बनाने की अनुमति देता है। ताकतवर अभ्यास करने के बाद बहुत से मजबूत सेक्स व्यायाम बाइक का उपयोग करते हैं - यह मांसपेशियों को अच्छी तरह से आराम देता है।
व्यायाम बाइक नियमित बाइक के लिए एक शानदार विकल्प है।यदि आपके पास बच्चों को छोड़ने के लिए कोई नहीं है, यदि आप राजमार्गों पर ड्राइव नहीं करना चाहते हैं और निकास सांस लेना चाहते हैं, तो यदि आप बस जल्दी उठना नहीं चाहते हैं और बारिश और हवा में जमा हो जाते हैं - व्यायाम बाइक खरीदें। इसकी क्षमताओं पर ध्यान दें - प्रतिरोध स्तर को उस पर समायोजित किया जाना चाहिए। यदि घर पर कई लोग हैं, और विशेष रूप से बच्चे हैं तो पेडल की ऊंचाई भी बदला जाना चाहिए। और बाकी आपकी वरीयताओं और भौतिक संभावनाओं पर निर्भर करता है। अभ्यास बाइक पर जाओ, हमेशा स्वस्थ और सुंदर रहो!
वीडियो: वजन कम करने के लिए एक स्थिर बाइक पर व्यायाम कैसे करें
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