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आंकड़ों के अनुसार, जनसंख्या का 30-35% न्यूरोसिस से पीड़ित है। कोई आश्चर्य नहीं कि आधुनिक दुनिया में, लोग एक समान बीमारी प्राप्त करते हैं। समस्या के लगातार कारण विशाल तनाव, अधिक काम, नींद की कमी, निष्क्रिय जीवनशैली और अस्वास्थ्यकर आहार हैं।
मनोवैज्ञानिक रूप से एक तंत्रिका तंत्र का इलाज कैसे करें
- मनोचिकित्सा प्रशिक्षण (autogenous);
- ध्यान और पूर्ण विश्राम;
- 10 साल से कम उम्र के बच्चे - igroterapiya;
- दमन (आत्म सम्मोहन)।
उपरोक्त चरणों में न्यूरोसिस से छुटकारा पाने के उद्देश्य से उपरोक्त तकनीकें हैं। विशेष प्रयास किए बिना एक व्यक्ति इस तरह के बीमारियों को दूर करने में सक्षम है।
Autogenic तकनीक
- प्रशिक्षण का अर्थ आत्म-ज्ञान और पूर्ण विश्राम है। प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको आरामदायक होना चाहिए। एक मुलायम तकिए पर बैठो, अपनी पीठ दुबला मत करो, यह स्तर होना चाहिए।आदर्श रूप से, कमल मुद्रा ले लो।
- आराम करो, अपनी आंखें बंद करो। गहरी सांस लेने, सांस लेने बहाल करें। जल्दी मत करो, आपको महसूस करना चाहिए कि हवा आपको कैसे भरती है। कल्पना कीजिए कि यह पूरे शरीर में वितरित किया जाता है। प्रत्येक निकास पर, अपनी समस्याओं के साथ सबसे अधिक ऑक्सीजन जारी करें।
- इस बारे में सोचें कि हवा की रिहाई के साथ कितनी मुश्किलें भंग हो जाती हैं। प्रक्रिया के बाद, आपको कागज पर भावनाओं और इंप्रेशन को ठीक करने की आवश्यकता है। दिन में आधे घंटे में हेरफेर दें। तकनीक में कोई ब्रेक नहीं है, आप इस विधि को कई वर्षों तक आदत और अभ्यास के रूप में ले सकते हैं।
- इस तरह, आप केवल मजबूत और अधिक संतुलित हो जाएंगे। भविष्य में, तनाव आपके लिए एक बड़ी समस्या नहीं होगी। प्रक्रिया के बाद, व्यक्ति आराम और जोरदार महसूस करता है।
आराम और ध्यान
- एक आरामदायक, बैठे स्थान पर जाएं, अपने अतिरिक्त विचारों को दुबला करें और पूरी तरह से आराम करें। अपनी आंखें ढकें, धीरे-धीरे श्वास लेना शुरू करें। इसके बाद आपको सफेद समुद्र तटों, नीले सागर या पहाड़ों या हरे रंग के क्षेत्रों के साथ एक सुंदर परिदृश्य की कल्पना करने की आवश्यकता है।
- अपने दिमाग में विसर्जित हो जाएं, जब तक संभव हो वहां जागृत रहें। विस्तार से हर विवरण की कल्पना करो।सूर्य और गर्म हवा की किरणों को महसूस करने का प्रयास करें। गहरी साँस लेना। आप अपने आप को एक फूल या पक्षी को सादे पर उड़ने की भी कल्पना कर सकते हैं।
- काल्पनिक की कोई सीमा नहीं है, यह सब विचारों पर निर्भर करता है। कुछ समय बाद, वास्तविकता पर लौटें, गहराई से और धीरे-धीरे सांस लेना जारी रखें। उन्हें रिकॉर्ड करके एक डायरी में अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करें। इस तकनीक को लगातार अभ्यास की आवश्यकता होती है, कोई विशेष रहस्य नहीं है, यह केवल आपके दिमाग में है। सपने देखना और आराम करना सीखें।
खेल चिकित्सा
- यह ज्ञात है कि न केवल वयस्क, बल्कि बच्चे न्यूरोसिस के अधीन हैं। बदले में, माता-पिता को समय पर समस्या का पता लगाना चाहिए।
- विभिन्न खेलों द्वारा न्यूरोसिस ठीक हो सकता है। सबसे पहले, पता लगाएं कि बच्चे में बीमारी का कारण क्या है।
- अपने बच्चे से डर के बारे में पूछें, पता लगाएं कि उसे सबसे ज्यादा चिंता है। खिलौनों के चारों ओर ध्यान और देखभाल दें। इसे गेम में अनुवाद करके समस्या को हल करने का प्रयास करें। बच्चा बेहोशी से आपको सबकुछ समझाएगा। धैर्य रखें, पहली बार काम नहीं कर सकता है।
विस्थापन
- अक्सर, न्यूरोसिस नकारात्मक भावनाओं, अनुभवों की रोकथाम और संचय के परिणामस्वरूप होता है।यदि आप भावनाओं का मार्ग नहीं देते हैं, तो वे एक बीमारी में विकसित होने लगते हैं। इसके अलावा, एक व्यक्ति अक्सर विभिन्न समस्याओं और बीमारियों का आविष्कार कर सकता है।
- लोग नकारात्मक विचारों के बारे में बहुत चिंतित हैं कि वे उनके बीमार होने लगते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, कागज पर समस्या डालकर आक्रामकता का दमन सबसे आसान और प्रभावी तरीका है।
- इसके बाद, शीट पर आग लगाएं और कल्पना करें कि लिखित नकारात्मक जलता है और धूम्रपान के साथ गायब हो जाता है। एक निर्जन जगह में थोड़ी सी मौके पर, कड़ी मेहनत कीजिए क्योंकि आपने कभी शोर नहीं किया था। एक और तरीका है: एक तकिया लें और वही करें, नकारात्मक भावनाओं को रास्ता दें।
- तुरंत रिलीज और राहत की भावना आती है। आप एक विशेष स्टोर में खेल उपकरण भी खरीद सकते हैं और सभी संचित नकारात्मक को उड़ाना शुरू कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आप तत्काल समस्याओं को कैसे जीतते हैं।
न्यूरोसिस के दौरान उचित पोषण का आहार
- जल्दी मत करो, खाना अच्छी तरह से चबाओ;
- पेट को "आंखों के लिए" भरें नहीं;
- 45 मिनट के लिए भोजन के बाद पीना नहीं;
- स्वच्छ पानी की दैनिक खपत कम से कम 2.4 एल होना चाहिए;
- विभिन्न व्यंजनों का एक मेनू बनाओ।
- यदि आप न्यूरोसिस के लिए उचित आहार करते हैं, तो आप उपचार प्रक्रिया को काफी तेज कर सकते हैं। दैनिक मेनू से स्पष्ट रूप से मिठाई बहिष्कृत न करें। अंधेरे चॉकलेट का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, इसमें एंडॉर्फिन होते हैं।
- फास्ट फूड, मसालेदार और अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ, विभिन्न ऊर्जा पेय और कॉफी पेय के उपयोग के लिए खुद को सीमित करना आवश्यक है। ताजा रस, हरी चाय, हर्बल decoctions पसंद करते हैं।
- हानिकारक आदतों को भी छोड़ दें। धूम्रपान और अल्कोहल तंत्रिका तंत्र पर एक जबरदस्त प्रभाव डालता है, जिससे भावनाओं का विस्फोट होता है।
- मनोचिकित्सक जागने के बाद ginseng या eleutherococcus के अतिरिक्त पानी का एक गिलास लेने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। कठिन दिन के काम के बाद, शहद के साथ मेलिसा या कैमोमाइल शोरबा के साथ हरी चाय का उपयोग करें।
न्यूरोसिस से छुटकारा पाने के स्वतंत्र तरीके
- व्यायाम, शारीरिक गतिविधि;
- एक स्थिर दिन के शासन का पालन;
- एक शौक के साथ व्याकुलता;
- सख्त और हर्बल स्नान लेना।
- बीमारी के खिलाफ लड़ाई में ऐसी विधियां, प्रत्येक व्यक्ति को बर्दाश्त कर सकती हैं। न्यूरोसिस से पीड़ित लोगों को अधिक जॉगिंग, फिटनेस, क्रॉस-फिट और वॉटर एरोबिक्स की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधि शरीर को ऊर्जा से चार्ज करने और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करती है।
- दैनिक दिनचर्या को सामान्य बनाना सुनिश्चित करें। अनुसूची पर खाओ। जाग जाओ और एक ही समय में आराम करने के लिए जाओ। इस तरह के जोड़ों के साथ, आप शरीर के काम को सामान्य करते हैं। वह बदले में तनाव का अनुभव करना बंद कर देगा। यह साबित किया कि नकारात्मक विचार अकेलापन और ऊबड़ से आते हैं।
- नए या अच्छी तरह से भूल गए शौक खोजें। अपना पसंदीदा शौक शुरू करें। प्रक्रिया पृष्ठभूमि में नकारात्मक भावनाओं कास्टिंग, एक दिलचस्प मामले में विसर्जित करने में मदद करता है। एक साधारण तरीका एक दिलचस्प किताब पढ़ने या एक पहेली लेने के लिए माना जाता है।
- सोने के समय, जड़ी बूटियों को ठीक करने के लिए आवश्यक तेलों और टिंचर के साथ गर्म स्नान करें। पानी के उपचार के बाद आपको तुरंत आराम महसूस होगा, आपको नींद में समस्या नहीं होगी। स्नान में विसर्जन से पहले, हाइपरिकम, कैमोमाइल, टकसाल और मातृभूमि की पत्तियों का एक काढ़ा तैयार करें।
- गर्मी प्रतिरोधी कंटेनर 75 ग्राम में गठबंधन करना पर्याप्त है।जड़ी बूटियों और उन्हें 1 एल डालना। उबलते पानी। मिश्रण को 50 मिनट तक खड़े होने दें, इसे स्नान में डालें। यह प्रक्रिया संचित तनाव से राहत देती है और नींद को बढ़ावा देती है। अपने आप को गुस्से में या एक विपरीत आत्मा को प्रशिक्षित करने के लिए भी लागत है। हेरफेर प्रतिरक्षा प्रणाली और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
संगीत और रंग द्वारा न्यूरोसिस का दमन
- संगीत सुनने में आसान;
- संगीत के दौरान गायन (सक्रिय भागीदारी);
- चेतना में सुधार।
- लंबे समय तक, मनुष्य के मन और तंत्रिका तंत्र पर संगीत का लाभकारी प्रभाव ज्ञात है। लोगों के पास दवाओं के साथ बीमारियों का इलाज करने का साधन हमेशा नहीं होता है। संगीत ने मानसिक विकारों का सामना करने में मदद की।
- रोजमर्रा की जिंदगी में गानों को निष्क्रिय सुनना तनाव और न्यूरोसिस से राहत देता है। यह घर लौटने और संगीत कलाकारों के शास्त्रीय काम करने के लिए पर्याप्त है। सामान्य घरेलू काम करने के लिए जारी रखें, जल्द ही आप महसूस करेंगे कि तंत्रिकाएं कैसे शांत होती हैं।
- संगीत में सक्रिय भागीदारी में आपके पसंदीदा गाने या वाद्य यंत्र बजाना शामिल है। सही रचना चुनें और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। इसके अलावा, क्लासिक्स के तहत, आप कविताओं या अन्य प्रकाश कार्यों को पढ़ सकते हैं।यदि आपको नींद की समस्या का सामना करना पड़ रहा है, तो रात के लिए शांत संगीत चालू करें, आपका दिमाग आराम करेगा, बाकी आ जाएगा।
- जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका आसपास के रंगों द्वारा खेला जाता है। यह ज्ञात है कि पीले और हरे रंग के रंग मूड में सुधार कर सकते हैं। बैंगनी और नीले रंग शांत, शांत करने में मदद करते हैं। चमकदार रंग आक्रामकता और जलन के विस्फोट का कारण बन सकते हैं। घर और कार्यालय इंटीरियर में इन कारकों पर विचार करें।
व्यावहारिक सिफारिशें
- नकारात्मक भावनाएं और तनावपूर्ण स्थितियां शरीर की पूरी स्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती हैं। लगातार संघर्ष के कारण, घबराहट की स्थिति दिल की मांसपेशियों में पेट की डिस्प्सीसिया और न्यूरोसिस का कारण बन सकती है।
- यदि बीमारी के लक्षणों का पता लगाने का समय है, तो आप विशेषज्ञों के हस्तक्षेप के बिना कर सकते हैं। मुख्य विशेषता किसी की अपनी ताकत और उद्देश्यपूर्णता में विश्वास है। यदि आप स्वयं को एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो सकारात्मक परिणाम प्राप्त करें।
- आपको निश्चित रूप से अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहिए, और खुद को दबाने और उन्हें रोकने के लिए नहीं करना चाहिए। जैसे ही आप नकारात्मक अनुभव करना शुरू करते हैं, जितनी जल्दी हो सके इसका सामना करने का प्रयास करें।ऐसा करने के लिए, उपरोक्त तरीकों का सहारा लें, विकल्पों की तलाश करें।
हर व्यक्ति मदद के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श नहीं कर सकता है। लेकिन अगर आप बीमारी को स्वचालित रूप से देते हैं, तो अंत में समस्या आपके साथ एक क्रूर मजाक बजाएगी। न्यूरोसिस को दूर करने के लिए, सही आहार बनाना सुनिश्चित करें। दिन के शासन को सामान्य करने की कोशिश करें, औषधीय जड़ी बूटियों के साथ गर्म स्नान करें। तनाव का प्रबंधन करना सीखें।
वीडियो: न्यूरोसिस का इलाज कैसे करें
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