Kuinka monta ihmistä pitäisi juoda vettä päivässä?

Paljon on sanottu ja kirjoitettu veden hyödyistä. Kaikki on selvää, eikä ole kiistatonta, että vesi on elintärkeä tehtävä kehollemme. Kysymyksiä syntyy kuitenkin, ja keskusteluissa on kuumia keskusteluja siitä, kuinka paljon, milloin ja kuinka paljon vettä pitäisi kuluttaa.

Mitä vettä valita?

1. Ihanteellinen vaihtoehto on vesi lähteestä tai syvistä kaivoista, mutta lähde on tarkistettava. Tällainen vesi imeytyy nopeasti ja on kaikkein hyödyllisin, koska se sisältää enimmäismäärää vitamiineja ja kivennäisaineita. Luonnollinen vesi tulee ottaa vain luotettavista lähteistä, mikä minimoi mahdollisuuden vahingoittaa sen käyttöä. Jouset on valittava, jos teollisuuslaitoksia ja -asuja ei ole. On parempi valita lähde lähellä metsiä ja ekologisesti puhtaita alueita.
2. Edelleen hyödyllisyys seuraa suodattimilla puhdistettua vettä. Tässä tapauksessa on kuitenkin myös varmistettava käytettyjen suodattimien laatu ja tehokkuus.
3. Pullotettua vettä pidetään pääsääntöisesti "eloton", joten sitä käsitellään ja se on lähes tislattu. Mineraalien pitoisuus tässä vedessä vähenee, ja kun sitä kulutetaan, ihminen tyydyttää enemmän nesteen tarvetta. On suositeltavaa lisätä merisuolaa tällaiseen veteen. On tärkeää! Ei kaikki pullotettu niin vaarattomiksi, sinun on tutkittava huolellisesti sen koostumus ja alkuperä.
4. Keitetyn veden käyttö on vähäistä, sillä kiehumisen yhteydessä myös patogeeniset bakteerit häviävät kalsium- ja magnesiumsuolat, mikä vähentää veden hyödyllisiä ominaisuuksia.
5. Kivennäisvesi: tällaista vettä on 2 tyyppiä (pöytä ja lääke), jotka on erotettava toisistaan.

Ensimmäinen sopii toistuvaan käyttöön, mutta toinen on tarkoitettu terapeuttisiin tarkoituksiin ja sen käyttö on ehdottomasti mitattava. On osoitettu, että kivennäisveden liiallinen käyttö voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin (esimerkiksi munuaiskivien ulkonäkö), joten on parempi juoda sitä päivittäin, mutta säännöllisesti.

Ei saa missään tapauksessa juoda makeaa hiilihapotettua vettä. Se ei vain sammuta janoa, vaan päinvastoin vahvistaa sitä. Lisäksi aineenvaihdunta on häiriintynyt ja seurauksena on liikalihavuus.

Kehon täydelliseen ja tehokkaaseen täydentämiseen vaaditulla nestemäärällä on suositeltavaa juoda puhdasta vettä.

Kuinka paljon vettä tarvitaan päivässä?

Nestemäisen nesteen määrä päivässä riippuu seuraavista tekijöistä:

1. Kehon massa: Tarvittavan veden määrä ihmiselle lasketaan 30 ml: n per 1 kg: n painosta.
2. Liikunta: jos henkilö menee urheiluun tai on jatkuvasti paljon liikuntaa päivän aikana, ja hikeä on lisätty, on tarpeen lisätä päivittäistä vesimäärää.
3. Ympäristön lämpötilat: kesällä keho joutuu nestehukkaan, joten tarvitaan lisää vettä. Veden puutteen vuoksi voimakkaassa lämmössä ihmiskeho vähentää kaliumin ja magnesiumin pitoisuutta. Tämä voi johtaa sydämen rytmihäiriöihin, erityisesti ikääntyneille.
4. Ihmisten terveydentila: esimerkiksi kun lämpötila nousee sairauden vuoksi (myrkytyksen aikana tartuntataudin aikana). Kulutetun veden määrää on lisättävä, mikä auttaa pääsemään eroon haitallisista mikro-organismeista nopeammin ja estämään kuivumisprosessin.

On suositeltavaa lisätä raskaana olevien ja imettävien naisten kulutettua määrää sekä ihmisiä, jotka kuluttavat suuria määriä kahvia, makeaa ja suolaista ruokaa päivässä.

Miksi on tarpeellista juoda tarpeeksi vettä?

1. Organismi koostuu enimmäkseen vedestä, joten on välttämätöntä säilyttää sen taso ja täydentää kulutetut varaukset.
2. Hyvän aineenvaihdunnan varmistamiseksi: jos elimistö on puutteellinen, aineenvaihdunta on estynyt.
3. Se vaikuttaa painonpudotukseen. Painon ja ruokavalion menettämisessä kuluttavan veden määrä on tärkeä. Ensinnäkin ruokahalu vähenee. Toiseksi, juomalla suuria määriä vettä, muiden juomien, kuten teen ja kahvin, tarve vähenee.
4. Verenpaineen alentaminen. Kun vesi kuluu runsaasti, veri muuttuu nestemäiseksi ja sen seurauksena verenpaine laskee
5. Vähentää nivelkipuja. Koska rustokudokset kuluvat enemmän kuin muut, ne tarvitsevat vettä.
6. Parantaa ihon ja hiusten kuntoa.
7. Poista myrkkyjä kehosta

Seuraavien ominaisuuksien vuoksi, jotka vaikuttavat positiivisesti kehoon:

• vesi säätelee kehon lämpötilaa;
• kehon elinten ja kudosten sekä silmän, nenän ja suun kudosten suojaaminen;
• ravinteiden kyllästyminen;
• munuaisten ja maksan kuormituksen vähentäminen;
• auttaa estämään ikääntymistä.

Puute tai ylimääräinen vesi on yhtä haitallista. Jotta voit määrittää sinulle riittävän vesimäärän, annamme alla merkkejä sen puutteesta ja liiallisuudesta.

Liiallisen juoman merkit:

• väritön virtsa;
• alhainen kehon lämpötila;
• käsien ja jalkojen jäädyttäminen;
• päänsärkyä;
• lihaskouristukset;
• turvotus;
• unihäiriöt;
• krooninen väsymys;
• painon pysähtyminen, sen pudottamisen mahdottomuus.

Merkkejä veden puutteesta kehossa ja sen kuivumista:

• kuiva iho, suun kuivuminen ja silmät;
• tunne liiallista janoa;
• nivelkipu;
• väsymys ja uneliaisuus;
• nälän tunne;
• ruoansulatushäiriöt;
• ennenaikaisen ikääntymisen merkkejä;
• taudin kesto kasvaa;
• vähentynyt huomion keskittyminen;
• liiallisen ärtyneisyyden ulkonäkö.

Ei ole järkeä yrittää juoda liikaa vettä, koska makro- ja mikroelementit erittyvät kehosta ylimääräisen veden kanssa.

Älä heti yritä juoda päivittäistä vesimäärää, jos et ole koskaan tehnyt tätä, eikä vieläkään pakota itseäsi. Harjoittele itseäsi juoda vettä vähitellen, kunnes siitä tulee vain tapa. Tärkeintä on siis ymmärtää, että vesijärjestelmän noudattaminen on välttämätön ja välttämätön edellytys moitteettomalle toiminnalle.

Video: kuinka paljon vettä pitäisi juoda päivässä?