Kuinka paljon aikuisen nukkuu?

Jotta henkilö voi työskennellä koko päivän ajan, hänellä on oltava riittävästi lepoa. Jokainen organismi tarvitsee täysimittaisen unelman. Kuinka paljon aikaa tarvitaan henkilön nukkumaan päivittäin? Onko tärkeää, että aika, jolloin henkilö nukahtaa ja herää, on suunnilleen sama?

Terveellinen uni: asiantuntijoiden suositukset

Tutkijat ovat hyvin aktiivisia unen alalla. Tänä aikana paljon on selvitetty, mutta jotkut hetket ovat toistaiseksi jääneet mysteeriksi. Laajan tutkimuksen jälkeen havaittiin, että elää pidempään, sinun täytyy nukkua sama määrä tunteja päivässä. Jos tätä järjestelmää rikotaan, se vaikuttaa ihmisen eliniän. Jos nukut usein tarpeeksi, se johtaa sydän- ja verisuonisairauksiin. Elimistöllä ei ole aikaa toipua, minkä seurauksena se kuluu. Monimutkaiset biokemialliset muutokset ovat heikentyneet.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä uni-ammattilaisille:

1. Suunnittelutila. Jos mahdollista, sinun pitäisi asettaa itsellesi tila. On tarpeen nukkua ja herätä samaan aikaan. Tällä tavalla saat parhaan hyödyn ja vähemmän haittaa unesta. Jos henkilö ei noudata järjestelmää, tämä johtaa biorytmien epäonnistumiseen. Asiantuntijat neuvoo olemaan ampumatta hallintoa jopa viikonloppuisin. Nuorilla lapsilla tämä vaisto kehitetään alitajuisesti. He nousevat ja makaavat samalla tavalla, riippumatta siitä, missä päivässä se on.
2. Kesto. Myös tiedemiehet ovat tehneet paljon työtä määrittääkseen unen optimaalisen keston. He väittävät, että se on 7-8 tuntia. Mutta nukkumaan oli niin terveellistä kuin mahdollista, sitä ei pitäisi keskeyttää. Lisää etuja tuo 6 tuntia unta ilman heräämistä kuin 8, mutta keskeytyksiä. Siksi se saa nukkua ja 6 tuntia.
3. Herää heti. Jos et heti nouse ylös, voit nukahtaa uudelleen. Älä tottele tähän kehoasi. Muista kehittää tällainen tapa.
4. Ole valmis nukkumaan. Tämän pitäisi olla sääntö. Älä katso elokuvia tai uutisia, älä käytä vähintään tunti.
5. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Jos et yleensä nuku heti nukkumisen jälkeen, sinun on löydettävä sinulle sopivat rentoutumismenetelmät. Tämän pitäisi tulla tavaksi. Lisäksi se on erittäin hyödyllinen fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Tämä voi olla esimerkiksi lämmin kylpy, jossa on rauhoittavia tuoksuja.
6. Älä nuku päivän aikana. Illalla tämä voi vaikeuttaa nukkumista. Tämän seurauksena biorytmit ovat rikki.
7. Tee makuuhuoneesta viihtyisä. Poista televisio huoneesta, älä ota kannettavaa tietokonetta varsinkin illalla. Sängyn tulisi olla mahdollisimman mukava. Ihannetapauksessa se on ortopedinen patja, luonnonkangasta valmistettu pellava. Loppujen lopuksi ei vain unen kesto vaan myös laatu ovat tärkeitä. Illalla avaa ikkuna jonkin aikaa. Tämä parantaa unen laatua.
8. Ole aktiivinen päivän aikana. Nukkua hyvin, on välttämätöntä harjoittaa voimakasta toimintaa päivän aikana. On suositeltavaa tehdä harjoituksia, kävellä ilmassa.
9. Älä syö ennen nukkumaanmenoa. Et voi syödä vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mutta se on parempi - 3-4 tunnin kuluessa. Älä missään tapauksessa riitä. Vältä kahvia, savukkeita ja alkoholia tällä hetkellä.

Nämä tavat vähentävät merkittävästi unen laatua.

Nukkumisvaara

Tiedämme jo, että sinun täytyy nukkua vähintään 6 tuntia. Mitä tapahtuu, jos rikot jatkuvasti tätä sääntöä? Jos siitä tulee tapa, niin sitä kutsutaan jo krooniseksi unen puutteeksi. Monet ihmiset kärsivät tästä ongelmasta. He yrittävät korvata sen viikonloppuna, kun he suihkuttavat päivän keskellä. Mutta tämä ei ainoastaan ​​auta, vaan pahentaa tilannetta entisestään.Asiantuntijat kutsuvat tätä "unelias bulimia".

Mitkä ovat sen seuraukset?

• koskemattomuus putoaa;
• henkilö muistaa tietoja huonommin, hänen on vaikea keskittyä;
• sydän kärsii;
• usein migreenit;
• siellä on ylipainoa;
• miesten testosteroni vähenee;
• stressihormonin määrä kasvaa;
• kehittää mielenterveyden häiriöitä.

Suurin vaara tässä tapauksessa on se, että kehon rytmit häviävät. Tämän seurauksena kaikki kehossamme esiintyvät hienovaraiset prosessit menevät pieleen. Tämä johtaa moniin terveysongelmiin. Henkilö ei ehkä edes tiedä, että hän kärsii tietystä taudista juuri unen puutteen vuoksi. Jos rikot jatkuvasti hallintoa, saatat kehittää unihäiriöitä, jotka voidaan ratkaista vain asiantuntijan avulla.

Mitä rikkomuksia voi esiintyä?

1. Unettomuus - tätä ongelmaa kutsutaan myös unettomuudeksi. Sille on ominaista se, että henkilön on vaikea nukahtaa eikä herätä usein.
2. Hypersomnia on häiriö, kun henkilöllä on liian usein uneliaisuutta, vaikka hän on nukkunut tarpeeksi.
3. Parasomniya - painajaisiin, kävelyyn, epileptisiin kohtauksiin liittyvät unihäiriöt.
4. Tilannehäiriö - tämä diagnoosi tehdään, kun henkilö kehittää tunteisiin liittyvää unettomuutta, joka kestää enintään 3 viikkoa.
5. Ruuhkahäiriöt ovat nukahtamisen ongelma.
6. Intrasomnia - henkilö herää usein.
7. Postsomniset häiriöt - uneliaisuus heräämisen jälkeen.
8. Apnea - hengitys hidastuu tai pysähtyy.
9. Bruksismi - puristavat leuat.

Tällaisia ​​ongelmia hoitaa neurologi tai psykoterapeutti. Jos sinulla on niitä, älä unohda niitä.

Onko hyvä nukkua pitkään

Haitatun unen puuttumista pidimme. Voidaan ajatella, että tässä tapauksessa on hyödyllistä nukkua mahdollisimman pitkään. Jos henkilö nukkuu yli 10–15 tuntia päivässä, sitä pidetään liiallisena. Tutkijat ovat havainneet, että liian pitkä unelma ei ole yhtä haitallinen kuin lyhyt. Jos nukut liian pitkään, unihormoni alkaa tuottaa ylimääräistä. Tämä johtaa siihen, että päivittäinen ylityö kehittyy liian nopeasti.

Älä siis nuku liian kauan. Tämä johtaa biorytmien epäonnistumiseen vähintään unen puuttumisen vuoksi. Henkilö on päivän aikana turhautunut, laiska ja apaattinen. Tällaisten ihmisten tehokkuus pienenee, masennukset kehittyvät.

Usein tapahtuu, että henkilö nukkuu paljon psykologisesta syystä. Hän ei halua kohdata kaikkia niitä ongelmia, jotka hänessä elävät. Tämä johtaa ongelmien kertymiseen, suhteiden heikkenemiseen heidän ympärillään olevien ihmisten kanssa.

Tämä johtaa mielenterveyden lisäksi myös fysiologisiin ongelmiin. Jos nukut liian pitkään, veri pysähtyy, turvotus ilmenee, verenpaine kehittyy.

johtopäätös

Nukkumisen keston muodostama kehys on vain likimääräinen. Tämä johtuu siitä, että jokaisella organismilla on omat ominaisuutensa. Yhdellä henkilöllä voi olla jopa 6 tuntia nukkumaan, ja toinen 8 riittää. Näitä indikaattoreita on kuitenkin noudatettava, jotta itsellesi voidaan kehittää päivittäinen rutiini.

Elämän nykyaikainen rytmi saa ihmisen uhraamaan unelmansa, jotta se voi saavuttaa kaikki hänelle asetetut tehtävät. Esimerkiksi menestyksekkään uran lisäksi modernien naisten tulisi kiinnittää huomiota lapsiin, pitää talon puhtaana, tehdä ostoksia ja niin edelleen. Jos on tilanteita, joissa sinun täytyy nukkua useita tunteja koko viikon ajan, sen jälkeen sinun täytyy rentoutua ja levätä, jotta vältytään seurauksista. Tässä tapauksessa pitkä nukkuminen on välttämätöntä.

Video: kuinka paljon henkilön pitäisi nukkua?