Miten täyttää kalsiumin puute kehossa

Kalsium on erittäin tärkeä hivenaine, joka on mukana monissa elintärkeissä prosesseissa. Tällä hetkellä kalsiumin puutetta diagnosoidaan monilla ihmisillä. Lisäksi tavanomaiset meijerituotteet eivät täytä tätä alijäämää, koska kalsiumin imeytymiseen tarvitaan D-vitamiinia. Kerromme, miten tunnistetaan kalsiumin puute, tiedät mitä tämä puute on täynnä, ja tutustu tärkeimpiin tapoihin ratkaista tämä ongelma.

Miten ymmärtää, ettei kehossa ole riittävästi kalsiumia

Seuraavassa on joitakin tekijöitä, jotka osoittavat tämän hivenaineen puutteen.

1. Ensinnäkin kynnet kärsivät - kalsiumin puutteen vuoksi ne muuttuvat hauraiksi, kuorittuvat, kasvavat hitaasti.
2. Kalsiumin puutos johtaa hampaiden herkkyyden lisääntymiseen. Tämä viittaa siihen, että suojakuori (hammaskiilte) alkoi hajota. Kun tämä elementti puuttuu, hampaat alkavat murentua, ne ovat alttiimpia kariekselle. Lapsilla puutos johtaa hampaiden myöhäiseen kasvuun.
3. Kalsiumin puutos vaikuttaa hermostoon - ihminen tulee ärtyisäksi, masentuneeksi, hän nukkuu paljon, työkyky heikkenee.
4. Vakava kalsiumin puutos johtaa erilaisiin luusairauksiin, kuten osteoporoosiin, kun luut irtoavat. Tämän vuoksi ne ovat alttiita usein esiintyville murtumille ja halkeamille.
5. Kalsium tai pikemminkin sen puute vaikuttaa hiuksiin, he alkavat pudota, tulla tylsiksi ja hauraiksi. Päänahka, jossa ei ole kalsiumia, on erityisen huomattava lapsilla. Käsien iho kuivuu, usein hiutaleina.
6. Usein kalsiumin puutteella sormissa on tunnottomuutta, jalat ja käsivarret voivat kouristua. Tätä havaitaan usein raskauden aikana.
7. Kalsiumin puutteen vuoksi sydän- ja verisuonijärjestelmässä kehittyy erilaisia ​​ongelmia.
8. Vakavalla kalsiumin puutteella veren hyytyminen vähenee, keho on altis verenvuodolle. Katarakti saattaa kehittyä.
9. Ihmiset, joilla on alhainen kalsiumpitoisuus veressä, tuntuvat usein kylminä, värisevinä ja kärsivät jopa hieman kylmistä.

Tarkemmin määritetään kalsiumin määrä kehossa vain käyttämällä erityistä analyysiä. Jos alijäämä vahvistetaan, on löydettävä kiireellinen ratkaisu tähän ongelmaan.

Kalsiumin ravitsemus

Tärkein annos hyödyllistä kalsiumia saamme ruokaa. On erittäin tärkeää syödä sellaisia ​​elintarvikkeita, jotka eivät sisällä vain kalsiumia, vaan myös D-vitamiinia, ilman että hivenaine ei ole pilkottu. Kalsiumin puutteen kompensoimiseksi kehossa tarvitaan juustoa, papuja, pinaattia, kaalia, parsakaalia, seesaminsiemeniä, manteleita, päivämääriä, kaurajauhoa, pistaasipähkinöitä. On hyödyllistä syödä säilykkeitä, koska niillä on pehmeitä kalarakeita, joita voi syödä. Rajoita suolan määrää - se pesee kalsiumin. On myös syytä hylätä kahvia ja rajoittaa kulutetun proteiinin määrää (liha, kala).

Haluan erikseen sanoa maitotuotteista. Kalsiumin saamiseksi niistä on käytettävä D-vitamiinia (joka löytyy meren antimista) ja magnesiumia (joka on runsaasti pavut, siemenet ja pähkinät). Joka päivä sinun täytyy syödä jotain meijeriä, erityisesti lapsia. On erittäin hyödyllistä syödä tuoretta maitoa, kefiria, jogurttia, juustoa, juustoa. Voit kompensoida kalsiumin puutetta lapsilla ensimmäisen elinvuoden aikana seuraavalla reseptillä.

Kalsiumjuusto

Juusto on jo korkea kalsiumpitoisuus. Tarjoamme kuitenkin reseptin aktiiviselle raejuustolle, jossa hyödyllinen kalsium on kymmenen kertaa enemmän.Se on ehdottoman turvallista, tällaista raejuustoa voidaan antaa lapsille uistin alussa. Ota kaksi lasillista luonnollista maitoa - ei varastosta, vaan lehmän alle. Maidon pitäisi olla tuore. Seuraavaksi tarvitaan yksi ampulli kalsiumkloridista, jota kutsutaan myös kuumaksi injektioksi.

Kiehuta maitoa vähintään 10 minuuttia, anna sen jäähtyä. Lisätään maitoon ruokalusikallinen kefiiriä ja yksi suuri ampulli (10 ml) kalsiumkloridia. On parempi olla kaatamatta nestettä ampullista, mutta käytä ruiskua niin, että leikkauksesta tuleva lasi ei pääse maitoon. Sekoita maito, kefiiri ja ampullin sisältö ja aseta se hitaasti. Käytä pieni emali (ei alumiinia). Kuumennuksen jälkeen maito alkaa käpertyä. Kypsennä se jonkin aikaa ja taita se sitten sideharson päälle. Odota 10-20 minuuttia seerumin lasiin. Tuloksena on hyödyllinen ja erittäin maukas juusto, joka sisältää runsaasti kalsiumia. Seerumia ei tarvitse kaataa - siitä saadaan ilmavia pannukakkuja. Monet lapset eivät halua syödä raejuustoa, mutta tiedämme salaisen reseptin, jonka he varmasti pitävät. Sekoita syntynyt juusto, maito, puoli banaani ja pari evästeitä. Tuloksena oleva massa niin kuin pikkuisi, että hän varmasti pyytää täydennyksiä.

Kalsium - kuoressa!

Munien kuoressa on paljon luonnon kalsiumia. Jos munat ovat kotitekoisia, voit pestä ne saippualla. Jos myymälä, ne on säilytettävä uunissa 10 minuutin ajan korkeassa lämpötilassa. Tämä suojaa sinua salmonelloosilta. Pidä kuoret vedessä poistaaksesi sisäisen kalvon.

Valmistetut kuoret on murskattu laastiin. Jos laastia ei ole, mene vain sen avulla. Tämän juoman juominen - puolet tl: n kuoresta tulisi sammuttaa sitruunamehulla. Syö keitettyä koostumusta ja juo sitä vedellä. Seuraavaksi sinun täytyy juoda kalaöljyä saadaksesi oikean D-vitamiinin annoksen, joka mahdollistaa kalsiumin imeytymisen. Tällainen resepti ennen vanhempien kohtelua lapsia varten.

Miten täyttää kalsiumin puute kehossa

Kalsium pestään hyvin paljon nikotiinilla. Siksi sinun on lopetettava tupakoinnin lopettamiseksi alijäämä. Lisäksi nuoret tytöt, jotka ovat tiukassa laihtuminen ruokavaliossa, kärsivät kalsiumin puutteesta. Kasvissyöjät ovat myös vaarassa. Hyvin usein havaitaan kalsiumin puutetta ihmisillä, joilla on laktoosi-intoleranssi. Tällaiset potilasryhmät eivät voi juoda maitoa ja syödä maitotuotteita. Tässä tapauksessa sinun täytyy etsiä vaihtoehtoisia kalsiumin lähteitä.

Kaikkia tarvitaan kalsiumia. On kuitenkin olemassa ihmisiä, jotka tarvitsevat sitä erityisen voimakkaasti. Nämä ovat lapset kasvun aikana, raskaana olevat ja imettävät naiset, vanhukset. Kemoterapian jälkeen tarvitaan kalsiumia, luunmurtumien toipumisen aikana, vaihdevuosien aikana sekä diureettien käytön aikana. Jos kuulut johonkin näistä luokista, katso terveyttäsi ja välttää kalsiumin puutetta kehossasi.

Video: täydellinen kalsium ilman lääkkeitä