Kuinka monta munaa voit syödä päivässä aikuisille ja lapsille?

Kananmunat ovat monien tuotteiden tunnettuja ja rakastettuja. Niillä on merkittävä ravintoarvo. Niitä käytetään eri muodoissa ja osana suuren määrän ruokia.

Koostumus ja kalorikana munat

100 g tuotteita sisältää munaa 157 kaloria. Seuraavat komponentit löytyvät tästä tuotteesta:

• Proteiiniaineet.
• Rasva-aine.
• Hiilihydraattiominaisuudet.
• Useat välttämättömien aminohappojen edustajat.
• Eri rasvahapposarjan edustajat.
• Suuri määrä vitamiiniaineita tulee eri ryhmiin.
• Laaja valikoima tuotteen mineraalikoostumusta.

Koostumus ei tietenkään aiheuta arvoa koskevia epäilyjä, mutta niiden liiallinen käyttö etuuden sijasta voi aiheuttaa vain haittaa. On tarpeen noudattaa selkeitä lääketieteellisiä suosituksia munien päivittäisestä saannista.

Kuinka monta munaa päivittäin kulutetaan?

Täydellinen käsitys tästä asiasta, asiantuntijat ovat tutkineet yksityiskohtaisesti kaikkia, jotka koskevat munien ominaisuuksia. Tämän perusteella saatiin suositeltu kulutusaste.

Aikuiset, lapset ja urheilijat
Jos terveysongelmia ei ole, voit syödä munia joka päivä. Mutta sinun ei pitäisi mennä liian pitkälle, kaiken pitäisi olla kohtuullisissa rajoissa. Jos potilaalle määrätään terapeuttista ruokavaliota, munien kulutus suoritetaan 2-3 kertaa viikossa. Jotkut saattavat olla vaarassa korkean kolesterolitason vuoksi. Tällöin niiden kulutus vähenee puoleen tai poistuu kokonaan ruokavaliosta.

Kananmunat ovat arvostettuja henkilöille, joiden toiminta liittyy urheiluun. Huomattavan fyysisen rasituksen vaikutuksesta havaitaan elintarvikkeiden nopeutettua käsittelyä. Tämä antaa urheilijoille mahdollisuuden syödä munia hieman enemmän kuin tavalliset kuluttajat. Munat sisältävät välttämättömiä aminohappoja, ja tämä on lihaskasvun edellytys. Jotkut ammattimaiset kehonrakentajat kuluttavat jopa 10 munaa päivässä. Ne kulutetaan raakana tai keitetyt. Keltuainen sisältää runsaasti rasvaa, joten ravitsemusasiantuntijat suosittelivat munien päivittäisen saannin rajoittamista 3 kappaleeseen. Niitä ei saa käyttää päivittäin, vaan 2-3 päivän tauko.

Urheilijoiden käyttämien munien määrä riippuu siitä, mihin tavoitteeseen hän pyrkii. Jos se koostuu lihasmassan lisäämisestä, on syytä syödä jopa 10 munaa päivässä. Jos urheilija on kuivumisaikana, he käyttävät vain proteiinia 10-20 päivässä.

Viikoittainen kulutus

Suositeltu viikoittaisen kulutuksen määrä riippuu iästä ja toiminnan tyypistä. Aikuisten väestö, lapset ja urheilijat voivat syödä eri määrän munia.

Jos terveysongelmissa ei ole ongelmia, niin aikuinen voi kuluttaa 6-7 munaa viikon aikana ilman lisäkustannuksia. Lääkärien neuvojen mukaan tämä olisi tehtävä joka toinen päivä.Lasten osalta tämä tuote on erittäin tärkeä kasvavalle organismille. Jos munien kulutukseen ei ole allergisia reaktioita, on noudatettava seuraavaa järjestelmää:

• Ikä 2 - 3 vuotta - kolme keltuaisia.
• 3–6-vuotiaat lapset - 3 munaa viikossa.
• 7-12-vuotiaat lapset - 5 koko munaa.

Jos henkilö on aktiivisesti mukana urheilussa, hänen ruumiinsa tarvitsee paljon enemmän proteiinia. Raskas koulutus vaatii lihasten palauttamista, ja tämä vaatii riittävän määrän proteiinia. Tätä munien määrää ei kuitenkaan pitäisi käyttää päivittäin, jopa urheilijoiden. Heidän pitäisi tehdä tämä vain intensiivisen harjoittelun päivinä, joihin liittyy merkittävää fyysistä rasitusta.

Ravitsemusasiantuntijat edistävät laajasti kananmunien käyttöä ruokavaliossa. Tosiasia on, että tuotteella on korkea ravintoarvo, mutta samalla se on ominaista hyvä ruoansulatettavuus elimistössä. Jos joku päätti laihtua, ne pitäisi kuluttaa vain aamulla. Mutta joskus sattuu, että sinun täytyy käyttää niitä illalliselle. Tässä tapauksessa keltuainen on suljettava pois.

Nyt viiriäiset ovat tulleet erittäin suosituiksi.

Kuinka monta viiriäistä syödään päivittäin?

Nämä tuotteet ovat vakiintuneita lasten ravitsemuksen koostumukseen ja kaikenlaiseen lääketieteelliseen suuntautumiseen. Verrattuna kananmuniin allergia on lähes koskaan viiriäinen tuote. Tältä osin se on hyvä vaihtoehto.

Jotta voidaan määrittää päivittäinen tarve viiriäisten munille, on tarpeen määrittää tuotteen koostumus ja ravintoarvo. Verrattuna kananmuniin ne sisältävät lähes kolme kertaa enemmän vitamiinia ja lähes 5 kertaa enemmän mineraaleja, kuten rautaa, fosforia ja kaliumia. Tämäntyyppiset munat eivät ole alttiita Salmonella-infektiolle, jota ei voida sanoa kananmunista. Uskotaan, että jokainen toinen kananmuna on mahdollisesti infektoitu salmonellalla. Joten, voit syödä viiriä, jopa raakaa, ilman pelkoa.

Aikuinen voi kuluttaa 5-6 viiriäistä päivässä ilman suurta haittaa keholle. Iäkkäiden ihmisten on vähennettävä kulutustaan, mutta on täysin mahdollista syödä 4 munaa päivässä. Viikoittainen kulutus on rajoitettu 20-25 kappaleeseen.

Proteiini ja keltuainen - ja vastaan

Proteiini sisältää proteiinia, jonka elimistö helposti imeytyy. Sata grammaa munaa sisältää proteiinia, jonka määrä on 10 g, keltuaisen koostumukselle on ominaista suuri rasvamäärä. Rasva-fraktiota edustavat pääasiassa monityydyttymättömät ja monokyllästämättömät rasvahapot. Ne eivät vahingoita kehoa. Tyydyttyneiden rasvojen osuus ei ylitä 1%. Mutta keltuurissa havaittu kolesterolipitoisuus voi vaikuttaa kielteisesti kehoon. Yksi keltuainen sisältää 570 mg kolesterolia.

Lisäksi havaitaan koliinin ja lesitiinin läsnäolo. He osallistuvat kolesterolin ja koko kehon rasvan säätelyyn. Letsitiinin vaikutuksesta aivojen verenkierto paranee, se osallistuu muistitoimintoihin liittyvien prosessien parantamiseen, estää sklerootisten prosessien kehittymistä.

Eri aikoina on tehty erilaisia ​​suosituksia kananmunien kulutuksesta. Tämä ei mitenkään viittaa siihen, että ne ovat luonteeltaan ristiriitaisia. Yksinkertaisesti lääketieteellisen ja biologisen tieteen kehittyminen kehittyy ja paranee jatkuvasti. Tämän lisäksi tietämys tällä alalla tulee myös syvemmäksi. Uusimpien tutkimusten tulokset osoittavat, että jos munia kulutetaan kohtuullisina määrinä, sillä ei ole kielteistä vaikutusta kehoon.

Mutta on aina tiettyjä rajoituksia. Yleinen neuvonta munien käyttöön ei ole eikä voi olla. Jos sydämen toimintaan liittyy ongelmia, ruokavalion munat on rajoitettava.

Vasta

Ehkä se ei yksinkertaisesti ole sellaisen tuotteen luonteessa, jota jokainen voisi syödä ilman rajoituksia, niin paljon kuin haluaa. Sama pätee kananmuniin. Niitä ei voi käyttää kaikki. Niiden tulisi olla rajoitettuja ruokavalioonsa tai kokonaan sen ulkopuolelle seuraavien ehtojen läsnä ollessa:

• Korkea kolesteroli.
• Krooniseen sydänsairauksiin liittyvien sairauksien esiintyminen.
• Ihon psoriasiksen tappio.
• Suolen tukkeutumisen aiheuttamat olosuhteet.
• Vaikeat allergiset ilmenemismuodot.

Mitä selvästi on opittava?

On olemassa useita sääntöjä, joita olisi noudatettava kaikissa tilanteissa. Ne kiehuvat seuraaviin kohtiin:

1. Aikuisten tulisi kuluttaa enintään yksi muna päivässä. Poikkeustapauksissa enimmäismäärä voi olla 2 kpl. Päivittäisen viiriäisen munien kulutus vaihtelee hieman enemmän. He voivat syödä jopa 6 kappaletta, mutta ne ovat kooltaan pienempiä.
2. Munien tuominen lasten ruokavalioon tapahtuu asteittain ja äärimmäisen varovaisesti. Älä unohda allergisten reaktioiden mahdollisuutta. Tämä voidaan tehdä vain toisesta elinvuodesta.
3. Urheilijoiden päivittäinen munien käyttö määräytyy niiden tehtävien mukaan (lihasrakentaminen ja muut ongelmat).
4. Iäkkäiden ihmisten tulisi kuluttaa munia hyvin huolellisesti. Tosiasia on, että ikääntyneissä ja ikääntyneissä iässä kaikki aineenvaihduntaprosessit hidastuvat fysiologisesti. Tässä suhteessa muna imeytyy paljon huonommin kuin nuorena.

Loput syötävistä munista eivät ole ainoastaan ​​mahdollisia, vaan välttämättömiä, koska ne ovat tuote, jolla on korkea ravintoarvo. Yhdessä heidän kanssaan kehossa tulee arvokkaiden ravintoaineiden massa. Kaikki tulee positiivisen värin, jos kaikessa havaitaan kohtuullisia rajoja.

Älä tietenkään unohda vasta-aiheita. Jos on olemassa terveyteen liittyviä rajoituksia, munien olemassaolo on unohdettava riippumatta siitä, kuinka maukkaita ne ovat.

Video: mitä tapahtuu, jos syöt kolmea munaa joka päivä