Artikkelin sisältö
Raskaus - tämä ei ole sairaus, he sanovat kaiken ympärilleen ja väittävät, ettei raskaana olevan naisen pitäisi muuttaa tapojaan. Itse asiassa lapsen kantaminen ei pakota tulevaa äitiä makaamaan sairaalan sängyssä kaikille yhdeksälle kuukaudelle, mutta tekee muutoksia päiväntilaan. Nyt naisen pitäisi yrittää syödä oikein, sinun täytyy seurata kehosi tilaa, käydä säännöllisesti lääkärillä, luopua huonoista tottumuksista. Mutta entä fyysinen aktiivisuus? Ovatko sukset sallittuja raskauden aikana, jos nainen on tottunut nauttimaan lumikävelyistä ennen saapumistaan? Yritetään ymmärtää kaikki tämän urheilun edut ja haitat mielenkiintoisessa asemassa.
Ovatko sukset sallittuja raskauden aikana?
Haluaisin ensinnäkin todeta, että hiihtourheilu voi olla erilainen. Tietenkin nuori äiti pitäisi luopua vuoristosta ja hyppäämällä ponnahduslautasta, koska se on hyvin traumaattinen. Mikä tahansa, jopa pieni lasku voi johtaa korjaamattomiin seurauksiin. Mutta entä hiljaiset hiihtoretket? Ne ovat voimassa, mutta vain raskauden ensimmäisessä ja toisessa kolmanneksessa. Myöhemmissä jaksoissa, jolloin vatsa muuttuu hyvin suureksi ja painopiste siirtyy, on parempi luopua jopa vaarattomista hiihtomatkoista. Jopa 30 viikkoa voit turvallisesti nousta suksille, mutta vain niin, että joku lähellä sinua on lähellä, on ehdottomasti kiellettyä mennä yksin. Hitaalla vauhdilla käyminen ilman kilpailua ei ole vain miellyttävää, vaan myös uskomattoman hyödyllistä!
Nainen hengittää puhtaan pakkasilman, kyllästää kehon hapella, mikä voisi olla hyödyllistä? Tosiasia on, että kasvava kohtu ja vauva painostavat keuhkoja sisältä, hengittävän ilman määrä vähenee jatkuvasti, happea ei ole riittävästi. Lisäksi kehon hapen tarve kasvaa jatkuvasti. Kohtalainen fyysinen rasitus raskauden aikana raittiissa ilmassa voi korvata tämän puutteen, jotta vauva ei kärsi hypoksiasta.
Hiihtokävely on lempeä ja turvallinen harjoitus selän, käsivarsien ja jalkojen lihaksille. Raskauden aikana nivelsiteiden ja nivelten kuormitus kasvaa dramaattisesti, myöhäisinä aikoina kaikki alkaa särkyä, vetää ja särkyä. Valmistellaksesi kehon tulevaa painoa varten, sinun täytyy kouluttaa sitä vähän.
Hiihtoon liittyy yleensä kävely lumisissa paikoissa, jossa kaunis luonto, puhdas ilma, miellyttävä ympäristö. Nainen raskauden aikana kohtaa valtavan määrän rajoituksia, joten tällainen miellyttävä tunteiden joukko on enemmän kuin koskaan.
Hiihto on yksi turvallisimmista urheilulajeista raskaana oleville naisille. Nainen ei koke voimakasta ravistelua, kuten juoksu tai aerobinen harjoitus. Putoamisen todennäköisyys minimoidaan, koska se tukee paitsi jalkoja myös käsiä. Hiihto pidetään yhtenä vähiten traumaattisista urheilulajeista.
Kuka ei voi hiihtää raskauden aikana?
Jos päätät tehdä hiihtoretken mielenkiintoiseen paikkaan, sinun on harkittava huolellisesti varotoimenpiteitä. Ensinnäkin, sinun täytyy luopua toiminnasta, jos sinusta tuntuu pahalta, jos sinulla on kiusallinen ja kipeä kipu vatsassa tai alaselässä. Epäonnistumisen uhalla kaikki urheilulajit ovat myös kiellettyjä. Hypertensio kohdun, veren purkautumisen, korkean veden, raskaana olevien naisten gestoosin takia - kaikki tämä on suora vasta-aihe hiihto. Raskauden alkuvaiheessa joillakin naisilla on vakava toksikoosi, hallitsematon oksentelu yli 10 kertaa päivässä, ja dehydraatio lisää asetonin määrää virtsassa. Tässä tilassa hiihto on ehdottomasti vasta-aiheista.Jos päätät ottaa hiihtoretken ensimmäistä kertaa, muista seurata kehon reaktiota harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Akuutin ja vetävän kivun läsnä ollessa on parempi kieltää myöhempi luistelu.
Miten hiihtää raskauden aikana?
Ensinnäkin sinun on kysyttävä lääkäriltäsi, sallitko tämän tai tällaisen liikunnan. Valitse mukavat vaatteet, jotka eivät haittaa liikkumista. Varmista, että käytät urheilullisia rintaliivejä ja toppeja, jotka tukevat hormonikorvauksen taustalla. Jos aika on riittävän suuri ja vatsa on jo nähtävissä muille, sitä voidaan tukea erityisellä sidoksella raskaana oleville naisille. Ei tarvitse missään tapauksessa mennä yksin kävelemään - vain muiden ihmisten seurassa. Jos sää on hyvin pakkas, jos on olemassa lumisade tai muut epämiellyttävät sääolosuhteet - kävele olisi myös hylättävä. Muista kuljettaa puhelimesi mukanasi, jos sinusta tuntuu pahalta - saatat tarvita apua.
Kävely olisi helppoa, hitaasti, melko lyhyt - enintään tunnin. Mitä pidempi aika on, sitä vähemmän hiihtoa. Jos sinusta tuntuu, että on vaikeaa, voit hidastaa vauhtia, tehdä vaiheet lyhyemmiksi, mikä auttaa palauttamaan hengityksen. 20 viikon kuluttua vatsa alkaa kasvaa jyrkästi, mikä rasittaa laskimon ulosvirtausta tältä pohjalta, naisilla on usein suonikohjuja. Pysähtymisen todennäköisyyden vähentämiseksi, ennen kävelyä, makaa sängyssä, kun jalat on nostettu, tee harjoituksia jalkoilla verenkierron parantamiseksi nilkoissa. Ei tarvitse ottaa hiihtoradalla korkealla vuoristossa, jossa on ohutta ilmaa ja vähän happea. Raskaana olevalla naisella on puute ilman sitä, mikä voi pahentua. On parempi löytää puhtaita metsiä tai virkistysalueita, joissa on nyrkkeilyreittejä - ne ovat paljon turvallisempia.
Hiihto on loistava urheilu, joka auttaa raskaana olevaa naista saamaan elinvoimaa ja paljon positiivisia tunteita. Noudata varotoimia ja hiihtää 2-3 kertaa viikossa. Tämä ei ole vain miellyttävä viihde äidille, vaan myös hyödyllinen kävely vauvalle!
Video: onko mahdollista pelata urheilua raskauden aikana
Lähetä