Miten rauhoittaa hermoja ja lievittää stressiä

Nykyajan elämän vauhti kasvaa dramaattisesti. Elämme suurissa kaupungeissa, käytämme valtavan määrän gadgeteja säästääksesi aikaa. Saamme paikalle nopeammin, on helpompi valmistaa illallinen, optimoimme työprosessit ja otamme osan kotitaloustöistä. Mutta usein tämä jatkuva kiihtyvyys ei johda mihinkään hyvään. Ensimmäinen epäonnistuu terveydellämme ja on outoa, hermoja. Henkilö on jatkuvasti hermostunut - työssä, kotona, joukkoliikenteessä. Ympäröivä illuusio menestyksestä sisältää meitä komplekseja, joita emme ole riittävän rikkaita, kauniita ja onnellisia. Kaikki tämä, kuten lumipallo, on menossa valtavaan lumivyöryyn, joka voi vain tappaa henkilön. Tappaa ei fyysisesti, vaan moraalisesti. Tappaa niin, että sisällä kaikki palaa ja muuttuu jotenkin tarpeettomaksi. Voit selviytyä ongelmasta, mikä on tärkeintä, aika halutessasi.

Miksi olemme hermostuneita?

Itse asiassa hermoja on paljon, ja ne kaikki ovat ulkoisia tekijöitä. Paljon tärkeämpää on, miten reagoi näihin ärsykkeisiin. Hermoston epävakaus on yksi tärkeimmistä stressin syistä. Masennus ja ärtyneisyys ovat usein alttiita ihmisille, jotka nukkuvat huonosti, ovat levossa, syövät väärää ruokavaliota. Tasapainoisilla ja luottavaisilla ihmisillä on myös ongelmia työelämässä ja suhteissa, mutta he kohtelevat heitä eri tavalla.

Toinen yleisin masennuksen syy on henkilökohtaiset suhteet. Valitettavasti henkilö, jota tarvitsemme, ei ole aina lähellä. Mutta psykologit sanovat, että valittu kumppani on usein henkilö, joka heijastaa omia ominaisuuksiamme. Rakentaa suhteita rakkaisiisi, sinun ei tarvitse odottaa ensimmäisiä vaiheita, joskus sinun täytyy tehdä ne itse. Suhde toisen puoliskon kanssa on hyvin monitahoinen ongelma, jossa voi olla valtava määrä vivahteita. Tärkein asia, joka voi ratkaista ongelman, on rakkaus ja kunnioitus. Jos rakastat henkilöä ja olet valmis hyväksymään hänen puutteensa, ei ole mitään järkeä olla hermostunut niistä.

Miten lievittää stressiä ja rauhoittaa hermoja?

Seuraavassa on joitakin hyvin konkreettisia käytännön vinkkejä, joiden avulla voit rauhoittua, päästä eroon stressistä, jännityksestä ja ahdistuksesta, palata normaaliin elämään.

1. Psykologinen asenne. Ensinnäkin sinun täytyy ymmärtää, että suurin osa kokemuksistasi ei vaikuta mihinkään. Jos et voi muuttaa tilannetta, muuta vain asenne siihen. Pysähdy olemaan hermostunut, abstrakti. Jos sinulla on ongelmia työssä tai sinulla on huono suhde pomosi kanssa, yritä päästä pois perhelomista. Jos henkilökohtaisissa suhteissa ilmenee vaikeuksia, yritä käyttää enemmän aikaa työhön, upota itse prosessiin kokonaan. Muista, että kaikki ongelmat ovat tilapäisiä, ja vuosi sitten ne näyttävät typeriltä ja jopa naurettavilta. Onko siis syytä viettää aikaa nyt?
2. Luovuus. Käsityö ja luova toiminta auttavat selviytymään stressistä ja ahdistuksesta. Sinun tarvitsee tehdä mitä vetoaa sinuun - piirustus, helmi, kirjonta, palapelien poiminta, suunnittelu jne. Kaikki tämä liittyy hienoihin motorisiin taitoihin, mikä auttaa sinua yksinkertaisesti sammuttamaan häiritsevät ajatukset ja häiritsemään itseäsi ainakin muutaman tunnin ajan.
3. Lepotila ja lepo. Voit normalisoida hermostotilanne säätämällä päivän tilaa. Useimmissa tapauksissa henkilö on hermostunut vain siksi, että hän ei nukkunut. Hyvä uni voi ratkaista suuren määrän neurologisia ongelmia. Voit nukkua hyvin, sinun täytyy mennä nukkumaan viimeistään klo 23.00 ja mielellään klo 22.00. Hyödyllisin ja terveellisin on nukkua keskiyöhön asti. Menossa nukkumaan, sinun täytyy tuulettaa huone, sammuttaa kaikki valonlähteet, tunti ennen nukkumaanmenoa luopua gadgeteista ja katsella televisiota, on parempi kävellä raikkaassa ilmassa. 19-23 asteen lämpötila on makuuhuoneen viileyden optimaalinen taso.
4. Liikunta. Nykyään suurin osa ammatteista liittyy tietokoneeseen. Tämä merkitsee vakavaa henkistä stressiä. Mutta usein fyysinen purkaus ei riitä. Menemme autolla ja töistä, istumme koko päivän tuolissa tai tuolilla, ja töiden jälkeen lepäämme sohvalla. Tämän seurauksena tapahtuu pysähtyneitä prosesseja, rasvaa kerrostetaan, ja voimme vähitellen saada ylipainoa. Tärkeintä on kuitenkin sellaisten endorfiinien, ilon hormonien puuttuminen, joita syntyy fyysisen rasituksen aikana. Muista syöttää toiminta päivittäiseen rutiiniin. Työn jälkeen yritä kävellä enemmän lasten tai eläinten kanssa, päästä pois kaupungista viikonlopuksi, mennä urheiluun tai kävele ainakin enemmän. Muutaman viikon normaalien luokkien jälkeen huomaat, että tunne on vakiintunut.
5. Lemmikit. Kaikkien kuntoutuspsykologisten ohjelmien monimutkainen hoito sisältää luokat eläimillä. Sinun pitäisi löytää mahdollisuus useita kertoja viikossa kommunikoida pienempien veljemme kanssa. On paljon hyödyllisempää koskettaa kosketusta, joten akvaariokalat eivät auta sinua. Yritä saada koira tai kissa kotona - nämä ovat parhaita ystäviä, jotka auttavat sinua eroon stressistä ja masennuksesta ikuisesti. Lisäksi lisäponnistelut eläinten hoitamiseksi pelastavat sinut pahoista ajatuksista ja huolista.
6. Lapsille. Yllättäen lapset ovat ainutlaatuinen kansakunta, jolla ei ole aikuiskomplekseja, lapset eivät tee kaikkea näyttelyyn eivätkä halua katsoa kunnollisia tai kohtelias. Lapset tekevät sitä, mitä he todella haluavat, olipa sitten hyppäävät lohkareihin tai kiipeileviin puihin. Aikuisilla täytyy joskus katsoa taaksepäin lapsia ja oppia niistä välittömästi. Jos koet ahdistusta ja ahdistusta, kommunikoi vain lapsen kanssa - se ei ole väliä, sinun tai jonkun muun. Pelkkä hauskaa ja iloa kaikkein yksinkertaisimmissa tilanteissa - tämä auttaa sinua poistumaan masennuksesta. Lapsi pystyy avaamaan uuden maailman - ilman teeskentelyä, tekopyhyyttä ja muiden mielipiteitä.
7. Kansan reseptit. Jos ärsytys ja viha vievät veronsa ja et voi käsitellä niitä itse, voit käyttää suosittuja reseptejä. Valerianin, äyriäisen, orapihlajan, timjamin, piparmintun, vervainin ja knotweedin liemeillä on rauhoittava vaikutus. Voit juoda niitä heti, kun stressaava tilanne syntyy - nämä varat auttavat puolen tunnin ajan.Ota lääkkeitä rauhoittavia tai unilääkkeitä ilman lääkärin määräystä ei ole sen arvoista. Yleensä ne ovat riippuvuutta aiheuttavia ja jotkut voivat aiheuttaa hallusinaatioita ja muita hermostohäiriöitä.
8. Päivähoito ja resurssien kohdentaminen. Älä käytä kulumista, jos tunnet, että olet reunalla. Jotta voit levätä ajoissa ja tehdä työtä ajoissa, on tarpeen laatia aikataulu, jossa on paikka ammatillisiin tehtäviin, urheiluun ja kommunikointiin sukulaisten kanssa. Peruuta perfektionismin periaatteet jonkin aikaa - kyllä, vaikka kotisi ei olisi täysin puhdas, vietit enemmän aikaa lapsesi kanssa. Älkää antako kaikki järjestää värejä ja muotoja, mutta annat itsesi harrastukseksi.
9. Vesi. Yksinkertainen vesi auttaa lievittämään stressiä ja jännitystä. Aromaattisten kylpyjen ja vastakkaisen sielun käyttöönotto uima-altaassa ja luonnollisissa vesistöissä puhdistaa täydellisesti henkilön energian, elvyttää ja pakottaa heidät harkitsemaan uudelleen tavanomaisia ​​näkemyksiään. Voit päästä eroon psykologisesta stressistä juoksevan veden avulla, jota sinun täytyy pestä ja henkisesti päästä eroon negatiivisuudesta ja stressistä. Se saa sinut tuntemaan paljon paremmin.

Lisäksi ostokset, paljain jaloin jalka kivillä ja ruoholla, hieronta, aromaterapia, matkustaminen ovat erinomaisia ​​tapoja lievittää stressiä. Sinun pitäisi kokeilla käytettävissä olevia stressitekniikoita ja hyödyntää parhaiten toimivia.

Usein yksinkertainen uudelleenkäynnistys pitkän lepon ja perheen välisen viestinnän muodossa auttaa poistamaan jatkuvan ärsytyksen. Jos tällainen ehto syntyy ilman erityistä syytä, se voi olla hormonaalista uudelleenjärjestelyä - on välttämätöntä ottaa yhteyttä endokrinologiin. Toimiva lääkäri auttaa luomaan hormonaalisen taustan ja antaa sinulle psyko-emotionaalisen vakauden.

Video: kuinka nopeasti hermostunut stressi lievittää töissä ja kotona