Voiko raskaana olevat naiset tehdä joogaa?

Raskaus voidaan verrata verhoon kulkemiseen. Yksi epätasainen askel ja henkilö, joka menettää tasapainon, putoaa. Vain tässä tapauksessa syksy "alas" ei ole fyysinen, vaan moraalinen. Lapsen menetyksen tai hänen terveydensä menettämisen vieressä ei ole kipua äitinsä syyllisyydestä. Tämän välttämiseksi jokainen odottava äiti mittaa huolellisesti oman käyttäytymisensä tiettyjen hetkien hyödyllisyyttä ja haitallisuutta tämän elämän ristiriitaisena aikana: jokainen tuote on yliarvioitu, työpainot punnitaan, jokaisen toiminnan edut ja haitat, jotka ennen raskautta viedään pois, punnitaan .

Tällä hetkellä joogatunteja suositellaan laajalti raskaana oleville naisille.

Mikä on jooga

Kun sanaa "jooga" sanotaan äänekkäästi kenellekään, ohut, ruskettunut intialainen turbanissa ilmestyy hänen silmänsä edessä, joka pystyy sitomaan omat jalkansa solmuun ja kävelemään kynnet tai fragmentit rikkoutuneesta lasista. Raskaana olevan naisen esittäminen tällaisessa odottamattomassa roolissa on tietenkin vaikeaa. Kuitenkin viime vuosina, kun joogan tekniikoita koskevat tiedot ovat ylittäneet pinnallisen havainnon rajat, on mahdollista tutustua täysin erilaisiin tekniikoihin tämän upean paranemisen harjoituksessa. Jooga ei mennyt ympäriinsä huomionsa ja raskaana olevien naisten kanssa.

Mikä on "jooga"? Jooga on hengellisten, henkisten ja fyysisten käytäntöjen yhdistelmä, jolla pyritään vahvistamaan ihmiskehon fyysistä ja henkistä osaa erityisen rauhanomaisen valtion saavuttamiseksi. On virhe uskoa, että jooga on vain erityisesti rakennettu fyysinen harjoitus, joka on suunniteltu kehittämään erityistä kehon joustavuutta ja vaativat valtavaa kärsivällisyyttä ja kestävyyttä. Itse asiassa näiden käytäntöjen päätavoitteena on saavuttaa hormonaalisen epätasapainon sisäinen mukavuus, rauha ja tukahduttaminen, joita havaitaan monilla naisilla.

Mikä on joogan käyttö raskaana oleville naisille

Tällaisten käytäntöjen harjoittaminen raskauden aikana vaikuttaa myönteisesti naisen yleiseen mielentilaan. Ensinnäkin kehon asteittaisen venyttämisen kompleksit tarjoavat korvaamatonta apua lapsen syntymässä. On huomattava, että joogapuhaltimet synnyttävät nopeammin ja helpommin, heillä on harvoin perineaalisia kyyneleitä, ja vaikkakin on vaikeaa yhdistää joogaan, vauvat eivät todennäköisesti sotkeudu pään ja kaulan napanuoraan. Elpyminen tästä tärkeimmästä ja vastuullisesta prosessista on myös paljon nopeampaa kuin tavallisten naisten, jotka tietävät joogasta vain kuulemisen kautta.

Mikä on tämän upean käytännön salaisuus? Joogan perustekijät (joita käytännössä kutsutaan nimellä "asanas") sallivat naisen ylläpitää aktiivista fyysistä muotoa ottaen huomioon kaikki lapsen kuljettamiseen liittyvät rajoitukset.

Naisten asemassa olevat tekniikat

Jooga raskaana oleville naisille on jaettu 5 pääosaan:

1. Pinnalliset harjoitukset: niiden voimakkuuden tarkoituksena on pääasiassa luoda optimaalinen verenkierto sukupuolielimiin, erityisesti sikiön ruokintajärjestelmiin (kohtu, istukka), mikä lisää sikiön ravitsemusta ja parantaa sen elintärkeää toimintaa.
2. Erityiset hengitystekniikat (Pranayama), jotka voivat lisätä koko hengitystilavuutta sekä ohjata saapuvan hapen oikein eri elinten ja kudosten läpi,aiheuttamatta alijäämää sen molekyylien jakautumisessa äidin ja sikiön välillä.
3. Sisäisten energiavoimien vapautuminen (Mudran ja Bandhan asento): joukko erikoistuneita kantoja, joiden tarkoituksena on henkinen ja fyysinen koko organismin työn stimulointi.
4. Meditaatio on joukko tekniikoita, joilla pyritään vaikuttamaan ihmisen tunteisiin, joiden prosessissa yksilö poistetaan tarpeettomista, masentavista ajatuksista ja peloista. Raskaana olevilla naisilla johtavin patogeeninen tunne on synnytyksen pelko (kuoleman pelko, kipu, lapsen vahinko syntymän aikana jne.). Meditaatio raskaana oleville naisille on suunnattu suoraan tämän valtion torjumiseksi ja luottamuksen kehittämiseksi positiiviseen lopputulokseen.
5. Syvä rentoutuminen (jooga-nukkua, jota kutsutaan myös jooga-nidraksi) on monimutkainen rentouttavia tekniikoita, joiden tarkoituksena on päästä eroon raskauden ja jäykkyyden tunteista, jotka ovat ominaista raskaana oleville naisille viimeisellä kolmanneksella. Saavuttamalla lihasten ja verisuonten elinten täydellisen rentoutumisen naisen keho avaa luonnollisen keinon kertyneen kosteuden ulosvirtaukselle ja siten vähentää tämän ajanjakson turvotusta. Lisäksi kouristavien oireyhtymien ja ahdistushyökkäysten riski vähenee myös merkittävästi.

Näiden tekniikoiden toteuttaminen sekä yksilöllisesti että yhdessä kompleksissa valmistaa täydellisesti raskaana olevan naisen kehon ja tietoisuuden tulevaan synnytykseen:

1. Se lisää kehon energiapotentiaalia, luo positiivisen asenteen tulevaan syntymään, korostamalla vauvan syntymän iloa ja asettamalla tarpeettomia pelkoja pääpainopisteeksi.
2. Keskittää raskaana olevan naisen itsensä huomion, asettaa tarpeellisen painopisteen riittävälle käsitykselle siitä, mitä tapahtuu ja reagoida oikea-aikaisesti terveydentilan muutoksiin.
3. Mukautetut fyysiset harjoitukset vaikuttavat myönteisesti lihasjärjestelmän tilaan, lisäävät aineenvaihduntaa, vakauttavat sydän- ja verisuonijärjestelmää.
4. Luo taustan positiiviselle väsymiselle täydellistä unta ja laadukasta unta varten.
5. Venyttämiseen tähtäävät harjoitukset auttavat vähentämään kipua lumbosakraalisen selkärangan kohdalla, jotka ovat tyypillisiä useimmille raskaana oleville naisille, sekä laadullisesti valmistamaan syntymäkanavan vauvan kulkemaan (supistukset ovat helpompia kantaa ja perineum syntymässä on vähemmän rikki)
6. Hengen henkisen säilyttämisen taiteen saavuttamiseksi ja kehon valmistelemiseksi synnytykseen joogatunneissa monet äidit oppivat tuntemaan ja kommunikoimaan keskenään, josta tulee ensisijainen perusta edelleen ystävyydelle.

Gynekologien päivittäiseen toimintaan suosittelema keskiarvo on 20 - 30 minuuttia. Jooga on yhtä hyödyllinen sekä raskaana oleville naisille alkuvaiheessa, että niille, jotka pysyvät vain muutaman askeleen äidin nimeen.

Metodistisia suosituksia

Riippumatta siitä, kuinka hyödyllinen ja esteettisesti kaunis jooga on, on ymmärrettävä, että ennen kaikkea raskaus. Joten on välttämätöntä noudattaa joitakin siihen liittyviä rajoituksia. Tätä varten modernit metodologit Yogo-teknikko ovat kehittäneet erityisiä komplekseja raskaana oleville naisille ottaen huomioon tiettyjen kohtien vasta-aiheet.

1. Voimakkaita käänteitä ja kinkeitä ei oteta huomioon, koska veren ja imusolmukkeiden puristaminen tapahtuu niiden suorittamisen aikana.
2. Kääntyminen eteenpäin milloin tahansa on suljettu pois, koska tämä voi vaikuttaa raskaana olevan naisen kohdun ja huimauksen puristumiseen.
3. Selkään makaamisen aika on rajallinen, koska tämän prosessin aikana tapahtuu huonompi vena cava: n puristuminen ja sen seurauksena sikiön troofinen kudos häiriintyy.
4. Kaikki aiheuttaa "ylösalaisin", koska ne voivat aiheuttaa veren ulosvirtausta istukasta, aiheuttaa huimausta ja aiheuttaa myös sikiön kääntymisen ennen toimitusta.
5. Asanas, joilla on paine-vaikutuksia, on jätetty pois, koska tällaiset tekniikat voivat aiheuttaa keskenmenon tai ennenaikaisen työvoiman.
6. Ammattimaiset vedet, joiden lämpötila on kohonnut (38 ° C) on suljettu pois, koska se voi aiheuttaa raskaana olevan naisen kehon lämpötilan ei-toivottua nousua, mikä voi johtaa tulehduksen lisääntymiseen hiljaisissa tartuntakohdissa sekä vakavan verenvuodon provosaattoriksi.
7. Ei ole suotavaa venyttää nivelet, joita harjoitetaan tavallisessa joogassa, koska tässä tapauksessa useiden käyttökelpoisten aineiden uuttamisen vuoksi liitosten tavanomainen työ voidaan häiritä.

Myös raskauden aikana on suositeltavaa noudattaa vanhoja, tunnettuja tekniikoita suorituskyvyn suhteen, joissa raskaana olevalla naisella on luottamusta. Jooga ei ole suositeltavaa tutustua raskauden aikana, jos hänen tulevassa äidissään oli vain pinnallinen tieto näistä asioista.

Kuka on vasta-aiheinen joogassa?

Joogatekniikoilla on epäilemättä myönteinen vaikutus valtioon, mutta ongelman kaikilla osa-alueilla on kuitenkin sekä myönteisiä että kielteisiä näkökohtia. Ennen päätöksen tekemistä on välttämätöntä punnita perusteellisesti edut ja haitat. Mitä rajoituksia ja vasta-aiheita joogalle voidaan tunnistaa:

1. Jos tulevassa äidissä on joogan aloittelija, voit suorittaa vain perustason fysioterapian tekniikoita.
2. On ymmärrettävä, että mentori ei sanele kuormaa naiselle, vaan omalle tilalleen - sinun ei pitäisi pyrkiä täydentämään harjoitusta, jos sinulla on tuskallisia tunteita.
3. Jos äiti kärsii vauvasta, on olemassa jatkuvia keskenmenon uhkia, joten on tärkeää luopua luokista raskauden loppuun asti.
4. Varovaisuutta on noudatettava, jos äidin kohdussa olevat lapset ovat 2 tai enemmän.
5. Jos polyhydramiikka on vakiintunut, on olemassa riski, että amnioninen neste kulkeutuu äkillisten liikkeiden aikana.
6. Ammatit on lopetettava, jos verenvuoto havaitaan, vaikka se olisi merkityksetön.
7. Jos äidin historiassa on olemassa verkkokalvon irtoamisen, verenpaineen, nivelsairauksien uhka.

Asana aiheuttaa, sallitaan eri aikoina

1. Täysi asennon perhoset (Purna Titali): pitäisi levittää jalat eteenpäin, yhdistämällä jalat toisiinsa. Koron tulee olla lähellä kehoa. Sinun pitäisi löysätä pohja kokonaan, sitten kiinnitä polvet kädet ja siirtää ne ylös ja alas. Suositellaan pitämään noin 20 - 25 kertaa, mutta heidän pitäisi kuunnella omia ominaisuuksiaan.
2. Millstones (Chucky Chalana): suoritettiin istuminen, jalat venytettiin eteenpäin, sitten erosivat lyhyen matkan päässä toisistaan ​​(30 - 50 cm). Sormet tulisi ylittää rinnassa, ja sitten sinun pitäisi hitaasti koskettaa jalkoja yhdellä tai toisella jalalla. Suorita tämä harjoitus huolellisesti, sillä verisuonten taivutusvaara on olemassa.
3. Vuori (Tadasana): pitäisi nousta suoraan ylös, kädet ulospäin eri suuntiin. Nosta kädet pään yläpuolelle, tartu sormillesi ja käännä sitten kämmentesi ylöspäin, tässä asennossa nousee asteittain kärkihöylääsi niin korkealle kuin mahdollista.
4. Puolet perhonen (Titali Asana): sinun pitäisi istua jalat eteenpäin, taivuta oikea jalka polviin ja aseta pohja pohjaan reiteen. Laita oikea kätesi vasemmalle polvillesi ja tartu vasemmalle varpaillesi vasemmalla kädelläsi. Kun hengität ja uloshengität, alenna ja nosta polvi vähitellen.

Jooga raskauden aikana on mielenkiintoinen ja hyödyllinen ammatti, ennen kaikkea monimutkaisille itsetuntemuksille. Ei kuitenkaan pidä unohtaa, että jopa kaikkein hyödyllisimmällä hetkellä on kääntöpuoli, ja on erittäin tärkeää saavuttaa oma tasapaino, mutta myös antaa lapselle terveydelle tarvittava positiivinen matkatavara, mikä tarkoittaa, että kaikki on hyvää, mikä on äidin hyväksi.

Video: äitiys jooga