अल्कोहल पीने से कैसे रोकें

अल्कोहल की लत से छुटकारा पाने में काफी मुश्किल है, लेकिन प्रक्रिया को अव्यवहारिक नहीं कहा जा सकता है। एक व्यक्ति जो नियमित रूप से अल्कोहल पीता है, उनके स्वास्थ्य की स्थिति में क्रमिक गिरावट देखी जाती है। तंत्रिका तंत्र पीड़ित है, धारणा बदतर हो जाती है, जीवन के लिए लालसा गायब हो जाता है। आश्रित लोग अपने परिवार खो देते हैं क्योंकि वे पीने के आग्रह को दबा नहीं सकते हैं। नकारात्मक परिणामों को खत्म करने के लिए, परिचित चीजों पर एक शांत नजर रखना आवश्यक है। इस सुविधा के साथ स्वतंत्र संघर्ष के लिए प्रियजनों की इच्छाशक्ति और समर्थन की आवश्यकता होती है।

चरण संख्या 1। शराब के प्रभावों को रेट करें।

1. आप लत से लड़ना शुरू करने से पहले, खुद को उत्तेजित करें। मानव शरीर पर शराब के प्रभाव का अध्ययन करें।इस बारे में सोचें कि क्या आप हैंगओवर के लक्षणों से छुटकारा पाना चाहते हैं। शराब के लिए व्यसन को खत्म करना कितना बुरी तरह से करना चाहते हैं?
2. एक शराब पीने की इच्छा खो देता है, उसकी शादी और अन्य लोगों के साथ संबंध (दोस्तों, सहयोगियों, रिश्तेदार) टूट रहे हैं। यदि समय परिणामों को खत्म नहीं करता है, तो आप जीवन को नष्ट कर सकते हैं।
3. स्वास्थ्य के संबंध में, नियमित शराबीपन के साथ, गुर्दे और यकृत प्रभावित होते हैं, कार्डियक एरिथिमिया शुरू होता है, और धमनियों का दबाव गुम हो जाता है। महिलाओं को बांझपन का खतरा है, पुरुषों में नपुंसकता है।
4. इसके अलावा, शराब उपस्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, एक व्यक्ति अपने वर्षों से बहुत पुराना दिखता है। शरीर अंदर से सड़ने लगता है, त्वचा फीका होता है, शरीर को एथिल अल्कोहल के बड़े संचय के कारण निर्जलित किया जाता है।
5. शराब पीने वाला भारी पसीना देता है, जिससे उसके आस-पास के लोगों को पीछे हटाना पड़ता है। नींद के साथ समस्याएं शुरू होती हैं, डर की लगातार भावना और सामान्य चिंता प्रकट होती है (मनोविज्ञान भावनात्मक पृष्ठभूमि परेशान होती है)।
6. एक लंबी बिंग के बाद, आप चरमपंथियों, आवेगों, गंभीर सिरदर्द (विशेष माइग्रेन में) का झटका देख सकते हैं। एक हैंगओवर के लक्षणों में मतली और उल्टी, ऑक्सीजन की कमी, भेदभाव, अचानक मूड स्विंग शामिल हैं।

चरण संख्या 2। अपने आप को नैतिक रूप से तैयार करें

1. हानिकारक लत से छुटकारा पाने के लिए कोई एकल एल्गोरिदम नहीं है। हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कहा जा सकता है कि स्वयं पर काम करने के लिए धैर्य और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। नैतिक रूप से शराब की लत के साथ एक लंबे और कठिन संघर्ष के लिए तैयार है।
2. खुद को तैयार करने के लिए समय दें, जई का एक काढ़ा पीना शुरू करें। 300 मिलीलीटर के धोखेबाज बीजों का एक मुट्ठी भर खींचा। उबलते पानी, इसे 3 घंटे, तनाव के लिए शराब बनाने दें। भोजन से पहले रोजाना 4 चश्मा पीएं। इस तरह की एक कदम आंतरिक अंगों की दीवारों से जहर हटाने में मदद करेगी और विषाक्त पदार्थों की त्वचा को शुद्ध करेगी।
3. परामर्श के लिए जाओ। व्यसन को अचानक समाप्त करने के संभावित परिणामों के बारे में एक विशेषज्ञ से परामर्श लें। अपनी कल्याण देखें, आपको नकारात्मक लक्षणों से मुक्त होना चाहिए (कार्डियक मांसपेशी एराइथेमिया, चिंता, कंपकंपी, आतंक हमलों, आदि)।
4. हमेशा के लिए याद रखना महत्वपूर्ण है कि अंतिम परिणाम केवल आप पर निर्भर करता है। प्रियजनों को दोष न दें कि आप शराब से जुड़े हुए हैं। अपने सिर में समस्या की जड़ की तलाश करें। रिश्तेदारों और दोस्तों के समर्थन को सूचीबद्ध करें, पीने से रोकने की आपकी इच्छा के बारे में सूचित करें।
5. आत्म-सुझाव का ख्याल रखनानियमित रूप से दोहराएं "मैं कर सकता हूं!", "मैं सफल हो जाऊंगा!", "शराब के बिना, जीवन उज्ज्वल हो जाएगा!"। धैर्य रखें, कचरे में सभी "छिद्र" भेजें, एक स्वस्थ जीवनशैली में ट्यून करें। शहर के खेल वर्गों का अध्ययन शुरू करें, अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनें (तैराकी, जिम, मुक्केबाजी, आदि)।
6. जब आप एक फिल्म देखने जा रहे हैं तो बीयर पीने की आदत से छुटकारा पाएं। चाय और केक के साथ मेहमानों का इलाज करें, पिज्जा ऑर्डर करें, गैर मादक कॉकटेल बनाएं, कोका-कोला पीएं। अकेले ज्यादा समय नहीं बिताएं, गैर-पीने वाले दोस्तों की एक कंपनी बनाएं।
7. शरीर की जरूरतों को सुनो। यदि नैतिक गिरावट की अवधि के दौरान आप बहुत कुछ खाना, सोना या रोना चाहते हैं, तो वापस न रोकें। एक स्वादिष्ट डिनर तैयार करें, सभी सप्ताहांत के माध्यम से सो जाओ, बोलो। मुख्य बात यह है कि शराब के साथ बोतल को छूना नहीं है।
8. उन स्थितियों से बचें जो आपको पीते हैं। इन उद्देश्यों के लिए, पीने वाले साथी के साथ दोस्ती तोड़ें, शराब परोसा जाने वाले स्थानों पर जाने से रोकें। उन मित्रों के संपर्क में न रहें जो आपकी इच्छा के बारे में पूछताछ करते हैं।

चरण संख्या 3। रणनीति के लिए चिपकाओ

1. सामान्य रूप से मानसिकता और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना निर्भरता से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक निश्चित योजना का पालन करना होगा। शुरू करने के लिए, शराब की मात्रा को कम करें, तुरंत इस तरह के पेय को न छोड़ें। हर बार पीने के दौरान, जब आप एक हैंगओवर के साथ सुबह उठते हैं तो राज्य की कल्पना करें। आप बीमार महसूस करते हैं, आपका सिर दर्द होता है, आपके हाथ हिला रहे हैं।
2. यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक छोटी खुराक में कमी भी सोब्रिटी की ओर पहला कदम होगा। यदि आप एक समय में 1 लीटर वोदका पीते हैं, तो खुराक को 15-20% तक कम करें। उसी समय, रोजाना शराब न पीने का प्रयास करें, लेकिन सप्ताह में 3 बार। अपने आप को एक स्पष्ट तिथि निर्धारित करें जिससे आप एक शांत व्यक्ति बन जाएंगे।
3. व्यसन से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका लगभग 3-4 महीने की अवधि है। इस समय के दौरान आपको छोटे चरणों में लक्ष्य पर जाना होगा। एक नोटबुक लें और खपत शराब की मात्रा लिखें। यह महत्वपूर्ण है कि यह प्रत्येक गुजरने वाले सप्ताह के साथ घटता है।
4. यदि आप पीने के आग्रह का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो एक स्वादिष्ट डिनर बनाएं या पिज्जा को ऑर्डर करें। इस तरह की एक चाल 50% तक पीने के लालसा को कम कर देगी, इसका लाभ उठाएं। पूरे पेट पर नशे में जाना मुश्किल है। शरीर से जहर हटाने के लिए, पीने के शासन का पालन करें।प्रति दिन कम से कम 3 लीटर शुद्ध पानी का प्रयोग करें।
5. एक डायरी रखें, दिन को इतनी कसकर पेंट करें कि आपके पास पीने का समय नहीं है। दिन अधिकतम संतृप्त होना चाहिए, बोरियत शराब के उपयोग में योगदान देता है।
6. हमेशा के लिए याद रखना लायक है कि थोड़ी सी गलती के साथ आपको हार नहीं माननी चाहिए। यदि आप टूट गए हैं और नशे में हैं, जैसा कि वे कहते हैं, इनसोल में, अगले दिन योजना पर वापस आएं। शराब पीने से रोकना कभी देर नहीं होता है, लोग अधिक कठिन परिस्थितियों का सामना करते हैं। अपने लिए खेद नहीं है।

चरण संख्या 4। एक विकल्प की तलाश करें

1. बहुत से लोग जो अल्कोहल की लत से ग्रस्त हैं, आदत से पीते हुए पंथ पकड़ते हैं, नींव बदलते हैं। यदि आप काम के बाद अल्कोहल पीते हैं, तो इस क्रिया को दूसरे के साथ बदलें। उदाहरण के लिए, आप अपनी पत्नी के साथ फिल्मों में जा सकते हैं या रिश्तेदारों से मिल सकते हैं।
2. अधिक स्वादिष्ट पेय के साथ वोदका बदलें। अनुभवी बारटेंडर ने बहुत सी गैर-मादक दवाएं विकसित की हैं, जो स्वाद अल्कोहल से कम नहीं है। मौसमी जामुन के आधार पर स्ट्रॉबेरी "Mojito" या smoothies बनाने के लिए जानें। एक juicer या मिल्कशेक मशीन प्राप्त करें।
3. सर्दियों में, उबाल शराब उबाल लें।यदि आप खुराक में कमी चरण में हैं, तो लाल शराब की एक छोटी राशि से एक पेय तैयार करें। साइट्रस फल, दालचीनी, लौंग, आदि जोड़ें
4. शराब के लिए एक विकल्प के रूप में एक तुर्क या एक गीज़र मशीन में ताजा ब्रूड कॉफी है। कोको को दूध के साथ पीने की सिफारिश की जाती है, इससे शराब के लिए लालसा को कम करने में मदद मिलती है। यदि आप राशि को कम नहीं कर सकते हैं, तो गैर मादक बीयर पीएं (खुद को इस तरह के जोड़ों को बहुत दुर्लभ मामलों में अनुमति दें)।
5. बोरियत से छुटकारा पाने और अपने मुंह को छिपाने के लिए पागल, कैन्डयुक्त फल, सूखे फल के बीज में मदद मिलती है। सुनिश्चित करें कि ये उत्पाद हमेशा हाथ में हैं। यदि आप पीना चाहते हैं तो टोकरी में सेब और केले जो आप खा सकते हैं, खाने के लायक भी हैं।

चरण संख्या 5। भविष्य के बारे में सोचो

1. सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा के साथ लगातार खुद को खिलाओ। उपचार की अवधि के लिए, बड़े पैमाने पर लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको आगे बढ़ने के लिए मजबूर करेंगे। शायद आप द्वीपों में छुट्टियों पर जाना चाहते हैं, उनके साथ रिश्तेदारों को ले जाना। एक नई कार का लंबा सपना देखा? इंटरनेट पर एक फोटो खोजें और इसे प्रिंट करें। दीवार पर एक तस्वीर लटकाओ, यह आपके लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन के रूप में काम करते हैं।
2. जिन लोगों को कोई बच्चा नहीं है, उन्हें स्वास्थ्य के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए।चूंकि आप नियमित रूप से पीने के परिणामों से पहले ही परिचित हैं, इसलिए इसके नीचे पहुंचना महत्वपूर्ण है। अल्कोहल शक्ति को कम करता है और बांझपन का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रजनन कार्य काफी पीड़ित होता है।
3. अनुभवी मनोवैज्ञानिकों ने बार-बार साबित कर दिया है कि पति / पत्नी के शराब के कारण 30% परिवार अलग हो रहे हैं। अगर आप शादी को बचाना चाहते हैं, तो स्व-उपचार शुरू करें। दूसरी छमाही को रिकवरी अवधि के लिए अपना समर्थन देने के लिए कहें, अकेले सबकुछ से लड़ें मत।
4. एक करियर के बारे में सोचो। मनुष्यों के लिए भौतिक रूप से होना बेहद जरूरी है, ताकि वे ऊंचाई प्राप्त करने के लिए परिवार को जो कुछ भी चाहिए, उसे प्रदान कर सकें। यदि आप अपने वर्तमान काम से नाखुश हैं, तो इसे अधिक प्रतिष्ठित में बदलें। अल्कोहल की लत से छुटकारा पाने के साथ, आप अन्य चोटियों को जीत सकते हैं।
5. न केवल भौतिक शर्तों में, बल्कि आध्यात्मिक में भी विकसित करना महत्वपूर्ण है। विदेशी भाषाओं के स्कूल में पंजीकरण करें या मौजूदा शिक्षा की योग्यता में सुधार करें। कथा और गैर-कथा पढ़ें, कंप्यूटर पर कम बैठें। शिक्षित लोगों के साथ चैट करें।

चरण संख्या 6। छोटी चाल का प्रयोग करें

1. एक बड़ा पारदर्शी पिग्गी बैंक प्राप्त करें (एक सोल्डर ढक्कन वाला तीन लीटर जार फिट होगा)। शराब पीने की इच्छा होने पर हर बार इसे दोबारा दोहराएं। जितना पैसा आप आम तौर पर शराब पर खर्च करते हैं उतना पैसा डाल दें। समय के साथ, एक गोल राशि जमा की जाएगी जिसे अधिक मूल्यवान चीजों (कपड़े, फिटनेस क्लब, कार सहायक उपकरण, गैजेट इत्यादि) पर खर्च किया जा सकता है।
2. शरीर को पीने के आग्रह से लड़ने में मदद करने के लिए, एक फार्मेसी से विटामिन बी खरीदें, एक कोर्स लें। यदि आवश्यक हो तो कैप्सूल में बैजर वसा भी पीएं, एंटीड्रिप्रेसेंट्स खरीदें (अपने डॉक्टर के साथ पूर्व परामर्श से)। नींद की गोलियों के साथ नींद को सामान्य करें।
3. इस काम को पूरा करने के लिए, किसी व्यक्ति को उत्तेजना की आवश्यकता होती है, प्रेरणा के बिना ऊंचाई हासिल करना मुश्किल होता है। इस बारे में सोचें कि आप क्या जीते हैं और आगे बढ़ते हैं। शायद इच्छाओं और सपनों, रिश्तेदारों, दोस्तों का सकारात्मक प्रभाव।
4. खेल अनुभाग के लिए साइन अप करें या जिम के लिए सदस्यता खरीदें। मुक्केबाजी, मिश्रित मार्शल आर्ट्स, नृत्य, योग, तैराकी, पिलेट्स को सर्वोत्तम दिशा माना जाता है। एक सक्रिय जीवनशैली और साथी फिटनेस लोगों के साथ संचार के लिए धन्यवाद, आप एक हैंगओवर के साथ कक्षा में आने के लिए शर्मिंदा होंगे।
5. एक शौक खोजें जो आपके सभी खाली समय लेगा।चढ़ाई, क्वाड बाइकिंग या कार की मरम्मत (पुरुषों के लिए) विकल्पों में से एक माना जाता है। अपने विचारों को व्यस्त रखने के लिए सबसे अच्छा देने का प्रयास करें।
6. अधिकतर आप गाड़ी चला रहे हैं, क्योंकि कार चलाने से शराब के उपयोग को शामिल नहीं किया जाता है। अपने परिवार को प्रकृति में ले जाएं, शहर से शहर तक यात्रा करें। अपनी कार से ले जाएं, और टैक्सी न कहें।

चरण संख्या 7। एक विशेषज्ञ से संपर्क करें

1. यदि आप अपनी खुद की लत से निपटने में असमर्थ हैं, तो विशेषज्ञ से सहायता लेने में संकोच न करें। चिकित्सक व्यक्तिगत विशेषताओं और जीवनशैली के आधार पर उपचार का चयन करेगा, इसलिए विकल्प को सबसे अधिक जीत-जीत माना जाता है।
2. रिश्तेदारों और दोस्तों पर शराब निर्भरता को छिपाएं, उन्हें मदद करने दें। अपने आप को औचित्य न दें (जैसे वाक्यांश "मैं शराब नहीं हूं!", आदि)। यदि आप शांत लोगों की श्रेणी से संबंधित हैं, तो उनसे थोड़ी सी बोझ पर बोतल लेने के लिए कहें।
3. अज्ञात शराबियों के क्लब में नियमित यात्राओं शामिल होती है, क्योंकि केवल इस तरह से आप अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इस तरह के वर्गों में एक क्यूरेटर है जो उपचार के दौरान आपका मित्र होगा।
4. यदि आप एक सोब्रिटी कार्यक्रम से चिपके रहते हैं, तो आप अन्य शराबियों के साथ व्यसन का सामना कर सकते हैं। आपको अक्सर चिंता के विषय पर संवाद करें, उपचार के दौरान चर्चा करें, बात करें, सामाजिक नेटवर्क पर चैट करें।

शराब निर्भरता किसी व्यक्ति के जीवन पर अपनी छाप छोड़ देती है, इसलिए हानिकारक लत से लड़ना जरूरी है। अल्कोहल के प्रभाव का मूल्यांकन करें, मानसिक रूप से तैयार करें, रणनीति के साथ चिपके रहें। परिवार और दोस्तों से समर्थन प्राप्त करें, एक विकल्प की तलाश करें, मदद मांगें।

वीडियो: घर पर शराब पीने से कैसे रोकें