Online-kalorilaskimemme laskee suosikkiruokasi ja -tuotteesi kalorit, proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. Tällä hetkellä tietokannassa on yli 4 700 erilaista tuotetta ja valmiita aterioita.
Jos et ole löytänyt laskimessa mitään tuotetta tai ruokalajia, kirjoita meille ja lisää se varmasti luetteloon.
| № | Tuotteen nimi | Paino, g | Proteiinit, g | Rasva, g | Hiilihydraatit, g | Kalorit, kcal | |
| Tuotteita ei ole valittu. | |||||||
| Yhteensä: | Kokonaispaino - 0 g |
proteiineja
0
g
|
rasvat
0
g
|
hiilihydraatit
0
g
|
kalorit
0
kcal |
||
| Yhteensä 100 grammaa kohden: |
proteiineja
0
g
|
rasvat
0
g
|
hiilihydraatit
0
g
|
kalorit
0
kcal
|
|||
Elintarvikkeiden päivittäisen kaloripitoisuuden laskeminen ja määrittäminen on onnistuneen painonmuutoksen perusta. Asianmukaisesti lasketun kalorikäytävän avulla voit helposti ja nopeasti laihtua tai painoa tarvittaessa. Fysiologisista tiedoista, sukupuolesta ja fyysisen aktiivisuuden tasosta riippuen voit laskea optimaalisen määrän kaloreita, joita voidaan kuluttaa vahingoittamatta kehoa.
Kun määrität ylemmän ja alemman päivittäisen kalorirajan, sinun on noudatettava tiukasti määritettyä kehystä. Vaikka haluat paremman tuloksen, sinun ei pitäisi alentaa kaloreiden alarajaa ja kuluttaa vähemmän kuin odotettiin. Kaloreiden puute kehossa voi johtaa ruokavalion heikkouteen ja hajoamiseen. Lisäksi, kun keho on nälkä, se voi alkaa "varastoida" eikä polttaa rasvaa, mikä johtaa tilanteen huononemiseen.
Sinun täytyy pystyä määrittämään syömiesi elintarvikkeiden kaloripitoisuus. Aluksi se on melko vaikeaa, on aina oltava ruoka-asteikot käsillä. Ajan mittaan voit helposti määrittää yksittäisten tuotteiden ja jopa astioiden painon ja likimääräisen kaloripitoisuuden, ja kalorilaskimemme auttaa sinua tässä.
Tärkeintä on kuitenkin määrittää, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä, jotta säilytät normaalit elinkeinot. Tämä laskenta on yksilöllinen jokaiselle henkilölle.
Miehet tarvitsevat enemmän kaloreita kuin naiset lihasmassansa vuoksi. Lisäksi miehet tekevät useimmiten enemmän fyysistä työtä. Miten lasketaan miehen kehon päivittäinen tarve elämästään riippuen? Kaloreita on useita, mikä riippuu henkilön iästä ja fyysisen aktiivisuuden tasosta. Ne auttavat sinua määrittämään kalorikäytävän, joka perustuu yksilöllisiin ominaisuuksiin.
Niinpä miesten päivittäinen kalorimäärä
Nuoret (alle 30-vuotiaat)
Keski-ikä (30-50 vuotta)
Aikuinen ikä (yli 50 vuotta)
Miksi tarvitsemme vähemmän kaloreita, jotta ikä olisi täydellinen? Kyllä, koska aineenvaihdunta hidastuu vuosien varrella, kaloreita on paljon helpompi tallentaa rasvaan. Lisäksi lihasmassaa pienennetään. 25-vuotias nuori mies voi syödä lähes mitä tahansa ruokaa. Jotta rasvaa ei saada, hän ei saisi syödä kello 19.00 jälkeen. 30 päivän jälkeen sinun täytyy rajoittaa makean ja jauhon kulutusta, jos haluat säilyttää hahmosi. Ruokavaliossa pitäisi olla enemmän proteiinia - lihaa ja kalaa. 50: n jälkeen ihmisen tulisi suosia elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä kuituja - vihanneksia ja hedelmiä.
Kalorien miesten päivittäisten tarpeiden määrittämisessä on otettava huomioon sen paino.Jos hänellä on suuri kasvu, suuri paino lihaksen tai rasvojen muodossa, taulukon mukaisesti valittu kaloripitoisuus olisi nostettava 10%. Yleensä kaava "100 - korkeus cm" suoritetaan sen optimaalisen ja ihanteellisen painon laskemiseksi. Esimerkiksi 180 cm: n korkeudessa olevan miehen paino on noin 80 kg.
Mitä tarkoitetaan matalalla, keskitasolla ja korkealla fyysisellä aktiivisuudella? Matala fyysinen aktiivisuus pidetään elämäntapana, jossa vietät paljon aikaa istuma-asennossa. Tämä koskee toimistotyöntekijöitä, linja-autonkuljettajia. Keskitoiminta tarkoittaa useita matkoja kuntosalille viikossa tai vähintään viikoittain. Urheilijoilla ja päivittäistä fyysistä työtä tekevillä ihmisillä on korkea fyysinen aktiivisuus.
Naiset kuluttavat vähemmän kaloreita suhteellisen alhaisen kasvun ja painon vuoksi. Lisäksi naiset eivät ole yhtä kehittyneitä lihaksia. Naisten aineenvaihdunta on paljon hitaampaa, minkä vuoksi he joutuvat useammin kohtaamaan liikaa painoa. Lisäksi naiset ovat kasvattaneet lihaa lanteissa ja jaloissa, kun taas ihmisen rasva on levitetty vatsaan. Naisen arvioitu päivittäinen kalorien tarve määräytyy sen iän ja aktiivisuuden mukaan. Jos etsit tarkempia tuloksia, voit myös kiinnittää huomiota hänen korkeuteensa, painoonsa ja runkotyyppiin.
Niinpä naisten päivittäinen kalorimäärä
Nuoret (alle 30-vuotiaat)
Keski-ikä (30-50 vuotta)
Aikuinen ikä (yli 50 vuotta)
Matala fyysinen aktiivisuus on istumaton elämäntapa, ajo ajaa töihin omalla autollasi, kävelyn puute. Keskiaktiivisuus merkitsee päivittäistä kävelyä vähintään puolen tunnin ajan, useita matkoja viikossa kuntosalille, kotitehtäviä korjauksen tai puhdistuksen muodossa. Korkea fyysinen aktiivisuus liittyy ammatteihin, jotka vaativat jatkuvasti jalkojensa - kokkien, kampaajien, valmentajien ja postimiehet.
Ravitsemusasiantuntijoiden ja kuntoilukouluttajien johdolla on useita kaavoja. Ne auttavat laskemaan tarkan määrän kaloreita, joita nainen tarvitsee normaaliin elämään ja ylläpitääkseen hänen kehon muotonsa.
Nuorille naisille (18–30-vuotiaat):
((0,0621 * paino kg + 2,0357) * 240) * kerroin = kaloritaso päivässä.
Keski-ikäisille (30-50-vuotiaille) naisille:
((0,3242 * paino kg + 3,5377) * 240) * kerroin = kalorien saanti päivässä.
Naisille, joiden ikä on kypsä (50 vuotta):
((0,0377 * paino kilogrammoina + 2,7545) * 240) * kerroin = kaloritaso päivässä.
Kerroin riippuu aktiivisuustasosta ja on 1 matalalla, 1,3 keskipitkällä ja 1,5 korkealla aktiivisuudella.
Esimerkki laskemisesta. Esimerkiksi 26-vuotias tyttö, jonka paino on 60 kg ja keskimääräinen fyysinen aktiivisuus, kuluttaa seuraavaa kaloreita päivässä:
((0,0621 * 60 + 2,0357) * 240) * 1,3 = 1797,6504 kcal päivässä.
Ihmisissä uskotaan, että raskaana olevan naisen pitäisi syödä kahdelle. Tietenkin erilaiset ruokavaliot ovat vasta-aiheisia raskaana olevalle naiselle, mutta sinun ei pitäisi nojautua kaloreita sisältäviin elintarvikkeisiin. Itse asiassa ylipainon vuoksi kärsii naisen kehosta. Joten, hän on huipussaan, kun hän kuljettaa vauvaa, sinun ei pitäisi rasittaa häntä ylimääräisellä kuormituksella. Raskaana olevan naisen ylipaino on jalkojen ja selkärangan ongelmat, hengenahdistus ja synnytyksen vaikeus. Suuri vauva on paljon vaikeampi synnyttää kuin hoikka lapsi.
Tutkijat ovat saaneet selville ja laskeneet, että raskaana olevan naisen ruokavalio kasvaa noin 25% hänen päivittäisestä kalorimäärästä.Päivittäisen kaloripitoisuuden laskemiseksi sinun täytyy ottaa huomioon ikäsi, aktiivisuustasosi ja valita arvo taulukosta. Lisää sitten se 25% ja saat optimaalisen kaloritason raskaana olevalle naiselle.
Sinun täytyy kuitenkin ymmärtää, että lisätyt kalorit eivät ole pastaa ja leivonnaisia. Jotta lapsi voi kehittyä kunnolla, naisen ruokavalion on oltava tasapainoinen. Joka päivä tulevan äidin ruokavaliossa pitäisi olla jotain maitoa ja lihaa, hedelmiä ja vihanneksia, viljaa. Muista syödä pähkinöitä ja muita ravitsevia elintarvikkeita.
Raskaus rajoittaa voimakasta liikuntaa, mutta älä kokonaan hylkää sitä. Raskaana oleville naisille tarjotaan joukko kuntoharjoituksia, jotka auttavat venyttämään lihaksia, valmistautumaan synnytykseen ja lievittämään selkäkipuja. Uinti on erittäin tehokasta - vesi vapauttaa selkärangan jonkin aikaa. Ja tietenkin, kävely. Se korvaa minkä tahansa harjoituksen ja kouluttaa kaikki lihasryhmät. Lisäksi kävellä ja raitista ilmaa vaikuttaa myönteisesti vauvaan.
Proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit perustuvat päivittäiseen ravitsemukseen, terveyteen ja kauneuteen. Tarvitsemme hiilihydraatteja liikkumiseen ja energiaan. He antavat meille glukoosia, jota ilman ihmiskehoa ei voi olla. Hiilihydraatit muodostavat 60% koko ruokavaliosta. Meidän on kuitenkin muistettava, että on olemassa yksinkertaisia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Yksinkertaisia löytyy kakkuja ja makeisia, ne aiheuttavat nopeasti nälkää ja kaloreita. Mutta monimutkaiset hiilihydraatit antavat pitkän kylläisyyden tunteen, ne ovat hyödyllisiä. Tällaisia hiilihydraatteja esiintyy hedelmissä ja vihanneksissa, mutta pääasiassa viljoissa.
Tarvitsemme proteiinia lihasten, hiusten ja kynsien rakentamiseksi, kauniille iholle. Proteiini on mukana immuunijärjestelmässä. Proteiinit muodostavat 10-15% koko elintarvikekorista. Yleensä henkilön tulisi syödä yksi gramma proteiinituotetta päivässä painokiloa kohti. Toisin sanoen, jos sinulla on 60 kg, 60 g kananrinta- tai muita tuotteita tulisi syödä päivässä. Proteiinia löytyy lihasta, kalasta, pavuista.
Rasvat ovat myös välttämättömiä meille normaaliin elämään. Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että laihtuminen on välttämätöntä poistaa kokonaan rasvaa ruokavaliosta. Tämä on pohjimmiltaan väärin. Rasvat ovat mukana aineenvaihduntaan, suorittavat vartalon suojaavia toimintoja. Terveitä rasvoja löytyy oliiviöljystä, erilaisista pähkinöistä ja maitotuotteista. Rasvojen tulisi olla noin 25-30% päivittäisestä ruokavaliosta.
Proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien prosenttiosuudet sopivat terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon. Näitä prosenttiosuuksia huomioiden voit helposti laihtua eikä tunne nälkäisiä ja hukkua. Jos haluat rakentaa lihaksia, sinun on lisättävä proteiinin osuutta ruokavaliossa. Lihasten proteiini tulisi kuluttaa voimakkaan liikunnan jälkeen - tämä on avain kuoppaisen ruumiin rakentamiseen.
Kalorien saannin päivittäinen määrä viittaa siihen, että ihmishenkeä saadaan täysipainoisesti ilman painoa. Painon vähentämiseksi ja kertyneiden rasvojen polttamiseksi on kuitenkin luotava optimaalinen kalorivaikutus. Se muodostaa tavallisesti 20-30% tuotteiden optimaalisesta kaloripitoisuudesta. Suurempaa alijäämää ei voida luoda, koska se on täysin tehoton. Elin ymmärtää, että nälkäiset ajat ovat tulleet ja alkavat lykätä varastoja. Lisäksi niin alhaisella kalorilla et kestä kauan.
Optimaalinen kaloreiden alijäämä on 500 kcal. Jos tarvitset normaalisti 2500 kcal: n kulutusta, painon menettäminen ei saa olla yli 2000 kcal.
Säännöllisen ja päivittäisen kalorivajeen luominen voi varmistaa itsellesi onnistuneen painonpudotuksen. Tuloksen nopeuttamiseksi voit kuitenkin polttaa kaloreita, joilla on lisää liikuntaa.Kaikkein energiankulutus on hölkkäys, portaiden käveleminen, kiipeily, uinti, kuntoilu, pyöräily ja muut urheilulajit. Joka tunti juoksee maltillisella nopeudella voi polttaa noin 800 kcal. Ja kilogrammassa puhdasta ihmisen rasvaa on 9000 kcal. Joten harkitse, kuinka paljon sinun täytyy juosta päästä eroon ylimääräisistä kiloistasi.
Kaloreita poltetaan kaikessa toiminnassa. Kaikki askareet - puhdistus, käsienpesu, ruoanlaitto, korjaus, lapsen uiminen voi polttaa ylimääräisiä kaloreita kotona. Siksi, jos päätät laihtua, sinun ei pitäisi rajoittaa itseäsi kuntosalille. Sinun täytyy etsiä mahdollisuuksia liikkua. Kävele enemmän lasten kanssa, saat koiran - sinun täytyy kävellä sen kanssa kahdesti päivässä säästä ja mielialasta riippumatta. Perhelomana, valitse ei matkoja elokuvateatteriin, mutta kävelee metsässä tai retkiä vuorille. Suosittelemme aktiivista lepoa. Osittain luopua autosta, kävele enemmän.
Lähetä