Onko mahdollista pelata urheilua raskauden aikana

Tietenkin raskaus (varsinkin jos se on kauan odotettu ja toivottu) on kaunein aika naisen elämässä. Useimmat odottavat äidit, jotka olivat aktiivisesti mukana urheilussa ennen raskautta, synnyttivät loogisen kysymyksen: "Onko mahdollista jatkaa luokkia?" Tietenkin naisen ruumis alkaa sopeutua uuteen valtioon, mutta hän ei tunne menettävän fyysistä kuntoa vuosien kovan työn jälkeen. Kyllä, ja synnytyksen jälkeen monet haluavat nopeasti tulla takaisin muotoon, joten kysymys urheilun raskauden aikana kohtuullisuudesta on hyvin tärkeä nykypäivän tuleville äideille.

Mikä on urheilun käyttö raskauden aikana

Raskauden alkaessa (ja lääketieteellisten kieltojen puuttuessa!) Urheiluharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä. Tulevat äidit, joilla on istumaton elämäntapa, kun lääkäri sallii aktiivisen toiminnan, käsittelevät usein vaikeuksia työprosessissa tai sen jälkeen. Jos tällaisen ajanjakson aikana on vähän liikkumista, niin naisen kehossa alkaa tapahtua pysähtyneitä prosesseja, jotka voivat vaikuttaa pahasti syntymättömään lapseen (jopa emättimen hypoksiaan, joka johtuu hapen puutteesta äidin veressä). Siksi, jos lääkäri on antanut eteenpäin fyysisen rasituksen, älä unohda tätä lupaa.

Urheiluharjoitukset raskauden aikana:

1. Valmistele naisen keho suotuisalle synnytykselle.
2. Vähennä synnytyksen jälkeisten komplikaatioiden riskiä.
3. Vähennä mahdollisuutta, että nainen saa synnytyksen jälkeistä vahinkoa (esimerkiksi perineumin tai limakalvon repeämä).
4. Ne parantavat verenkiertoa ja solujen ravitsemusta siten, että kohdussa oleva sikiö kehittyy oikein ja termin mukaisesti.
5. Auta päästä eroon aamun sairaudesta, joka liittyy heikkouteen, pahoinvointiin ja huimaukseen.

Emme kerro teitä kiirehtimään siellä käsipainoille: tiedä toimenpiteesi! Hyödyllinen harjoitus ei saisi muuttua sellaiseksi, joka alkaa vaikuttaa terveyteen ja vauvan kuntoon.

Ehdottomasti

Ei jokainen urheilu, kuten jotkut saattavat ajatella, on hyödyllinen raskauden aikana. On myös niitä, jotka eivät voi vain vakavasti vahingoittaa, vaan myös aiheuttaa verenvuotoa ja mahdollisesti keskenmenon. Tyttö, jolla on ehdottomasti mahdollisuus, ei voi harjoittaa urheilua, johon liittyy mahdollisuus loukkaantua, pudota ja ravistaa. Kaikki tämä vaikuttaa erittäin haitallisesti sikiön tilaan.

ovat kiellettyjä:

• taistelulajit (nyrkkeily, karate, judo jne.), vaikka olisit aktiivisesti opiskellut niitä ennen raskautta;
• laskuvarjohyppy;
• ratsastus, erityisesti syväys;
• aggressiivinen venytys, erityisesti - vatsalihakset, joita seuraa kaareva selkä;
• jooga-asanat, joissa painopiste kohdistuu käsiin tai päähän;
• askel ja aktiivinen tanssi;
• hyppy;
• mikä tahansa ajo (lyhyillä tai pitkillä matkoilla, suurella nopeudella);
• sukellus, sukellus (erityisesti jousilaudoista);
• vesihiihtoa ja laskettelua;
• urheilu, jossa joukkue pelaa tiimiä (suuri vaara tapaturmasta tai isku vatsaan);
• pyöräily epätasaisella maalla;
• painon nosto.

Ei mitään! Vaikka sinulla on monen vuoden kokemus! Raskauden ajaksi voit turvallisesti unohtaa tällaiset kuormat, koska ensimmäinen paikka menee vauvan terveydelle.

Mitä urheilua voit tehdä raskauden aikana

Jälleen kerran muistutamme, että urheilu on hyödyllinen vain, jos sinulla ei ole siihen vasta-aiheita! Älä ota yhteyttä amatööriin, ja ennen kuin aloitat urheilukuormat, ota yhteys lääkäriisi.

Tärkeä neuvonta: jos olit aktiivinen urheilussa ennen raskauden alkua, nyt on aika rauhoittaa ardor ja vähentää tavanomaista kuormitusta. Jos päätät pelata urheilua raskauden aikana, aloita pieni, ja sitten hyvinvointiin viitaten, lisää hitaasti kuormaa, mutta älä tuo sitä mahdollisimman suureksi - tämä voi vahingoittaa sekä sinua että vauvaa.

Niinpä tässä on luettelo siitä, mitä raskaana oleville naisille on hyvä tehdä omassa asemassaan:

Vaellus. Yleinen fyysisen aktiivisuuden versio kaikille odottaville äideille, joille ei ole määrätty sängyn lepoa. Ne on suoritettava useita kertoja päivässä, varsinkin jos sää on suotuisa. Älä unohda, että kenkien tulee olla mukavia ja laadukkaita: älä murskaa, älä hankaa, älä ripusta irti ja anna ilman kiertää vapaasti kengän materiaalin ja ihon välillä.

Kävely portaita ylöspäin. Unohda hissi jonkin aikaa - hiljaa, mitattu hengitys, kävele lattialle, jota tarvitset. Tämä yksinkertainen harjoitus valmistaa lantion luut tulevaa työvoimaa varten.

Uinti. Lähes kaikilla altailla on nyt erityiskursseja odottaville äideille. Jos et ole varma, että voit tehdä sen itse, suosittelemme, että rekisteröidyt tällaisiin luokkiin. Ne edistävät:

• selkärangan purku;
• rintakehän ja selkärangan lihasten koulutus;
• verisuonien normalisointi alusten läpi;
• turvotuksen vähentäminen tai täydellinen häviäminen;
• lihaksen sävy;
• parantaa ruokahalua;
• toksikoosi oireiden katoaminen.

Uinti on myös hyvä tapa päästä muotoon nopeasti synnytyksen jälkeen. On vain tärkeää muistaa, että syvänmeren sukellukseen ei ole mahdollista osallistua ja varmistaa, että uima-altaassa oleva vesi on puhdas.

Jooga. Tämä näkemys tehdään parhaiten erikoisryhmän ohjaajan kanssa. Täten valitaan oikeat harjoitukset, jotka sulkevat pois "käänteiset" asanat ja "selässä" asennot, eivät rasittaa vatsaa eivätkä aiheuta epämukavuutta sinulle tai lapsellesi.

Tällaiset luokat:

• Opi hallitsemaan hengitystä, joka on tärkeää työ- ja synnytysprosessissa;
• kouluttaa paitsi hengityselimiä myös sydän- ja verisuonijärjestelmää;
• vahvistaa vatsan lihaksia, lantionpohjaa ja perineumia;
• kohdistaa asennon.

Jooga sisältää kehon täydellisen rentoutumisen ja valmistelemisen synnytykseen, erityisesti Kegelin harjoituksissa ja fitballissa. Mutta jälleen kerran, käsittele ensin opettajaa, joka opettaa sinulle, miten se tehdään oikein, jotta se ei loukkaantuisi.

Pilates. Hän, kuten jooga, kohdistaa hengityksen ja kouluttaa synnytysprosessiin osallistuvat lihasryhmät. Kun harjoitellaan Pilatesin kanssa, verenkierto normalisoituu, mikä vaikuttaa hyvin sikiön kehitykseen.

Mikä on sallittua
Tähän ryhmään kuuluvat ne raskaana olevat naiset, jotka ovat jo käsitelleet aikaisemmin edustettuja urheilulajeja, eivätkä ne ole päättäneet tehdä niitä raskauden aikana.

Tennis, kuten muutkin urheilulajit - ilman ylikuormitusta, iskuja ja pudotuksia. Niitä voidaan harjoittaa 4-5 kuukauden raskauden aikana, mutta jos sinulla on monen vuoden kokemus ja keho on tottunut tällaisiin kuormiin.

• Kävely tai hidas kulku. Mukavissa kengissä, rauhallinen hengitys.
• Pyöräily vauhdilla tasaisella radalla.
• Hiihto tasoitetulla reitillä.

Kaikki tämä on sallittua vain, jos lääkäri on hyväksynyt tällaisen liikunnan. Jos väsyt, huonovointisuus, lopeta heti urheileminen!

Turvaohjeet

Jokaisella yrityksellä on kohtuulliset rajoitukset: niin raskaana olevien naisten urheilussa on tiettyjä sääntöjä:

1. Koulutuksen vaatteiden tulee olla mukavia ja löysät.
2. On välttämätöntä aloittaa luokat toisella kolmanneksella, koska ensimmäisessä sikiössä on vain kohdun seinämä, ja tärkeimpien sisäelinten asettaminen alkaa. Luokkien loppu on kahdeksas kuukausi.
3. Jos sinusta tuntuu huonosti - lopeta luokat ja ota yhteyttä asiantuntijoihin, jotka normalisoivat työsi.
4. Älä koskaan ajattele liikuntaa, jos sinulla on: istukan kiinnittyminen kohdun etuseinään; munuaiset, maksat tai sydän- ja verisuonisairaudet; toxemia; korkea veden virtaus; kohdun verenvuoto; räjähdysmäiset prosessit kehossa.

Muista perussääntö: kuorman pitäisi olla ilo, ei taakka. Luokat eivät saa muuttua väkivaltaisiksi kehoa vastaan. Kaikelle on olemassa raja, joten tarkkaile kunnonne huolellisuutta, ja jos se pahenee, lopeta heti urheilun lopettaminen ja kysy neuvoa lääkäriltä.

Video: kunto raskaana oleville naisille