Miten nukkua lyhyessä ajassa: hyödyllisiä vinkkejä

Äänen unen ominaisuus on mielialan parantuminen, lisääntynyt koskemattomuus, sisäelinten toiminnan normalisointi. Oikea lepo edistää parempaa suorituskykyä, kamppailee heikkouden ja huonovointisuuden kanssa. Oikean unen ansiosta elinvoimaisuus tulee 3-4 tunnin kuluttua siitä hetkestä, kun nukaat, mikä ei ole aivan kätevää. Harkitse vaihtoehtoisia tapoja parantaa lepoaikaa.

Ole hiljaa

Varmista, että ennen nukkumaan menoa 2 tai useamman tunnin ajan hiljaisuus on havaittu. Koti valmistelut huomenna, riidat kotitalouksien kanssa, meluisa osapuolet - kaikki tämä on tehtävä kauan ennen nukkumaanmenoa.

On tärkeää järjestää sänky niin, että se on kodikas. Siirrä televisio olohuoneeseen, tietokoneeseen - toimistoon. Älä missään tapauksessa käytä huonetta toimistona, muuten ajatukset työstä kummittelevat koko ajan.

Mene levätä 4 tunnin välein

Hänen työnsä nero nukkui korkeintaan 1,5 tuntia päivässä, kun hän tunsi olonsa hyvin koko päivän. Hän sai paremman unen kuin ihmiset, jotka levittävät yli 8 tuntia.

Salaisuus on, että sinun täytyy mennä levätä joka 4. tunti, unen pitäisi olla noin 15-20 minuuttia, ei enää. Kaikki eivät tietenkään voi havaita samanlaista elämäntapaa, mutta kannattaa ottaa käyttöön tekniikka.

Etsi aikaa nukkua ehdottomasti missä tahansa: taksilla, metroilla, lounaalla. Poistakaa levottomat ajatukset päältä kaikkialla.

Lykkää liiketoimintaa huomenna

Useimmat ihmiset eivät voi nukahtaa ratkaisemattomien ongelmien takia. He henkisesti selaavat vuoropuhelua päähän uudestaan ​​ja uudestaan, samalla kun ymmärrät selvästi, että tänään tämä kysymys on auki.

Katkaise yhteys viimeiseen päivään, lykkää varsinaisia ​​asioita huomenna. Myöhäinen ilta ja yö eivät ole oikea aika tällaisille manipulaatioille. Ajattele sinistä merta tai korkeita vuoria, ota käyttöön luonnon ääniä tai rentouttava melodia älypuhelimessasi.

Suorita nukkumaan valmistautuminen

Huomenna löydät suuren ja jännittävän tapahtuman? Sinun täytyy herätä klo 6 ja tuntuu edelleen unelias?

Aloita harjoittelu etukäteen, viritä lepo 2,5-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Laita vuodevaatteet, laittaa pyjama, joka haisee hyvältä. Valmista kuuma kylpy eteerisillä öljyillä, vaahdolla ja lääkekasveilla.

Beat the bed, kytke yövalo niin, että valo on hieman vaimennettu. Aseta hälytys etukäteen, mene levätä, tarttua poseeseen, makaa selässäsi, ei vatsaasi.

Peitä ikkunat

Ei ole mikään salaisuus, että jokaisella on oma sisäinen herätyskello, joka määrittää herätyksen ja lepoajan.

Herätyskello käynnistyy, kun silmäluomien läpi tunkeutuva auringonvalo joutuu suljettuun silmään. Tästä lähtien keho valmistautuu heräämiseen riippumatta siitä, kuinka myöhään henkilö meni nukkumaan.

Jos haluat lisätä lepoaikaa, verhoile ikkunat paksuilla verhoilla, jotka estävät kirkkaita säteitä pääsemästä. Neuvonta on erityisen tärkeää henkilöille, joilla on yöelämää tai jotka haluavat nukkua hyvin viikonloppuna.

Noudata biologista rytmiä

Luonnon biologinen laki ei merkitse nukkumista ennen illallista tai herätystä yöllä. Loput ovat oikeat ajanjaksolla 22.00-06.00. Tällä hetkellä ihminen pystyy saamaan mahdollisimman paljon unta, ja on tärkeää tarkkailla järjestelmää jatkuvasti riippumatta siitä, tulevatko viikonloppu tai arkipäivät. Tietyn ajanjakson aikana voit alkaa elpyä 8 tunnin kuluessa, mutta 6-7.

Juo lasillinen maitoa

Täysmaidon pääominaisuutta pidetään aminohapon (L-tryptofaanin) läsnäolona, ​​joka auttaa nukahtamaan. Tästä syystä on suositeltavaa juoda 250-300 ml. lämpimän maidon kanssa tl hunajaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Voit tehdä juoman ja ottaa sen mukanasi nukkumaan tai istua maton alla, jossa lukee suosikkikirjasi.

Toiminta alkaa 20-30 minuutin kuluttua käytön jälkeen. Tänä aikana tärkeintä ei ole unohtaa hetki, jotta "toisen herätyksen" ei löydy. Heti, kun sinusta tuntuu, että olet unelias, mene heti nukkumaan.

Älä syö raskasta ruokaa

Pidättäydy syömästä rasvaisia, paistettuja, mausteisia, suolaista ja erittäin makeaa ruokaa ennen nukkumaanmenoa. Ensinnäkin se edistää raajojen ja koko kehon turvotusta, ja toiseksi, et voi nukkua hyvin.

Jos kovan päivän jälkeen haluat syödä, valmistele vihannes- tai hedelmäsalaatti, juo kefiiri tai syö juustoa. Tällöin on aina noudatettava elintarvikehygieniaa, johon liittyy monimutkaisten rasvojen ja hiilihydraattien imeytyminen vähintään 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ilmoita huone

Unen optimaalinen lämpötila on 19-22 astetta. Tästä syystä on suositeltavaa tuulettaa huone puoli tuntia tai enemmän alkuperäisestä lämpötilasta riippuen. Jos sää sallii, jätä ikkuna auki koko yön.

Tällainen siirto "puhaltaa" aivot ja täyttää hapenpuutteen, aamulla tuntuu kuin leppoisana. Tärkeintä ei ole jäätyä: kesällä nukut alle arkin tai pussilakan, talvella - lämpimän peiton alla. Älä käytä väärin ilmastointi- ja lämmityslaitteita.

Anna alkoholia

Poistettu etanoli alkaa toimia katalysaattorina, joka aiheuttaa kuivumista. Aloitat tossing ja kääntämällä, riistää itseltäsi mahdollisuuden nukkua. Erityisen vaikea niille, jotka tupakoivat, alkoholia ja tupakkaa - uhkaava yhdistelmä.

Lisäksi aamulla juomisen jälkeen et tunne uneliaisuutta, päänsärky, väsynyt tila ja ärtyneisyys asettavat äänen koko päivän.

Älä kuluta kofeiinia

Moderni mies ei niin usein nukkua, joka alkaa väärinkäyttää vahvaa kahvia ja muita virkistäviä juomia. On tärkeää ymmärtää, että tällaiset tuotteet tekevät sydämen sykkeestä useammin, mutta eivät lainkaan edistä kiihottumista. Monet ihmiset eivät tiedä, mutta vihreä tee, jossa on jasmiinia tai melissa, piristää paremmin kuin kofeiini.

Jos kahvia ei voida kieltäytyä, juo yksi kuppi päivässä vain aamulla. Muista lisätä ruokosokeria tai sen vastaavaa sekä kermaa / maitoa. On syytä muistaa ikuisesti, että kofeiini poistuu luonnollisesti 11-14 tunnin kuluttua juoman vahvuudesta riippuen.

Nykyaikainen kaupunkirytmi asettaa sen vaikutuksen yhteiskuntaan. Yhä useammat ihmiset yrittävät parantaa unen laatua viettämättä aikaa. Olet hiljaa, älä syö raskasta ruokaa, seuraa biologista rytmiä.

Video: miten saada riittävästi unta 2 tunnin kuluessa