Miten tehdä itsesi laihtua kotona

Ylipainoinen ongelma huolestuttaa monia tyttöjä ja naisia. Pyrkimyksessä päästä eroon vihatuista kiloista, kauniit naiset istuvat uudenaikaisissa ruokavalioissa, juovat pillereitä ja poistavat itsensä kuntosalilla. Halutun tuloksen saavuttamiseksi on kuitenkin löydettävä motivaatio, jonka avulla voit siirtyä eteenpäin. Prosessissa menettää paino on erittäin tärkeää olla rikkomatta tietyllä kurssilla. Harkitse vaiheittaista suunnitelmaa, joka psykologisella tasolla ohjaa sinua oikeaan suuntaan.

Vaiheen numero 1. Etsi kannustin

On vaikea kuvitella painon menettämistä ilman tiettyä tavoitetta. Alkuvaiheessa on tärkeää valita oikea kannustin ja määrittää painonpudotuksen tavoite.

1. Mikä on hajautettu hahmo sinulle? Ensinnäkin kaunis elin poistaa rannalla ja rakkaalle miehelle altistumisen aikana esiintyvän rajoituksen. Myös hienot muodot antavat luottamusta, voit tarkastella itseäsi erilaisesta "kauniista" puolelta.
2. Ohut kuva antaa sinulle mahdollisuuden käyttää mitään vaatteita, älä epäröi näyttää vihamielisiä taitoksia yhteiskunnalle. Johtuen siitä, että hänen jalkojensa päälle muodostuu oranssi kuori, monet tytöt eivät halua käyttää lyhyitä shortseja kesällä. Painon menettämisen jälkeen tämä näkökohta ei ole väliä.
3. Kauniita muotoja houkuttelevat toisten silmät, ja ilmaisu "Olen menettänyt 5 (10, 15) kilogrammaa!". Tehdään loput ylpeistä sinusta tahdonvoimastaan. Selkärangan ylimääräisen painon vapautumisen ansiosta kuorma laskee, liikkeet tulevat helpommiksi ja tasaisiksi, immuunijärjestelmä ja kaikkien sisäelinten aktiivisuus paranevat.
4. Ensimmäisten tulosten saavuttamisen jälkeen haluat parantaa yhä enemmän. Tässä vaiheessa tärkeintä on aloittaa! Heti kun katsot peiliin uudessa ruumiissa, motivaatio kattaa koston.
5. "Sinun" kannustimenne löytäminen on paljon vaikeampaa, kuin se saattaa tuntua ensi silmäyksellä. Ei aina ilmeisiä syitä painon menettämiseen ajaa ruokavalioon tai mennä urheiluun.
6. Yleensä henkilö löytää tuhansia tekosyitä ja lupaa "alkaa maanantaina." Yritä tunnistaa itsellesi todelliset tavoitteet, jotka ovat tehokkaita. Ilman selkeästi määriteltyjä tehtäviä painonpudotus ei onnistu.

Vaiheen numero 2. havainnollistaa

1. Seuraava osa onnistunutta painonpudotusta eli ruokavalion alkamista on prosessin täydellinen visualisointi. Sinun on ymmärrettävä selkeästi tavoite ja pyrittävä siihen. Mikä voisi olla parempi kuin hyvä esimerkki?
2. Ei ole mikään salaisuus, että jokaisella on oma käsitys kauniista hahmoista ja yleisestä houkuttelevuudesta. Tästä syystä on suositeltavaa löytää idea, johon haluat päästä loppuun.
3. Jos haluat antaa aivolle signaalin, mihin kehoon olet pyrkinyt, tulosta kuvia kauniista tytöistä. Valitse kuva, jossa henkilö on mahdollisimman lähellä sinua. Yritä korostaa sellaisia ​​pieniä asioita kuin kasvojen piirteet, hiusten väri, korkeus, eikä vain vyötärön ja lantion koko.
4. Ripusta julisteita tai valokuvia jääkaapille, lataa ne älypuhelimeen ja tietokoneeseen. Selaa niin usein kuin aika sallii. Voit käyttää valokuvankäsittelyohjelmia, jotka voivat tehdä käännetyn kappaleen nykyisestä kuvasta muutamalla napsautuksella.

Vaiheen numero 3. Päästä eroon psykologisista leikkeistä

1. On tapauksia, joissa yritetään päästä eroon ylimääräisistä kiloista lopettamalla täydellinen vika. Motivaatio ja kannustin löydettiin, kuntosali-tilausta ostettiin, ruoka säädettiin, mutta tulosta ei saavutettu.Tätä ominaisuutta leimaavat psykologiset leikkeet, jotka ovat läsnä jokaisessa henkilössä.
2. Useimmissa tapauksissa maukas ruoka ei ainoastaan ​​ravitse kehoa energialla, vaan mahdollistaa myös psyko-emotionaalisen taustan vakauttamisen. Yksinäisyydessä ja stressaavissa tilanteissa henkilö kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin arkielämässä.
3. Ei tarvitse motivoida itseäsi kakun saavuttamiseksi, luopua tästä tavasta. Yritä varmistaa, että ruoka on vain vitamiineja. Poistakaa tilanne, provosoimalla huijausta.
4. Etsi tapoja käsitellä negatiivisia tekijöitä. Lue kirjoja, katsella elokuvia, tee joogaa. Jos aluksi todella haluat "tarttua" stressiin, valitse omena / persikka, eikä kakku.
5. Monet tytöt syövät, vaikka he eivät tunne nälkää. Yleensä tällainen käyttäytyminen johtuu alhaisesta itsetuntosta, yksinäisyydestä, ahdistuksesta, surusta, syyllisyydestä ja muista psykologisista näkökohdista. Etsi syy ja hävitä se viiniköynnöksellä.

Vaiheen numero 4. Normaali ravitsemus

1. Ravitsemuksella on tärkeä rooli ruokavalion valmistelussa. Kun olet löytänyt kannustimen ja tunnistanut tehtävät, jotka on tehtävä, on aika vakauttaa ruokavalio. Ja ruoan pitäisi olla kattava ja uudelleenkäytettävä, ei tarvitse nälkää.
2. On tärkeää syödä tietoisesti, rituaalin muodossa. Yritä sijoittaa ruoka kauniille levylle, koristele astia tuoreilla vihanneksilla ja vihreillä. On välttämätöntä saada enimmäismäärä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta voisit opettaa itseäsi syömään kunnolla etukäteen.
3. Katso osia. Monet tytöt haluavat syödä 2 kertaa päivässä suurina annoksina, mutta tämä on väärin. Ruuansulatuksen aloittamiseksi ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi pidetään noin 6-kertainen päivittäinen ravintoaine optimaalisena. Jokaisen annoksen tulisi olla noin 150-200 grammaa.
4. Älä unohda aamiaista, oikeaa välipalaa ja nesteenottoa. Juo vähintään 2,7 litraa. Puhdistettu vesi, nojaa tuoreisiin mehuihin, hedelmäjuomat ilman sokeria, vihreä tee. Keho ei havaitse näitä juomia vedeksi, niitä käytetään lisänä.
5. Aamiaista varten syödä proteiineja, tyydyttymättömiä rasvoja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja on sallittu yhdistettynä yksinkertaisiin. Ihanteellinen vaihtoehto on pellava ja kaurapuuro hedelmillä tai marjoilla. Täydennä viljaa keitettyjen kananmunien, juuston, jogurtin tai Fetaxa-juuston kanssa.
6. Toinen aamiainen tulisi ottaa 2 tuntia ensimmäisen jälkeen. Voit syödä kaksi keitettyä tai paistettua ilman voinmunaa, paahtoleipää täysjyväleipästä lohen ja vähärasvaisen jogurtin, hedelmä- tai kasvisalaatin, raejuuston kanssa kourallista pähkinöitä. On tärkeää, että keho saa tarvittavan määrän proteiinia.
7. Lounaalle sinun täytyy syödä runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävää ruokaa. Täydellisesti integroitu pasta, puuro, keitto, liha, riisi tai tattari. Samanaikaisesti hiilihydraatteja olisi täydennettävä proteiinilla (meren ravistuksella, siipikarjalla, kalalla). Sinun täytyy myös syödä tuoreiden vihannesten salaattia, jotta proteiini on täysin pilkottu.
8. Toisen illallisen tulisi koostua kuiduista ja proteiineista. Kypsennä vihanneksia höyrytettyä lihaa tai hitaassa liesi, syödä niitä yhdessä soijakastikkeen kanssa. Pue salaatteja oliiviöljyllä tai omenasiiderillä. Yksi siivu täysjyväleipää on sallittu.
9. Illallinen on kevyt ateria, joka koostuu mieluiten maitotuotteista, vihanneksista tai kaloista. Syö raejuustoa lisäämällä siihen ruisleipä. Keitetään tai keitä uunissa vähärasvaisen lihan kanssa parsakaalia.
10. Tärkeää huomiota on kiinnitettävä välipaloihin, niiden on oltava oikein. Täysin luopua pikaruokasta, suklaasta, kakusta jne. Ota se tavan mukaan peruselintarvikkeiden välillä syödä omenaa tai muuta hedelmää, jogurttia, juustoa, pähkinöitä, juustoa.

Vaiheen numero 5. Tee urheilua

1. Virittäminen kotona painon laskemiseksi ei riitä normalisoimaan ruokaa.On tärkeää varmuuskopioida oikea ruokavalio voimakkailla kuormilla, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi luottavaisemmiksi.
2. Yksi vaihtoehdoista voi aloittaa urheilun pelaamatta tilausta. Lataa video-opetusta varten, paina, ostaa painoja tai käsipainoja tehokkuuden lisäämiseksi.
3. Rekisteröidy tanssikouluun, jonka avulla voit rentoutua ja saada luottamusta. Osallistu kokeilutuntiin joogassa tai pilatesissa (hengitysharjoitukset), venyttely (koko kehon venyttely), uinti.
4. Jos rahoitusmahdollisuudet sallivat, hanki klubikortti 3, 6, 9 kuukautta kuntosalille. Kuten sydänkuormitus, lenkkeily, kickboxing, nyrkkeily ja muut aktiiviset alueet ovat sopivia.
5. Kun aloitat urheilun, keho kiristyy merkittävästi. Jos haluat antaa kuvalle kauniin muodon ja korostaa lihakset joutuvat kuivumaan rasvasta. Tämä vaihe työntää loppupisteeseen paljon nopeammin.

Vaiheen numero 6. Älä rikkoa ruokavalion aikana

1. Monet eivät voi virittää laihtua, koska kaikki yrittää mennä ruokavalioon päättyy toiseen erittelyyn. Ja nyt seisot jääkaapin edessä ja toivon, että vietät suosikkiruokasi. Miten tämä estetään?
2. Toisen ylensyönnin jälkeen tytöt menettävät uskonsa omiin ominaisuuksiinsa. Viime aikoina motivaatio on vauhdittanut oikeat askeleet, ja tänään se on haihtunut smithereens. Voit poistaa tämän näkökohdan kertomalla meille haluasi laihduttaa sukulaisia ​​ja ystäviä.
3. Pyydä muita olemaan viettelemässä sinua pizzalla, kakulla ja muilla herkuilla. Jos se on helpompaa, päättele lähimpään vetoon, että menetät painoa kesällä. Jos olet epäonnistunut, maksa heille tietty määrä heikkoa tahdonvoimaa.
4. Tukea motivaatiotasi kollaasilla hoikka tyttöjen kuvia. Lataa ja tulosta kuvia kuntobikinien malleista. Käy myymälässä vain luettelon tuotteista, joita tarvitset. Mene supermarketiin tiukasti täyteen vatsaan.
5. Täytä päivittäinen valikko, joka koostuu kolmesta pääaterästä ja 2-3 ajoitetusta välipalasta. On toivottavaa, että ruokavalio oli erilainen joka päivä, muuten voit nopeasti hajota.
6. Etsi harrastus, johon kaikki vapaa-aikasi annetaan. Jos mahdollista, valitse aktiivinen harrastus, jotta ajatus ”Mitä haluaisit syödä?” Ei kääntyisi päähän. Ihanteellinen - kursseja kampaajat, manikyyri / pedikyyri, hiustenpidennykset / ripset.
7. Ei tarvitse punnita päivittäin, tee se 1 kerran 10 päivässä tai hävitä vaaka kokonaan. Johtuen nesteen kertymisestä kehoon, paino "kävelee" jatkuvasti ylös tai alas. Varastoi senttimetri, mittaa vyötärön ja lantion tilavuus.
8. Älä määritä tiukkoja kieltoja elintarvikkeille. Jos olet makea hammas luonteeltaan, anna itsellesi kerran viikossa juhlaa kakunpalasta aamulla (ennen klo 12.00). Jäljellä olevissa tunteissa poista makeiset kaapin kaukana olevaan hyllyyn. Hiero hedelmät ja laita ne näkyviin.

Painon laskeminen on vaikeaa, jos sinulla ei ole motivaatiota ja sopivaa ärsykettä. Ensinnäkin, normalisoi ravitsemus, opi syömään oikein ja murto-osittain. Hanki tapana tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia kotona tai ostaa kuuden kuukauden kuntosali. Tulosta kuvia hoikkaista tytöistä, päästä eroon psykologisista leikkeistä.

Video: miten tehdä itsestäsi liikunta tai mennä ruokavalioon