घर पर आंतों को सामान्य कैसे करें

आंत्र की व्यवधान अक्सर गिरावट और सर्दियों में रहती है। ठंडे दिनों की शुरुआत के साथ, लोग अधिक कैलोरी भोजन खाते हैं। पेट शायद ही कभी भारी खाद्य पदार्थों को पचता है। और आंत बहुत प्रतिक्रिया देते हैं - कब्ज या दस्त, पोषक तत्वों की खराब पाचन। इसलिए बदसूरत, भूरे रंग की त्वचा का रंग, अकल्पनीय दांत, उनींदापन, निरंतर थकान।

आंतों को सामान्य कैसे करें? आप विशेष दवाएं पी सकते हैं जो डॉक्टर निर्धारित करेंगे। अगर आप खुद को कुछ बदलने की कोशिश नहीं करते हैं, तो केवल इतना ही मुझे अपना पूरा जीवन करना होगा।

लेकिन इससे पहले कि आप क्लिनिक में जाएं, घर पर कई सिफारिशों को पूरा करने का प्रयास करें। वे बहुत सरल हैं, उनका पालन करना आसान है, और नतीजा सभ्य है। एकमात्र आवश्यकता व्यवस्थित रूप से सबकुछ करना है। वह कठिन और लंबे समय तक है।दो दिनों में कुछ भी नहीं बदलेगा, लेकिन 30 दिनों में पूरी तरह से। यदि इस अवधि के बाद आंत आपको अप्रिय आश्चर्य के साथ "प्रसन्न" करता है, तो क्लिनिक में जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। कम से कम, तो आप खुद को अपमानित नहीं करेंगे और अपनी शक्ति में सबकुछ करेंगे।

परंपरागत रूप से, इन सिफारिशों को विभाजित किया जा सकता है:

• पावर मोड
• सही भोजन
• पानी की दर
• खेल
• विटामिन

लेकिन अब आपको खट्टा चेहरा और खुद को पीएफके करने की ज़रूरत नहीं है। सूची, निश्चित रूप से, एक स्वस्थ जीवनशैली की मानक आवश्यकताओं के समान है। लेकिन यह केवल पहली नज़र में है। पहले अंत तक पढ़ें। मैं आपको आश्वासन देता हूं कि आप अपने लिए बहुत सारी रोचक चीजें पा सकते हैं। और यहां कोई क्लासिक युक्तियाँ नहीं होंगी जो पहले ही पीसने लगी हैं। चलो चलते हैं?

पावर मोड

आप आमतौर पर कैसे करते हैं? जाग गया, केतली चालू, सुबह स्वच्छता करने के लिए चला गया। एक कप कॉफी या चाय पीए जाने के बाद, कपड़े पहने और कूद गए। काम करने, अध्ययन करने के लिए, अन्य मामलों में। कुछ फास्ट फूड चबाते हैं या दही पीते हैं। शाम को, वे आए, वे एक कचरा डंप में एक तुज़िक की तरह चोट लगी, यह सांस लेने में पहले से ही मुश्किल है। रात का समय, लेकिन आप सो नहीं सकते। आंतों को क्रोधित रूप से विचलित करना - आपका पाक "काम" किसी भी तरह से मास्टर नहीं होगा।

सुबह में केतली के साथ माइक्रोवेव पर स्विच करके शुरू करें। और इसमें एक सैंडविच या दलिया को पिछली शाम पकाया जाता है। सामान्य रूप से सैंडविच अलग-अलग कट और जमे हुए जा सकते हैं। अपने दांत धोने और ब्रश करने के दौरान, नाश्ता तैयार हो जाएगा। और यदि आप एक सेब या किसी अन्य प्रकार के फल खाते हैं, तो यह सही है! समय नहीं है? जब आप अपार्टमेंट से नीचे जाते हैं या बस स्टॉप पर जाते हैं तो एक सेब खाएं। और यह बेवकूफ नहीं दिखता है।

शाम को, दोपहर के भोजन के स्नैक्स के लिए, सफेद मांस या मछली के टुकड़े, तीन चम्मच गार्निश (अनाज, आलू) के साथ एक छोटे कंटेनर तैयार करें और कुछ कच्चे सूखे गाजर या पागल, सूखे फल फेंक दें। फिर, एक सेब, नाशपाती, ककड़ी। सब्जियों से क्या उपलब्ध होगा, फिर इसे लें। भोजन के साथ एक कंटेनर बैग में ज्यादा जगह नहीं लेगा, और आंतों को लाभ पहुंचाएगा।

अब हमें परेशान नहीं होना चाहिए, वे कहते हैं, गर्म करने के लिए कोई जगह नहीं है, खाने के लिए असहज है ... बेवकूफ बहाने! तो एक बोतल से ठंडा पीने के लिए दही सामान्य है? और ठंडा दलिया या मांस - क्या यह वास्तव में डरावनी डरावनी है? या क्या चलने पर एक चेबरेक चबाने और गाजर या नट्स को कुचलने के लिए सुविधाजनक है - क्या आपको विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता है?

बकवास पीस मत करो। क्रम में अपना नाश्ता और दोपहर का भोजन दें।फिर रात के खाने पर आप चिकना नहीं होंगे। और शाम को भोजन इकट्ठा करने के लिए कल के लिए छोड़ा जाएगा।

उचित भोजन

उत्पादों की बात करना Nooo, इस मद को याद मत करो! हम आपको आहार के बारे में नहीं बताएंगे और आपको केवल स्वस्थ भोजन पकाएंगे। अपने आहार को सकारात्मक तरीके से सुधारने के तरीके पर कुछ सिफारिशें दें और अपने प्रियजन से इनकार न करें।

मिठाई। कुछ लोग उन्हें प्यार करते हैं। आपको उन्हें आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए, ग्लूकोज मस्तिष्क को सामान्य रूप से काम करने में मदद करता है। लेकिन आप उन्हें बदल सकते हैं? आप कर सकते हैं गाजर खरीदने के लिए कभी-कभी अपने पसंदीदा केक की बजाय कोशिश करें। क्रोक मत करो। कभी-कभी कभी-कभी।

चॉकलेट। सफेद या दूध के बजाय कड़वा खरीदते हैं। या यहां तक ​​कि कोको। और बिल्कुल मजाकिया नहीं। कोई भी पूरी तरह से मना करने के लिए मजबूर नहीं करता है। लेकिन अंततः समय-समय पर काफी वास्तविक।

सफेद रोटी के बजाय - unsweetened waffles या पटाखे। सोडा के बजाय - खनिज पानी या चाय। शाम को पास्ता के बजाय - सब्जियों की एक पहाड़ी। मैं दोहराता हूं, हमेशा नहीं, बल्कि समय-समय पर। आंत अच्छा काम करेगा, और आप स्वयं की प्रशंसा कर सकते हैं।

अर्द्ध तैयार उत्पादों के खतरों के बारे में हर कदम पर वे चिल्लाते हैं। उम।यह इस शब्द से क्या मतलब है इस पर निर्भर करता है। यह एक चीज है जो तेजी से खाना पकाने के नूडल्स और एक और चीज पूरी तरह से है - एक दिन में एक फ्रीजर में पकड़े गए पकौड़ी। क्या एक मुफ्त मिनट जारी है? अपने स्वयं के "अर्द्ध तैयार उत्पादों" बनाएं और उन्हें फ्रीजर में रखें।

फिर जब आप शाम को बिना पैरों के घर और कुछ खाना बनाना चाहते हैं तो एक बार फिर अपनी प्रशंसा करें। उन्होंने एक सॉस पैन में कुछ पानी डाला, उन्हें नमकीन, कुछ भरे हुए गोभी के रोल, मीटबॉल या पकौड़ी डाली, उन्हें एक छोटी सी आग पर डाल दिया, और स्नान में आराम किया। 40 मिनट के बाद तैयार पकवान के लिए आया था। सब कुछ! आप खुद से कह सकते हैं: "अय, क्या अच्छा साथी है! कोई आश्चर्य नहीं कि इन रिक्त स्थानों के साथ आधा दिन बंद हो गया! "

पानी की दर

हम जल्दी से सब कुछ भूल गए जो हमने सुना और प्रति दिन अनिवार्य दो लीटर पानी के बारे में पढ़ा! यह नियम किसके लिए लागू है? 40 किलो वजन वाली लड़की छात्र? या एक स्टैउट मैट्रॉन, जिस तराजू पर तीर एक सौ से अधिक चलाता है? सभी व्यक्तिगत रूप से। और इसके संविधान और मात्रा पर भरोसा करने के लिए, सूत्र को देखने के लिए बिल्कुल जरूरी नहीं है।

फिर, हम अपने साथ स्वच्छ पेयजल की एक छोटी बोतल लेते हैं। हम डेस्कटॉप पर या आंखों के सामने डाल दिया। कोई अलार्म घड़ियों की आवश्यकता नहीं होती है जो हर घंटे एक गिलास की याद दिलाती हैं।वह बोतल को देखने के लिए रुक गया - कुछ सिप्स पी लिया, भले ही आप पीना नहीं चाहते हैं। पानी के बारे में याद नहीं है, और ठीक है। फिर याद रखें। खत्म हो गया यदि संभव हो, तो एक नया भेजें।

धीरे-धीरे, ये गले एक आदत बन जाएंगी। आत्म-दुरुपयोग और आंतों के लाभ के बिना।

खेल

ओह, सबसे पसंदीदा विषय! खैर, हाँ, हाँ। गतिविधियां क्या होती हैं, जब समय और ऊर्जा बिल्कुल नहीं रहती है। खैर, क्या होगा यदि आप खेल को सुबह या यहां तक ​​कि कामकाजी दिन के बीच में ले जाते हैं? और यह असंभव क्यों है? शारीरिक गतिविधि सिर्फ पूल में एक स्प्रिंट या दैनिक तैराकी नहीं है। आपकी आंतों के लिए, आपको बाहर जाने की भी आवश्यकता नहीं है।

उदाहरण के लिए, सुबह में। 5-10 मिनट पहले अलार्म शुरू करें। वे पर्याप्त से अधिक हैं। बिस्तर से बाहर निकले बिना, अच्छी तरह से फैलाओ, पूरी तरह से उस तरह। जाग गया बहुत बढ़िया!

उसकी पीठ पर मुड़कर एक साइकिल बनाओ। सातवें पसीने तक मत बनो। जैसे ही सांस भटकने लगती है, वे रुक गए और धोने और नाश्ता करने के लिए गए। आमतौर पर यह 15-20 आंदोलन है। ऐसा लगता है कि यह कुछ नहीं देगा? और व्यर्थ में। पेट की मांसपेशियों में तनाव होता है, आंतों को काम करना शुरू करना पड़ता है। यदि संभव हो, बाथरूम या रसोईघर के रास्ते पर, वे कई बार झुकते हैं, दरवाजे के जाम पर घूमते या लटकाते हैं, अपने पैरों को उठाते हैं। यह मुश्किल नहीं है और सब कुछ के लिए आपके समय का 10 मिनट लगता है।

मान लीजिए सुबह में आपके पास ऐसा कोई 10 मिनट नहीं है। फिर हम अभ्यास को सीधे कार्य समय में स्थानांतरित करते हैं। आखिरकार, जिस दिन आप पीते हैं, ठीक हो जाते हैं, धूम्रपान करते हैं? तो क्यों बैठकर सड़क पर झुकना नहीं? और सहयोगियों को पूछने दो। क्या दुनिया में पर्याप्त क्रैंक नहीं हैं? आपके पास अपने स्वयं के तिलचट्टे हैं, उनकी अपनी परेशानियां हैं।

पूर्वाग्रह के साथ नीचे, आपको आंतों को सामान्य करने की आवश्यकता है। एक विशेष रूप से उत्सुक सहयोगी आपके आंदोलनों को वापस समझा सकते हैं।

या सामान्य रूप से, उदाहरण के लिए, आवश्यकता के अनुसार चला गया। निश्चित रूप से, शौचालय में lingered। केश विन्यास सही, मेकअप। एक और तीन मिनट तक पकड़ो, अपने पैरों को आगे और आगे बढ़ाएं। या फिर नीचे बैठो, खिंचाव। मुख्य बात - पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए। और इसलिए हर बार जब आप जाते हैं।

ऐसा लगता है कि ये कार्य मामूली हैं। और जांचें। वह तब होगा जब हम देखेंगे।

विटामिन

अब हम आम होंगे। इसके बिना किसी भी तरह से। हर किसी को लंबे समय से पता चला है कि दैनिक मानदंड प्राप्त करने के लिए एक व्यक्ति को कच्चे सब्जियों और फलों की एक अच्छी तरह से एक बाल्टी भस्म करने की जरूरत होती है। या विटामिन और खनिज परिसरों ले लो। अक्सर, हरे रंग की एक सदमे की खुराक का उपयोग करने के लिए कोई समय, प्रयास, इच्छा, अवसर, पैसा नहीं होता है। हां, कई कारण दिए जा सकते हैं।

फिर दवाएं चुनें।केवल किसी भी मामले में अपनी आहार की खुराक और विटामिन गोलियां नहीं लेते हैं! और चलो "वहाँ, टंका पीता है, वह अच्छा महसूस करती है। और मैं भी कर सकता हूँ। आप और टंका पूरी तरह से अलग जीव हैं, भले ही आप जुड़वां हों।

समय ले लो और डॉक्टर के पास जाओ, अपनी स्थिति की व्याख्या करें। उसे उन दवाओं को लिखने दें जो आपको लाभान्वित करेंगे। आपको कुछ पैसे खर्च करना पड़ सकता है। खैर, इतने पर!

और, ज़ाहिर है, कच्ची सब्जियां और फल खाने के लिए मत भूलना। वे न केवल आपके शरीर में पोषक तत्व जोड़ेंगे, बल्कि आपकी आंतों को सामान्य रूप से भी काम करेंगे। आखिरकार, फाइबर की यह मात्रा पेरिस्टालिस को सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने का कारण बनती है।

सायरक्राट को मजबूर करने के लिए मजबूर होना जरूरी नहीं है या एक सेब के साथ एक सेब को निगलना जरूरी नहीं है। इच्छानुसार या जब भी संभव हो, अपने खिलाफ हिंसा के बिना। अंत में, यदि आपको आंत के काम को सामान्य करने की आवश्यकता है, तो आप "मैं नहीं चाहता" के बिना करूँगा। सिर्फ इसलिए कि यह जरूरी है। और यदि नहीं, तो सिर को हथियाने के लिए कुछ भी नहीं है। समय आ जाएगा - ले लो।

छोटी चाल

1. अब यह आंतों को साफ करने के लिए फैशनेबल बन गया है। यह विशेष रूप से तैयार उत्पादों से शुरू होने और हर्बल संग्रहण के साथ परिष्करण करने के कई तरीके हैं। शुरू करने से पहले, विचार करें कि आप अगले दिन कहां खर्च करेंगे।और फिर जैसे ही आंतों को भीड़ वाले स्थान में साफ करना शुरू हो जाएगा, जो पूरे कार्यक्रम को शर्मिंदा करता है! और पहुंचने के लिए समय नहीं है।
2. संदिग्ध व्यंजनों के बजाय, अपने पेट को किण्वित दूध उत्पादों के साथ अधिक बार शामिल करें। साधारण दूध नहीं, अर्थात् केफिर, रियाज़ेंका, बिफिडोक, दही। फिर उपयोगी आंतों का माइक्रोफ्लोरा हमेशा सामान्य होगा और घड़ी की तरह काम करेगा।
3. आप न केवल माइक्रोवेव गर्म दलिया में नाश्ते कर सकते हैं। एक कटोरा 3-4 कला में डालो। एल। अनाज के गुच्छे, पानी की प्रक्रियाओं पर उबलते पानी या केफिर और stomp डालना। फिर आओ, और नाश्ता तैयार है। आप नट्स के साथ सेब के साथ खा सकते हैं। या इसके विपरीत नमक। जैसा आप चाहें लेकिन जल्दी और हल्के से पकाएं। बस तैयार Muesli मत लो। चीनी का एक वैगन है और यह ज्ञात नहीं है कि कैंडीड फलों को कैसे संसाधित किया जाता है।
4. आंत्र समारोह को सामान्य करने के लिए डिज़ाइन किए गए अधिकांश जड़ी बूटी एक अनिवार्य रेचक प्रभाव दर्शाते हैं। इसे लेने से पहले इसे याद रखें।
5. ऐसा कहा जाता है कि आंतों के लिए भोजन के साथ पीने से बुरा होता है। माना जाता है कि गैस्ट्रिक रस धोया जाता है। वह कहाँ धोया गया है? एक हंस की तरह पाचन तंत्र? भोजन के साथ पानी तुरन्त और एक सीटी के साथ उड़ता है! सब ठीक है। फिर सूप के बारे में क्या? वह भी पेट के पर्ची के माध्यम से? खैर, तरल ... रस धोया गया! क्या बकवास है। स्कूल में शारीरिक संरचना, हर किसी को सिखाया गया था? पेट के आकार को याद रखें।ऐसा इसलिए है कि भोजन में देरी हो रही है और पच गया है। और पानी के साथ सूप भी पचाना चाहिए। इसलिए, गैस्ट्रिक रस केवल पेट की दीवारों से पानी से धोया जाता है। और पाचन की प्रक्रिया के दौरान, वह कहीं भी नहीं जाएंगे। तो जब आप चाहते हैं तो पीते हैं।

आंतों को सामान्य कैसे करें? आसान और आसान। खुद के खिलाफ बेहतर और बिना हिंसा के धीरे-धीरे बदल रहा है। हमारी सिफारिशों का पालन करें और बीमार मत बनो!

वीडियो: व्यायाम के माध्यम से आंतों में सुधार