Voinko ajaa raskauden aikana?

Jopa tietoisessa aikakaudessamme on edelleenkin kannattajia siitä, että naisen pitäisi johtaa kasvihuoneen elämäntapaan raskauden alkaessa. Mutta raskaus ei ole patologia, vaan normaali fysiologinen tila terveelle naiselle. Ja jotta voisimme tukea kehoa, jonka on toimittava kahdelle, sinun täytyy syödä hyvin, kävellä, nauttia maailmasta ja pelata urheilua.

Tällainen aktiivinen elämä on tietysti mahdollista vain sillä edellytyksellä, että raskaus etenee normaalilla tavalla. Siksi, jos nainen käyttää uimaan uima-altaassa tai aamulla, hänen ei pitäisi pitkään luopua tällaisesta hyödyllisestä tapauksesta. Täytyy vain muuttaa työtapaa ja työehtoja. Tästä keskustellaan tässä.

Urheilutoiminnan hyödyt

Johdatus fyysiseen kulttuuriin on hyvä asia. Kukaan ei kiistä tätä tosiseikkaa, koska tavalliset luokat auttavat:

• ylläpitää lihaksen sävyä normaalissa kunnossa;
• fysiologisten prosessien luonnollinen kulku kehossa;
• säilyttää optimaalinen paino;
• pitää houkutteleva luku.

On jo pitkään todistettu, että tulevat äidit, jotka osallistuvat säännöllisesti urheiluun ennen raskautta, sietävät raskautta ja synnytyskaivoja. Nämä äidit synnyttävät terveitä vauvoja, jotka myöhemmin ylittävät ikäisensä monissa kehitysindikaattoreissa.

Siksi, kun otetaan huomioon urheilutapahtumien aikaisempi kokemus, lääkärit suosittelevat yleensä jatkokursseja, mutta vähentävät niiden intensiteettiä ja määrää.

Tärkeä asia! Jos nainen ennen raskauden alkua ei juosta tai toinen urheilu, sinun ei pitäisi aloittaa sitä niin vaikeassa vaiheessa. Ainoa sallittu poikkeus on erityinen joukko harjoituksia odottaville äideille.

Erityisesti suunniteltu koulutusohjelma, jossa otetaan huomioon kaikki kehon yksilölliset ominaisuudet, auttaa vahvistamaan naisten sydänjärjestelmää ja ylläpitämään lihaksen sävyä asianmukaisella tasolla. Koulutuksen aikana tulevaa äitiä suositellaan seuraamaan heidän terveydentilaansa eikä ylityötä.

Juoksu raskauden aikana

Lapsen kuljettaminen on monimutkainen fysiologinen prosessi, joka on erilainen jokaiselle naiselle. Siksi ei ole olemassa yleisiä suosituksia kaikille tuleville äideille. Mitä tulee ajanjakson tarkoituksenmukaisuuteen, siitä voi päättää vain lääkäri, joka seuraa raskauden kulkua. Asiantuntijalla on käsitys potilaan tilanteesta, terveydentilasta ja pystyy arvioimaan tilanteen oikein.

Jos nainen on fyysisesti hyvässä kunnossa, lääkärit neuvovat yleensä vaihtamaan joogaa ajaa varten tai ottamaan erityisohjelman, jossa on osa hengitysharjoituksia. Erityistä varovaisuutta tulee noudattaa raskauden ensimmäisellä puoliskolla, koska tällä hetkellä keskenmenon riski on erityisen suuri.

Lääkäri antaa hänelle mahdollisuuden juosta kevyesti vain sikiön kuljettamisen toisella kolmanneksella, kun nainen tuntuu hyvältä. Mutta täällä ei ole riskiä, ​​ja on parempi siirtyä kävelemään hiljaisella rytmillä. Ilmeisistä syistä juokseminen on mahdotonta ollenkaan raskauden aikana.

On tärkeää! Tulevan äidin tulee olla tarkkaavainen hänen tilaansa ja tehdä kaikki päätökset tietoisesti. Ennakoimalla, miten hänen intohimonsa vauvalla käy ilmi, on mahdotonta. Siksi on parempi poistaa kaikki riskit.

Raskauden aikana käyminen on myös vasta-aiheista muille yhtä vakaville syille:

1. Raskauden aikana relaxiinin tuotanto kasvaa - hormoni, joka pehmentää merkittävästi nivelsiteiden rakennetta. Siten keho on valmis synnytykseen, jotta sikiö voi vapaasti kulkea syntymäkanavan läpi. Mutta tämä ominaisuus lisää nivelsiteiden haavoittuvuutta ja vaurioitumisen aikana.
2. Raskaana olevilla naisilla on usein heikentynyt verenkierto alarungossa. Tämän seurauksena on turvotusta jaloissa. Raajojen kuormituksen lisääminen voi vain pahentaa tilannetta.
3. Käynnissä veren virtaus keuhkokudokseen kasvaa ja tämä johtaa sikiön hypoksiaan.

Käynnissä prosessissa keho antaa tärinää, joka voi aiheuttaa ennenaikaisen työvoiman tai istukan keskeytyksen.

Luettelo vasta-aiheista

Kaikkien edellä mainittujen lisäksi on olemassa useita absoluuttisia kontraindikaatioita lenkkeilyyn raskauden aikana. Näitä ovat:

• raskauden lopettamisen uhka;
• istukan previa;
• preeclampsia ja vastaavat termit, jotka määritellään tässä termissä;
• kaikki epänormaalit terveysolosuhteet;
• kohdunkaulan vajaatoiminta;
• moniraskaus;
• epäillään sikiön epänormaalia kehitystä;
• uteroplatsenttisen verenkierron rikkominen;
• sikiön taantuminen ja keskenmeno naisten historiassa.

Tärkeä asia! Olisi myös pidättäydyttävä suorittamasta naisia, jotka ovat suorittaneet IVF: n.

Raskaana olevien naisten harjoittamista koskevat säännöt

Tällaisesta laajasta luettelosta kielloista huolimatta raskauden aikana kulkee sallittu, jos nainen noudattaa tiettyjä sääntöjä:

1. Sinun täytyy lenkillä - tämä menetelmä on jotain keskimääräistä normaalin kävelyn ja lenkkeilyn välillä. Harjoituksen kesto ei saa ylittää ½ tuntia.
2. Helppo käyttää - on viiden minuutin ajomatka rytmin keskellä ja nopea kävely. Tämäntyyppisen juoksun päivänä ei tarvita enempää kuin 25 minuuttia.

Ja muutamia sääntöjä, joiden noudattaminen tekee koulutuksesta turvallisen:

• aina kun mahdollista, yritä ajaa raittiiseen ilmaan;
• koulutukseen erityisten vaatteiden poimimiseksi;
• luokkahuoneen jälkeen, muista levätä altis, kun jalat ovat hieman koholla;
• ennen lenkkeilyä, muista lämmetä.

Raskaana olevan naisen on tarjottava kaikki vivahteet ennen harjoittelua: valitse sopiva aika, vie pullo puhdasta vettä kanssasi. Koulutus tapahtuu parhaiten suotuisissa sääolosuhteissa. Jos kadulla yli 25 lämpöä, on parempi lykätä ajoa toiseen aikaan. Kun noudatetaan näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä, lyhyt lenkkeily helpolla vauhdilla hyödyttää tulevaa vauvaa ja antaa naiselle hellyyden.

Video: Onko mahdollista pelata urheilua raskauden aikana?