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आंखें सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक हैं, जिसके माध्यम से हमें अपने आस-पास की दुनिया के बारे में अधिकतर जानकारी मिलती है। लेकिन आजकल, अधिक से अधिक लोग गरीब दृष्टि से पीड़ित हैं और विभिन्न उपचार विकल्पों का सहारा लेते हैं - चश्मा, लेंस, लेजर सुधार। सबसे अधिक, उम्र समूह जो दृष्टि की समस्याओं से अवगत कराया जाता है वह डरावना है - यहां तक कि पूर्वस्कूली उम्र में भी, एक बच्चा अच्छी तरह से नहीं देख सकता इसलिए, बच्चे को पढ़ने, खींचने, पहेली को फोल्ड करने, और इसी तरह, बच्चों की कमजोर आंखें अधिक नहीं होने के बारे में सिखाना महत्वपूर्ण है। एक नियम के रूप में, रोकथाम में उचित पोषण शामिल होता है, जो आंखों के लिए आवश्यक विटामिन में समृद्ध होता है।
आवश्यक आई उत्पादों
दृष्टि की रोकथाम और सुधार के लिए किस उत्पाद की आवश्यकता है:
- हरी सब्जियां और फल: हिरन, पालक, कीवी और ऑरुगुला। इन सब्जियों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो रेटिना के सुरक्षात्मक कार्य में उज्ज्वल प्रकाश, सीधे सूर्य की रोशनी से जुड़े होते हैं।
- ब्लूबेरी, अंगूर और prunes।कम दृष्टि वाले लोगों के लिए विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित पहले उत्पादों में से एक ब्लूबेरी है। यह दृष्टि में सुधार करता है, आंखों के जहाजों को पोषण देता है, सामान्य रूप से रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। गर्मियों में, आपको कम से कम 10 गिलास ताजे फल खाने की ज़रूरत होती है, सर्दियों में आप इसे जाम के रूप में खा सकते हैं। जमे हुए ब्लूबेरी स्टोर कम फायदेमंद विटामिन है। अंगूर ताजा रूप और किशमिश के रूप में दोनों का उपयोग किया जाता है। अंगूर का रस भी उपयोगी है। प्राकृतिक दही या खट्टा क्रीम के साथ पचाने के लिए Prunes आसान है।
- कैरोटीन युक्त सब्जियां और फल: मीठे आलू, कद्दू, खुबानी, मिठाई मिर्च, गाजर, और जैसे, नारंगी या लाल रंग होता है। एक महीने के लिए दिन में दो बार खाली पेट पर एक गिलास ताजा गाजर का रस पीने का सुझाव दिया जाता है। संतरे भी उपयोगी हैं - विटामिन सी सूजन से लड़ता है, केशिका को मजबूत करता है।
- मछली: मैकेरल, सामन और अन्य फैटी प्रजातियां। मछली में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 असंतृप्त फैटी एसिड होते हैं। आँसू के विकास में भाग लेते हैं, रेटिना में तंत्रिका चालन। सामान्य - सप्ताह में एक बार मछली का एक हिस्सा खाने के लिए। अगर किसी कारण से आप मछली नहीं खा सकते हैं, तो आप मछली के तेल कैप्सूल का एक कोर्स पी सकते हैं।
- नट और बीज जस्ता है, जो तनाव और आंख थकान से लड़ने के लिए आवश्यक है। प्रति दिन एक मुट्ठी भर पर्याप्त है। एक ही समारोह बीट का रस, मांस और मुर्गी मांस द्वारा किया जाता है।
- अंडे, विशेष रूप से अंडे के अंडे। उनमें सल्फर, एमिनो एसिड और ल्यूटिन होता है, जो आंखों की बीमारियों की घटना को रोकता है (उदाहरण के लिए, मोतियाबिंद)। मानक: प्रति सप्ताह तीन से चार अंडे।
- मकई। इसका रंग सिर्फ इतना पीला-सुनहरा नहीं है - इसमें सोने के माइक्रोस्कोपिक कण होते हैं। इसमें एंटीसेप्टिक गुण हैं और सूजन प्रक्रियाओं के खिलाफ सुरक्षा करता है।
- चॉकलेट। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना विरोधाभासी हो सकता है, मीठा उपयोगी हो सकता है। हालांकि, चॉकलेट किसी भी तरह का काला नहीं है। इसमें फ्लैवानोइड होते हैं, जो जहाजों को मजबूत करने और रेटिना को पोषण देने के साथ-साथ अपनी कोशिकाओं को अद्यतन करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। बेशक, वे प्राकृतिक ब्लैक चॉकलेट के बारे में बात करते हैं, न कि सस्ते चॉकलेट उत्पादों के बारे में, जो स्वाद में चॉकलेट के समान नहीं हैं।
- अच्छी दृष्टि के लिए सभी डेयरी उत्पाद भी आवश्यक हैं। और अधिक सटीक होने के लिए, डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों की संरचना धारणा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और रंग में सही अंतर, अंधेरे में स्पष्ट दृष्टि, स्वस्थ आंखों के लेंस।
ध्यान दें! ताजा सब्जियों और फलों में पाए जाने वाले अधिकांश विटामिन और ट्रेस तत्व, लेकिन बेक्ड, उबला हुआ और स्ट्यूड रूप में, वे पचाने में आसान होते हैं।
आंखों से थकान से छुटकारा पाने के तरीके
सब्जियों और फलों की मदद से, आप न केवल अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, बल्कि आंखों से थकान को दूर कर सकते हैं। कुछ प्राकृतिक लोक व्यंजनों को याद करें।
लंबे समय तक काम करने के लिए, आंखों पर निरंतर भार की आवश्यकता होती है, ऐसे ताजे रस और लोशन मदद करेंगे:
- अजमोद और गाजर के रस का मिश्रण थकान को दूर करने और दृष्टि को बहाल करने के लिए प्रभावी है;
- अजमोद और गाजर के रस का एक गिलास, चुकंदर के रस के एक चम्मच द्वारा पूरक;
- ताजा ब्लूबेरी या मैश किए हुए चीनी का गिलास;
- कसा हुआ, खुली कच्ची आलू का एक संपीड़न, चीज़क्लोथ में तब्दील, आंखों पर 20 मिनट के लिए डाल दिया;
- 15 मिनट के लिए बंद आँखों पर लागू ताजा ककड़ी के कप।
रक्त वाहिकाओं को सुदृढ़ करें और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलेगी:
- शोरबा कूल्हों। शहद के एक चम्मच के साथ समय-समय पर शोरबा कूल्हों से पीना अनुशंसा की जाती है। यह न केवल पूरे शरीर में रक्त वाहिकाओं को मजबूत करेगा, बल्कि विटामिन का एक बड़ा परिसर भी देगा;
- हरी चाय तनाव, soothes से राहत देता है। विशेष रूप से चीनी के बजाय शहद के साथ।आप अपनी हरी चाय के पत्तों पर लोशन बना सकते हैं - यह उन्हें और मजबूत करेगा, थकान से छुटकारा पायेगा, और नियमित संपीड़न आंखों के नीचे चोटों को खत्म कर देगा;
- ताजा निचोड़ा नारंगी का रस का गिलास न केवल सुबह में उत्साहित होता है, अगले 2-3 घंटों तक तृप्त होता है, बल्कि आंखों के जहाजों को भी मजबूत करता है;
- प्रतिदिन सूखे फल या ताजा खुबानी के कुछ हद तक जहाजों की लोच को बनाए रखने और बनाए रखने में मदद मिलती है।
दृश्य acuity के लिए समर्थन प्रदान करेगा:
- शहद के एक चम्मच के साथ ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस का एक गिलास खाली पेट पर इंजेक्शन के दो सप्ताह बाद दृष्टि की स्पष्टता में सुधार करता है;
- अजवाइन, चॉकरी, गाजर और अजमोद का रस, उसी मात्रा में लिया जाता है और वर्दी तक मिश्रित होता है, एक प्रभावी पुनर्स्थापनात्मक विटामिन कॉकटेल बनाता है;
- कद्दू से बने आंखों के व्यंजनों को सुधारें, हौथर्न शोरबा का एक कप, खाली पेट पर नशे में डालें।
लंबे समय तक अपनी आंखें रखने के लिए आपको और जानने की क्या ज़रूरत है
बेशक, न केवल उचित पोषण आपकी दृष्टि को बचाएगा। क्या मायने रखता है कि आप अपनी आंखों के बारे में कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके काम में कंप्यूटर का लंबे समय तक उपयोग शामिल है, तो इन नियमों का पालन करें:
- मॉनिटर से आंखों तक दूरी कम से कम 50 सेमी होना चाहिए;
- एक घंटे में आपको अपनी आंखों को आराम करने की आवश्यकता होती है: डेस्कटॉप के पीछे से उठें, कमरे के चारों ओर घूमें, कुछ मिनटों के लिए खिड़की देखें - फोकस पॉइंट बदलना आंख की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है;
- शाम को आंखों का अभ्यास करें: कई बार एक काल्पनिक लंबवत रेखा खींचें, फिर एक क्षैतिज, ज्यामितीय आकार (सर्कल, वर्ग, त्रिकोण), दो मिनट के लिए झपकी दें।
कंट्रास्ट आंखों के स्नान समय-समय पर किए जा सकते हैं: एक कटोरे में ठंडा पानी टाइप करें और दूसरे में 38 डिग्री तक गरम करें। फिर अपने चेहरे को ठंडे पानी के साथ एक कटोरे में डाल दें और 8-10 बार झपकी दें, फिर गर्म करें और फिर झपकी दें। हेरफेर मिनट 7-10 दोहराएं। इससे न केवल आंखों के अंगों से तनाव मुक्त हो जाएगा, बल्कि चेहरे की त्वचा को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
आप चाय की पत्तियों से फ़िल्टर किए गए कैमोमाइल जलसेक को पतला कर सकते हैं, कमजोर एकाग्रता बना सकते हैं। कैमोमाइल में जीवाणुरोधी गुण होते हैं, इसलिए इसका प्रभाव केवल सकारात्मक होगा।
आप जो भी तरीके से अच्छी दृष्टि बनाए रख सकते हैं, सबसे पहले आंखों की परीक्षा और परामर्श के लिए साल में एक बार नेत्र रोग विशेषज्ञ से मुलाकात करना न भूलें।आखिरकार, आपके चिकित्सक को पता चलेगा कि क्या ध्यान देना है, क्या लेना है और दृष्टि के समय से होने वाली हानि या बीमारी की उपस्थिति को रोकने के लिए क्या निवारक उपाय करना है।
वीडियो: दृष्टि में सुधार कैसे करें
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