Krooninen unihäiriö: oireet ja vaikutukset

Elämän moderni rytmi kääntää monia tapahtumia, asioita ja huolenaiheita. Korkean kilpailukyvyn ylläpitämiseksi henkilön on työskenneltävä kovasti, jatkuvasti opittava ja parannettava. Lisäksi yritämme käyttää aikaa lapsille, vanhemmille vanhemmille ja lemmikkieläimille. Tarkastamme talon tilaa, suoritamme kotitaloustoimia pesun, ruoanlaiton, silityksen ja puhdistuksen muodossa. Kaiken tämän lisäksi meillä on joka päivä koko joukko huolia, tehtäviä ja tehtäviä, jotka olisi toteutettava ajoissa. Näissä helvetissä olosuhteissa yritämme tehdä kaikkea ja ottaa aikaa nukkumasta. Meille näyttää siltä, ​​että jos emme nuku tunnin tai kaksi, mitään kauheaa ei tapahdu. Krooninen unihäiriö on kuitenkin hyvin vakava. Ja vaikka sen vaikutukset eivät näy välittömästi, kertymisen vaikutus tuntuu ja pari viikkoa keho antaa ensimmäisen epäonnistumisen. Tänään puhumme unen puutteesta - kuinka se ilmenee, miksi se syntyy, mitä sen seurauksia on ja miten käsitellä sitä.

Oireet, jotka johtuvat kroonisesta unen puutteesta

Jokainen tietää tutun sanamuodon - henkilön pitäisi nukkua 8 tuntia päivässä. Mutta kuka asettaa nämä säännöt? Olemme kaikki yksilöllisiä ja eroavat kehomme ominaisuuksista. Jotkut saavat riittävästi unta paljon lyhyemmän ajan kuluessa (varmasti muistat Napoleonin neljän tunnin unen). Toiset tarvitsevat vähintään 9-10 tuntia täydelliseen palautumiseen. Lapset, sairaat ja raskaat, täytyy nukkua enemmän. Toisin sanoen jokainen itse tietää, kuinka paljon hän tarvitsee nukkua. Ensinnäkin analysoi päivittäistä rutiinia. Kuinka kauan nukut, jos sinulla on tarpeeksi aikaa? Tämä tuntien lukumäärä on fysiologinen normi. Jos tarvitset 9 tuntia elpyä varten, nukut niin paljon ja et voi nukkua 10 tuntia, riippumatta siitä, kuinka kovaa yrität. Siksi 8 tunnin yöt voivat aikaisemmin tai myöhemmin aiheuttaa unen puutetta. Miten tunnistaa unen puute ja erottaa se esimerkiksi endokriinisista sairauksista, koska oireet ovat molemmissa tapauksissa hyvin samankaltaisia? Yritetään käsitellä unen puutteen merkkejä.

1. Jatkuva halu makuulle ja nukkumaan. Ja ylitöistä, et voi nukahtaa välittömästi, jopa tappavalla uneliaisuudella.
2. Häiriöt, suorituskyvyn menetys ja keskittyminen, kyvyttömyys suorittaa päivittäisiä tehtäviä.
3. Positiivisten tunteiden puute, hyvä tunnelma pitkään, apatia, ärtyneisyys, hermostuneisuus.
4. Joissakin tapauksissa vakavalla unen puutteella saattaa esiintyä hallusinaatioita, tajunnan pilvistymistä, moottorin koordinoinnin heikkenemistä.
5. Krooninen unihäiriö johtaa usein immuniteetin vähenemiseen ja sen seurauksena kroonisten sairauksien pahenemiseen, usein sairauksiin jne.
6. Unenpuute hidastaa aineenvaihduntaprosesseja, se voi johtaa ylipainoon jopa jatkuvalla ruokavaliossa.
7. Unen puute johtaa ruokahalun vähenemiseen.
8. Joissakin tapauksissa voi havaita raajojen ja kasvojen turvotusta, tummat ympyrät näkyvät silmien alla ja iho muuttuu vaaleaksi.
9. Jatkuva unen puute aiheuttaa usein huimausta ja päänsärkyä.
10. Akuutin unenpuutteen vuoksi voi esiintyä ruoansulatuskanavan häiriöitä - ummetusta tai ripulia, pahoinvointia, vatsakipua.

Krooninen unihäiriö ei ole vain edellä mainittujen oireiden lähde, vaan myös muuttaa elämäämme huonommaksi. Meillä on riski menettää työpaikkamme virallisten tehtävien laiminlyönnin vuoksi, me hajomme rakkaimmillemme, olemme usein sairaita, näemme huonosti, elämä tuntuu surulliselta ja vihamieliseltä. Mutta miksi tämä unenpuute syntyy ja onko se aina yhteydessä pysyvään työhön?

Kroonisen unihäiriön syyt

1. Useimmiten leikkaamme uniaikaa suuresta määrästä tapauksista ja työstä. On tärkeää ymmärtää, että et ansaitse kaikkia rahoja, ja joskus on parempi valita toinen puhtaiden ruokien ja terveen unen välillä.
2. Toinen syy unen puuttumiseen on banaalinen unettomuus, kun emme voi nukahtaa ajoissa, ja aamulla tuntuu hukkua. Unettomuus voi olla ikään liittyvä tai muiden sairauksien aiheuttama.
3. Joissakin tapauksissa unihäiriöt voivat johtua neurologisista häiriöistä. Jos heräät usein ja ilman syytä keskellä yötä, älä tunne olevasi tyytyväinen aamulla, tämä tarkoittaa, että yöllä aivot eivät sammu kokonaan ja eroavat lisääntyneen jännittävyyden alueilla. Tällaisia ​​neurologisia ongelmia voivat aiheuttaa stressi, ylityö, aivotärähdys jne.
4. Usein emme voi nukkua ajoissa sen vuoksi, että yövyimme yöllä.
5. Näin tapahtuu niin, että henkilö voi sekoittaa päivän ja yön erilaisissa olosuhteissa. Tämä voi tapahtua, jos olet pakko työskennellä yöllä. Tässä tapauksessa on mahdotonta nukkua kunnolla, päivällä tai yöllä.
6. Hermoston viritys voi tapahtua alkoholin, mustan teen, kaakaon, suklaan juomisen jälkeen. Näiden tuotteiden kulutus on suljettava pois erityisesti nukkumaan mennessä.
7. Joskus krooninen unihäiriö voi olla seurausta pitkäaikaisen unen pitkäaikaisten ehtojen puutteesta. Korjaus naapureilla, tukkoinen huone, levottomat lemmikkieläimet, pienet lapset, kuorsauksen miehensä - kaikki tämä voi aiheuttaa unen puutteen.

Jos edellä mainituista syistä olet löytänyt jotain, joka estää sinua nukkumasta, sinun on ratkaistava ongelma. Jos sinulla on pieniä lapsia, yritä saada riittävästi unta iltapäivällä heidän kanssaan, kysy isoäitiltänne apua, palkkaa lastenhoitaja puoli päivää. Yritä suunnitella lepoa ja työtä niin, että sinulla on aikaa täyteen nukkumaan vähintään 8-9 tuntia päivässä. Muuten krooninen unihäiriö voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin.

Kroonisen unihäiriön seuraukset

Näyttäisi siltä, ​​mitä tapahtuu, jos et nuku riittävästi ajoissa? Itse asiassa voimakas ja terve elin ei tunne mitään eikä muuta työtilaansa. Jos kuitenkin unen puute kestää pitkään, päivä päivältä, jos et lisää "unelias" varantoja myös viikonloppuisin, tämä voi johtaa vakaviin seurauksiin. Ensinnäkin terveydentilasi ja terveydentilanne kärsii. Tuntuu rikki, apaattinen, masentunut. Mikään ei tuo sinulle iloa. Tämä on täynnä masennuksen kehittymistä.

Ajan myötä henkilö alkaa sulkea, sulkeutuu. Hermosto ja ärtyneisyys aiheuttavat ongelmia suhteissa toisiin. Unen puute voi olla ristiriidassa kollegoiden, ystävien, lasten, rakkaiden kanssa. Tehokkuus myös pienenee selvästi - henkilö ei voi keskittyä tärkeimpään, on epäkohteliasta asiakkaille eikä pysty työskentelemään fyysisesti tai henkisesti.

Ulkonäkö kärsii myös suuresti. Kroonisessa unihäiriössä henkilö näyttää väsyneeltä, tukossa ja uupuneena. Silmäluomien turvotus, silmien alla olevat ympyrät, harmaat ihonvärit, hienot rypyt - tätä ei voida välttää unen puutteen vuoksi. Lisäksi terveys heikkenee, usein sairastuu, krooniset sairaudet tulevat yhä akuutisemmiksi. Unen puute voi johtaa diabeteksen, liikalihavuuden, impotenssin ja sydänsairauksien kehittymiseen. Jos et halua tällaisia ​​vaikutuksia, sinun on opittava levätä kunnolla.

Miten hoitaa kroonista unihäiriötä

Seuraavassa on muutamia vinkkejä ja neuvoja, joiden avulla voit päästä eroon kroonisesta unenpuutteesta ja nauttia terveestä ja täydellisestä unesta.

1. Aloita aluksi vain nukkua. Ratkaise kaikki ongelmat, jätä lapset isoäidin luo, lykkää projekteja, sammuta puhelin ja vain nuku. Sulje verhot niin, että auringonpaiste ei herää sinua. Nukkaa niin paljon kuin haluat. Voimme sanoa, että tämä on ensimmäinen kuntoutusapu kroonisen unihäiriön torjunnassa.
2. Seuraavaksi sinun tulee asettaa tila - makaamaan ja nousemaan samanaikaisesti. Yritä mennä nukkumaan ennen keskiyötä - tämä aika on erittäin tärkeää kehon elpymiselle.
3. Iltapäivällä yritä syödä rasvaisia ​​ja raskaita ruokia, etenkin yöllä. On myös syytä hylätä energiajuomia - kahvia, teetä jne.
4. Lisää fyysistä aktiivisuutta, liikuta enemmän veren levittämiseksi kehon läpi ja päästä eroon unettomuudesta.
5. Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa on parempi olla katsomatta televisiota, älä istua Internetissä tai pelata tietokoneella. Kaikki tämä vaikuttaa kehoon jännittävällä tavalla.
6. Hyvä sukupuoli ja orgasmi mahdollistavat rentoutumisen ennen nukkumaanmenoa - älä menetä tätä mahdollisuutta.
7. Ennen nukkumaanmenoa on parempi kävellä puistossa, tehdä kevyitä harjoituksia, ottaa rentouttava kylpy mäntyöljyillä, kynttilöitä, kuunnella rauhoittavaa musiikkia.
8. Varmista, että tuuletat huoneen ennen nukkumaanmenoa, huoneen tulisi olla viileä ilma korkeintaan 25 astetta. Valitse mukava ortopedinen patja, pehmeä tyyny. Vuodevaatteiden ja pyjamien tulee olla pehmeitä, miellyttäviä ja luonnonmukaisia.
9. Ennen nukkumaanmenoa, poista huoneesta valintakello, joka vilkkuu elektroniikkalaitteissa - mikä voi häiritä sinua.
10. Raskaana olevat naiset ja naiset tarvitsevat lepoa, muista tämä.
11. Toinen välttämätön edellytys terveelle ja rauhalliselle unelle on emotionaalinen tyytyväisyys ja rauha. Älä riitä kenenkään kanssa ennen nukkumaanmenoa, anna anteeksi kaikille, älä ratkaise tärkeitä kysymyksiä. Yritä suojautua levottomilta ajatuksilta.

Ja enemmän. Käytä sänkyä vain nukkumaan. Sinun ei tarvitse lukea sitä, leikkiä lapsen kanssa, vain makaamaan. Ja sitten hän liittyy nukkumaan, ja sinä heti nukaat heti kun makaat viihtyisässä sängyssä.

Terveellinen uni on erittäin tärkeää ihmisen hermoston kannalta. Ilman ruokaa henkilö voi kestää 2-3 kuukautta. 10 päivää ei elä ilman vettä. Mutta ilman unta, ihmisen elämä lakkaa 3-4 päivässä. Se puhuu unen todellisesta arvosta. Nukkua riittävästi aikaa pitää terveyttä ja kauneutta monta vuotta!

Video: unen puute - haitta ja seuraukset