Voinko käyttää imettämistä?

Vauvan syntymän jälkeen monet naiset, jotka ovat palanneet kotiin sairaalasta, kohtaavat ylipainon ongelman. Vaatekaappi on täynnä erilaisia ​​asioita, mutta suosikkikuvillesi ja puseroihisi, joissa äskettäin tehdyt äidit sopivat helposti ennen raskautta, ei valitettavasti toimi! Jopa tuntia raskaita harjoituksia ja luokkia kuntosalilla, joka pidettiin ennen raskautta, ei vieläkään muuta sitä, että nainen sai ylimääräisiä kaloreita. Et voi paeta kohtalosta, mutta tärkeintä on pitää rauha tässä asiassa! Tehokkaan urheilutoiminnan ansiosta työssäkäyvät naiset voivat merkittävästi parantaa tulosta ja laihtua. Tärkeintä - asettaa tavoite ja aloittaa harjoittelu ajoissa!

Millaisia ​​urheilulajeja pitäisi tehdä naisten synnytyksen jälkeen? Ja mikä on parempi kieltäytyä? Mitä fyysisiä harjoituksia hyödyttää nainen, jolla on HB, eikä vahingoita vastasyntynyttä vauvaa? On tarpeen ymmärtää tätä asiaa tarkemmin.

Yhdellä äänellä lääkärit väittävät, että urheilutoiminta on erittäin hyödyllistä imettäville äideille synnytyksen jälkeisellä kaudella. Mutta jotta he eivät vahingoita itseään tai lasta, naisten on kiinnitettävä enemmän huomiota kaikkiin fyysisen rasituksen ja liikunnan sääntöihin. Harjoitusten aikana ja sen jälkeen nuorten äitien on tärkeää seurata heidän terveyttään. Jos tuntuu pahemmalta liikunnasta, on parempi lopettaa harjoittelu ja kuulla alan asiantuntijaa.

Suositellut urheilua koskevat säännöt GW: n aikana

Positiivinen asenne
On parempi mennä urheiluun, jos hoitava äiti tuntee voimakkuuden ja positiivisen tunnelman. Ei ole suositeltavaa pakottaa kehoasi tekemään fyysisiä harjoituksia, varsinkin jos hoitava äiti tuntee väsyneen. Poikkeuksena voi olla, jos urheilun tekeminen tekee naisesta paremmaksi.

Milloin aloittaa luokat
Jos haluat lopettaa kateellisen ohuempia tyttöystäviä, jotka synnyttivät naisen, sinun pitäisi virittää positiivinen tulos ja sitten murtautua urheiluun. Kuitenkin jokaisen naisen aloitusjaksojen aika voi olla erilainen, kaikki riippuu synnytyksen jälkeisen ajan monimutkaisuudesta ja äidin terveydentilasta.

Jotkut lääkärit neuvovat vahvistamaan vatsalihaksia ensimmäisten päivien jälkeen vauvan syntymän jälkeen. Helppo voimistelu auttaa naisen työelämässä vahvistumaan nopeasti ja tuomaan lihakset sävytettäväksi.

On tärkeää! On suositeltavaa, että voimistelu syntyy synnytyksen jälkeen vain niille äideille, jotka synnyttivät luonnollisesti eivätkä saaneet terveysongelmia. Jos naisella oli ongelmia kyyneleiden, verenvuodon tai synnytyksen yhteydessä, tehtiin keisarileikkaus, tässä tapauksessa on parempi siirtää liikuntaa kunnes keho on täysin palautunut.

Voit aloittaa voimisteluharjoitukset kyykkyjen, taivutusten, kehon kääntymien ja käden aallon muodossa kahden viikon kuluttua vauvan syntymästä. Jos lääkäreiltä ei ole vasta-aiheita. Sinun täytyy kuitenkin ensin odottaa, että veri lakkaa vuotamasta emättimestä.

Ne, jotka ovat jo aloittaneet harjoituksia vatsalihaksille ensimmäisinä päivinä, voit monimutkaistaa koulutusta vähän ja alkaa myös kouluttaa rintalihaksia. Jälleen poikkeus on naiset, joilla on ollut terveysongelmia synnytyksen aikana. Äskettäin äidit, joilla on ollut kyyneleitä tai leikkauksia lapsen syntymää varten, on neuvoteltava gynekologin kanssa. Kokenut lääkäri antaa hyödyllisiä neuvoja urheilutoiminnasta naisille, jotka toipuvat voimakkaasti synnytyksen jälkeisenä aikana.

Kuinka kauan luokat kestävät?
Riittää, kun teet fyysistä toimintaa kolme kertaa viikossa puoli tuntia päivässä. Sitten nuoret äidit voivat tuntea positiivisen tuloksen.

Paras aika urheiluun
Koulutusta suositellaan ennen aamiaista. On parasta, jos hoitotyön äidit tekevät harjoituksia, kun he syöttävät vauvan. Mielenkiintoista on se, että äidinmaidon tuotannon ansiosta naisen kehossa poltetaan jopa 500 kaloria päivässä.

Miten tehdä urheilua HB: n kanssa
Aloita koulutus asteittain. Jonkin ajan kuluttua hoitotyön äiti voi lisätä toistojen määrää päivittäin, mutta ei paljon liioittelemaan sitä.

Voimakas ja liian tylsä ​​liikunta voi aiheuttaa äidin rungon maidon laadun kuristamista. Tosiasia on, että naisen ruumis voi tuottaa maitohappoa, joka antaa maidolle hapan maun. Myös mumioissa harjoitetun liikunnan ja ylikuormituksen vuoksi maidon virtaus rintaan voi pienentyä.

Urheiluvälineet
Ei ole suositeltavaa käyttää raskaita laitteita urheiluun, kuten painoihin, käsipainoihin ja harjoituslaitteisiin, naisiin työssä. Liiallinen fyysinen aktiivisuus murusien syntymisen jälkeen ei tuo mitään hyvää äidille. Harjoitusten tulisi olla kevyitä, ilman voimakasta fyysistä rasitusta. Muussa tapauksessa äidin rintaan tehtyjen raskaiden harjoitusten jälkeen voi olla vähemmän maitoa vauvan ruokintaan. Harjoitteluun on parempi käyttää vanne, fitball, hyppynaru. Esimerkiksi vanteen avulla voit tehdä vyötärön taipuisammaksi.

Jos rintamaidon määrä on vähentynyt
Rintamaidon väheneminen imettävässä äidissä harjoituksen aikana voi osoittaa, että hän menettää paljon vettä. Neste poistuu kehosta ja hikoilun eritteistä urheilun aikana. Tämän estämiseksi imettävän naisen täytyy juoda enemmän vettä ja täydentää vartalon varauksia. Voit juoda treenien aikana ja sen jälkeen, joten voit tuntea olosi paremmin. On suositeltavaa juoda puhdasta vettä ilman kaasua.

Suositeltava urheilu HB: lle

On hyödyllistä, että naiset hoitavat urheilua, mutta on olemassa sellaisia ​​lajikkeita, joita ei suositella naisille. Tässä asiassa on luonnollisesti parempi neuvotella lääkärin kanssa, mutta on olemassa joitakin yleismaailmallisia urheilulajeja, joita äiti ei vahingoita.

Positiivisesti naisten ruumiin työstä synnytyksen jälkeisenä aikana vaikuttavat:

• uima-;
• kävely;
• yksinkertaisten voimisteluharjoitusten kompleksi;
• hiihto ja luistelu;
• Urheilupelit (lentopallo, sulkapallo, pöytätennis);
• pyöräily ja rullaluistelu;
• Pilates.

Tämäntyyppiset harjoitukset auttavat äitejä hoitamaan lihaksia, poistamaan selluliittia, vahvistamaan selkärankaa, parantamaan naisen yleistä hyvinvointia. Näiden yksinkertaisten harjoitusten ja koulutuksen ansiosta hoitava nainen voi pitää itsensä hyvässä kunnossa. Samaan aikaan tällainen koulutus ei vahingoita äidin hyvinvointia.

Samalla asiantuntijat eivät suosittele synnytyksen jälkeisen naisen käymistä lenkkeilyyn, mene kuntosalille harjoittelemaan simulaattoreita ja harjoita kaikenlaista urheilua. Kaikki nämä urheilulajit eivät voi vain vähentää imetystä imettävissä äideissä, vaan myös vahingoittaa heidän terveyttään. Esimerkiksi suuri painallus puristimelle voi aiheuttaa kohdun verenvuotoa, ja lisäksi raskaan kuorman avulla nainen voi saada loukkaantuneita rintoja.

Video: urheilu imetyksen aikana