चीनी से इनकार कैसे करें: उपयोगी टिप्स

सभी लोग मिठाई पसंद करते हैं, यह तथ्य कई बार साबित हुआ है। आहार और उचित पोषण के सबसे उत्साही समर्थक भी खुद को तथाकथित "धोखा-मिल" के लिए व्यवस्थित करते हैं, जिसके दौरान उच्च कैलोरी मिठाई व्यंजन पर दुबला होता है। लेकिन कभी-कभी चीनी की आवश्यकता इतनी अधिक होती है कि यह बेतुकापन के बिंदु तक पहुंच जाती है। मनुष्यों में, सचमुच तोड़ने लगते हैं, उदासीनता, मनोदशा की हानि और गंभीर तंत्रिका टूटने के बाद। ऐसी परिस्थितियों में आहार से चीनी को तुरंत खत्म करना आवश्यक है।

चीनी अस्वीकृति नियम

1. शरीर के लिए तनाव के बिना चीनी की आवश्यकता से छुटकारा पाने के लिए, प्रक्रिया धीरे-धीरे की जानी चाहिए। यदि आप चाय में 2 चम्मच चीनी डालते हैं, तो हिस्से को कम करें।
2. मिठाई सोडा और पैक किए गए रस की खपत पूरी तरह से खत्म करें। गैस के बिना साधारण खनिज पानी के साथ अपनी प्यास बुझाओ।
3. यदि आप एक केक तोड़ दिया और खा लिया, तो आपको शारीरिक परिश्रम के माध्यम से इसे काम करना होगा। जिम पर जाएं या एक लंबी दौड़ खर्च करें।

खाने के तरीके को समायोजित करें

1. मीठा खाने की इच्छा तब होती है जब एक व्यक्ति भोजन के बीच बहुत लंबा ब्रेक लेता है। बाद में, जब कार्बोहाइड्रेट शरीर में प्रवेश करते हैं, ग्लूकोज तेजी से कूदता है, संतुष्टि होती है।
2. लेकिन इस तरह का एक कदम (खाली पेट पर मीठा खाना) मूल रूप से गलत है। आपको 4-6 भोजन से युक्त आहार बनाना होगा। उनमें से तीन मुख्य भोजन लेते हैं, शेष 1-3 स्नैक्स हैं।
3. नाश्ता करने की आदत लो! सैंडविच के साथ चाय नहीं, बल्कि आवश्यक भोजन। यह दलिया, बेरीज के साथ कुटीर पनीर, फ्लेक्स दलिया, शहद या पनीर के एक चम्मच, उबले हुए अंडे के साथ रोटी की रोटी हो सकती है।
4. भाग आकार समायोजित करें। आपके प्रत्येक भोजन को दो मुट्ठी भर (सशर्त रूप से) से अधिक नहीं होना चाहिए। एक नाश्ता करने के लिए मत भूलना, हमेशा एक सेब या सादा प्राकृतिक दही ले।
5. दही बोलना प्राकृतिक "सक्रियता" के प्रकार के खरीदे गए फॉर्मूलेशन में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन वे सही होते हैं। तो हर दिन additives के बिना "सक्रियता" पर दुबला (पीने या डिब्बे में)।

अधिक फल खाओ

1. फल में बहुत सारे ग्लूकोज और फ्रक्टोज होते हैं, जो रक्त शर्करा में तेज कूद में योगदान नहीं देते हैं। नाशपाती, सेब, आड़ू, कीवी, संतरे - यह सब कुछ और आपकी मेज पर होना चाहिए।
2. सुनिश्चित करें कि प्रत्येक स्नैक पर आपके पास एक निश्चित फल है। नाश्ते में, सब कुछ साइट्रस को छोड़कर फिट बैठता है, दोपहर के भोजन पर उनका उपभोग करना बेहतर होता है।
3. अंगूर की नली से छुटकारा पाने के लिए अंगूर या पोमेलो आपकी मदद करेगा। सूचीबद्ध प्रकार के फलों में प्राकृतिक saccharides हैं, वे परिष्कृत चीनी की आवश्यकता को हटा देंगे।
4. सूखे फल फल के बीच भी होते हैं। संयम में तिथियों और अंजीर खाएं, सूखे खुबानी के साथ सूखे खुबानी पर दुबला। नाश्ते के लिए अनाज और शहद के साथ सूखे फल को गठबंधन करना बेहतर है।

चीनी cravings के कारणों को खत्म करें।

1. मिठाई, भोजन, अल्कोहल, तम्बाकू सहित कुछ भी व्यसन, कहीं से बाहर नहीं दिखाई दे सकता है। जब आप चीनी को दूध पाना शुरू करते हैं, तो इसके लिए लालसा का कारण खोजें।
2. आप तनाव का सामना कर रहे हैं या रात में अच्छी तरह सो नहीं सकते हैं। कुछ के लिए, ठंड के मौसम में ऐसा रिश्ता दिखाई देता है, जब चाय और मिठाई के साथ टीवी के आसपास झूठ बोलने की इच्छा होती है।
3. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप तेजी से कार्बोहाइड्रेट खाते हैं। वे स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय नुकसान का कारण बनते हैं और मधुमेह के विकास में योगदान देते हैं।
4. यदि निर्भरता मनोवैज्ञानिक प्रकृति का है, तो इसे छुटकारा पाने के लिए जरूरी है। अन्य चीजों से आनंद लेने के लिए स्विच करें (काम, शौक, चरम खेल, आदि)।

तुरंत बदलने की कोशिश मत करो।

1. मिठाई से इनकार करना आमतौर पर वास्तविक यातना के साथ होता है, यदि आप चीनी को तेजी से खाने से बाहर निकलते हैं। इसलिए, गलतियों को "अनुभवी" मत बनो, समझदारी से कार्य करें।
2. चीनी की कमी से हीमोग्लोबिन, चक्कर आना, सिर में दर्द, बाहों और पैरों की धड़कन में तेज गिरावट आती है। मनोविज्ञान और शरीर को यातना न देने के लिए, धीरे-धीरे चीनी छोड़ना आवश्यक है।
3. सबसे पहले, प्रति दिन एक चम्मच हटा दें, फिर एक दिन में दो चम्मच, और इसी तरह। आप प्रति दिन 2 चम्मच चीनी खा सकते हैं, इसे सामान्य माना जाता है। ग्लूकोज को निगलना चाहिए ताकि कोई समस्या न हो।

अपने आहार में अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें।

1. यदि हम कार्बोहाइड्रेट की तुलना करते हैं, तो जटिल लोगों को आसानी से पचाने वाले लोगों के विपरीत रक्त में ग्लूकोज के स्तर में तेज कूद नहीं होती है। पहले मामले में, एंजाइम शरीर में काफी लंबे समय तक पच जाते हैं। यहां से रक्त में चीनी का धीमा प्रवाह आता है।
2. यदि आप नए आहार को सही तरीके से संतुलित करते हैं, तो आपको मिठाई खाने की इच्छा नहीं होगी।
3. आपको छोटे भागों में दिन में लगभग 5-6 बार खाना चाहिए। निचली पंक्ति यह है कि जटिल कार्बोहाइड्रेट पचते समय तक, आप मिठाई नहीं चाहते हैं। ऐसे पोषण के साथ, भूख की भावना आपको या तो धमकी नहीं देती है।
4. फिलहाल कई उपयोगी उत्पाद हैं, जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। आप फलियां, टमाटर, पूरे अनाज अनाज, उबचिनी, बैंगन, प्याज, गोभी और गाजर खा सकते हैं।
5. मोटे आटे के उत्पाद भी उपयुक्त हैं। ऐसे उत्पादों को सुबह में दो बार उपस्थित होना चाहिए। ऐसे पोषण में कोई विशेष प्रतिबंध नहीं है।

नाश्ता करो

1. मीठे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता को कम करने के लिए, आपको एक गुणवत्ता का नाश्ता चाहिए।
2. इस मामले में, पकवान अधिकतम प्रोटीन के साथ होना चाहिए।आप विभिन्न भिन्नताओं में चिकन अंडे, मटर, दुबला मांस और चिया के बीज खा सकते हैं।
3. यह नाश्ते आपको रक्त ग्लूकोज में तेज गिरावट से बचने में मदद करेगा। आमतौर पर यह प्रक्रिया मिठाइयों की आवश्यकता को उकसाती है।
4. जैसा कि कई अध्ययनों से दिखाया गया है, मटर प्रोटीन सभी मामलों में मट्ठा प्रोटीन से कई गुना अधिक है। इसके अलावा, सेम आंतों microflora में सुधार।

शर्करा पेय से बचें

1. यदि आप चीनी और कन्फेक्शनरी की खपत को त्यागने का फैसला करते हैं, तो आपको सोडा और इसी तरह के तरल पदार्थ पीने से रोकने की भी आवश्यकता है। ज्यादातर मामलों में, लोग एक ही गलती करते हैं, वे शर्करा पेय का उपभोग करते रहते हैं।
2. तुलना के लिए, 500 मिलीलीटर। नींबू पानी में लगभग 250 ग्राम होते हैं। चीनी। यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति को 80 ग्राम से अधिक की अनुशंसा नहीं की जाती है। सोचो और कुछ निष्कर्ष निकालें।
3. अवलोकनों से पता चला है कि यदि आप नियमित रूप से 1 एल पीते हैं। प्रतिदिन मीठे सोडा, 30% से अधिक महिलाओं के लिए, बच्चों में मधुमेह विकसित करने का जोखिम 65% बढ़ जाता है।

सामान्य नींद

1. शरीर को अत्यधिक मात्रा में खाने या मधुमेह के विकास से बचाने के लिए, सामान्य नींद को बनाए रखना आवश्यक है।आपको कम से कम 7.5 घंटे आराम करना चाहिए।
2. यदि सामान्य जीवनशैली में यह आंकड़ा कम है, तो शरीर को 400 किलो से अधिक मील की आवश्यकता होगी। इसलिए, हमें गुणवत्ता की नींद सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। यदि आवश्यक हो, मैग्नीशियम लेना शुरू करें।

चीनी को पूरी तरह से त्यागने के लिए बहुत मेहनत करनी होगी। आहार की समीक्षा करें। सरल निर्देशों का पालन करें। खाना और जिम जाना महत्वपूर्ण है। आपका मेनू सेमीफाइनिश और फास्ट फूड नहीं होना चाहिए। फ्रक्टोज़ को बदलने के लिए चीनी की सिफारिश की जाती है।

वीडियो: चीनी से इनकार करने के 8 कारण