Kuinka nukahtaa ilman unilääkkeitä: taistele unettomuuden kanssa

Lampaiden parvet, jotka hyppäsivät aidojen yli, olivat voimattomia taistelussa unettomuutta vastaan? Tilanne ei muuttanut satojen tanssimammuttien ja krokotiilien ryhmää, ravistamalla tamburiineja? Pystyykö kello kävelemään sujuvasti kahteen, ja nukkumisen toivo on kuollut ilman mahdollisuutta ylösnousemukseen? Tilanne on kriittinen, mutta on olemassa ratkaisu, eikä tämä välttämättä ole unilääke.

Vaihe 1: Rauhallinen

Kun onnistut tossing oikealta puolelta vasemmalle, voit alkaa vihastua. Ärsyttää tyynyjen hajua, pyjamat näyttävät hirvittävän epämukavalta, heittää kuumeen, ja sitten yhtäkkiä siitä tulee kylmä. Jännitys lisääntyy ja mahdollisuudet nopeasti mennä Morpheuksen maahan vähenevät. Stop! Hengitä, hengitä hitaasti ja lopeta omaa tuhma-organismia. Viha on unettomuus, mutta ei vahva ja terve lepo, joten on aika rentoutua.

Unelma miellyttävästä: kaunis nainen tai mies (joka tykkää jonkun), kuvittele itsesi rannalla tai Everestin yläosassa. Yksityiskohtaisesti, syöksy fantasiaan päänsä kanssa. Aivot lakkaavat vähitellen selaamasta keskustelua viiden vuoden takaisella päälliköllä, joka päättyi irtisanomiseen, ja siirry eläviin kuviin. Pitkään odotettu unelma tulee huomaamatta.

Vaihe 2: Raikas ilma

Jos et voi kytkeä fantasiaa, sinun täytyy mennä keittiöön. Ja ennen kävelyä avaa makuuhuone ikkunassa vähintään 5–10 minuuttia, vaikka se olisi kylmä ja lumi ulkopuolella. Ilmanvaihtotilan ansiosta happi on kyllästynyt, huoneen lämpötila on hieman vähentynyt, ja lämmin viltti tulee luontevammaksi kuin hänen rakkaansa vaimo. Kun henkilö jäätyy vähän ja sitten löytää itsensä mukavaan ympäristöön, keho haluaa heti rentoutua, uneliaisuus ilmestyy. Sinun tarvitsee vain sulkea silmäsi ja mennä vaaleanpunaisen krokotiilin maahan.

Vaihe 3: Tyhjä vatsa

Miehet kärsivät harvoin nälän aiheuttamasta unettomuudesta. Tämä ongelma on usein naisten painon menettäminen. Kun huone on tuuletettu, kannattaa valmistaa pieni kuppi minttua tai kamomilla teetä. On parempi lisätä ei sokeria, vaan lusikallista hunajaa. Rakenna voileipä- tai ruokasalaattia.

Syöminen on huono idea. On vaikea nukahtaa täyteen vatsaan, mutta se myös muistuttaa jatkuvasti itsestään riehuvista ja epämiellyttävistä tunteista. Hyvin syötetty henkilö on tyytyväinen. Keho saa mitä se tarvitsee, ja aivot päättävät, että on aika levätä ja ruoata.

Jotkut pitävät mielessä maitoa, hunajaa, kefiriä, kanelia tai juustoa. Tärkeintä - älä pääse pois makkaran ja paistetun kanan kanssa, muuten unettomuuden syy on hajautettu luku.

Tärkeää: Et voi käyttää yli 150 ml nestettä ennen nukkumaanmenoa, muuten sinun täytyy käydä jatkuvasti wc: ssä, joka ei edistä normaalia lepoa.

Vaihe 4: Oikea ympäristö

Verhot on vedettävä tiukasti niin, että huone on pimeä. Ihmisten, jotka eivät voi nukahtaa lasten pelkojen vuoksi, pitäisi ostaa yövalo. Valon tulee olla pehmeä ja pehmeä, voit ostaa lamppuja vihreillä tai sinisillä sävyillä. Kielletty on punainen, mikä aiheuttaa epämiellyttäviä yhdistyksiä ja ärsyttää hermostoa.

Jos televisio-ohjelmat auttavat sinua nukahtamaan nopeammin, miksi et jätä laitetta päälle? Älä vain unohda ajastimen olemassaoloa, muuten aamuesityksen melu aiheuttaa ennenaikaista heräämistä. Ja on parempi valita tylsät keskustelut tai kanavat, jotka myyvät kaikenlaisia ​​hölynpölyjä, muuten haluat varmasti katsella mielenkiintoista toimintaelokuvaa tai saippua draamaa.

Ihmiset, jotka ovat vain häirinneet melua, pitäisi ostaa korvatulppia tai kytkeä puhelimeen tai soittimeen erityisiä ääniä. Esimerkiksi lintujen laulaminen tai sateen pudottaminen lasille.

Vaihe 5: Unettomuuden lukeminen

Kirjalliset bestsellerit, joilla on kierretty juoni, auttavat kulkemaan aikaa, mutta eivät voi koskaan korvata unilääkkeitä. Hyvät kirjat keräävät, kiihottavat ja heittävät ja kääntyvät sängyssä pitkään, ja heijastavat tontin kehittämistä. Detektiivien ja tietokirjallisuuden tulisi pysyä makuuhuoneen ulkopuolella. Henkilö, joka kärsii unettomuudesta, on hyödyllistä pitää CPSU-kongressien yökerhossa tai jotain sellaista. Tylsää lukukysymystä, josta haluat haukata ensimmäisillä riveillä, ja sivun keskellä, silmäsi pysyvät yhdessä, ikään kuin liimataan, säästää paremmin kuin unilääkkeet.

Voit käyttää äänikirjoja: ladata soittimeen, on helpompi makuulle ja nukahtaa kuulokkeiden monotoniseen mumbleen.

Vaihe 6: Höyry poistetaan

Hyvä unettomuus on sukupuoli. Aktiiviset liikkeet auttavat pääsemään eroon ylimääräisestä energiasta, venyttämään lihaksia ja lisäämään hyvän mielialan vastuussa olevien hormonien määrää. Jos sängyn ainoa kävijä on kissa, voit vapauttaa stressiä käyttämällä itsetyydytys. Erogeenisten pisteiden stimulointi samanaikaisesti herättää ja rentouttaa, ja myrskyn päättymisen jälkeen keho haluaa varmasti rentoutua ja nukahtaa mahdollisimman nopeasti.

Tärkeää: Ennen nukkumaanmenoa ei suositella urheilua, joka päinvastoin herättää hermostoa ja aiheuttaa unettomuutta.

Vaihe 7: Häiriötekijä

Brain aktivoitui ja päätti muistaa epäonnistuneen ensimmäisen päivämäärän tai näyttävän pudotuksen kadun keskellä? Saatko pysyviä ajatuksia maailman epäoikeudenmukaisuudesta tai reseptistä rusinoita sisältäville pullille? Pyrkimys uppoutua miellyttäviin visioihin oli turhaan? Voit kokeilla toistotekniikkaa.

1. Palauta suosikkikappale tai pää, joka istui pään.
2. Voit käyttää lauseita, kuten: ”Olen niin väsynyt. Kehoni on täynnä painovoimaa, kädet ja jalat tulevat puuvillaksi. Sinun täytyy nukkua hyvään lepoon. "
3. Päästä eroon muusta pakkomielteisestä ajatuksesta ja selaa pään jakeessa. Älä häiritse vieraita asioita.
4. Kirjaimellisesti 10-25 minuutissa aivot rasittavat yksitoikkoisuutta ja päättävät, että on aika katkaista yhteys.

Vaihe 8: Lemmikkieläimet

Kissa voi korvata unilääkkeen, mutta vain jos:

• äläkä heitä keskellä yötä, vaatien päästää hänet ulos makuuhuoneesta;
• ei järjestä hevoskilpailuja kovalla lohkolla ja kaatamalla kaiken, joka on käpälän alla;
• nukkuu vierekkäin tai jaloissa, eikä yritä vähentää viidennen pisteen omistajan rinnassa tai kasvoissa;
• ei vapauta kynsiä nautinnosta tai terävöittää nukkumista;
• mikään rumbles ei kovempi kuin lentokone, joka ottaa pois;
• ei halua istua vierekkäin ja katsoa omistajan kanssa outoa ja salaperäistä ulkoasua.

Muuten aseta nelijalkainen lemmikki keittiöön tai kylpyhuoneeseen, pois makuuhuoneesta, jotta se ei häiritse sen anticsia tai läsnäoloa miellyttävästä ja hyödyllisestä ammatista.

Vaihe 9: Embryo Pose

On välttämätöntä huolehtia siitä, että tyyny ja patja ovat mukavat, peitto on lämmin, ja pyjamat eivät estä liikkumista, eivätkä purista mitään. Rungon tulisi olla kaikkein miellyttävimmässä asennossa, vaikka se näyttää oudolta ulkopuolelta. Voit levittää kättäsi tai työntää polvet leukaasi, kaatua vatsalle tai kuvata koivua. Kannattaa kokeilla seuraavaa temppua:

1. Ota esimerkiksi epämiellyttävä asento oikealla puolella ja venytä sointua pitkin. Älä liikuta, ennen kuin lihakset alkavat virnistää.
2. Pyöritä selälle, venyttämällä raajoja. Kiristä runko niin, että se muistuttaa venytettyä jousta, odota 30–60 sekuntia.

3) Rentoudu. Kuvittele, miten varpaiden kärjet ovat täynnä miellyttävää lämpöä, joka nousee polvillesi, vatsaan, täyttää päänne.Kädet menettävät herkkyytensä, ja vain tunne rauhallisesta ja onnellisesta väsymyksestä jää.

Jos unettomuudesta on tullut usein vierailija

1. Päivittäinen harrastus kuntosalilla tai juosta tai kävele uima-altaassa. Tärkeintä, että päivän päätteeksi oli ainoa halu: olla nopeampi sängyssä.
2. Noudata päivittäistä rituaalia. Esimerkiksi lämmin kylpy, jossa on eteerisiä öljyjä, lasi maitoa, pyjamat ja huopa. Toistuvat toimet merkitsevät aivoja, että on aika tehdä tauko.
3. Muista noudattaa järjestelmää, ja vaikka todella haluat viettää ylimääräisen puolen tunnin sosiaalisissa verkostoissa, älä anna kiusaukselle. Klo 11 täytyy olla sängyssä? Joten, ei "vähän myöhemmin" ja "mitään ei tapahdu."
4. Hyödyllisiä kävelyretkiä, joiden aikana aivot saavat happea.
5. Et voi ottaa sängyn kansioihin raportteja, keskeneräisiä kaavioita ja muita asioita. Makuuhuone on paikka rentoutua, ei töitä.
6. Obsessive ideoita ja ajatuksia kirjoittaa muistikirja tai erityinen muistikirja tyhjentää päät.
7. Jos mikään ei auta, lääkäri tarkistaa aikaa, koska unettomuus usein ilmaisee vakavia terveysongelmia.

Oppiminen nukahtaa nopeasti ilman maagisia pillereitä ei ole helppoa. On suositeltavaa olla luovuttamatta, noudattamaan hallintoa, valmistelemaan huonetta eikä ole hermostunut. Ja sitten unettomuus taantuu, joten pehmeä tyyny ja hyvä lepo.

Video: miten nopeasti nukahtaa